練習太極拳對身體各部位的好處,太極拳的養(yǎng)生功效和鍛煉價值

太極拳對身體各部位的好處

1、腿腳

太極拳相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

2、肺部

增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

3、背部

加強背肌力量，且對背部傷害較小。

4、頭腦

促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

太極拳的養(yǎng)生功效和鍛煉價值

1、習練太極可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

2、習練太極能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

3、習練太極能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

4、習練太極能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

5、在戶外新鮮空氣中練習太極，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，堅持練習太極與不練太極的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6、堅持練習太極，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、練習太極可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

8、練習太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

9、練習太極可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10、練習太極能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

11、太極拳是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

以上就關于太極拳對身體各部位的好處和練習太極拳能治療各種病。生命在于運動，健康也需要運動，所以為了自己的健康，大家可以嘗試練太極拳，對于保健養(yǎng)生也很有用。

練太極拳對身體的四大好處是什么

太極拳堪稱中國武術的代表，在華夏的歷史長河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經成為一種“健身符號”，強身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。練習太極拳對身體也會有一定的好處。下面就和我一起來看看吧!

練太極拳對身體的四大好處一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進新陳代謝

血液回圈系統(tǒng)被譽為不知疲倦的“運輸線”，每時每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營養(yǎng)，運走廢料。

近20年來，隨著人們工作節(jié)奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導致心血管病的發(fā)病率、死亡率逐年上升，嚴重威脅著人類的健康。

太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進靜脈血液的回流，達到及時補充營養(yǎng)，排除廢物，維持身體健康。

二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能

生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運。飲食離不開消化，沒有消化對飲食中營養(yǎng)的轉化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。

消化是人體吸取各種營養(yǎng)的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態(tài)，做好生活中常見的防范，達到食有所選，美味與滋身于一體。

打拳時通過腹式呼吸，推動隔肌的升降運動，通過胸腹的折迭運化，帶動腸胃蠕動，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎，促進唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。

三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給

呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個人可數(shù)天不食，但不能一刻15分鐘不呼吸。呼吸系統(tǒng)是人體天然的氣體更換站，吸進新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼吸系統(tǒng)來完成。

呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質，導致呼吸系統(tǒng)患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病有康復治療作用。

四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老

人體運動系統(tǒng)由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經系統(tǒng)作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附著的骨頭進行各種活動。人體才能直立于世，行走于天地間，做出各種各樣優(yōu)美動作。

由于它們又是負力的物件，所以運動受傷的機率大大增加。隨著年齡增長骨質增生、骨質疏松等疾病嚴重影響著中老年人。

打太極拳時要求對全身每個骨節(jié)都有明顯的動作要領，要求伸筋拔骨，節(jié)節(jié)松開，內氣穿行于骨間和筋膜肌健之中，催動筋骨合乎生理的規(guī)律的運動?？煞拦琴|疏松，預防中風、風溼、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。

太極拳是最好的全民健身運動，因為它對人不設限，對地不設限，對時不設限，即人人可以練，時時可以練，處處可以練。一人練，一人強，一家練，一家強，一國練，一國強。

練太極拳要達到強身治病的最佳收益

一是要有生命不息，練功不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不斷，像吃飯睡覺一樣必不可少。

二是把練拳提到熱愛、繼承、發(fā)揚祖國傳統(tǒng)文化的高度，不急不懈、循序漸進，知理明法，精益求精。得到的回報是“延年益壽不老春”。

練習太極拳基本的注意事項1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練習的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內在感覺。

2、技術動作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執(zhí)行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

3、運動量堅持循序漸進

太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內聽”身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

4、專業(yè)人士指導

練習太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。

練太極拳要掌握的要領1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。

2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支援在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便于移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉變?yōu)閷崳瑢嵞苻D變?yōu)樘摗?

3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視上眼皮放松，閉口藏舌口不宜張，齒不宜切，要用鼻呼吸。

4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運動。

5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運用”。

6、胸略內涵即舒胸，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

9、臀部要內收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉動，運動不能完整統(tǒng)一。

10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運用。如能長期堅持練習這套太極拳，功夫達到一定程度后，即可建成動力定型動作自動化，那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質。

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太極拳的健身功效

太極拳的健身功效

太極拳哲理博大精深，是祖國傳統(tǒng)的健身瑰寶，具有獨特的修身、健身、防身理論和效果，受到廣大群眾喜愛。下面是我整理的太極拳的健身功效，歡迎閱讀。

研究表明太極拳確實具有強身健體的特殊功效。

1、太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調，通暢氣血，陰陽平衡，以意領行，導引經絡，氣貫全身，神形合一;它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調整，對神經系統(tǒng)和內臟器官狀態(tài)的調整具有特效。

