春季快速減肥的方法
食物是人們生活的必需品
，但是現(xiàn)在人們普遍是吃的油膩的食物比較多
，所以時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況
，所以為了減肥，很多愛(ài)美的女性都選擇了節(jié)食來(lái)幫助控制體重
，但是長(zhǎng)期節(jié)食對(duì)于健康是不利的
，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈瓦m當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓你變瘦。
一
、油炸的食品在食療養(yǎng)生里面是比較忌諱的，更不利于減肥
。尤其有的人喜歡吃炸雞腿的
，還有專(zhuān)門(mén)的炸肉小吃等，這些油脂肪太多
，所以油膩的別吃
，還有最喜歡的巧克力也少吃點(diǎn)。
二
、控制食欲
，這個(gè)是減肥最重要的一關(guān)，最難的一關(guān)
。其實(shí)呢肥胖的人都很善良很可愛(ài)
，因?yàn)榇蠖鄶?shù)都是本著不能浪費(fèi)糧食而一次次的多吃從而胃口變大的。減肥能否成功就看你每天攝入的食物能否控制住
，你說(shuō)你吃的那么少還會(huì)胖嗎?這個(gè)是需要很大決心的
。
三、平時(shí)的食物當(dāng)然要吃清單的為主
。平時(shí)最好吃清淡的食物
，調(diào)味料食物不要多，調(diào)味料那么好，你無(wú)法控制食欲的
。
四
、別喝含糖飲料，喝水不會(huì)長(zhǎng)胖
，很多減肥覺(jué)得食物控制了
，也運(yùn)動(dòng)了怎么還減不下來(lái)，因?yàn)楦嗟亩己群秋嬃狭?div id="d48novz" class="flower left">
，不信大家可以看看你一瓶飲料攝入熱量是多少
，然后每天攝入的食物總共熱量是多少，你再查看下你的運(yùn)動(dòng)量可以消耗多少?這個(gè)有助于減肥計(jì)算的
，當(dāng)然可不是對(duì)等的
，只是幫助。
五
、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),這里呢不細(xì)說(shuō)了
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)大家都知道，比如跑步什么的
，但是這里說(shuō)下一個(gè)誤區(qū)
，仰臥起坐減肥效果是不大的，因?yàn)橄臒崃渴强坑醒踹\(yùn)動(dòng)
，所以仰臥起坐的時(shí)候大家也都知道
，只有一半你是呼吸的，不過(guò)它可以很好的鍛煉腹部肌肉
，每天要鍛煉
，少吃點(diǎn)，堅(jiān)持到底
。
關(guān)于女性減肥的秘訣
，上面介紹了五種要注意的問(wèn)題，所以平時(shí)的時(shí)候要注意這些問(wèn)題
，不要一味的去選擇節(jié)食
，控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能讓你的身材更加的迷人，減肥的成果才會(huì)更有作用
，愛(ài)美的你這些點(diǎn)子要記住哦
，希望你健康的瘦下去。
春節(jié)后如何快速減肥
春節(jié)后如何快速減肥
春節(jié)后如何快速減肥
？春節(jié)在家每天吃吃喝喝
，想必大家的肚子肯定是胖了不止一圈了。節(jié)后的頭等大事莫過(guò)于把體重減下來(lái)了
，那么關(guān)于春節(jié)后快速減肥的問(wèn)題
，我有辦法哦
，大家一起看看！
春節(jié)后如何快速減肥1 一、多吃含糖低的水果
一天最多吃?xún)傻饺龢拥乃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這樣才能合理的控制糖分的攝入，最好選擇含糖量低的
。
二、吃素餐排毒
春節(jié)期間攝入過(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素
，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)
，需要清淡飲食來(lái)調(diào)節(jié)。但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡
，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果
。
三、不吃夜宵
春節(jié)在家可能大家有吃夜宵的習(xí)慣
，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來(lái)越大
。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上
。所以美眉們?yōu)榱松聿?div id="jfovm50" class="index-wrap">，晚?點(diǎn)過(guò)后最好不要進(jìn)食。
四、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經(jīng)典的減肚子運(yùn)動(dòng)
，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的'瘦肚子效果
。不管是學(xué)生族還是上班族
，在睡覺(jué)前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
五、按摩肚子
洗澡時(shí)或洗澡后對(duì)肚子進(jìn)行按摩
。方法是繞著肚臍順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部50圈
，這樣做能促進(jìn)肚子上脂肪的新陳代謝
。除此之外，還能緊致腹部的肌膚
，讓你的腹部看起來(lái)平坦光滑
。
春節(jié)后如何快速減肥2 春節(jié)后如何快速減肥
春節(jié)將至，意味著一大波脂肪在向你靠攏
