如何緩解春季心情抑郁(七個妙招幫你緩解春季焦躁癥)

如何緩解春季心情抑郁

　早春時節(jié)陽光少、氣壓低，常常使人感到郁悶，是產(chǎn)生抑郁的高發(fā)季節(jié)。尤其在南方，經(jīng)常陰雨連綿，光線弱，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度大大降低，人體神經(jīng)細胞也因此“無精打采”。

　如何緩解春季抑郁?

　1.穴位按摩：中醫(yī)認為，肝主疏泄，如果情志不暢，肝的疏泄功能就會失調(diào)。中醫(yī)專家推薦，春季經(jīng)常按摩太沖穴(位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處)、敲敲膽經(jīng)，有利于促進肝的疏泄功能，緩解抑郁情緒。

　2.心理認知療法：客觀理性的認知事物，采取樂觀積極的態(tài)度面對生活，就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”。

　3.運動調(diào)攝：選擇陽光充足的天氣出去走走，或者進行適量的運動，例如爬爬山、騎騎車，感受大自然的勃勃生機，心情也會隨之明媚起來。

　4.飲食調(diào)理：多吃一些幫助穩(wěn)定情緒、消除壓力以及緊張情緒的食物。例如魚類、、鮮貝、海參、奶豆制品、山藥、百合、木耳、堅果以及菌類等富含氨基酸的食物。

七個妙招幫你緩解春季焦躁癥

【導讀】：春季天氣變化大，人的心境也會隨著天氣的變化而變化。有不少人會出現(xiàn)早春的煩躁癥，影響了自己的身心健康。那么如何在春季除去這樣的春燥呢？

多慮族。這部分人有兩類：一是害怕下班回家擁擠，因為長時間乘坐公交，飛機、火車、輪船可能導致一些人產(chǎn)生嚴重的精神障礙，甚至會情緒失控而跳車。二是害怕應(yīng)酬。借聯(lián)絡(luò)感情的周末或下班訪問朋友，對他們來說，已變成一種“任務(wù)”，長期應(yīng)付“狂轟濫炸”的應(yīng)酬，會引發(fā)一系列軀體疾病和心理疾病。

抑郁族。多見于經(jīng)濟條件較差，又特別好面子的人。由于長假的時候已經(jīng)把積蓄用的差不多了，剛上班又沒有太多的錢，所以不敢買這買那，早春本應(yīng)該是個美好的季節(jié)，但是如此的郁悶也讓人無處發(fā)泄。

孤獨族。多見于背井離鄉(xiāng)的年輕人。很多子女又離開了家出去上班了，這樣的時候就會加倍思念自己的親人，不舍離開父母。對于背井離鄉(xiāng)的人，看到別人的孩子都能在父母身邊，也會使其感到更為孤獨凄涼。

悲傷族。多見于空巢老人和背井離鄉(xiāng)的人，子女們都有了自己的事業(yè)，好幾個月甚至一年都不能再見一面，這樣的時候老人就會感到孤獨。對于孤寡老人而言，看到別人的子女在家其樂融融，也會使其感到更為悲傷。

失望族。在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人對自己的生活現(xiàn)狀不滿、感嘆又一年艱難的開始，從而陷入強烈的挫敗、失望之中，難以自拔。

七大妙招助你擺脫“早春心理煩躁癥”

妙招一：運動釋放法

通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。

妙招二：心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

妙招三：目標轉(zhuǎn)移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

妙招四：哭泣宣泄法

宣泄可以緩解女性的抑郁?？迲?yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式?？梢赃x擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調(diào)整自己的不良情緒。

妙招五：中醫(yī)補腎法

春季萬物勃發(fā)，人體的臟腑適應(yīng)四季也在復蘇功能，這個時候就需要注意補腎。從中醫(yī)的角度講，冬季如果沒有很好的收藏腎精，就會出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因為腎陰不足引起的。所以，適當?shù)姆靡恍┭a腎產(chǎn)品，能夠解決春季煩躁癥狀。

妙招六：飲食對抗法

人一旦煩躁會影響睡眠質(zhì)量，進而引起失眠癥。通過一些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)煩躁的情緒，讓人獲得平靜。情緒煩躁應(yīng)少吃辛辣、煎炸等易上火的食物；多吃清淡涼性食品。

妙招七：色彩調(diào)節(jié)法

用煩躁情緒看世界，會感覺到一片陰暗色彩，所以巧妙的運用一些溫暖的色彩，可以改善煩躁情緒，讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以調(diào)動積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。

為何春天是抑郁癥的高發(fā)期？在春季該如何進行自我預防？

春天是抑郁癥的高發(fā)時期，這主要是因為在春季的時候去壓是比較低的，人們這個時候腦激素分泌紊亂，而且春季多變的天氣也會導致人們的情緒波動起伏比較大，讓人們的壓力也會逐漸增多，同時春季也會讓性格內(nèi)向的人變得逐漸的暴躁，導致他們出現(xiàn)睡眠障礙以及焦慮等不同的情況，這些精神情況不斷嚴重，繼兒就導致人們?nèi)菀自诖杭境霈F(xiàn)抑郁癥的情況，而且春季人們的代謝也在逐漸加快，激素分泌相對來說也比較旺盛，同時人們在春季當中的感情以及情緒變化也比其他季節(jié)要多，在這個時候 人們就比較容易空虛，從而引起心理上的疾病。

人們想要在春季預防抑郁癥，在日常生活當中就一定要多去注意，在飲食上不應(yīng)該多使用溫熱性的東西，比如牛肉或者是辣椒等等，這些食物及容易導致患者的情緒出現(xiàn)暴躁的情況，而且在春天來臨之際，人們應(yīng)該多吃一些綠色的蔬菜，這些蔬菜能夠幫助人們疏通肝氣，可以在一定程度上緩解抑郁的情緒，人們也可以在春季的早晨起床多運動，因為這樣能夠讓人們身心變得更加的愉悅。

抑郁癥對人們的危害是很多的，長時間的抑郁癥會讓人們的人際交往受到限制，而且抑郁癥也會讓患者經(jīng)常感覺到心煩以及疲憊，從而導致工作效率下降，而且抑郁癥也會導致人們胡思亂想，平時也會很容易出現(xiàn)自殺的念頭，抑郁癥也會讓病人變得非常的痛苦，而且抑郁癥患者的世界觀是比較悲觀的，在一定程度上都沒有辦法去緩解，同時抑郁癥的患者情緒也會莫名其妙的緊張，在這個時候患者的心里也會受到嚴重的障礙，很多抑郁癥患者因為堅持不下去 都會選擇親手了結(jié)自己。

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