2、太極拳講究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調整，發(fā)揮正面A型性格，減少內向性格影響，增進人們的身心健康。

3、太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力具有特殊的功效。

4、太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟、提高功能的作用。

5、從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強身健體的特殊功效。

6、多年來，對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明，太極拳鍛煉對心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善， 長期練太極拳的人的腦電波中a波(覺醒波)占明顯主導地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機能進入良好的覺醒狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，這種狀態(tài)能極大地增強人體內臟功能及免疫能力。

7、研究結果還表明：太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性，促進心臟功能、代謝功能的提高，有顯著的抗衰老效果。對人群的微循環(huán)測試結果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進一步系統(tǒng)、深入的科學研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質量的奧秘。

8、為了太極拳的進一步提高，還應體現(xiàn)繼承和創(chuàng)新相結合。在深入理解太極拳內在特點的基礎上，發(fā)展相對簡單易學、具有明顯專項健身功能的太極拳套路。在科學實驗配合下，太極拳不僅吸取古典拳種的精華，還將根據(jù)不同病癥的醫(yī)學要求，發(fā)展新風格，創(chuàng)編出人們喜聞樂見的新套路。

9、太極拳理、拳論從經典理論向現(xiàn)代語言和現(xiàn)代科技詮釋的過渡，將推動太極拳運動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結合，應用現(xiàn)代科技手段和理論方法來弘揚祖國傳統(tǒng)文化，繼承與創(chuàng)新相結合，必將加速探索太極拳優(yōu)化生命質量奧秘的進程。

10、在可以預見的將來，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進人們聰明智慧、 身強力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個重要手段，為解除21世紀社會的人口老化的壓力、提高中年人健康水平、開發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動能力，全面提高21世紀人類的健康水平和精神文明作出獨特的貢獻。

擴展閱讀——太極拳口訣

一、虛靈頂勁

虛靈頂勁是指演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領之一。

要想做到虛靈頂勁，須先弄準百會穴的位置。百會穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處，也即后發(fā)際正中向上七寸處，又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點?！度摗氛f：“百會穴領其全身”。虛靈頂勁就是要清氣上升，虛達于百會穴。

清氣如何上長？《拳論》說：“非平心靜氣不可，濁氣必下降至足。一勢既完，上體清氣皆使歸于丹田，蓋心氣一下，則全體之氣無不俱下”。頂勁領起來，氣歸丹田，起于會陰，上行循腹里天突、廉泉、上督脈，亦由會陰起，過長強，順脊逆行而上至百會。

何謂“頂勁”？《拳論》說：“頂勁者，是中氣上沖于頭頂者也”。如果中氣不向上領，正氣即塌，四肢癱軟，無所依附，猶如一堆爛泥，打拳何從談起？

但頂勁決非硬頂，硬頂是僵勁，非為真正的頂勁。“頂勁上領，意思如上頂破天，不可用氣太過”。太過則正氣猛涌上頭，頭重腳輕，足下不穩(wěn)，扭轉不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。

頂勁又不可不及，不及則提不起精神。所以《拳論》說：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有似無，不過不及，折其中而已?！薄按蛉琼攧?，頂勁領好，全身精神為之一振?！?/p>

虛靈頂勁，既是打拳必須嚴格遵循的基本要領，同時又是一種拳術境界。練拳之初，很難真正領會其意，準確把握要領，只要由招熟漸悟到懂勁階段，內氣開始動蕩，清氣產生、豐盈，膀胱發(fā)熱，丹田中正氣浩瀚，才可真正體驗靈機一動，清氣上浮，周身空靈的奇妙境界。但盡管如此，演練者從一開始，就須嚴格遵守虛靈頂勁的'要領。非如此，難于練好太極拳，不會產生清氣，也不會有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達和自如。

二、含胸塌腰

含胸塌腰是在開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互為前提，互為照應。

含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”?！度摗氛f：“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛?！薄靶亻g松開，胸一松，全體舒暢，不可有心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填于胸中?！薄靶仉鯔M氣卸到腳底，即不能，亦當卸至丹田”。也就是說在氣未能貫注周身時，即使不可能下沉直達涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。

塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通；塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動?！度摗氛f：“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰時，“腰勁貴下去貴堅實?！薄把陨蠚馔闲?，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢，其實一氣貫通，并行不?！?。

