春季吃什么降血脂,三種降脂食物(吃什么食物有可以降血脂？)

春季吃什么降血脂,三種降脂食物

春季的到來人們都會感覺到很溫暖，春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，一些膽固醇高血脂高的人群要注意了，春季要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的降脂降膽固醇的作用哦，那么如何去調(diào)理呢，下面的這些降血脂的食物是不錯的選擇，一起來看看小編的這些介紹吧。

三文魚：降甘油三酯是好手

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

去皮雞肉：可去掉大部分脂肪

相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉(白肉)當(dāng)然更適合血脂異常的人群。不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。雞肉可以補充豐富的蛋白質(zhì)，但是它的膽固醇并不是很多，所以大家可以放心的食用哦。

花生：植物固醇打敗膽固醇

花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在干果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。花生可以促進膽固醇的吸收，而且還可以降低膽固醇，適當(dāng)?shù)氖秤糜泻锰帯?/p>

關(guān)于春季吃什么降血脂的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是春季降血脂的一些食物營養(yǎng)價值還是很高的，不僅可以補充豐富的蛋白質(zhì)，而且還可以有提高免疫力和體質(zhì)的作用和效果的哦，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物哦。

吃什么食物有可以降血脂？

降血脂的食物

1、杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

2、菊花：有降低血脂功效和較平穩(wěn)的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好保健作用。

3、雞蛋：過去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F(xiàn)已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

4、大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60～100g，約有90%的人會痊愈或好轉(zhuǎn)。

5、菌類：靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎(chǔ)。

擴展資料： 降血脂的飲食規(guī)律

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆。豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

參考資料：人民網(wǎng)-每天一蘋果降血脂 25種食物輕松降血脂

高血脂吃什么好降血脂 推薦三種有效降血脂的食物

膽固醇來源于肝臟合成和食物，所以控制飲食對于降血脂有著重要的作用。飲食要遵循的總原則是“三高五低”：高蛋白質(zhì)、高纖維素、高新鮮度；低膽固醇、低脂肪、低碳水化合物、低糖、低刺激。從字面意思很容易理解，就不在這里贅述了。
具體降血脂的食物有：
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
燕麥：含有豐富的可溶性燕麥纖維，具備降膽固醇和降血脂的作用。
大蒜：含有揮發(fā)性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。

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