一
、讓你冬季變瘦子的八個(gè)減肥妙招
1
、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生
冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)
，而人體也是需要通過(guò)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的熱量
，所以不僅會(huì)吃肉
，甚至還會(huì)大量吃肉
，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪
，那么就要在吃飯前的半個(gè)小時(shí)
，吃一些菠蘿
、獼猴桃等消化酵素較高的水果
，刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
，這樣就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。
2
、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個(gè)良好的減肥習(xí)慣
，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進(jìn)新陳代謝
、排出體內(nèi)毒素功效的功效
，同時(shí)還能有益身體健康，酸奶可是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品
。
3
、一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰
現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身，都會(huì)上健身房
，但是有些MM如果因?yàn)楣ぷ髅β档脑驘o(wú)暇分身的話
，也是可以在家做一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐
、大跨步
、抬腿都是十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做
，那么想要小蠻腰就不是問(wèn)題
。
4、維持良好姿勢(shì)
，你會(huì)偷偷瘦下來(lái)
女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來(lái)十分的舒服
，同樣還關(guān)乎身體健康，更有助于減肥瘦身
，所以MM在生活中不管何時(shí)何地
，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動(dòng)變得十分優(yōu)雅
，還會(huì)擁有迷人的曲線
。
5、低溫絕對(duì)是MM的天敵
要身體健康
、皮膚漂亮
，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度
，身體也不例外
。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食
、避免冷氣
，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
6
、多喝水
餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法
。水不僅沒(méi)有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝
。餐前飲一杯
，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦
。
7
、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量
想要減肥，必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量
，嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量
，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來(lái)
。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量
，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣，腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么
，不應(yīng)該吃什么
，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常有效。
8
、大份改小份
想要減肥
，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣
，會(huì)造成一個(gè)人過(guò)多地?cái)z入熱量
，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣
，所以慢慢來(lái)
，一次少一點(diǎn)，很快就能改過(guò)來(lái)
。
二
、冬季養(yǎng)生減肥的方法有哪些呢
糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感
，壓力不會(huì)累積
，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)隨之解決。將白米換成糙米之后
，只要體脂肪率下降
，就是脂肪有燃燒的證據(jù)
用水果代替甜食
大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋(píng)果
，但是注意一次性的使用量
。
先吃蔬菜
用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物
。新鮮蔬菜就生吃吧
，或者水煮6-7分熟即可。
海帶有豐富纖維
，解決便秘
讓代謝率變佳的海帶類食物
，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高
，提高脂肪燃燒率
，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助
。
多吃大豆食品
富含蛋白質(zhì)的大豆制品
，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚(yú)
、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取
，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身
，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果
。
三、冬季養(yǎng)生吃什么能減肥
燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里
，不僅含糖量低
，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一
。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片
，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇
。而且燕麥富含膳食纖維
，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯(cuò)的減肥主食哦
。
玉米
玉米熱量很低
，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品
，經(jīng)常吃玉米對(duì)人體的健康頗為有利
。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)
。另外
，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦
。
薏米
薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，而且熱量低
，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點(diǎn)
，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用
，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用
，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣
。
紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會(huì)胖，其實(shí)不然
。紅薯熱量低
、脂肪少，又富含膳食纖維
，是可以起到很好的飽腹作用的
。因此，冬季吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖
，相反還能夠起到減肥哦
。另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)
，而且其中含有的賴氨酸
，比大米
、白面要高得多
，還富含胡蘿卜素。不僅可以食用
，還可以制糖和釀酒
。
香蕉
香蕉相比蘋(píng)果、梨子等需要水洗的水果來(lái)說(shuō)是最適合冬季吃的減肥水果了
。因?yàn)樘O(píng)果梨子冬天水洗一個(gè)是麻煩
，還有吃到身體內(nèi)會(huì)覺(jué)得好冷。打個(gè)比方
，由于蘋(píng)果是涼性的
，如果只吃低熱水果會(huì)使身體變冷，再?gòu)?qiáng)大脾胃也受不了
，所以冬天吃蘋(píng)果減肥其實(shí)是不建議的
。
四、冬季減肥要找對(duì)竅門(mén)
