注意三點春季更朝氣

注意三點春季更朝氣

人們非常喜歡春天是因為它有朝氣，不會給人有死氣沉沉的感覺。給人們也帶來了更多的憧憬和向往，所以說春季是一個美好的季節(jié)。在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，也應(yīng)該注意養(yǎng)生常識，這樣才能讓我們的身體更加的強壯健康。

早晚開窗通風(fēng)透氣

正值春夏交替，空氣中有很多細(xì)菌流轉(zhuǎn)，如果總是關(guān)門關(guān)窗，家里的細(xì)菌就會堆積，這樣時間長了就會出現(xiàn)人體免疫力比較低的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)過敏或者是一些疾病的出現(xiàn)，所以一定要在早晚通風(fēng)換氣，讓房間的空氣保持清新舒爽，才能擁有健康的體魄。

陽臺不要堆積物品

現(xiàn)在很多人住的屋子都是比較小的，所以很多東西都是放在一起的，特別是陽臺放雜物比較多，而且和晾曬衣服放在一起很容易出現(xiàn)細(xì)菌的滋生。細(xì)菌都跑到衣服上，我們穿著肯定是對身體不好的;我們屋內(nèi)開窗開門通風(fēng)透氣時細(xì)菌也會趁機跑進(jìn)房間里，長期與細(xì)菌共眠，危害可想而知。

每周至少兩次清潔房間

這個時間段為了盡量避免細(xì)菌感染，所以在春季應(yīng)該活躍起來，進(jìn)行大掃除，而且要堅持每個星期兩次，這樣可以讓房間清心干凈。讓細(xì)菌無處藏身，每天睡醒記得開窗讓被子給陽光消消毒。

很多人不適應(yīng)氣溫的變化，減少衣物可能會使身體受到氣溫的刺激感染上感冒。所以春季一定要注意保暖工作，寧可熱也不要讓自己冷。早晚要保持室內(nèi)空氣的流通，這樣可以減少很多流行病的發(fā)生。這些常識大家一定要了解，對生活有幫助。

春季如何養(yǎng)生?

陽春三月，仲春時節(jié)，陽和啟蟄。有時春風(fēng)輕拂，有時細(xì)雨綿綿，有時雷電交加，有時急風(fēng)驟雨。

過了驚蟄，雨量開始增大，干渴的大地，被滋潤，草木逢雨開始生長，大地泛綠，一片熱熱鬧鬧，生機勃勃的景象。

“微雨眾卉新，一雷驚蟄始?！斌@蟄時節(jié)，春氣蕩漾滿乾坤，春雷始鳴，花草樹木，抽葉的抽葉，開花的開花，百鳥爭鳴，百蟲出動。

蟄，藏也。驚蟄，就是驚醒藏在洞里睡覺的百蟲。

驚蟄過后，雷電頻頻，大地回暖，“春江水暖鴨先知”，繁華時節(jié)終于來了。有道是：“春雷響，萬物長?！?/p>

古稱“啟蟄”，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，更是干支歷卯月的起始；時間點在農(nóng)歷每年二月初一前后(公歷3月5—6日之間)，太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時。

《月令七十二候集解》：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣?！?/p>

驚蟄時間在公歷3月5—6日之間這是正確的。驚蟄時節(jié)正是大好的“九九”艷陽天，天氣轉(zhuǎn)暖，漸有春雷，動物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為“蟄”，而“驚蟄”即上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。這時中國大部分地區(qū)進(jìn)入春耕季節(jié)。

驚蟄三候

1、初候桃始華

陽氣漸漸生發(fā)，從驚蟄節(jié)氣開始越來越盛，桃花開始綻放。

2、二候倉庚鳴

倉庚，黃鸝也。黃鸝鳴叫。「千里鶯啼綠映紅」便是此時的江南春景。

3、三候鷹化為鳩

鳩通常是指體型較小的食果或食種子鳥類。驚蟄時節(jié)，古人觀察到天空中雄鷹蹤跡漸少，而布谷之類的小鳥卻多了起來，誤以為是鷹變成了鳩。

驚蟄的特點

驚蟄是一個非常特殊的節(jié)氣，天地間的小昆蟲、小動物都會在這個時間逐漸蘇醒，身體變得靈活，開始尋找食物。

驚蟄的前后，也就是二月二的時候，古人叫做龍?zhí)ь^。將天地間的氣息比作一條龍，原來在地底下或者水底里休息，到了驚蟄的時候，龍就會抬起頭來開始仰望天空。天上的雷電也會開始在這個時候出現(xiàn)，也是驚蟄的特點之一。

驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生

起居養(yǎng)生

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；

2、稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松；

3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

飲食要清淡

從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。

可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效，而且制作簡單方便，平時不妨把其當(dāng)作甜點食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

疾病預(yù)防

“正氣內(nèi)存，邪不可干?！币馑际钦f，在人體正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入機體，也就不會發(fā)生疾病。所以，增強體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。

春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。驚蟄時節(jié)，屬肝病高發(fā)季節(jié)，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類疾病。

春捂秋凍

驚蟄節(jié)氣前后，冷暖空氣交替開始頻繁。此時，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以幫助抵御漸退的寒氣，有助于氣血流通，順應(yīng)陽氣的升發(fā)。

運動養(yǎng)生

春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。

1、伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。

2、春季散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。

驚蟄最佳運動：放風(fēng)箏

春季正是放風(fēng)箏的大好時節(jié)，放風(fēng)箏這項運動同時也是我國一項傳統(tǒng)的民間體育運動，至今已有兩千多年的歷史，有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風(fēng)箏除了能強身健體，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內(nèi)一個冬天的濁氣，一舉多得。是許多養(yǎng)生專家都強烈推薦的春季養(yǎng)生健體好運動。

驚蟄節(jié)氣，做好防風(fēng)準(zhǔn)備

二十四節(jié)氣中的第3個節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)345度時為驚蟄。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動物。驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，大部分地區(qū)都已進(jìn)入了春耕。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)邪在大寒、立春、雨水、驚蟄這四個節(jié)氣最猖狂，它能通過侵犯體表使毛孔大開而進(jìn)入人體。像頭部、上肢、背部等人體陽氣聚集的部位，特別容易受到攻擊。

而人一旦受風(fēng)邪侵襲就會表現(xiàn)出頭痛、頭暈、肩背酸痛、鼻塞等不適癥狀。所以，在這段時間里，我們要做好防風(fēng)準(zhǔn)備。

第一個需要保暖的地方就是頭頸。頭頸受風(fēng)寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)或V領(lǐng)上衣。

第二個需要保暖的地方是手腕。因為手腕上有我們心經(jīng)對應(yīng)的神門穴，按照中醫(yī)的理論來說，我們體內(nèi)的元氣循環(huán)會在神門穴經(jīng)過、停留。如人體元氣足，病自無。尤其是老人需要注意，外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達(dá)到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上手套。

第三個需要保暖的地方就是腰腹。人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會受到影響。這個時候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。除借助衣服保暖外，也可通過按摩溫暖腰腹。把手掌搓熱后，直接捂在腰兩側(cè)處，同時雙手順時針按揉即可。

最后需要保暖的地方是我們的小腿。要知道人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。

驚蟄節(jié)氣，如何喚醒你的陽氣

一眨眼，驚蟄節(jié)氣已經(jīng)到來。

“轟隆隆~”，一場春雷，震醒了蟄伏冬眠的蟲蟻。世間萬物一下子蘇醒了過來，“桃之夭夭，灼灼其華”，一切都開始恢復(fù)活力。

驚蟄后，陽氣初升，此時的我們該如何順應(yīng)天時養(yǎng)生，喚醒體內(nèi)的洪荒之力呢？

養(yǎng)陽當(dāng)“捂”好

春雷隱隱，猶如催促的鼓點，震醒了沉睡的大地，振奮昏沉的人心，也喚醒著人體的陽氣，預(yù)示著生長的季節(jié)到了。

中醫(yī)講：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，驚蟄后，陽氣也在慢慢地向外伸展拳腳，蓬勃發(fā)展。此時，正值“倒春寒”，陰晴不定的天氣，很容易讓陽氣東竄西竄，一不留神就群魔亂舞，甚至從體內(nèi)溜走。

