鈣片的壞處,老人補鈣的誤區(qū)是什么

一、鈣片有哪些不好的影響呢

1、補鈣過量，增加骨質疏松風險西方發(fā)達國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。2、補鈣過量，增加結石病風險鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。3、補鈣過量，增加心臟損傷風險過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。4、補鈣過量，影響礦物質吸收人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

二、老人補鈣有哪些誤區(qū)呀

誤區(qū)一：吃鈣片防治骨質疏松現(xiàn)在很多老年人都任務人歲數(shù)大了，骨頭都老了，所以要吃鈣片來預防骨質疏松的誤區(qū)。其實不然，骨質疏松是全身性的代謝骨骼疾病，主要是體現(xiàn)人體衰老的現(xiàn)象。一般女性在絕經(jīng)8年左右，男性在65最左右都會出現(xiàn)骨質疏松的狀況。不管男女，在三十五歲時候是骨質最高峰。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。誤區(qū)二：鈣補得越多，吸收得也越多大多數(shù)的老年人缺少補鈣知識，認為鈣補得越多對身體越好，同時身體吸收的愈多，對骨骼越是效果好，這樣的也是種誤區(qū)，每天正常吸收800毫克的鈣為人體所需，吃多了反而會引起身體的不適，危害老年人身體健康。大多數(shù)的老年人缺少補鈣知識鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。而過量補鈣，而血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。誤區(qū)三：補鈣藥品當做營養(yǎng)品服用專家指出，許多中老年人把補鈣藥品當做營養(yǎng)品服用。其實長期服用藥物，會使身體逐漸產(chǎn)生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能預防骨病。這是不正確的。中老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣制劑。如每天堅持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。經(jīng)常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量；必要時可補充維生素D，絕經(jīng)期婦女補充雌激素。

三、老年人補鈣的方法是什么

1、運動是老年人補鈣的最好方法單純補鈣而缺乏運動，補鈣效果不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏松的目的。所以，老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動，比如做體操、打打太極拳，或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。即使長年臥床的病人，也應每天盡可能下床1小時，使骨骼承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質疏松進程大有好處。老年人補鈣的方法2、老年人適量服用鈣劑來補鈣適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。最后，老人每天要保證曬太陽30分鐘，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午10點以前，下午4點以后，以免曬傷或中暑。3、老年人多喝動物骨頭湯補鈣動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。4、老年人多吃蔬菜補鈣蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

四、老人補鈣得注意什么問題呢

1、女性老人更需要補鈣人大概是在30—35歲左右就開始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。2、老年人補鈣應以食補為主重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。3、老年人選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑夜間骨鈣的丟失量是最大的?，F(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。4、補鈣要與身體鍛煉相結合如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量。

中年人應該如何補鈣？有哪些補鈣誤區(qū)需要避開？

骨質疏松癥、鈣元素外流，是每一個中老年人都不可以逃避的難題，這也是許多中老年人日常的常見問題，手腿越來越愈來愈不靈便，連以前最愛的登山運動和武器裝備，都只有置若罔聞，應對名山大川，也只有從手機訪問 ，要想自身走向世界探索世界，怎奈手腿早已變成了困惑她們較大的要素。
堅信那樣的狀況，每名中老年人都曾遇到過，因而，補鈣早已變成了她們日常生活的基調，可是大部分中老年人補鈣通常會進到下列錯誤觀念中，填補鈣元素的心愿不但沒有完成，乃至歸還身體提升多余的壓力。

【中老年人不必深陷補鈣錯誤觀念】

1、大骨湯補鈣
在很多人的印像中，一旦人體骨骼遭受損害或是缺少鈣時，家里的老人一定會說：買一些大骨，煮湯。孰不知，這類由大骨熬料的高湯，在其中帶有許多的飄流化學物質和人體脂肪，對中老年人而言，總是提升身體的壓力，對鈣元素的填補沒有分毫的功效。
2、海產(chǎn)品干貨補鈣
一部分中老年人覺得：日常的補鈣，能夠多吃一些海鮮產(chǎn)品，例如紫菜、蝦米皮等，覺得這種食材對鈣元素的填補有積極主動、推動的功效。實際上，那樣的認知能力并沒有一切的科學論證。
盡管該類海產(chǎn)品干貨中帶有十分多的鈣元素，可是在其中包含的鹽份也是極大的，習慣性服用，對中老年人的毛細血管并沒有一切的益處，盡管會填補一些鈣元素，可是在其中的壞處遠遠地超過好處。