一：要鍛煉也要保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下
，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中
，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落
、萎靡不振
、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)
，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能
，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足
、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
俗話說(shuō)“春困秋乏”
，進(jìn)入秋冬季節(jié)氣候宜人
，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力
，保證健康
，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以
，在秋冬季節(jié)要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律
，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉
，身材才能越來(lái)越好
。
二：調(diào)整好飲食以增強(qiáng)體力
冬季節(jié)鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量
。同時(shí)
，由于夏天天氣炎熱，體內(nèi)的能量消耗較大
，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象
，造成體內(nèi)熱量供給不足。
到了秋天
，天氣轉(zhuǎn)涼
，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加
。再加上氣候宜人
，使人睡眠充足
，為迎接寒冷冬季的到來(lái)
，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。
所以
，在冬季節(jié)既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力
，另一方面也要小心體重增加
，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品
，如赤小豆
、蘿卜
、竹筍、薏米
、海帶
、蘑菇等，不吃重油膩味的食物
，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)
，還會(huì)使體溫、血糖上升
，使人萎靡不振
，產(chǎn)生疲憊感。
冬季節(jié)氣候干燥
，容易疲乏
，應(yīng)該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質(zhì)較多的食物，像胡蘿卜
、藕
、梨、蜂蜜
、芝麻
、木耳等，養(yǎng)血潤(rùn)燥
，提高抗秋燥
、抗病能力。
三：室外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意衣著防止感冒
冬季節(jié)和夏季不同
，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了
，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)
。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)
，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間
。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套
，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后
，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大
，身體不適應(yīng)而著涼感冒
。
鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套
，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?div id="jfovm50" class="index-wrap">，擦干身體
，換上干燥的衣服。秋冬季節(jié)鍛煉時(shí)切忌不熱身就背心短褲上陣
，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒
，應(yīng)該盡量避免。
四：冬季節(jié)干燥要注意及時(shí)補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入冬天
，一下子氣候干燥起來(lái)
，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱
，而且秋冬季節(jié)空氣中濕度減少
，容易引起咽喉干燥、口舌少津
、嘴唇干裂
、鼻子出血、大便干燥等癥狀
。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)
，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水
，多吃梨
、蘋(píng)果、乳類
、芝麻
、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水
、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌
，防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動(dòng)量較大
，出汗過(guò)多
，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡
，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉
，還要飲用適量的糖開(kāi)水
，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈
、出虛汗
、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多
，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重
，而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉
。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外
，對(duì)身體不好
，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘
，喝150到200毫升
。
五：減肥運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)勿過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)
，其實(shí)不然
，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好
。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響
，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖
，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降
，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)
，日子久了反而積勞成疾
。
秋冬季節(jié)鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
，循序漸進(jìn)
。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗
，鍛煉后感到輕松舒適
，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反
，如果鍛煉后十分疲勞
，休息后仍然身體不適、頭痛
、頭昏
、胸悶、心悸
、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了
，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量
。
從中醫(yī)理論講，冬天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段
，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損
。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
。當(dāng)周身微熱
，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂
，不使陽(yáng)氣外耗
。
冬天吃什么減肥？適合冬季的減肥食物有哪些？
寒冷的冬天
，人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)
，但是為了保暖，會(huì)吃一些熱量高的食物
，由于穿的很多
，身材在不知不覺(jué)中已經(jīng)變形了，但是有很多人想要隨時(shí)保持好身材
，減肥主要是在飲食方面需要多加注意
