春季養(yǎng)生的原則主要有哪些

春季養(yǎng)生的原則主要有哪些

進入到春季之后，我們大部分地區(qū)的天氣就會慢慢的升溫，進入到春天之后人們就開始出現(xiàn)春困的情況出現(xiàn)，特別是對于上班族而言，總是沒有精神，即使是晚上睡得非常的早，但也是會出現(xiàn)沒有精神的情況出現(xiàn)。下面我們來詳細了解，春季人們應(yīng)該如何進行養(yǎng)生才是最好的，才對人們的健康帶來更多的好處。

其實春季到來之后人們最容易出現(xiàn)的就是春困，特別是春季睡眠時間是非常的短，中醫(yī)認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應(yīng)該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

進入到春季之后氣溫也是會慢慢的回溫，同時人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機制變化，是"春困"發(fā)生的另一個原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，"春困"由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

其實人們?nèi)羰窍胍徑獯豪?，中午?yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。同時需要注意的便是，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。

總結(jié)：以上是對春季應(yīng)該如何進行養(yǎng)生的介紹，其實春天是萬物復(fù)蘇的時候，也是人們養(yǎng)生最好的時間，因此人們平時也需要把握養(yǎng)生最佳時間，這樣才對人們的健康帶來好處的。同時，也需要注意的便是，人們?nèi)羰遣灰鹬匾?，否則是容易帶給人們健康一定的損害，甚至是會危及到人們?nèi)蘸蟮慕】怠?8-60

13.春季養(yǎng)生有哪三大基本原則呢

一年之計在于春，春天氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，生機勃勃，但是春季也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此，老年人一定要注意春季的養(yǎng)生，?一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。 春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝 春天應(yīng)該注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，使肝氣順達，起到防病保健的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，不良情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、感染性疾病，等等。 春季養(yǎng)生，宜甘減酸 春季是肝旺之季，多吃酸性食物會導(dǎo)致肝火偏亢，不宜食生冷黏雜之物，以免損傷脾胃。春季進補應(yīng)該以溫為主，多吃一些性味甘平，而且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物。有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。 春季養(yǎng)生，?在鍛煉 春季空氣清新，正是采納自然之氣，養(yǎng)陽的好季節(jié)。中老年人鍛煉要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適合的運動項目，或者去春游。不僅可以暢達心胸，怡情養(yǎng)性，還能夠使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺等的功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生！ 堅持春季養(yǎng)生的這三大基本原則，發(fā)展培養(yǎng)適合自己的養(yǎng)生方式，相信您的這個春天一定會生發(fā)得和萬物一樣生機勃勃！

春季養(yǎng)生的講究有哪些

春季養(yǎng)生的講究有哪些

春季如何養(yǎng)生？進入春季，天氣漸漸回暖，這個時候也是養(yǎng)生的大好時節(jié)，我們應(yīng)該多結(jié)合自己的體質(zhì)，身體健康等情況來進行選擇養(yǎng)生方法，只有科學(xué)的養(yǎng)生方式才能更有助于身體健康，下面就一起來看看春季養(yǎng)生方法有哪些。

日常起居

此時已經(jīng)進入了二之氣，氣候也日漸溫暖起來，但是早晚的溫差卻很大，仍時不時的會有寒流來襲 ，正所謂早晚冷，中午熱，有風(fēng)冷，沒風(fēng)熱，穿少了冷，穿多了又熱，運動一下就熱，剛坐下又冷的氣候。再加上天氣的變化很大，雨水比較多，有些地區(qū)甚至還會出現(xiàn)陰雨連綿，梅雨不斷的問題。因此及時的增減衣服是這一個季節(jié)最為重要的養(yǎng)生之道。

中醫(yī)建議此時要特別注意勿極寒，勿太熱“，的穿衣原則，也就是說不能穿多了，也不能穿少了，最好可以時不時的根據(jù)自己的感覺增減衣服。原則上建議以上厚下薄的穿衣方式進行，另外要特別注意下肢和腳部的保暖。中醫(yī)認為春分時節(jié)能微微發(fā)汗是極好的，這樣有助于將冬季潛伏的寒邪逼出體外。

