春季養(yǎng)生先祛濕,這些食物效果好(春困亦或濕氣重，八種祛濕食物有奇效)

春季養(yǎng)生先祛濕,這些食物效果好

春季的時(shí)候天氣變得暖和起來，而且在這時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的天氣了，而出現(xiàn)下雨的情況就非常常見了，在這時(shí)候我們就非常容易出現(xiàn)體內(nèi)濕氣重的情況，容易因此影響我們健康，那么具體在春季的時(shí)候要怎么養(yǎng)生，下面就讓我們看看吧。

生薏米

在春季的時(shí)候，我們首先要吃的就是生薏米了，這是性味甘淡的食物，能健脾祛濕，而且特別適用于脾虛泄瀉、水腫及風(fēng)濕人士。建議可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山同煮，這樣就能起到很不錯(cuò)的一個(gè)滋補(bǔ)效果，而且對(duì)脾胃健康也有幫助。

黑豆

在春季的時(shí)候吃黑豆很不錯(cuò)，黑豆是非常健康的豆類食物，在春季吃對(duì)健康會(huì)有幫助，同時(shí)由于黑豆性味甘平，能補(bǔ)腎益陰，健脾祛濕。適合脾虛、浮腫人士。建議可用黑豆煲湯或煲水代茶，我們堅(jiān)持服用就能有效改善濕氣重的情況，同時(shí)還能幫助我們改善浮腫的情況，大家不要錯(cuò)過。

冬瓜

在春季的時(shí)候我們還要吃的就是冬瓜了，冬瓜是大家熟悉的蔬菜，在春季也可以大量的吃到，而且由于冬瓜性味甘、淡、涼，能利水消腫，消熱解毒。適用于口干、水腫、小便不利等人士。建議食用時(shí)以連皮冬瓜加具有補(bǔ)脾健胃及利水消腫的鯉魚同煮，這樣自然對(duì)健康會(huì)有幫助，而且吃冬瓜還可以很好的促進(jìn)身體健康。

赤小豆

除了上面推薦的食物，我們還要吃的就是赤小豆了，由于赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消腫。適用于有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等癥人士。我們可以選擇用赤小豆、桑白皮，水煎煮約20分鐘，飲湯食豆或煲湯時(shí)加入赤小豆，大家經(jīng)常吃赤小豆就可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)還可以有效祛濕健脾，幫助我們改善身體不適。

上面推薦幾款食物，吃起來味道不錯(cuò)，而且在春季吃還可以有效祛濕，現(xiàn)在很多人都會(huì)存在濕氣重的情況了，我們通過合理的飲食祛濕效果會(huì)更好，所以對(duì)上面推薦的食物都很需要大家去吃，特別是可以促進(jìn)脾胃健康，我們不要錯(cuò)過。

春困亦或濕氣重，八種祛濕食物有奇效

春困是由于春季氣溫漸暖以后，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的。這是人體對(duì)自然變化的一個(gè)正常反應(yīng)。隨著身體對(duì)氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。
中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致春困主要有以下原因：

1、《素問》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。“發(fā)陳”就是升發(fā)冬天儲(chǔ)藏的腎陽之氣，如果冬天沒有做到避寒就溫、神志內(nèi)收、沒有顧護(hù)好陽氣，就會(huì)導(dǎo)致春季陽氣升發(fā)不足， 上升到頭面部的陽氣就不足，人便會(huì)哈欠連連。

2、春屬木，通于肝，主疏泄。若肝氣郁滯、氣機(jī)不暢，就會(huì)影響陽氣的正常升發(fā)，從而引發(fā)春困。

3、肝氣過旺，傷及脾土，或脾胃素虛，則脾失運(yùn)化，人體被濕氣所困，導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽不升，從而引發(fā)春困，同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。這主要是脾虛濕氣太重造成的。

濕氣是“萬惡之邪”，體質(zhì)虛弱的人，陽氣不振，難以祛除寒邪，進(jìn)而濕氣侵襲，以致血運(yùn)不暢。導(dǎo)致濕氣重的原因有哪些？

1、高鹽飲食。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，咸入腎，腎主水，過咸傷腎，水濕泛脾使液化障礙，鹽的攝入量過高會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高、脾胃失調(diào)、肥胖等。