3、乳制品補鈣
一部分中老年人為了更好地填補身體中的鈣元素，也會服用一些奶片，卻不知道，這種奶片中的糖份是超標準的，尤其是對血糖值較高的中老年人而言，長期性服用，會造成致命性的傷害，而這類補鈣的不正確并沒有造成中老年人的高度重視，反倒在她們的日常生活不可動搖。

4、骨粉補鈣
一部分中老年人對骨粉補鈣的傳說故事十分沉迷，覺得以形補形，會出現(xiàn)十分顯著成績的。先不用說她們購買的骨粉是不是歷經(jīng)了藥品監(jiān)督管理局的審核，原材料是不是真正？骨粉吃太多，反倒會加劇身體工作壓力，對中老年人胃腸不好。
以上4種補鈣的錯誤觀念，堅信大部分中老年人都曾碰到，縱使補鈣的念頭是恰當?shù)?，可是僅有選用恰當?shù)姆绞?，才可以做到科學研究補鈣的實際效果。對中老年人而言，下列5種補鈣的方法是科學研究且有根據(jù)的，并且還不容易給身體生產(chǎn)制造壓力。
【中老年人恰當?shù)难a鈣方式】
1、補鈣前立即檢驗營養(yǎng)元素
對中老年人而言，補鈣盡管是日常日常生活不可或缺的，可是在補鈣以前，還要檢驗一下身體中別的營養(yǎng)元素是不是缺少，一旦當身體中缺乏別的營養(yǎng)元素，是危害對鈣元素消化吸收的，因而，檢驗營養(yǎng)元素是必需的流程。
2、吃兒童鈣片
對中老年人而言，選用食療的方法填補的鈣元素，總數(shù)是還不夠的。因而，要想科學研究填補身體中的鈣元素，做到身體的要求，吃兒童鈣片，是非常簡單和合理的方法，殊不知對中老年人而言，身體的差異也是十分明顯的，能夠挑選合適自身身體素質的兒童鈣片，降低尿結石的造成。

3、適度的健身運動
中老年人根據(jù)健身運動，也可以使人體骨骼越來越更強壯，自然，在健身運動的全過程時要留意方法和抗壓強度，不必給骨關節(jié)和身體的別的位置提升壓力，適度的健身運動能強壯人體骨骼，配搭兒童鈣片和別的補鈣的方式，也可以降低身體中鈣元素的外流。
4、日曬
對中老年人而言，補鈣的最好是方式，除開吃兒童鈣片外，便是到室外多走一走、動一動，而且根據(jù)日曬的方式，使全部人的精神實質更矍鑠，對人體骨骼的強壯也擁有積極主動推動的功效和實際意義。這對每一個中老年人而言，完成起來也是很容易的，并且都沒有一切的并發(fā)癥。
5、多喝新鮮牛奶
要想補鈣，多喝一些牛乳，也是十分非常好的挑選，尤其是夜里入眠前，不但能使睡眠質量更深層次，另外新鮮牛奶中含鈣相對性也是較為高的，并且會被身體立即消化吸收，對中老年人的身體而言，醫(yī)護的實際意義遠遠地超出了別的食療的方法。

老年人只要吃鈣片就不會得骨質疏松癥，這是補鈣誤區(qū)嗎？你怎么看？

很多人都有一個誤區(qū)，認為骨質疏松癥就是骨頭里的鈣含量少了，吃鈣片補鈣可以預防甚至治療骨質疏松癥。其實不然，鈣片只是針對缺鈣性骨質疏松癥的預防。它對其他因素引起的骨質疏松癥沒有影響。骨質疏松癥是一種骨密度和質量下降，骨脆性增加，骨的微觀結構被破壞，導致骨折的疾病。由于引起骨質疏松癥的因素很多。

