春季預防上火小良方(春季容易上火，吃什么可以改善？)

春季預防上火小良方

春季干燥，而且天氣變化無常，再加上人們不合理的飲食和睡眠習慣，以及工作壓力大，很容易引起上火。一旦遇到較嚴重的上火，便會引起全身的不適，所平時一定要注意預防。

預防上火的措施：

及時給自己補充足夠的水分

引起上火一個原因就是體內缺乏水分，尤其在天氣干燥的季節(jié)。多喝開水可以補充身體所需的水分，清除口腔內的細菌，從而防止上火。對于長期坐辦公室、經(jīng)常吹空調、出汗較多的人來說，更是要多喝水，也可以適當?shù)睾纫恍┣寤鸹ú?。另外，多吃水果不但可以補充水分，還能補充人體所需的各種維生素，從而對于預防上火也能達到很好的效果。

提高睡眠質量

睡眠也是引起上火的重要原因。隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，很多人的睡眠質量開始下降，甚至不分晝夜地工作，這樣很容易引起上火。對于從事腦力工作的人來說，處理工作上的事很費神，最痛苦的是有時候很疲勞但卻睡不著。對于睡眠不足引起的上火，可以進行足浴治療，先用溫水浸泡，一般水要高于小腿的三分之二。然后再慢慢加熱水，一直泡到腳熱，出汗即可。這樣堅持泡腳，便可提高睡眠質量。

食清淡

飲食引起上火是一種常見現(xiàn)象。春季的天氣干燥，我們都知道辛辣的食物極易引起上火，而對于那種高熱量的食物也是易引起上火的。比如油炸類食物，在春季應該少食用油炸類食物，多吃蔬菜、水果等清淡的食物。

春季容易上火，吃什么可以改善？

綠豆芽含中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素等成分，在春天多吃綠豆芽可以幫助我們預防因春天干燥引起的舌瘡口炎等疾病。而綠豆芽有些性涼，搭配有些燥熱的韭菜一起吃，特別適宜。枸杞葉，性涼，微苦，有清肝明目、生津止渴的功效，含有豐富的鈣和鐵，促進骨骼發(fā)育，預防貧血，增強免疫力，此外，還可以潤腸通便。

蔬菜焯水時，在水里加少許鹽和油，去腥和增加底味，并且可以保持顏色鮮艷。焯水處理注意下入時間和焯水時間，記住開鍋下，開鍋出，這樣才有脆感，不能在鍋里煮熟透，我家里現(xiàn)在每天都要來點素菜，感覺從這個季節(jié)過，怎么也得來點應季的食材。不過我家里有正在上學的孩子，他不太喜歡純素的菜，所以家里還是以葷素搭配為主。

加入精鹽，醬油，料酒，雞精，用大火燒沸后改用小火，把萵筍和胡蘿卜喂3~5分鐘，再加入水淀粉勾芡，最后淋入香油出鍋即可。涼拌，可以焯水，也可以直接拌，看個人喜好，我們這是直接拌，加入蒜末、辣椒油、鹽、香油、白糖、耗油等調料，拌一下，就可以吃了，非常美味！

中醫(yī)一致認為藥食同源。所以易上火的體質適合多吃黃瓜，菠菜，芹菜，萵筍，苦瓜，空心菜……那怎么做好吃又方便快捷呢。鮮香菇兩三個洗凈切片焯水。上海青一把，油菜，或者菜苔，洗凈。鍋里放入混合油，加入蒜末焯水的香菇片，青菜一起炒熟，加入適量鹽，雞精即可。春天比較干燥，多風少雨。很容易上火，春天的野菜有很多是可以降火的，清熱解毒。個人推薦吃點薺菜，是可以去火的。