2、飲食油膩。油炸食品和烘烤食品吃得過多，痰濕便會(huì)聚集不化。

3、飲食不規(guī)律，晚餐過飽。晚上吃得太多，脾胃來不及運(yùn)化，停積于體內(nèi)，日久化生痰濕。

4、作息不規(guī)律，熬夜。作息時(shí)間不規(guī)律會(huì)讓脾胃無法得到充足的休養(yǎng)，因此長期熬夜、失眠的人也會(huì)出現(xiàn)脾虛。

5、情志不暢，憂愁思慮。導(dǎo)致肝脾不和而損傷脾胃正常運(yùn)營功能而脾虛。

6、環(huán)境因素。比如四川多濕，那里的人不吃辣椒就會(huì)不舒服。比如夏天空氣濕度大，很多人體內(nèi)都會(huì)有濕，身體會(huì)變得很重、很懶。
脾虛濕重的表現(xiàn)有哪些？

脾主運(yùn)化水濕，脾虛則脾失健運(yùn)，水濕內(nèi)停，癥見食欲不振，脘腹痞悶，大便溏泄，惡心欲吐，肢體困倦，浮腫，小便不利，舌苔白膩，脈緩等。

《圣濟(jì)總錄》卷四十四：“脾虛 虛則生寒，令人心腹脹滿，水谷不消，噫氣吞酸，食輒嘔吐，霍亂泄利，四肢沉重，多思?xì)饨Y(jié)，惡聞人聲?！?

推薦八種祛濕食物

1、 薏米

據(jù)《本草綱目》記載，薏米：“健脾益胃，補(bǔ)肺清熱、祛風(fēng)勝濕，養(yǎng)顏駐容、輕身延年”?！峨S息居飲食譜》王孟英認(rèn)為“健脾益胃，補(bǔ)肺緩肝 并煮湯飲。亦可蒸食，煮粥煮飯，無不宜之。脾約便堅(jiān)，不宜多食。性專達(dá)下，孕婦忌之。”

薏米有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效?？勺鞲蚺c梗米煮粥、飯食用，為食療佳品，祛濕宜炒后用。

2、赤小豆

2020年版《中國藥典》記載：赤小豆甘、酸，平。歸心、小腸經(jīng)。具有利水消腫，解毒排膿的功效。用于水腫脹滿，腳氣浮腫，黃疸尿赤，風(fēng)濕熱痹，癰腫瘡毒，腸癰腹痛。赤小豆中含有的皂角甙成分可刺激腸道，因此它具有良好的利尿作用，此外赤小豆還含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等成分。

3、陳皮

《本草備要》里說：（陳皮）調(diào)中快膈，導(dǎo)滯消痰，利水破癥，宣通五臟，統(tǒng)治百病，皆取其理氣燥濕之功。

陳皮兩個(gè)特別的功效：燥濕和理氣。陳皮燥濕，尤其擅長化中焦脾胃的濕氣。正所謂一兩陳皮一兩金，百年陳皮勝黃金。

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、維生素C等成分，適合胃部脹滿、消化不良、食欲不振等情況。陳皮含有果膠，能夠減少脂類物質(zhì)在血管中的沉積，在一定程度上有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。陳皮有獨(dú)特的芳香氣味，還有改善睡眠的作用

4、冬瓜

冬瓜性微寒，入膀胱經(jīng)，有利尿的作用，做湯食用還要攝入大量的水分，因此喝冬瓜湯有利尿排水的作用。冬瓜中含有一定的丙醇二酸，具有很好的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，再加上冬瓜湯中含水量很高，食用可以增強(qiáng)飽腹感，減少功能成分的攝入，再加上冬瓜不含脂肪，熱量很低，食用有降脂減肥的作用。

5、芡實(shí)