原發(fā)性骨質疏松癥主要包括三種類型：絕經(jīng)后骨質疏松癥、老年性骨質疏松癥和青年骨質疏松癥。絕經(jīng)后婦女主要是因為過早閉經(jīng)或卵巢切除，導致雌激素下降，從而導致破骨細胞功能活躍，致使骨吸收率大于骨形成率，造成骨質疏松癥。老年骨質疏松癥主要是由于新骨能力下降，骨破壞率大于稱骨率。青壯年骨質疏松癥的原因尚不清楚。

繼發(fā)性骨質疏松癥主要由一些疾病引起，如糖尿病、類風濕性關節(jié)炎、白血病等疾病，以及營養(yǎng)不良、長期高鹽低鈣攝入、缺乏運動等。因此，鈣攝入不足只是導致骨質疏松癥的眾多因素之一。僅僅服用鈣質補充劑顯然不足以預防骨質疏松癥。正如標題所示，要預防和治療骨質疏松癥太容易了。只能說，適當?shù)娜扁}對骨質疏松癥是有好處的。骨質疏松癥不僅是缺鈣的原因，也是由各種原因引起的。

我也說了，吃鈣片的問題，有些東西它屬于不可逆的，雖然早期預防，也是從大的方面徹底改變，只能緩解癥狀。年輕人為什么很少發(fā)生，他是健康的，各方面都在成長的周期中。到了中老年，各個系統(tǒng)的功能逐漸減弱，逐漸發(fā)現(xiàn)上身有各種不舒服的癥狀，這是一種自然現(xiàn)象。吃藥預防有緩解和改善作用，但起不到?jīng)Q定性作用。

有關補鈣品的十個困惑和三個忠告十大補鈣誤區(qū)

