春季養(yǎng)生要滋補,教你如何保健身體

春季養(yǎng)生要滋補,教你如何保健身體

現(xiàn)在已經(jīng)到了春季，我們離冬季是越來越遠了，不過大家知道嗎，我們在這時候也是需要進行養(yǎng)生的了，這樣可以讓我們有一個健康的身體了，那么我們應(yīng)該怎么對自己的身體進行保健呢，下面就讓我們一起看看春季養(yǎng)生要注意什么吧。

宣補以養(yǎng)肝

暮春時節(jié)，花草樹木隨風(fēng)輕搖，舒展生長。中醫(yī)認(rèn)為春氣與肝相應(yīng)，宜保持肝氣暢達。如肝氣郁結(jié)，就好像草木被束縛而不能舒展地生長，引發(fā)抑郁、悲傷等情緒滋生，甚至患上精神疾病。此時，人們可以站在高處遠望，向他人傾訴心中的不良情緒，或郊游時大聲呼喊、唱歌，把不良情緒及時宣泄出來，舒展肝氣。心中怏怏不快還可以按摩十宣穴(手指尖端，左右共10個)來舒緩。以這種宣泄的方式暢達氣機，可以起到補養(yǎng)肝氣的效果，對于我們來說，在春季的時候是需要我們保持一個良好心態(tài)的了，如果我們能夠有一個良好健康的心態(tài)，那么就能夠讓我們的身體更健康了哦。

清補以健脾

谷雨陽氣升發(fā)，平素胃腸有積熱的人一旦飲食不當(dāng)容易上火，甚至誘發(fā)春季腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病。飲食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高維生素的蔬菜，如薺菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清熱祛火的作用。谷雨時節(jié)清補的菜肴——土茯苓眉豆豬脊骨湯，土茯苓氣味鮮美清潤，眉豆可祛腳氣水濕，豬脊骨增液補髓，三者一起熬湯，有健脾益氣、清熱祛濕之功。以這種清補的方式可以達到補益脾氣的效果，對于我們來說，在生活中如果能夠有一個好的脾胃，那么對于我們的身體健康來說都是非常有好處的了哦，因此大家對于這些健脾的食物就不能錯過了哦。

滋補以益腎

谷雨時節(jié)，春雨澆灌下的花草樹木開始茁壯生長，人們也要適應(yīng)時節(jié)的變化，適當(dāng)?shù)亍白趟尽?。清代名醫(yī)吳鞠通曾根據(jù)谷雨時令特點，創(chuàng)制了“谷雨養(yǎng)生湯”：其中鴨梨半個、荸薺5個、藕30克，與鮮蘆根15克、麥冬15克一起煮水，加冰糖調(diào)味。在谷雨當(dāng)天上午和下午各取汁500毫升飲用，上午喝可以升發(fā)陽氣，下午喝可以養(yǎng)陰生津。以這種滋補的方式可以達到補益腎氣的效果。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)春季養(yǎng)生的一些情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)在春季的時候養(yǎng)生的方法是非常多的了哦，我們上面就給大家介紹了幾種方法，是非常適合我們在春季的時候使用的了，可以幫助我們更好的保護身體健康了哦。

