高考前睡不著怎么辦

由于中國父母和學(xué)生將高考看的太重，再加上用人單位將學(xué)歷的門檻設(shè)置的太高，導(dǎo)致高考幾乎成了背水一戰(zhàn)，每個學(xué)生和家長都拼盡全力，導(dǎo)致很多學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮癥，而失眠睡不著就是其中的一個常見癥狀，那么高考前失眠如何才能緩解呢？一起來看看。

1、適當活動

為了迅速進入睡眠狀態(tài)，可在就寢前做一些輕微的活動，如散步，做操等，這樣可以使大腦中的血液更易流向全身，易于進入抑制狀態(tài)，改善失眠。

2、睡前洗澡

考前失眠，可以起身洗個溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時入睡。

3、睡前不看書

不少學(xué)生高考前睡不著都是由于挑燈看書，睡前造成神經(jīng)過度緊張，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會使你無法快速入睡，不如放下書本，聽點輕音樂，可安撫情緒，放松身心，使你快速入睡。

4、聽呼吸聲

高考前即使睡不著也應(yīng)該躺在床上，不要隨意走動，靜靜的聽自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽，慢慢的會放松警惕，讓你身心松懈下來，慢慢進入夢鄉(xiāng)。

5、肌肉放松

躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復(fù)頻頻重復(fù)，直到身體產(chǎn)生沉重的感覺，這種方法可使你快速入睡，考試學(xué)習(xí)和掌握好肌肉漸進放松法，可備臨考急用。

6、想象入睡法

躺在床假裝睡覺，在裝睡過程中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟，沉重的感覺，裝的越像，體會越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

7、培養(yǎng)早睡習(xí)慣

如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡習(xí)慣，以免臨時改變睡眠節(jié)拍，不能適應(yīng)，規(guī)律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊亂會加重失眠，這是考生要特別注意的。

8、睡前情緒要穩(wěn)定

睡前保持情緒穩(wěn)定，即使有很長一段時間是睡不著的，也千萬不要急躁，越急躁越睡不著，可通過被英語單詞，數(shù)羊等方法來轉(zhuǎn)移興奮點，慢慢就會快速入睡。

睡前也不宜與同學(xué)過于激烈的討論題目，這樣很容易錯過睡眠時間與睡意，導(dǎo)致身體興奮，無法入睡。

9、在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥

有些學(xué)生高考前失眠是因為自身患有神經(jīng)衰弱癥，因此高考前期過度緊張，失眠嚴重的話，可以咨詢醫(yī)生，并在醫(yī)生允許下服用安眠藥，不過不可過于依賴，若只是偶爾睡不著，應(yīng)自我調(diào)節(jié)控制好。

10、預(yù)防考前失眠措施

1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。

高考考前睡眠不好，怎么辦

1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

高考緊張睡不著

高考在即，緊張、睡不著的情況在許多考生身上都會出現(xiàn)。其實出現(xiàn)這種征象并不成怕，下面提供解決的方法，供同學(xué)們參考。
(1).肌肉漸進放松法。
躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)頻頻，直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時，可自我表示在心里默念："現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松…"也能夠請他人表示，或把這些個話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。
應(yīng)當注意的是，這類方法是一種技術(shù)，一般需要一個掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進放松法,以備臨考緊急需用。
(2).想象法
即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會患上越深，就越容易快速入睡。
⑶.表現(xiàn)法。
當睡前浮想連篇時，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個畫面，并且"定格"不動，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進放松法。
(4).數(shù)數(shù)法
用默默地數(shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進行，效果會更好。
(5).音樂療法
同學(xué)們在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用，易于同學(xué)們很快入睡。
(6).考試前一天，可適當做一些體育活動。
如打球、跑步等，稍稍加大運動量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。
(7).可按照小我私家習(xí)氣，睡著看些沒有意思的書籍，或吃少量的生果、牛乳、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。
(8).培養(yǎng)早睡的習(xí)氣。
如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)氣，以避免臨時改變糊口節(jié)拍，不能適應(yīng)。
(9).最好不要服用各種安眠藥。
因為這樣容易打亂生理節(jié)律。
(10)提醒怙恃最好不要夜里反復(fù)排闥入室探問孩子是否安睡。
因為這樣既會驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時也會把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子
（11）擺動法
自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動10分鐘左右。
（12）自我按摩
和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴以及眉心各2分鐘、揉按頸椎兩側(cè)的下陷處3分鐘。
（13）飲食法
喝些牛奶等有助睡眠的食品對入睡有幫助。
（14）采用一些無副作用安全的有助睡眠的用品
采用一些安全的有助睡眠的用品，如負離子產(chǎn)品，熏衣草精油等。負離子不僅有改善睡眠的功能、還能使人精力充沛，提高記憶力。（負離子科普知識可參考 森肽基官方網(wǎng)站）。薰衣草精油有鎮(zhèn)靜和平緩作用，可用于打開血管，使大腦得到更充分的供氧。
當然作為父母在這個時候不是陪孩子一起擔(dān)心，需要的是多給予孩子信心和鼓勵，能夠輕松面對。能夠給予孩子諸多積極的心理暗示，平時多陪孩子散步或是出外爬山，用適合自己也是孩子喜歡的方式應(yīng)對，相信孩子會很輕松開心去迎接屬于自己的挑戰(zhàn)的，相信自己的孩子沒有錯。
高考不重要，重要的是能否擁有一個平和的心態(tài)面對，心態(tài)決定一切，用平常心去看待高考，相信自己一定會有一個理想的收獲的，相信自己！

高考中午睡不著覺怎么辦？

高考中午睡不著覺解決辦法：

建議考生練習(xí)“月亮的冥想”。

1、睡前躺在床上做月亮冥想可以幫助你放松和入睡，感受支持、溫暖和接納的感覺。方法如下:躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，深呼吸。

2、當你吸氣的時候，想象從最遠處的地平線呼吸，通過你的鼻子進入你的胸部，腹部，腿，最后從你的腳底慢慢出來，進入地球的深處。深呼吸10次后，想象滿月隨著你的呼吸慢慢下沉。

3、與此同時，想象你的身體慢慢下沉，就像月球下沉到地球上一樣，進入最純凈的黑暗，感覺籠罩在純凈的黑暗、溫暖、支持和放松之中。

擴展資料：

“月亮的冥想”可以達到兩個目的，“一是減少大腦中的胡思亂想，當我們把注意力放在自己身體和呼吸上的時候，胡思亂想就會自動減少；同時還能幫助身體放松?！?/p>

家長一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對考試并沒太多的影響，只要自己不緊張，并不會產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念：睡不著不要強求，失眠客觀上不會影響成績，但主觀上不要因此而影響心情，不能給自己“沒有休息好”的負面暗示。

參考資料：健康報網(wǎng)－應(yīng)對高考焦慮，心理醫(yī)生放大招

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