為什么會膝關(guān)節(jié)酸痛,如何治療膝關(guān)節(jié)酸痛

一、膝蓋隱隱酸痛是怎么回事

一般陰雨天氣或潮濕天氣會引起病況，病人首先應(yīng)保證身心愉快，不應(yīng)過度疲勞或受精神刺激以防癥狀加重。

飲食方面應(yīng)注意補充一定量的維生素、糖和蛋白質(zhì)，因為部分患者會有貧血或發(fā)熱的癥狀出現(xiàn)。避免生、冷、硬不易消化的食物。

注意加強關(guān)節(jié)功能的鍛煉，防止關(guān)節(jié)的攣縮和肌肉萎縮?？梢宰龃采线\動，扶著拐杖站立或慢走等?；顒恿繎?yīng)慢慢變大，時間慢慢變長，運動要持之以恒?；颊呖稍囉么朔椒ǎ阂园攵椎淖藙荼３?5分鐘左右，或者你能保持更長時間也可，然后慢慢站起來，一般情況下你會覺得自己膝蓋處發(fā)熱，這是正?，F(xiàn)象，堅持久了，對關(guān)節(jié)疼痛有一定好處。

過度運動不僅達不到預(yù)期想要的效果，而且會降低身體體能，容易讓膝關(guān)節(jié)受傷，所以要適度運動。如果在運動時覺得膝蓋不舒服，那是正常的;如果做完運動后，或是隔天還是覺得膝蓋疼痛，情況就不妙了。長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應(yīng)馬上就醫(yī)。

小編提醒廣大的患者在平時的時候一定要多注意保暖，如果疼痛的厲害應(yīng)該立刻去醫(yī)院進行檢查和治療，平時的時候也可以選擇用熱毛巾來熱敷患處，出現(xiàn)膝蓋疼痛時千萬不要做一些劇烈的運動，如果運動量過大的話會加重膝蓋疼痛，小編祝您早日恢復(fù)健康。

二、膝蓋痛能否治好呢

膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

根據(jù)研究統(tǒng)計，膝蓋負重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍 。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

人的膝蓋承受了很多的壓力的，很容易一些疾病發(fā)生膝蓋痛的問題的，那么膝蓋痛能治好嗎，上面給大家介紹的就是膝蓋痛的治療方法，不同的年齡膝蓋痛的情況也是不同的，如果一個人到了一定的年齡之后，膝蓋痛就需要有針對性的治療了。

三、膝關(guān)節(jié)酸痛的原因是什么

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥。

其實，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。

常見的可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷有幾種情況：

1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。

2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。

3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨?，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?。患者會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。

四、膝蓋一直酸痛怎么辦

出現(xiàn)膝蓋酸痛的情況，可能是由于我們自身在運動的過程中，沒有做好相應(yīng)的保護措施出現(xiàn)來肌肉拉傷損傷的情況，這種問題非常嚴重，俗話說傷筋動骨一百天天，短期內(nèi)是不能達到很好的治愈效果的，需要我們多方的采取一些更有效的治療方法來幫助我們緩解疼痛。

肌肉酸疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛煉的一兩天后出現(xiàn)的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起局部肌肉纖維及結(jié)締組織的細微損傷并伴有肌纖維痙攣。

治療方法：可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復(fù)。運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。 拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的效果也是不錯的!

另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運動醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

出現(xiàn)了膝蓋一直酸痛的情況，最好的治療方法就是可以用一些熱水，每天晚上進行浸泡，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的疼痛，可以幫助我們緩解出現(xiàn)的紅腫發(fā)炎的問題，一定要注意多休息，不要過度地進行活動。

膝蓋疼是怎么回事？教你5個方法緩解疼痛！

老年人膝蓋疼是怎么回事?膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，在人類的直立行走中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。但是隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會逐漸退化，這種變化經(jīng)常會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。它是造成中老年人膝蓋疼痛、腫脹、僵硬等膝關(guān)節(jié)問題的主要原因。

那么針對骨關(guān)節(jié)炎造成的膝蓋問題，如何對癥解決，延緩病變的進程呢?

1、選擇合適的鞋子

許多人認為老年人應(yīng)該穿平底鞋，其實這是一種錯誤的認知。若經(jīng)常穿平底鞋，有可能會加速足弓的彈性喪失，更不利于老年人的負重和行走。

建議老年人的鞋子除了舒適以外，選擇松軟帶后跟的鞋，鞋跟的高度以2厘米左右最為合適，如旅游鞋、軟底皮鞋等，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。

2、必要時佩帶護膝

氣溫下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷，人體的血液循環(huán)變差，往往會使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

3、合理運動

退行性骨關(guān)節(jié)炎的早、中期患者，既應(yīng)該避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，加重病情，還應(yīng)該進行適當?shù)捏w育鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

研究表明，對骨性關(guān)節(jié)炎患者而言，游泳和散步是好的運動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。同時，應(yīng)該避免爬樓梯、爬山、提重物、久站等活動，以免造成膝關(guān)節(jié)負荷過大。