春季養(yǎng)生如何進補？

第一，春天是傳染病的高發(fā)期，所以在春天一定要預(yù)防呼吸道的傳染病，出去要戴口罩，不要去人群密集的地方；第二，春天萬物生長，這時候可以吃助陽氣的食物，比如韭菜助陽氣，可以去吃；第三，春季養(yǎng)生還有很重要的就是要積極鍛煉，因為在萬物生長的時候，身體的機能開始旺盛起來，這時候加強鍛煉，使氣血、津液、陽氣更好地生發(fā)。
一年之計在于春，春天好好地鍛煉，好好地補陽氣，到后面秋冬就可以很好地使身體健康，預(yù)防其他疾病的發(fā)生。春季養(yǎng)生要注意以下幾項：1, 飲食要營養(yǎng)平衡從飲食的科學(xué)觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。2，春季飲食養(yǎng)肝為先按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主生發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。3，春季養(yǎng)陽飲食要養(yǎng)陽，陽是指人體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者而為”，指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可以使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春生、夏長、秋收、冬藏是四季規(guī)律，春季養(yǎng)生就要順應(yīng)春季“生”的自然規(guī)律來安排飲食起居。陳安民教授強調(diào)，除了要注意飲食起居外，還要暢達胸懷，注意休息，不要做“工作狂”。
“春生、夏長、秋收、冬藏”是一年四季的特點與規(guī)律，人生活在這樣的環(huán)境里，生理功能、生理變化必然受這一自然規(guī)律影響和支配。河南省中醫(yī)院陳安民教授說，“春生”即春天乃生發(fā)之季，宇宙間陽氣生發(fā)，萬發(fā)復(fù)蘇萌生，人體陽氣也隨自然界陽氣同步生發(fā)。陽氣生發(fā)的物質(zhì)基礎(chǔ)是冬天所貯藏的精氣，從藏到升需要一個轉(zhuǎn)化過程，這必將消耗一定能量，這能量就是中醫(yī)的“氣”，氣的物質(zhì)基礎(chǔ)是陰精，氣陰消耗必致精神倦怠困乏無力，昏昏欲睡而為春困，如工作學(xué)習(xí)體腦勞動耗氣耗神，更會加重。

春季養(yǎng)生保健的小秘訣

春季養(yǎng)生保健的小秘訣

春來的到來，在春天應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生保健才有個好體質(zhì)？本文特別介紹了春季養(yǎng)生的基本常識，為你綜合各類春季養(yǎng)生知識，讓你的`春天更有氣息。
經(jīng)過了寒冬的蜇伏，春風(fēng)初降，春日融合，萬物開始發(fā)萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)。

1.調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神條理應(yīng)做到疏泄條達。心胸來闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青看柳，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

鍛煉身體：春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等種疾病，且令人思維敏捷。

2.不宜疲勞，人們可根據(jù)自己的年齡與身體狀況選擇適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱纾禾珮O拳，慢跑，放風(fēng)箏，春游踏青等。

3.防病保?。捍杭静《镜任⑸锓敝硞鞑ズ芸?，易發(fā)生流感，肺炎，支氣管炎，猩紅熱，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定要講衛(wèi)生勤曬衣服，除害蟲，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

4.防風(fēng)御寒：春天適宜晚睡早起，到室外多活動，舒展心體，使一天精力更加充沛。根據(jù)初春天氣乍暖還寒，一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。要隨氣溫的變化增減衣服。

5.調(diào)節(jié)飲食：春天宜多吃含蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素。各種黃綠色蔬菜，如瘦肉，豆制品，蛋類，胡蘿卜，菜花，大白菜，柿子椒，菠菜等，此外還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)生的效果，不僅限于季節(jié)，還應(yīng)為下一季節(jié)打下良好基礎(chǔ)。所以春季的養(yǎng)生是致養(yǎng)重要。

春季該怎樣進行養(yǎng)生保?。?/span>

春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，生機勃勃，人體陽氣亦順應(yīng)春陽之氣向外疏發(fā)。根據(jù)春季春陽升發(fā)，乍暖還涼等特點，要科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)人們的精神、衣著、飲食、運動等，以達到養(yǎng)生健身，預(yù)防疾病的目的。

在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情志的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助于肝氣的升發(fā)與春陽升發(fā)相統(tǒng)一，從而增強機體對外界的適應(yīng)能力。

春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出游春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。

在起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”，即適當(dāng)晚睡，早起，外出散步，以適應(yīng)春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由于陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應(yīng)這種生理變化，就當(dāng)早起，舒展形體。年高多病者可適當(dāng)早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內(nèi)外衛(wèi)生。保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，預(yù)防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發(fā)生。

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當(dāng)此之時，應(yīng)防風(fēng)御寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。

在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜三片，加水燉熟，食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。

在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛，身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦，十二段錦，易筋經(jīng)等。

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