故而一定要注意保暖，適當(dāng)“捂”好自己的陽氣，根據(jù)天氣情況及時增減衣物，遵循“下厚上薄，寬松”為好。

同時，還需要警惕“二月春風(fēng)似剪刀”，雖然春天很美好，但春主風(fēng)，看似柔弱，卻暗藏殺機，無孔不入，病毒、細(xì)菌正在蠢蠢欲動。

朋友們出門，要記得防風(fēng)、戴口罩，別讓自己生病。

中醫(yī)還講：“動能生陽，也能耗陽”，春天適合運動，但不適合過度，既然不能出門，就在家練練拉筋、八段錦、太極拳、瑜伽、護(hù)肺操等溫和的運動，還能增強免疫力，注意不可讓自己滿頭大汗。

此外，如果有幸能碰上個大晴天，不妨在陽臺上搬個躺椅或者懶人沙發(fā)，曬曬后背，有助于從大自然中獲得陽氣，不過，曬的時候要注意保暖。

做點討肝兒歡心的事

春主肝，驚蟄后，肝兒就更活躍了。

《素問·玉機真藏論》記載道：“春脈如弦……故其氣來軟弱輕，虛而滑，端直以長，故曰弦”，春天的脈象有點像剛睡醒的孩子，懵懵懂懂，還有點懶懶的，輕輕摸一摸，中間有點軟弱輕虛，而兩端就有點硬，暗藏生發(fā)之力，這種脈象，就像手輕輕放在琴弦上撥動的感覺。如果此時的你，脈象跳動過強或過軟，很可能肝兒疏泄出問題了。

故而，要注意討肝兒歡心，別讓它發(fā)怒，同時要注意養(yǎng)陽。如何討肝兒歡心呢？

睡個好覺

別總是熬夜爆肝，讓給肝兒提供一個安靜的工作氛圍。

保持好心情

別老生悶氣、發(fā)脾氣，如果壓力有點大，記得找朋友家人傾訴，同時還可以泡點玫瑰花茶，讓肝兒感受一下春天的浪漫，讓氣血“活”起來。

趕跑體內(nèi)的“小人”

驚蟄節(jié)氣還流行著一種有趣的習(xí)俗叫“打小人”，最早源于驅(qū)蟲，春雷驚醒了很多害蟲，到了這一天，人們拿著艾草熏家里的角落。后來，人們認(rèn)為小人就像害蟲一樣，會在驚蟄那天出口傷人，就開始流行打小人。

這樣的習(xí)俗，在中醫(yī)看來，也不是不可，“肝在志為怒，喜條達(dá)而惡抑郁”，可以通過疏泄的方式，打跑身體里的惡魔，比如選個天氣晴好的日子，去森林里走走，吸納自然界的陽氣，吐出體內(nèi)的濁氣。

吃個梨

有句老話叫：“驚蟄吃了梨，一年都精神”，天氣漸暖，中醫(yī)講“木火（肝火）刑金（肺）”，肝火就很容易過旺，容易傷害到嬌嫩的肺公舉。

因此，此時吃點兒梨，有助于給肝兒降降火，給肺公舉潤一潤，并且，春風(fēng)本身就容易燥，因此潤肺也是這個季節(jié)的必要操作，同時，還可以吃點玉竹、桔梗、百合、銀耳、山藥等潤澤的食物。

少酸增甘

飲食方面要注意少酸增甘，多給一點小甜蜜，少一點酸溜溜，讓肝兒像柳樹一樣舒展、開心。

平日里可以吃點菠菜、枸杞、蘆筍等等，少吃羊肉、海鮮。同時，吃點韭菜、薺菜等應(yīng)季蔬菜，有助于更好地喚醒陽氣。

驚蟄節(jié)氣，如何補脾、疏肝、宣肺

驚蟄節(jié)氣不僅是要注意保暖，同時這段時間也是萬物復(fù)蘇、各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)，出門在外一不小心就會染上各種病癥。那么，驚蟄節(jié)氣該如何從飲食上保護(hù)好自己的健康呢？

食甘補脾

春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄時還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。

甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。甘味食物能滋補脾胃，但要注意的是，這里的“甘味”除了指食物的口感有點甜外，更重要的是要有補益脾胃的作用。

在這類食物中，首推山藥和大棗?？梢詫⒋髼椃湃胫嘀羞M(jìn)行熬制；或是將滋補平和，補脾胃、益肺腎的山藥放入粥品中與冰糖一同熬制，一鍋濃濃的冰糖山藥粥既甜味十足又易于消化，比較適合老人和孩子。