，那么冬天吃什么減肥？適合冬季的減肥食物有哪些
？
1 、冬季減肥食物
1、薏苡仁
薏苡仁可促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)和水分代謝
，具有利尿
、消腫、排毒
、去火的功效
。
薏苡仁還含有大量的水溶性纖維，能夠使腸道對(duì)脂肪的吸收率變差
。如長(zhǎng)期食用薏苡仁
，對(duì)女性水腫型肥胖有一定的改善效果。
2
、草莓
嬌艷欲滴的紅草莓
，不僅帶著獨(dú)特的水果清香，而且還蘊(yùn)含著不為人知的消脂奇效。草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，含有豐富的維生素C
，具有幫助消化的功效。
果肉中含有大量的糖類
、蛋白質(zhì)
、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。此外
，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤(rùn)腸通便
，緩解便秘癥狀
。
3、番茄
風(fēng)味獨(dú)特的番茄
，是許多女生的心頭好
。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇
，加速新陳代謝
。番茄內(nèi)含豐富的果膠，能夠加快腸道蠕動(dòng)
，排清宿便
，讓凸出的小腹恢復(fù)平坦。
在晚上食用番茄不僅可以補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)
，而且還能促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌
，加速新陳代謝、抑制脂肪增多
，從而達(dá)到減肥的目的
。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從大便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低
。
5
、豆腐
豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)
、低脂肪的食物
，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥
。
7
、南瓜
南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)
，減少出現(xiàn)便秘的幾率
，對(duì)于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥
。
8
、山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸
、酒石酸
、檸檬酸、蘋(píng)果酸等
，還含有黃酮類
、內(nèi)酯、糖類
、蛋白質(zhì)
、脂肪和鈣、磷
、鐵等物質(zhì)
。
其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素
，并將其順利排出體外
。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條
。
9
、冬瓜
自古以來(lái)，冬瓜就是減肥的良品
，冬瓜與其他的瓜果不同
，不含有任何的脂肪，熱量低
，同時(shí)含有的鈉元素也非常低
，具有非常好的利尿排濕功效。
10
、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的維生素
，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪
。蘋(píng)果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定
，而且還能有效降低膽固醇。
一個(gè)蘋(píng)果中含有5克膳食纖維
，可以滿足一天膳食纖維需求的20%
。蘋(píng)果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過(guò)量。蘋(píng)果是日常保健水果中的佼佼者
，即使不為了減肥
，也應(yīng)該多吃。
11
、魚(yú)類
魚(yú)類含有的熱量比其他的肉類要低
，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)
、維他命與DHA
，這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的
。
12
、韭菜
韭菜除了含鈣、磷
、鐵
、糖和蛋白、維生素A
、C外
，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，有很好的通便作用
，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪
。
2、有效減肥的茶山楂荷葉茶：可降體脂、健脾
、降血壓
、清心神，尤其適合上班族在辦公室飲用
，可預(yù)防肥胖癥
、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病
。胃腸功能弱者
，加入紅棗讓茶飲平和好喝。
綠菊花茶：綠茶能溶解脂肪
，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)
，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌
，有助消化與消脂
，葉皂素也能令你更苗條
。菊花茶則對(duì)因節(jié)日過(guò)分玩樂(lè)而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感
。
普洱茶：適合小腹贅肉較多的女性
。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝
，加速脂肪分解
。
杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗
，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老
、強(qiáng)身健體的作用
。
黑茶：黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成
，顧名思義
，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分
，從而起到了防止脂肪堆積的作用
。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶
。
冬天減肥食譜有哪些？
減肥是女孩子們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}
，因?yàn)閻?ài)美是女人的天性
，每個(gè)人都想要擁有完美的身材，可是不是每個(gè)人都能有完美的身材
，所以很多女孩子想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥
，這種方法是非常不可取的。其實(shí)減肥沒(méi)必要節(jié)食
，生活中有很多減肥食譜
，既美味又能減肥。那么冬天減肥食譜有哪些
？冬天減肥該注意什么
？
1、冬天減肥食譜有哪些1、土豆絲拌蘑菇原材料：土豆一顆
、蘑菇適量、培根4片
，食鹽
、胡椒粉
、橄欖油各適量。
做法：1
、將蘑菇洗干凈切成片
，培根切成塊，土豆清洗干凈削皮切成絲(切絲的時(shí)候注意不要切的太細(xì)
，大概就是平常吃薯?xiàng)l的大小)然后放在清水中浸泡
。2、將泡好的土豆絲放入開(kāi)水中燙一下然后撈起來(lái)
，再放入冷水中泡一段時(shí)間
，然后撈出備用。3
、取一個(gè)干凈的鍋然后倒入油
，等油熱后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一會(huì)兒后放入土豆絲一起快速翻炒
，然后放入調(diào)味料翻炒均勻即可裝盤(pán)
。
減肥功效：土豆絲拌蘑菇可消化食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
。
2、
金銀豆腐原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐裝草菇20朵
，蔥兩根
，湯料15g，白砂糖5g
，蔥油5g
，醬油15g，淀粉少許
。
做法：1
、將豆腐和油豆腐分別清洗干凈，然后切成2厘米大小的塊狀
。2
、在炒鍋中加水100ml的水，等到水沸后再加入湯料
、豆腐
、草菇、醬油
、砂糖等
，一共煮10分鐘左右，取一個(gè)小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂鍋中勾芡
，然后再倒入蔥油撒上蔥段即可
。
減肥功效：豆腐種含有可以預(yù)防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一種高蛋白食物
，很適合減肥者食用。
3 、
海米炒洋蔥原材料：水發(fā)的海米30g
，洋蔥150g，生姜5g
，醬油3g
，色拉油25g，香油5g
，料酒5g
，味精1g，食鹽適量
。
做法：1
、將洋蔥去掉皮清洗干凈，然后切成絲備用
，生姜清洗干凈切成絲備用。2
、將水發(fā)的海米清洗干凈
，然后放在碗中備用。3
、將料酒
、味精、醬油
、食鹽和姜絲一起放在碗中調(diào)成醬料
。4、取一個(gè)干凈的炒鍋然后上火
，先倒入沙拉油將鍋燒熱
，然后加入洋蔥和海米一起翻炒，然后把調(diào)好的醬料一起倒下去炒熟
，盛盤(pán)后淋上香油即可
。
減肥功效：減肥降脂。
2、冬天減肥該注意什么
1
、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好
，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會(huì)接受到這個(gè)信息
，然后瘋狂地胖起來(lái)。所以