，這個(gè)時(shí)候很多易胖體質(zhì)的孩紙都在苦惱春節(jié)后如何減肥
，接著就和大家好好春節(jié)后如何減肥這事，而大家也要從小細(xì)節(jié)做起
，比方說(shuō)和親朋好友聚會(huì)時(shí)在飯前喝碗湯
，然后不要只顧著吃東西把重心放在和朋友的聊天上；喝酒適量以及要吃早餐、控制食量等等
，做到這些
，春節(jié)后減肥也容易很多，而且可能還不需要減肥
，因?yàn)槟銢](méi)發(fā)胖
！
在做好了這些后，我們?cè)賮?lái)學(xué)學(xué)春節(jié)后如何減肥能收到最佳的效果
。具體的方法如下：
1、飲茶減肥。 喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選
，特別是鐵觀音
，這類(lèi)半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩
，很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外
，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀
，但是切記空腹喝茶
，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶
。
2 、蘋(píng)果減肥。 蘋(píng)果是最好的減肥利器
，想要在春節(jié)之后快速減肥
，恢復(fù)身材，蘋(píng)果減肥是再好不過(guò)的減肥方式
，每日在下午1-2點(diǎn)之間使用一枚蘋(píng)果
，蘋(píng)果屬于低熱量食物，并且含有多種營(yíng)養(yǎng)元素
，促進(jìn)脂肪消耗
，達(dá)到減肥瘦身效果。
春節(jié)后的減肥方法
3 、運(yùn)動(dòng)瘦身
。 有效運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪
，更能完美塑身
。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽
，跳舞
，健身操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)
，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。
4 、多吃綠色的食物幫助腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便
。 一般春節(jié)的飲食都比較油膩，想要在節(jié)后減肥
，排便就很關(guān)鍵了
。而綠色的食物不僅富含抗氧化劑、多種維生素
、礦物質(zhì)以及其它的植物營(yíng)養(yǎng)素
，還富含膳食纖維，可以促進(jìn)排便
，保證毒素的排出
。推薦的蔬菜有：菠菜、萵苣
、甜菜
。
5、早晨一杯溫開(kāi)水加速新陳代謝。 早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道
，利于稀釋血液的粘度以及降低血壓，如果每天喝夠8杯
，還能加速新陳代謝
，助于減肥哦！
6、控制食用油的量去除多余脂肪。 無(wú)論你是烹飪?nèi)忸?lèi)還是蔬菜類(lèi)，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽
。因?yàn)楦哂透啕}的飲食會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水分潴留
，造成水腫型肥胖，不利于毒素的排出
。此外
，改變一下烹調(diào)的方法，還能更大限度地減少營(yíng)養(yǎng)素的流失
。
7 、選擇利尿食品降低水的重量想要減少體重
，你還需要降低身體內(nèi)水的重量
。 平時(shí)你適當(dāng)吃一些芹菜、芹菜籽
、蔓越莓汁
、綠茶
、茴香和香菜等一些利尿的食品，這些食品可以幫助你排除體內(nèi)多余的水分
，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作
，消除浮腫的現(xiàn)象。
春季減肥健康的方法
春季減肥健康的方法
春季減肥的方法有哪些呢
？減肥方法有很多
，每個(gè)人都有不一樣的減肥方法，那么春季減肥的方法有哪些呢
？下面我為你介紹春季減肥的方法
。
春季減肥的方法
1、菠菜：肝臟 、腸道
、肌膚都受益
女性不可缺少的春季蔬菜
雖然天氣還有些寒冷，可不多久春天就要來(lái)了
，現(xiàn)在要好好規(guī)劃春季減肥計(jì)劃才行哦!那么
，春季應(yīng)該吃什么減肥呢?一年之計(jì)在于春，改善易胖體質(zhì)也應(yīng)當(dāng)從春季開(kāi)始
，排毒
、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝是首要任務(wù)!下面為你介紹10種春天當(dāng)季的減肥低卡蔬菜
，看看它們的減肥實(shí)力吧!
即使猛火加熱也不損有效成分
西蘭花的異硫氰酸酯
、槲皮素、膳食纖維
、葉綠素共同作用
，推動(dòng)強(qiáng)大的解毒、排毒功效
，每100克中就含有4.4克膳食纖維
，其中3.7克都是不溶性膳食纖維，比率相當(dāng)高
，對(duì)于改善便秘是在是佳品!
槲皮素
、谷胱甘肽、膳食纖維
、葉酸
、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于排毒
、改善便秘
、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝
，效果都相當(dāng)顯著
。同時(shí)
，類(lèi)胡蘿卜素的含量也很豐富，幫你美容養(yǎng)顏
。春天出產(chǎn)的菠菜
，其維生素C的含量是夏季的3-5倍，現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時(shí)機(jī)喲!