含胸塌腰同時進行，則擊身骨節(jié)處處開張，丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴，下沉之氣也可順利下沉至丹田達于涌泉。周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨疑宮貫到左、右指；其余四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經骨縫貫至左、右足趾，以保證虛靈頂勁。

所以說，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身氣血才能走通走活，必須嚴格遵守這一基本要領。

三、松腰養(yǎng)氣

松腰養(yǎng)氣是指腰部放松，以養(yǎng)煉體內浩然之正氣，此亦為演練太極拳務必遵循的基本要領。

松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關聯(lián)，但要領不同。塌腰指的是腰勁下塌，中氣自然沉入丹田；松腰則是指腰部松活，目的在于養(yǎng)護、養(yǎng)煉正氣。塌腰時，“腰勁貴下去，貴堅實”。松腰時，“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，全身僵直；腰部要松，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。清氣上升，濁氣下降，上沖百會，下至涌泉，氣隨意動，處處開張，久而久之，內氣自然充盈。所以說，松腰即可養(yǎng)氣。

松腰養(yǎng)氣，能運周身之虛靈，可以促使虛實陰陽變化，足從手運，以腰為軸，圓轉自如。與人交手，進退攻防，剛柔相濟，松活彈抖，意到氣到，足穩(wěn)身固，無堅不摧。

松腰先要松胯。胯為腰根，松胯才能松腰?？杷?、腰松、氣脈才能貫通，涌泉、丹田、百會等穴位，才能一氣相連。

演練太極拳要十分重視松腰技巧，養(yǎng)成浩瀚之氣，氣自阻隨功夫長，方得太極神妙。

四、分清虛實

周身上下，四肢百骸，無處不有虛實之分，所以說練習太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作能分清虛實，即可靈活轉化，才能耐久不疲，張弛輕重勻運轉換，不致困頓。

練太極拳時不僅雙手要不虛實，雙足要不虛實，左手和左足、右手和右足也要上下相隨，在運動中分清虛實，左手實則左足虛，右手虛則右足實。一招一勢，虛虛實實，遍藏玄機。

虛，不是全無力量；實，也并非全部落實，占實。只是比重各有所偏罷了。初學者，動作可以大開大合，大虛大實，根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進步程度即可選擇練習中架或小架。比如二八分，轉為小虛小實，變?yōu)槿?、四六分等。小虛小實，由于動作幅度較小，虛實轉換更為靈活。

分清虛實，但不要過偏。所謂“偏”，是指人的重心的偏心距離超出兩腳內距離的中間三分之一的范圍。過偏不利于轉換，易遭襲擊，不易靈活應敵。分清虛實，不可過實，過實則遲滯；也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)。

分清虛實要注意隅手的補救辦法。與人交手，偏虛偏重出隅的情況經常發(fā)生，要注意運用隅手糾正自己的偏虛偏實劣勢，隨機應變克敵制勝。

分清虛實，演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了?！靶囊摚奶搫t四體皆虛，丹田與腰勁足底要實，三處一實則四體之虛皆實，此謂虛而實?！薄皩嵵杏刑?，虛中有實，太極自然妙用，至結果之時，始悟其理之精妙”?！伴_合虛實，即為拳經”。分清虛實，深得虛實變化要領，悉心把玩，相信演練者從中會逐步理解太極真味。

五、沉肩墜肘

沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節(jié)放松，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達四梢。

沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運動時上下不隨，內外不合，血氣不暢。

《拳論》說：“打拳運動全在手領，轉關全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強，左右肩松不下則轉關不靈?！薄案觳踩缭诩缟蠏熘话恪！薄皟芍猱敵料拢怀羷t肩上揚，不適于用?！敝v的都是沉肩墜肘的基本要領。

兩肩要松下，不松下上身僵直，氣脈不通，虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不是精神；更不可聳肩，聳肩氣血不涌，中氣不能通達四梢。故《拳論》說：“肩塌下，不可架起來?！庇终f：“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下；然不得已上泛，聽其上泛，泛畢即松，不松則全肱轉換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應。”

成勢時，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對，使外三合與內三合緊密配合，全身呼應合住勁，天長日久，功夫自成。

太極拳的養(yǎng)生功能

一、 對消化器官的功能

太極拳運動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經絡與消化系統(tǒng)，得以調劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內的自療機能，預防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。

二、 對心臟系統(tǒng)的功能

人在安靜時，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細血管全部得到開放擴展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質清除，使毛細血管得到充分營衛(wèi)供給，維護生理機能，免病癥細菌及其它有毒物質侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

