為大家介紹三招解決春困

為大家介紹三招解決春困

我們可能都聽說過這樣的一句話，春困秋乏夏打盹，春困是因?yàn)榇杭镜臍夂蜃兓刮覀兊纳眢w產(chǎn)生的對(duì)季節(jié)變化的反應(yīng)，所以我們也是需要一些不錯(cuò)的解困的方法來使我們精神抖擻，下面小編就是為大家詳細(xì)的介紹一些不錯(cuò)的方法吧。

1、從晨跑開始

晨跑是可以激活我們的新陳代謝的，加快新陳代謝，能夠刺激我們?nèi)淼难貉h(huán)，將氧氣和葡萄糖不斷輸送到我們的大腦，使我們時(shí)刻都保持著充沛的精力，所以我們?nèi)绻悄軌蜷L(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，對(duì)我們的身體也是非常的有幫助的，我們的精神狀態(tài)也是會(huì)煥然一新的。

推薦：如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練，可以這樣開始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。

2、充分地呼吸

在工作學(xué)習(xí)的間隙，不妨做個(gè)深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部，再簡(jiǎn)單不過的動(dòng)作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。

推薦：找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)1、2、3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)1、2、3、4、5、6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

進(jìn)入溫暖春季，又是一年“減肥時(shí)”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦!(相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。

推薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。

4、保持不缺水狀態(tài)

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你身體的能量就會(huì)降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體(包括水和茶)。

推薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調(diào)味，還能讓你精力更加充沛。

通過上面的介紹相信大家對(duì)小編為大家介紹的一些關(guān)于我們春季解困的方法也是有了新的認(rèn)識(shí)和了解了。這些方法我們要是能夠堅(jiān)持下去，對(duì)身體的幫助不僅僅是解困，對(duì)身體素質(zhì)和免疫力的提高也是非常的顯著的，大家不妨試一試。

春天總是昏昏欲睡？教你六個(gè)方法，緩解“春困”

在萬物復(fù)蘇的春季，很多人會(huì)感到昏昏欲睡，提不起精神，而且特別容易疲勞，這種表現(xiàn)就是“春困”。

“春困”雖然不是病，但它也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作。在生活中采取相應(yīng)的措施，進(jìn)行必要的生理調(diào)節(jié)或刺激，“春困”能夠預(yù)防或減輕的。

“春困”到底怎么回事

“春困”是人體生理機(jī)能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象。冬天，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內(nèi)臟的血流量增加。進(jìn)入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，而供應(yīng)大腦的氧氣相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡等現(xiàn)象。此外還有一個(gè)原因，是由于春季氣溫升高，身體的新陳代謝開始加快，而細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生大量的代謝廢物，這些物質(zhì)得不到及時(shí)分解和排泄，就會(huì)讓人感到疲勞和困乏。特別是肥胖者，體內(nèi)代謝廢物積聚積聚，使得人體負(fù)擔(dān)加重，“春困”表現(xiàn)就會(huì)更加明顯。

緩解“春困”六個(gè)方法

01 運(yùn)動(dòng)刺激

早春時(shí)節(jié)，萬物萌生，大地回春，這時(shí)應(yīng)走出戶外多參加一些活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，從而緩解“春困”。

02 嗅覺刺激

在身體疲憊、昏昏欲睡的情況下，可使用風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物質(zhì)，通過聞其氣味來刺激神經(jīng)減輕困倦之意。如果能因地制宜，在居室、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

03 視覺刺激

精心設(shè)計(jì)安排自己的工作和生活環(huán)境，使居室或?qū)W習(xí)、辦公室的場(chǎng)所明亮清爽，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；閑暇時(shí)可多走進(jìn)大自然，如郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花，良好的視覺效應(yīng)可能使困覺消除。

04 嗅覺刺激

采用多樣化的飲食平衡營(yíng)養(yǎng)，使身體能從不同食物中獲得多種營(yíng)養(yǎng)成分。多攝取魚、雞、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)具有“醒腦”作用的食物。保持飲食的清淡，少食或不食用重油膩味的食物。多吃含鉀食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、干貝、瓜子等，能幫助維持細(xì)胞水分，使其充滿活力。此外，可適當(dāng)采用酸、甜、苦、辣的食物或調(diào)味品，以刺激味覺神經(jīng)，增加食欲。

05 聽覺刺激

走出自己的小天地，多參與 社會(huì) 交往，在與朋友交往中調(diào)節(jié)情緒，獲得快樂，精神會(huì)因之而一振。也可常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視節(jié)目，在獲得歡笑中興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

06 觸覺刺激

在乍暖還寒的時(shí)節(jié)，適當(dāng)采用冷水洗臉，以刺激皮膚，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“春困”的目的。

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春困可以試試這4招解困的方法

隨著春季的到來，我們?cè)谂笱蟮年柟庹丈湎拢覀円彩侨菀桩a(chǎn)生春困，越睡越困成為了很多的人的煩惱，還影響我們的工作個(gè)學(xué)習(xí)，一困就睡覺也是不靠譜的，下面就是為大家介紹4招能夠幫助我們解決春困的方法。

4招輕松趕走“春困”

人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高，人體一時(shí)難以適應(yīng)，更是容易困倦無神。那么，如何消除春困呢?下面來看看吧。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

隨著季節(jié)的變化，我們的生活習(xí)慣也是要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，多走出戶外，進(jìn)行一些有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠很好的幫助我們有效的改善我們的身體狀況，加快我們的身體的內(nèi)循環(huán)，提高我們的大腦的供氧，使我們的大腦更加的清醒。

2.蒸氣浴

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來的，有效防止春困發(fā)生。

3.不“開夜車”

要按時(shí)睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開夜車”，以免誘發(fā)或加重“春困”。

4.調(diào)節(jié)飲食

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

通過上面的介紹相信大家對(duì)我們春季發(fā)困怎么進(jìn)行調(diào)整的方法，我們?cè)诖豪У臅r(shí)候也是可以很好的嘗試這些方法，對(duì)我們的身體健康和安全都是非常的有幫助的，我們同時(shí)也是要注意飲食，多吃一些水果，少吃些油膩的食物，也是能夠緩解的。

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