經(jīng)常有人問：我需要補鈣嗎？怎么挑選鈣片？吃多少合適？的確，補鈣產(chǎn)品的廣告鋪天蓋地，消費者都會被商家的宣傳弄暈：鈣量大！含維生素D！含膠原蛋白！口感好！好吸收！問專家到底該買哪一種，意見似乎也不統(tǒng)一。琢磨了很久，覺得有些共性的答案可以和大家分享。先要弄清楚，你和家人真的需要補鈣嗎？是什么膳食習慣？孩子？年輕女性？中年男性？老年女性？消化吸收怎么樣？補鈣的措施，要看缺鈣的原因和身體的狀況而定。如果是因為膳食鈣攝入不足，首先要考慮增加食物供應量。膳食中供應鈣的主要力量是奶類、豆制品、深綠色的葉菜，還有芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。縱容家人繼續(xù)壞的膳食習慣，只靠補鈣片來解決，結果可能是鈣的量補夠了，其他和骨骼健康相關的因素卻不足，比如鉀、鎂、維生素K、維生素C等都不夠，骨骼的健康狀態(tài)也是很難改善的。
補鈣怎么補
如果膳食當中鈣確實不能供應足，或者缺鈣情況比較明顯，需要用鈣營養(yǎng)品來補鈣，那么不妨注意以下幾點：
1根據(jù)膳食中的鈣攝入量，合理制定自己的補鈣目標。如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。可見適宜的補鈣量在200-600毫克之間，大部分人補400毫克比較合適。
2注意產(chǎn)品的鈣元素含量。無論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。一克碳酸鈣中只含有約0.5克鈣絕大多數(shù)補鈣品會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。
3維生素D可以幫助鈣被人體吸收，因此市售補鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說，加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補鈣品的優(yōu)點，而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素D，不信的話，看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。
4除了維生素D之外，有些補鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關的成分，它們有互相配合的作用，值得關注一下，比如維生素K，維生素C，膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產(chǎn)品的價格是否合理。比如說，如果某種產(chǎn)品因為加了維生素C或K而價格高漲，那還不如買便宜些的鈣片，然后再買一瓶復合維生素來配著吃，更為合算——額外增加了其他維生素，而且吃起來也沒增加多少麻煩。
5有些補鈣產(chǎn)品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得非常高大上。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品，仔細看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什么健康好處。即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到實際保健作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事，一定要特別小心，把鈣片放在孩子找不到的地方，每天按量供應。因為過多的鈣也可能引起副作用。
6不要追求鈣片的含鈣量特別多，最好選擇100-300毫克的小量鈣片，一天兩三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫(yī)學綜述確認，不建議一次補500毫克以上的鈣。
7對老年人來說，為了避免吞咽困難或卡在食道中不舒服的麻煩，最好選擇那些便于吞咽的鈣補充產(chǎn)品。每粒體積小一點的，形狀比較細長的，比那些粗而大的鈣片或膠囊更容易咽下去。兒童也一樣，可選擇小?；蚓捉佬偷拟}片。幼兒吃的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發(fā)生危險。幼兒和老年人也可以選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、豆?jié){、糊糊、果汁等液體食品當中，喝進去比較安全，也很方便。
8最好在吃飯的時候服用鈣片。這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養(yǎng)素而不是普通藥物。鈣和其他營養(yǎng)素一樣，本來就是食物中的正常成分，所以不用像服中藥一樣空腹吃，也不需要像多數(shù)西藥那樣飯前或飯后半小時吃。吃晚飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。
9為了保證鈣的吸收率，最好把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品菜肴的時間分開，因為奶類和豆腐中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。
10胃酸少的人，比如萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人，可以考慮優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產(chǎn)品來替代碳酸鈣，因為它們不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。不過，碳酸鈣類產(chǎn)品也并非絕對不能用，可以服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素C片等酸性的食物一起吃，就能在胃里幫助鈣離子溶解出來。
補鈣的三點重要的忠告
1吃鈣片并不能完全替代合理的飲食。鈣攝入之后能不能留下，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量，以及蛋白質的量。過多的魚肉蛋食物會增加尿鈣的排出，過多的脂肪影響鈣吸收，過多的鹽也增加鈣的排出；而吃足夠的蔬果、豆類和薯類，鉀鎂元素供應充足，有利于鈣的利用。水果中的維生素C和有機酸，綠葉菜中的維生素K，均對骨骼健康很有幫助。對男性來說，還要注意戒煙限酒，因為它們都會妨礙骨質的正常維護功能。
2嚴重的鈣缺乏和骨質疏松問題，往往不僅因為膳食不合理和運動不足，還可能是因為消化不良。鈣離子釋放需要胃酸的幫忙，最后是在小腸里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎癥，經(jīng)常便溏腹瀉等情況，都可能意味著身體吸收鈣的能力下降。所以，在補鈣的同時，更要注意治療消化吸收不良的問題。
3無論男性還是女性，運動都是無法替代的健骨措施。人體的生理機制是“用進廢退”，長期坐著不動，身體對骨骼建設的投入就會減少。所以僅僅注意飲食，卻不做那些對骨骼有輕微刺激的運動，很難讓補的鈣發(fā)揮作用。除了負重性的運動，以及跳躍性的運動，跑步和大步走也對骨骼健康有益。

鈣是不是補得越多越好 常見補鈣誤區(qū)

我們平時生活中經(jīng)?？梢月牭酱蠹艺f補鈣補鈣，補鈣對我們的身體健康是有很多的好處，但是過量的補鈣是不對的，我們每個人人體所需要的鈣的攝取量是一定的。
鈣是不是補得越多越好
許多人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。

常見補鈣誤區(qū)
1、補鈣誤區(qū)之一：認為蔬菜不補鈣

很多人覺得蔬菜中只有植物纖維和維生素，好像跟補鈣沒有什么關系。但其實在蔬菜中含有大量的鉀、鎂等微量元素，這些微量元素有助維持體內酸堿平衡，對減少鈣質流失有非常重要的作用;另外在許多綠葉蔬菜中，如小白菜、芥藍、芹菜等，都含有豐富的鈣質。因此補鈣時也要注意蔬菜的攝入，這樣才能增加補鈣的效果。