山藥：味甘性平，健脾益氣

山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)，經(jīng)常食用可提高機體的免疫力，平時容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

《神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”?！侗静菥V目》認(rèn)為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。

近些年來的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。

山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶，是蘿卜中含量的3倍，胃脹時食用，有促進(jìn)消化的作用，可以去除不適癥狀，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之佳品。

怎么樣才能變得更有朝氣？

有朝氣和成熟不是一回事
沒有朝氣說明你，精神不振，工作沒有上進(jìn)心。按照正確的審美觀，男人就應(yīng)該有陽剛之氣，女人就應(yīng)該有陰柔之美。
毛主席曾經(jīng)是這樣說青年人的，他說，你們好像早晨八九點鐘的太陽，希望寄托在你們身上。
人無精神不立，國無精神不強。一個民族要有點精神，否則就會失去脊梁骨，不能自強自立；一個家族要有點精神，否則就會家業(yè)衰敗，一代不如一代。一個人如果沒有一種昂揚向上的精神，沒有使命般的激情，不思進(jìn)取，生命就失去了存在的價值和意義。

春天是長個子的重要時期，安排孩子生活的三個要點，長個子不用愁

春天不僅代表著萬物復(fù)蘇，也是孩子長身體的重要時機。

咱們老祖宗說“春生夏長秋收冬藏”，這是有道理的。世界衛(wèi)生組織有一項研究，結(jié)果表明春天是孩子身體生長發(fā)育最快的季節(jié)，甚至身高的增長是秋天的2倍以上。尤其是四五月份，是孩子身體生長的黃金時期。

要把握好這個黃金時期，一定要注意以下三點。

做爸爸媽媽的都知道，充足的睡眠是保證孩子長高個的重要因素，在孩子還是個襁褓中的小嬰兒的時候，睡眠絕對是他們一天中時間占比最多的事情，也就是在香香甜甜的睡眠中，小寶寶一點點長大。

好的睡眠質(zhì)量，可以讓人精神飽滿，朝氣蓬勃；而不充足的睡眠或者睡眠質(zhì)量不好，就可能讓人產(chǎn)生抑郁，煩躁，內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)就會嚴(yán)重影響孩子的生長和發(fā)育 。

這里有一張孩子年齡和需要睡眠時間的參考表，大家可以參照一下。當(dāng)然，睡眠因人而異，如果你家的孩子就是比表上的標(biāo)準(zhǔn)時間多一點或者少一點，但他依然情緒穩(wěn)定，生長也沒有受到什么影響，那也沒有什么太大的影響。

現(xiàn)在的孩子，除了平常上學(xué)和寫作業(yè)，還有很多興趣班要上，可能不光平時很忙，就連周六周天的時間也忙著趕場子，剛下了英語培訓(xùn)班又去練舞蹈。 這種情況普遍存在，這就要求我們作為家長，幫助孩子合理的安排時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

好好吃飯是長高的必然條件，畢竟只有營養(yǎng)充足了，才會為長身體提供條件。

生長期的孩子往往飯量都會比平常大一點，家長看到了這種情況，一般都很開心。但獲得營養(yǎng)并不是指吃得越多越好，而是要保持一個均衡的狀態(tài)。

簡單來說，就是五谷，肉類，蔬果都要吃吃一些。而且要多吃一些蛋白質(zhì)和鈣含量比較多的食物，比如雞蛋和牛奶。

還有一點需要注意，孩子的吸收和消化能力都比較好，一般情況下只要在食物上注意營養(yǎng)均衡，就可以保證他們的 健康 成長，不需要為孩子準(zhǔn)備補品或者營養(yǎng)品。

有的時候，補品和營養(yǎng)品不光不能達(dá)到我們想要的效果，還有可能造成孩子過早發(fā)育或破壞營養(yǎng)均衡。

在這里，推薦給孩子每天喝一點牛奶?？赡芎芏嗪⒆記]有喝牛奶的習(xí)慣，但每天喝一點，對孩子長高的確很有幫助。 早年日本曾經(jīng)提出“一杯牛奶強壯一個民族”的主張，讓兒童和少年群體多喝牛奶。實踐證明，這一代的日本人的身高的確是得到了很大的改善，很久以前被做 “倭人”的日本人，在前些年的調(diào)查中，身高一度超過了我們中國人。