春天“上火”該吃什么

第一、蜂蜜。蜂蜜具有清熱解毒和潤燥的功效，可以在每天早上起床后喝一杯溫蜂蜜水，可以幫助緩解春燥的癥狀，而且還可以緩解心情。如果在上火后出現(xiàn)了嘴唇干裂的現(xiàn)象，也可以使用蜂蜜來滋潤嘴唇。
第二、牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養(yǎng)，還可以起到滅火的功效，中醫(yī)認為，牛奶性質偏寒，可以發(fā)揮去火的功效。并且牛奶中含有大量的水分，多喝牛奶還可以補充體內所缺乏的水分。
第三、大豆。大豆中含有豐富的蛋白質，不僅可以起到滋陰祛火的功效，還可以補充體內所缺乏的各種營養(yǎng)元素。并且大豆中還含有可溶性纖維，可以降低體內的膽固醇含量，同時也可以幫助身體通便排毒。
第四、西紅柿。西紅柿是我們生活中比較常見的一種食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且也是清熱解毒的好幫手。
第五、梨子。如果在春天出現(xiàn)了上火的現(xiàn)象，就說明體內水分攝入不足，在這種情況下可以多吃新鮮的水果和蔬菜。梨子具有很好的降火功效，所以春天可以多吃梨子。
第六、蘿卜。蘿卜不僅具有很高的營養(yǎng)價值，而且還可以預防上火。如果出現(xiàn)了上火的現(xiàn)象，多吃蘿卜可以起到清熱消痰的作用。

春天怎么樣預防上火?

春季多風干燥，導致上火者比比皆是。平時休息不好或是工作壓力大時，總覺得口干舌燥，鼻子易出血，嗓子變啞，嘴里長口瘡，動不動還要冒出幾顆小痘痘，便秘難如廁……其實這些都是上火的表現(xiàn)。當火氣出現(xiàn)時，就代表身體生理功能失去平衡，火氣使體內水分消耗迅速，導致口干舌燥，神經(jīng)調節(jié)能力變差，人們也會情緒不穩(wěn)，感覺緊張，易疲倦。
專家提醒：春季人體內熱較旺，如不注意飲食清淡和規(guī)律生活，極易“引火上身”。
口瘡
在春季，口瘡常常莫名其妙地在口腔中出現(xiàn)，癥狀3-4天后達到高潮，除明顯的疼痛外，嚴重時還伴有全身的癥狀，如低熱，局部淋巴結腫大等。4-5天后，紅暈逐漸消退，疼痛緩解；8-14天后潰瘍可自行愈合，且不留瘢痕。
應該從飲食和作息上來調整。特別是換季時，要多吃西紅柿，因為它含有大量B、C族維生素、胡蘿卜素，以及鈣、鐵、鋅、碘等微量元素，每天吃2— 3個，能夠有效預防口腔潰瘍的發(fā)生。此外，還要多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣食物，并要合理作息。至于癥狀嚴重者，應及時到醫(yī)院就診，采用中西藥結合治療，可減少潰瘍的復發(fā)頻率。
爛嘴角
春季是頻發(fā)嘴唇干裂和“爛嘴角”（口角炎）的季節(jié)。該癥發(fā)病初期，首先是嘴角出現(xiàn)潮紅、脫屑、腐爛，繼而口角干裂、出血、疼痛，影響張嘴，甚至給說話、吃飯造成麻煩。
一旦出現(xiàn)嘴唇干裂或爛嘴角后，應服用核黃素治療。多吃富含核黃素的食物，比如運動性食品。動物肝臟的核黃素最為豐富，其次是蛋類，牛肉、菠菜、莧菜、油菜、茴香、花生、黃豆、木耳等食品中也含有相當數(shù)量的核黃素。
另外，少吃火鍋。因核黃素等絕大多數(shù)維生素的化學性質很不穩(wěn)定，很容易受各種因素的影響而被破壞，比如加熱、紫外線、堿等?；疱伿情L時間地煮食食物，大部分核黃素等均被破壞。
預防爛嘴角，要注意以下幾點：
注意調整飲食，盡量多吃新鮮綠葉蔬菜、蘿卜、胡蘿卜及各種水果，適當進食豆制品、牛奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟等含B類維生素豐富的食物，以免造成維生素B的缺乏。口唇嘴角干燥時，為防止其起皮，可涂些唇膏，使口唇感到滋潤。
嘴角已出現(xiàn)干裂出血時，應先用溫熱的水洗凈，梢待干燥，抹些抗生素軟膏，如金毒素等。傷口開始結痂時，千萬不可強行撕掉，應讓其自然脫落。如感染時，要及時到醫(yī)院進行治療。
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