另外日常還要注意科學(xué)的生活方式，注意睡眠質(zhì)量，多注意做一些輕緩類型的運動則更有利于身體健康。

精神保健

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計春季是抑郁等心理疾病高發(fā)的季節(jié)，這可能與氣候及春季肝氣郁結(jié)有關(guān)。因此春季更要注意做好精神方面的調(diào)養(yǎng)，建議一定要堅持”平和“為貴，無論遇到什么事都要保持平衡的心態(tài)，樂觀的心態(tài)，切記給自己過大的心理壓力，日常應(yīng)以安養(yǎng)神氣為主，避免大悲大喜，避免過大的情緒波動，這樣才能更有助于”陰陽平衡“的特點。

建議在這個春光無限好，草長鶯飛的季節(jié)里可以多出去踏青，在風(fēng)和日麗的時候和親朋友一起到外賞花，這不僅有利于心理的保健，同時還有利于緩解精神壓力，是春季精神養(yǎng)生方面不可缺少的一部分。

飲食養(yǎng)生

一年之季在于春，春季做好飲食養(yǎng)生也是一件特別重要的事，中醫(yī)認為眼下屬仲春，因此肝氣較旺，腎氣微，所以中醫(yī)建議日常飲食當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧嵝缘氖澄?，辛熱的食物以益腎補肝。另外在春季雨水較多，更容易引起濕邪入體，所以適當(dāng)?shù)某孕責(zé)岬氖澄锔欣隍?qū)除寒氣。飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┥?，椰菜，蔥花等。另外中醫(yī)還認為春季人易脾胃失和，因此更要注意日常的健運脾胃之道，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤缟剿?，蕎等具有健脾養(yǎng)胃功效的食物。

疾病預(yù)防

春季還是各種呼吸系統(tǒng)疾病，感冒、流感，流行性疾病，過敏，口腔潰瘍，胃腸等疾病高發(fā)的季節(jié)，因此春季還要做各種疾病的預(yù)防工作。

春季養(yǎng)生法有哪些

平和體質(zhì)

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

痰濕體質(zhì)

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽虛體質(zhì)

此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/p>

氣虛體質(zhì)

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛體質(zhì)

此類人多為瘦小或瘦長體形的人，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

濕熱體質(zhì)

此類人膚色多偏黃，有”濁“而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽熱體質(zhì)

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

春季養(yǎng)生的注意事項

不要圖美衣單薄

俗話說，”春捂秋凍“，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現(xiàn)著美麗與生命的季節(jié)。但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。不過，”捂“也要捂得恰當(dāng)，基本上在穿著上注意”上薄下厚“就可以了，注意保暖腿部及關(guān)節(jié)，不要留下病根。

TIPS：愛美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據(jù)各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境、職業(yè)等不同區(qū)別對待。

不忘進補

春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機體能夠得到豐富而充足的營養(yǎng)素供給。

中醫(yī)養(yǎng)生認為，在人體正氣強盛的情況下，”邪氣“就不容易侵入機體，也就不會發(fā)生疾病，所以增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調(diào)養(yǎng)，增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。

TIPS：我們可以根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。

不在陰濕環(huán)境久留

春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)干燥透氣?？梢远啻┘兠薜膶捤梢路苊獍l(fā)生濕疹。

TIPS：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛(wèi)生，穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的`衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。盡量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛(wèi)生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發(fā)影響到陰道的清潔。

不多吃酸常食甘

中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)”省酸增甘“，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。

要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

TIPS：春天應(yīng)該多進食補，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?，適當(dāng)多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。

不要”蝸居“，常運動

春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養(yǎng)陽的關(guān)鍵是”動“勿”靜“，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。

TIPS：體質(zhì)差點的女性不要氣得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強度不要太大。

不怒常笑身體好

春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。

TIPS：當(dāng)被什么事情”氣到“時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。

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