2、補鈣誤區(qū)之二：認為骨頭湯會補鈣

其實骨頭中的鈣質很難溶解出來，即使經(jīng)過高壓鍋蒸煮，骨頭湯里面的鈣含量仍是很低。如果想要用骨頭湯來補鈣，在煮湯時要加上半碗醋，醋能幫助骨鈣溶出。

3、補鈣誤區(qū)之三：相信豆?jié){是高鈣食品

豆?jié){中的營養(yǎng)很豐富，但是鈣的含量遠遠比不上牛奶。大豆本身鈣含量雖然并不低，但是在制作豆?jié){時會加水稀釋，這樣鈣的含量就會大大降低了。豆?jié){對骨骼的好處并不在于直接補鈣，而是它能提供植物雌激素，特別適合更年期女性飲用，幫助預防鈣的流失。

4、補鈣誤區(qū)之四：認為海帶可以補鈣

海帶中確實含有大量的鈣質，但這僅限于干海帶，一旦海帶吸了水，鈣質的含量就會下降。另外海帶中的海藻膠等膳食纖維對鈣質的吸收會有妨礙，這是因為海藻膠會與鈣形成化合物，難以被人體吸收。不過食用海帶也有助于對減少體內鈣質的流失。

5、補鈣誤區(qū)之五：飲料和補鈣一點關系都沒有

很多飲料中含有磷酸鹽，磷酸鹽對鈣的吸收有很大的妨礙，而且還會促進鈣質的流失。因此對需要補鈣的人士來說，要盡量少喝飲料。

過量補鈣的危害

1.高血鈣癥與高尿鈣癥

當血清鈣水平達到或超出110毫克/升時，稱為“高血鈣癥”。當血鈣水平超過120毫克/升時，腎臟的沖吸收能力達到極限，可導致“高尿鈣”的出現(xiàn)。在“高血鈣癥”的同時，也“高尿鈣”，可能引起腎功能不全、血管及軟組織鈣化和腎結石。

2.奶堿綜合征

奶堿綜合征是高血鈣癥或伴有代謝性堿中毒和腎功能不全的綜合征。當攝入過多鈣時，會導致高血鈣，進而引起嘔吐和尿鈉排出增多，后者可引起血容量的降低，并進一步惡化高血鈣，增加遠端腎小管對堿的重吸收，從而增加血堿濃度。

3.增加軟組織鈣化及心血管病的危險性

長期血鈣增高可導致鈣在軟組織沉著。攝入太多鈣還可能增加心腦血管病(CVDs)的風險，血管鈣化可能是心腦血管病風險增高的原因。

4.增加腎結石的危險性

研究表明，鈣或維生素D攝入量過多與腎結石發(fā)生風險增加有直接關系。

5.與其他礦物質的相互作用

鈣與鐵、鎂、鋅等礦物質可以相互影響，從而抑制其他元素的吸收。

各類人群到底要補多少鈣?根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》(2013版)的建議，各個人群鈣的推薦攝入量(RNI)或是適宜攝入量(AI)分別為：0歲~：200毫克/天;0.5歲~：250毫克/天;1-3歲~：600毫克/天;4-6歲~：800毫克/天;7-10歲~：1000毫克/天;11-13歲~：1200毫克/天;14-17歲~：1000毫克/天;18~49歲：800毫克/天;50歲以上：1000毫克/天;孕婦(早)：800毫克/天;孕婦(中)：1000毫克/天;孕婦(晚)：1000毫克/天;乳母：1000毫克/天。

補鈣就是治骨質疏松
很多老年人認為上了年紀出現(xiàn)骨質疏松是缺鈣的表現(xiàn)，其實年紀大了，骨質疏松出現(xiàn)是正常的。缺鈣是會引起骨質疏松，然而骨質疏松的病因卻不只有缺鈣一種。如果是繼發(fā)性的骨質疏松，多是由于缺鈣引起，這時彌補鈣劑就十分有用。但絕大多數(shù)老年人都是原發(fā)性的骨質疏松，應通過醫(yī)生診斷，根據(jù)每個人的實際情況進行醫(yī)治。當前國際上還沒有可以治好骨質疏松的有效方法，如今能做到的僅僅防止和減緩。無論男女，通常在30—35歲左右到達終身中所取得的最高骨量，稱為峰值骨量。從35歲后，骨量會慢慢下降，尤其是絕經(jīng)后的女人，在絕經(jīng)后骨量丟掉率顯著加速。由此可見，要想老來骨頭健康，就得在35歲之前打好根底。

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