春季緩解失眠的四種養(yǎng)生食物

春季緩解失眠的四種養(yǎng)生食物

春季很容易出現(xiàn)失眠的情況，可能和季節(jié)變化有關(guān)系的哦，那么應(yīng)該如何緩解失眠呢，失眠是很痛苦的，時間長了不去調(diào)理的話很容易出現(xiàn)一些健康方面的問題哦，那么春季如何緩解失眠的問題呢，下面的這些養(yǎng)生的食材是不錯的選擇呢。

鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。蓮子可以起到很好的鎮(zhèn)靜安神的效果，還可以有助眠的功效哦。

大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。大棗可以有很好的安神的效果，還可以有健脾的功效哦，對于緩解失眠有好處。

全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

上面介紹了一些可以緩解失眠的食物，大家都學會了嗎，適合很多的人群食用，比如說經(jīng)常出現(xiàn)的心煩啊，出汗啊，還有失眠健忘等等的情況有很好的保健的作用和功效哦，而且還可以養(yǎng)血安神，具有補氣養(yǎng)血的作用。

失眠吃什么食物能改善睡眠 可以改善睡眠的食物

1、蘋果：對于經(jīng)常失眠的人，醫(yī)生建議可以多吃一些具有催眠功效的水果，如蘋果。晚上睡覺之前可以吃個蘋果，它不僅可以抗肌肉疲勞，還有很好的催眠功效。

2、牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，色氨酸有抑制人體大腦興奮的作用，喝了以后會讓我們產(chǎn)生疲倦的感覺，所以常喝牛奶是十分有助于我們睡眠的。

3、食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，若是由于過度勞累，而導(dǎo)致失眠的話，可以用一勺的食醋兌入溫開水中喝掉。喝完以后再閉目養(yǎng)身的話，入睡會非常的快哦。

4、科研表明，核桃的營養(yǎng)價值非常豐富，它具有改善睡眠質(zhì)量的作用。對治療我們多夢、失眠、健忘等很有功效。

5、小米和牛奶一樣也含有大量的色氨酸，睡前吃點小米粥的話，能有效的幫助我們進入夢鄉(xiāng)，小米中淀粉含量很大，吃了小米粥以后很容易產(chǎn)生飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入人體大腦內(nèi)色氨酸的量。

吃什么食物可以緩解失眠?

12種可以治療失眠的食物： 香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑DD鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

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