三、 對神經系統(tǒng)的功能

依據(jù)運動醫(yī)學家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機能紊亂。因為在大腦皮層的抑制狀態(tài)時，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經系統(tǒng)主管人體意念活動恢復正常，所以對于失眠、頭暈、神經衰弱等病癥有最好的治療效果。

四、 對呼吸器官的功能

人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間，而練太極拳時，內則由于以意導氣，以氣運身，外則由于肢體配合引導，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應有正常功能，提供每一細胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。

五、 對臟腑功能的調整

太極拳運動的主要功能，在調節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究所得的共同結論：「因為人體內臟器官，是由植物神經系統(tǒng)管理，而植物神經又是由交感神經與副交感神經所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經功能紊亂所致，如能時常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運動與內氣接合互動，與中樞神經調整植物神經系統(tǒng)，維護內部臟腑機能的交感神經，副交感神經的平衡」。有意識主導內外相合而互動的太極拳運動，既可調節(jié)內部臟腑機能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正?？焖伲瑺I衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

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太極拳對人體有哪些好處？

從1988年起，中科院研究專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機理的探討， 得出結論：

“太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。”

其實

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能充分調養(yǎng)人的精氣神，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發(fā)展。

對于

中青老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長時間練太極的人而且能堅持下來的人，一般它的大腦性能會較好，可以更好的進入覺醒狀態(tài)，增強人體的免疫能力。

中醫(yī)上認為

人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經活絡。

首先

我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調，而太極拳卻強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，而有利于經絡的疏通。

其次

太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在遍上全身上下、內外循環(huán)無端的經絡系統(tǒng)中運行，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。

第三

太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發(fā)經氣，疏通經絡和調整虛實，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調有序狀態(tài)。

同時

太極還可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、記憶力（改善記憶力減退功能），而且還有促進心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強身體平衡和靈活。

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環(huán)，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦！

太極拳

是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調控人體身心健康的功能。

但是太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來。

首先

太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。

另外

身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳具有健身美容療病作用，但不具“立竿見影”之效，所以我們大家不要太急于求成，一步步穩(wěn)著來。

經過

眾多人練拳實踐和現(xiàn)代科學實驗證明，經常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病也有著顯著的防治作用。

經常練太極拳，可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而產生使病者康復，亞健康者精力恢復，老者復壯的效果，所以顯得年輕也是意料中的事情啦！

太極養(yǎng)生在線直播課招生中

上課地點：自由靈活，可以用手機或者電腦在家聽課。

上課時間：

太極內功心法課時間安排

周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00

黃帝內經中醫(yī)養(yǎng)生課時間安排

周五20:00

教學老師：王道荃老師

學習內容：

太極樁功：無極樁、渾圓樁、升降樁、開合樁等，感應天地靈氣，體驗奇妙的天人合一感覺，調理各種身體不適；

養(yǎng)生功法：站樁、打坐、易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、太極拳等內功作為中國傳統(tǒng)古老神秘的養(yǎng)生術瑰寶，經歷了千百年的傳承和演化，在修心養(yǎng)生和防病祛病方面有非常顯著的功效，通過學習古老的養(yǎng)生功法，了解中國傳統(tǒng)文化，得到生命和心性的升華，由王道荃老師為大家親自傾囊相授，通過通俗易懂的課程，將深奧的傳統(tǒng)古法養(yǎng)生術一一揭秘，讓古人的養(yǎng)生智慧可以服務于現(xiàn)代人的養(yǎng)生健康，針對現(xiàn)在特有的慢性病和亞健康問題，有很好的收效。養(yǎng)生不練功到老一場空，練功最核心的就是內功心法，能“得氣”是根本。通過練習道家先天功法，培補先天元氣，自然百病不生。

黃帝內經中醫(yī)養(yǎng)生課程：解讀上古養(yǎng)生智慧，結合現(xiàn)代中醫(yī)理論，從防病祛病，治病強身入手，針對現(xiàn)代常見亞健康慢性疾病，以及上醫(yī)治未病的理論，修心養(yǎng)生。

經絡導引，對應調理人體十二經脈，養(yǎng)生健身對付亞健康的最好功法，對應心、肝、脾、肺、腎、三焦各種問題的氣功功法，見效很快；

針對性功法：太極單式108式，調整針對不同問題：腰、頸、膝、頭、肩等；

秘傳太極：結合傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調。使血氣循環(huán)暢旺，令人心曠神怡，養(yǎng)生之妙品。

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