芡實(shí)性平，味甘、澀，具有固腎澀精、補(bǔ)脾止瀉、利水滲濕、補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)強(qiáng)壯之功效。在健脾胃方面，芡實(shí)一來可以加強(qiáng)脾胃的消化能力，提高脾胃功能，二來能緩解脾虛，調(diào)理因此造成的小便不利、大便溏泄等癥。在蘇東坡的 養(yǎng)生 之道中，就強(qiáng)調(diào)吃芡實(shí)。

6、荷葉

“荷葉減肥，令人瘦劣”。荷葉有清熱解毒、涼血、止血的作用?，F(xiàn)代研究表明，荷葉也有降血脂的作用。荷葉清香細(xì)膩，生長在水中，清澈而翠綠，營養(yǎng)價(jià)值豐富，可取其作為烹飪?cè)?，增味解膩。將荷葉泡茶，有清暑利濕、涼血止血的作用。

7、淮山藥

山藥味甘而性平，入脾、肺、腎三經(jīng)。具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效?！峨S息居飲食譜》認(rèn)為“煮食補(bǔ)脾腎，調(diào)二便，強(qiáng)筋骨，豐肌體，辟霧露，清虛熱。既可充糧，亦堪入饌。不勞灌溉，廣種為宜。”

8、茯苓

茯苓，味甘、淡，性平。歸心、肺、脾、腎經(jīng)。具有利水滲濕，健脾，寧心等功效。常用治于水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠等病證。被譽(yù)為中藥“八珍”之一?，F(xiàn)代研究表明，茯苓具有調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗衰老等藥理作用，實(shí)為延年、益智、抗衰老之佳品。茯苓特點(diǎn)是補(bǔ)而不峻，利而不猛。藥性平和，既能扶正，又能祛邪，是脾虛濕盛者必不可缺的健脾祛濕中藥。

春季谷雨節(jié)氣兩款食譜去濕氣

春季谷雨節(jié)氣如何去養(yǎng)生?春季空氣干燥，但是春季屬于梅雨節(jié)氣，所以說很潮濕，要注意一些去濕氣的食譜來食用，春季谷雨節(jié)氣吃什么食物比較好，下面的這些食療方法可以試試，可以起到很好的保健的作用，對(duì)于提高人體免疫力有好處。

1、白菜干茶樹菇扁豆薏米湯

材料：白菜干、茶樹菇各30克，扁豆、薏米各20克，雞骨架200克，蜜棗2個(gè)，姜3片。

做法：白菜干洗凈后浸泡20分鐘，茶樹菇洗凈稍浸泡，雞骨架用開水焯兩分鐘，扁豆和薏米洗凈，之后將所有材料一起放進(jìn)燉盅或者瓦煲內(nèi)煲，加入2000毫升清水，大火燒開以后改成小火，然后加入鹽調(diào)味即可出鍋食用。

功效：白菜干是白菜曬干而成，具有消燥除熱、通利腸胃、下氣消食的作用;茶樹菇具有補(bǔ)腎滋陰、健脾胃、提高人體免疫力，可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用，對(duì)于防病有好處，而且扁豆和薏米還可以有去濕氣的作用，這樣的養(yǎng)生湯品具有清熱解毒潤肺的作用，對(duì)于健脾祛濕來說有一定的好處和效果。

2、淮山薏仁瘦肉湯

材料：白茯苓8克，薏仁10克，扁豆10克，淮山10克，大棗10克，豬瘦肉100克。

做法：豬瘦肉切塊，其他材料洗凈一起放入煲內(nèi)，加入400毫升清水，大火煲滾后，小火煲90分鐘，加鹽調(diào)味即可。白茯苓可以有祛濕利尿的作用，還能健脾胃，薏米可以消腫，和扁豆一起吃的話，可以有很好的健脾的功效，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處和效果，同時(shí)也可以有生津潤肺的功效。

谷雨節(jié)氣的一些去濕氣的食譜，上面介紹了幾種，這些食療的方法可以起到去濕氣的作用，對(duì)于健脾胃來說也有一定的好處，日常生活中這樣的養(yǎng)生食譜可以經(jīng)常吃，特別是春季濕氣重的季節(jié)，大家可以根據(jù)上面的制作方法來制作，營養(yǎng)價(jià)值高。

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