當(dāng)然，對于喝了牛奶以后會有腸胃不舒服感覺的孩子，可以選擇其他高蛋白和高鈣質(zhì)的食品來代替。

孩子的生長發(fā)育，離不開一種叫做【生長激素】的東西，它由腦垂體前葉分泌，幫助孩子全身的器官和骨骼生長發(fā)育。

人體激素和情緒是一種互相影響的關(guān)系，人體的部分激素會影響我們的情緒，這一點相信女性朋友深有體會。而情緒的好壞，也直接會影響到身體激素的分泌。

所以為了保證生長激素正常分泌，要給孩子創(chuàng)造一個快樂成長的環(huán)境。不要給孩子施加過多的壓力，否則孩子不快樂了，就很有可能導(dǎo)致身高的落后。而身高的落后，也會給孩子的未來造成影響。

我們盡量選擇，在孩子使小性子的時候，心平氣和地給孩子講道理，引導(dǎo)孩子做出正確的判斷或選擇，而不是通過拳腳和教訓(xùn)來解決問題。這樣不僅有助于孩子的成長，也會幫助他在遇到問題時，知道如何思考和抉擇。

有人會說，基因?qū)ι砀呤怯杏绊懙模覀儍煽谧由砀叨疾桓?，通過這三點就能保證孩子長高嗎？

經(jīng)過科學(xué)家的研究，證明控制身高的基因不是由一個基因決定的，而是很多基因一起作用的共同結(jié)果。 就連父母自己的身高，其實也只是基因的一種表現(xiàn)。個子矮，不代表不具備長高的基因?？偠灾?，先天性對身高的影響有很大的偶然性。

但是，孩子的身高和后天的影響有著很大的關(guān)系。就算是父母雙方個頭都很高，但孩子營養(yǎng)跟不上，也可能長得瘦小。而父母雙方個頭不高，卻可以通過充足營養(yǎng)的供給來給孩子提供一個長高的環(huán)境。

春天應(yīng)注意哪些飲食習(xí)慣

1.早春飲食應(yīng)注重蛋白質(zhì)攝入

這個階段氣溫晝夜溫差大并且氣溫較低，陽氣逐步上升，人體內(nèi)的熱量消耗依然較大。飲食上要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，要多吃雞肉、瘦肉、魚類、雞蛋、動物肝腎等食物。

要保證有4到5種的應(yīng)季蔬菜水果，但在制作上應(yīng)注意避免涼拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黃瓜、綠豆芽、冬瓜等。同時，不宜過早的攝入清涼的飲料，以免損傷機體的陽氣。

2.仲春飲食應(yīng)更關(guān)注脾胃

肝氣漸旺并逐步偏于亢盛，肝氣漸旺必然影響脾胃功能的運行，所以我們在飲食上可以增加些平補脾胃的食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等。同時，我們還可以增加新鮮蔬菜的攝入量，保證每日的蔬菜水果攝入量。

多吃應(yīng)季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黃豆芽、胡蘿卜等，這些應(yīng)季的新鮮蔬菜瓜果有助于補充人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，維持機體酸堿平衡，保證機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

3.晚春飲食宜清淡溫補為主

這時春季將要結(jié)束，氣溫進(jìn)一步升高，這時的飲食宜清淡溫補為主，應(yīng)常食用黃綠色蔬菜及水果，還有姜、蔥等辛甘助陽食材。氣溫不斷升高，會導(dǎo)致人體進(jìn)入易煩躁、體熱較盛的狀態(tài)，這時我們可以增加一些清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的食物和湯飲，例如綠豆湯、酸梅湯等。

擴展資料： 春季飲食的5大原則

1.多主少副

即多吃主食，少吃副食。春天的天氣反復(fù)無常，人體免疫力極易下降，從而誘發(fā)一些疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護(hù)腸胃。

2.多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。

3.多奶少肉

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)。一年之計在于春，牛奶是全營養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病。

3.多水少油

季節(jié)更替帶來多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

參考資料：人民網(wǎng)-春季飲食有講究 早春、仲春、晚春三個階段大有不同

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