2、芥藍(lán)：從莖到花都是營(yíng)養(yǎng)成分
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與排毒力最強(qiáng)的春季蔬菜
春季代表性蔬菜芥藍(lán)
，莖、葉
、花都能食用
，富含維生素C、維生素B群
、胡蘿卜素
、鈣質(zhì)、葉酸
、鐵質(zhì)
、鉀等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高
。另外
，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸
，發(fā)揮超強(qiáng)的解毒
、排毒功效。
從冬末開(kāi)始
，1-3月是芥藍(lán)生產(chǎn)的時(shí)節(jié)
，愛(ài)美網(wǎng)我推薦用蒸煮的方式，能好好地鎖住有效成分
，若是水煮的話
，烹調(diào)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效
，加上鉀的利尿作用
，能有效排毒并消除水腫。
3、小松菜：維生素和礦物質(zhì)的寶庫(kù)
日本料理最常用的健康減肥蔬菜
日本人稱(chēng)之為健康美味的綠葉蔬菜
，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)
，其中
，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說(shuō)
，另外，烹調(diào)方法多種多樣
，不怕有效成分流失
。
4、土豆：富含超強(qiáng)抗熱能力的維生素C
豐富的維生素與淀粉
，讓你越瘦越漂亮
土豆中富含的維生素C
，在遇熱后幾乎不受損害，而且3月開(kāi)始出產(chǎn)的土豆
，其維生素C的含量達(dá)到頂峰
。其實(shí)土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質(zhì)都十分豐富，烹調(diào)前不妨充分洗凈
，連帶皮一起進(jìn)食吧!
當(dāng)土豆加熱冷卻后進(jìn)食
，一部分淀粉質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進(jìn)腸道的.蠕動(dòng)能力
，改善便秘
，將毒素與廢物帶出體外。
5、高麗菜：保護(hù)胃部與肝臟
，減肥時(shí)生吃最合適
每天必吃，既減肥又美容
高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一
，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜
，提高肝臟機(jī)能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周?chē)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。不同的烹調(diào)法有不同的功效
，水煮能促進(jìn)排毒、解毒
，在飯前生吃能防止維生素U流失
，獲得充足的飽腹感。
6、南瓜：葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維
能長(zhǎng)期保存的抗氧化力
隨著年齡的增長(zhǎng)
，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，每天吃200克南瓜
，能有效補(bǔ)充每日缺少的分量
，大概是7.3克，幫你飽腹的同時(shí)
，令排毒變得更順暢
，改善便秘。
而南瓜中橙黃色的色素成分來(lái)自葉黃素，其超強(qiáng)的抗氧化能力
，在人體吸收后
，發(fā)揮出修復(fù)視網(wǎng)膜、乳房
、子宮等部位
。
7、蠶豆：富含良性蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)滿分
低卡又健康
，春末初夏最佳的食材
蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康
，熱量又低
，同時(shí)維生素B群，大大推動(dòng)了脂肪的代謝進(jìn)程
。另外
，在蠶豆的表皮中富含槲皮素，如果想促進(jìn)排毒
、改善便秘的話
，平時(shí)連帶表皮一起吃吧!
8、洋蔥：令體內(nèi)有害的物質(zhì)徹底排出
解毒力No.1
，有效改善便秘
洋蔥的解毒力毋庸置疑
，在眾多蔬菜中絕對(duì)是No.1，槲皮素
、谷胱甘肽
、膳食纖維、多酚
、硒
、低聚糖等等，洋蔥的全身都是有效的解毒排毒
、抗氧化的有效成分
。
其中，強(qiáng)力的排毒解毒能源來(lái)自于有機(jī)硫化合物
，當(dāng)烹調(diào)前
，先將洋蔥切好，稍稍放置于常溫下一段時(shí)間
，烹調(diào)時(shí)再用油爆炒
，這種成分就能好好地鎖住不流失。另外
，辛辣的成分幫你促進(jìn)血液循環(huán)
，維生素B1加速新陳代謝。
9、西紅柿：減肥的同時(shí) ，健康又漂亮
茄紅素健康減肥又美容
，生熟兩吃照樣厲害
西紅柿的功效有80-90%成來(lái)源于茄紅素，具有排毒解毒
、抑制中性脂肪
、惡性膽固醇等減肥效果的同時(shí)，超強(qiáng)的抗氧化成分能有效美白
、抗老化
。西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后
，其茄紅素的分量大大增加
，在飲食減肥中應(yīng)當(dāng)多多活用哦!
10、西蘭花：解毒排毒力超群
即使猛火加熱也不損有效成分
西蘭花的異硫氰酸酯
、槲皮素
、膳食纖維、葉綠素共同作用
，推動(dòng)強(qiáng)大的解毒
、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維
，其中3.7克都是不溶性膳食纖維
，比率相當(dāng)高，對(duì)于改善便秘是在是佳品!
減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)
，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪
，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝
。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)
，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高
，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面
，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪
，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝
，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)
，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力
，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4 、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量
，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能
，氣體交換加快
，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5 、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能
，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓
、便秘
、下肢靜脈曲張、痔瘡
、嗜睡等并發(fā)癥減少
。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)
，使精神飽滿
，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
春天怎么減肥?
5種健康減肥方法
下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑：
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)
。
一
、降低熱量的攝取：
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)
、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取
。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量
，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重
。但切忌體重降得過(guò)快
，否則是很危險(xiǎn)的。須知
，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量
、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵
。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
專(zhuān)家們指出
，每1克脂肪合9千卡熱量
。
與脂肪相比
，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡
。因此
，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜
、水果
、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為
，如果做到每天只吃20—40克脂肪
，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而
，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥
，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加
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