4、保持體重

保持合適的體重，防止因身體肥胖而加重下肢關(guān)節(jié)的負擔(dān)。一旦體重超標，需要及時注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

5、補充氨糖

膝蓋疼是怎么回事?氨糖的流失也是一大元兇之一。氨糖可以幫助修復(fù)和維護軟骨，并能 *** 軟骨細胞的生長。缺乏氨糖，軟骨受損后無法及時修復(fù)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間失去緩沖，發(fā)生摩擦?xí)r就會疼痛。

但是氨糖很難從日常食物中獲取，所以需要通過專門的氨糖補充劑來獲取。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，每天四片可以為人體補充1500mg氨糖，對骨性關(guān)節(jié)炎改善效果佳。

老年人膝蓋疼是怎么回事?其實說白了，就是骨關(guān)節(jié)的退化引起的。人體關(guān)節(jié)就像一臺機器的零件，用久了自然會出現(xiàn)磨損和退化，所以不必太過擔(dān)心。只要做到以上5點，就可以延緩關(guān)節(jié)衰老退化，減少關(guān)節(jié)的不適感。

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膝蓋疼痛是因為什么原因，應(yīng)該如何治療？

隨著年齡的增長，身體的免疫力下降，骨頭開始退化，關(guān)節(jié)活動不靈活，部分人會有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，嚴重時還會影響正常的行走。

很多人都有過膝關(guān)節(jié)疼痛的經(jīng)歷，患者要引起重視，及時檢查治療，才能維持膝關(guān)節(jié)正?；顒樱苊庹T發(fā)身體疾病。

膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因引起的？

部分人有每天運動的習(xí)慣，運動的幅度過大，加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，容易造成半月板損傷，從而會有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。膝蓋彎曲時，疼痛比較明顯，患者下肢活動受限，走路時跛行，關(guān)節(jié)處有腫脹的感覺。

患有膝關(guān)節(jié)炎的人也會有膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，膝蓋長期負荷過重，疾病發(fā)作時，患者疼痛劇烈，活動關(guān)節(jié)時，還會有響聲，少數(shù)患者的膝關(guān)節(jié)還會有內(nèi)翻畸形的現(xiàn)象。

天氣比較寒冷時，不注意保暖，膝關(guān)節(jié)長時間被冷風(fēng)刺激，容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。夏天天氣比較炎熱，經(jīng)常吹空調(diào)，沒有蓋上被子，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受涼，肌肉和血管收縮，產(chǎn)生疼痛感。

現(xiàn)代生活壓力較大，有些人經(jīng)常熬夜，身體過度勞累，會患有滑膜炎，膝蓋的部位容易產(chǎn)生積液，關(guān)節(jié)處的壓力增加，疾病發(fā)作時會有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，患者用手輕輕按壓膝關(guān)節(jié)，會有明顯的壓痛感。

少數(shù)人膝關(guān)節(jié)受到外傷，導(dǎo)致韌帶拉傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。患者膝關(guān)節(jié)不能正常地活動，膝蓋內(nèi)側(cè)有腫脹的感覺，幾天之后，患處會有瘀斑。

膝關(guān)節(jié)疼痛還與走路習(xí)慣不良有關(guān)，有些人走路時穿不合腳的鞋子，長期如此容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛感?；加酗L(fēng)濕疾病的人也會有膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，患者要及時治療。

日常如何護理膝關(guān)節(jié)？

膝關(guān)節(jié)疼痛的人平時要注意做好保護措施，避免膝關(guān)節(jié)受涼?；颊呖梢杂檬州p輕按摩膝關(guān)節(jié)，能夠促進膝關(guān)節(jié)的血液流通，起到活血化瘀的作用，緩解疼痛感。

病人可以進行適當?shù)腻憻挘鰪娚眢w素質(zhì)，但要避免運動過于劇烈，否則會加重膝關(guān)節(jié)的損傷，造成二次傷害，患者不能盲目運動。天氣較冷時，可以用熱水袋敷在膝關(guān)節(jié)上，或者在膝關(guān)節(jié)處貼一個暖貼，減輕疼痛。病人也能泡熱水澡，不僅能夠減輕疼痛，還能緩解全身的疲勞感，釋放內(nèi)心的壓力。

年輕人膝蓋酸痛怎么辦有什么治療方法

有的年輕人很容易就膝蓋酸痛了，這是怎么回事？年輕人膝蓋酸痛是有什么方法治療？年輕人膝蓋酸痛的原因這個問題由我來為您解答！

年輕人怎樣緩解膝蓋酸痛
如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

身體是由無數(shù)個?小零件?構(gòu)成的，每一個?小零件?都非常重要。各司其職、各負其責(zé)。膝關(guān)節(jié)也是其中的一小部分了，是承受體重、負重的負荷關(guān)節(jié)。如果膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，不去想辦法控制它，就會給生活帶來?巨大?的影響。有人說：膝關(guān)節(jié)的功能是?走路?，不能?走路?，意味著什么?意味著您不能到?外面的世界?走走看看，那您的社會價值也體現(xiàn)不了了。

中老人的膝蓋疼痛大多是由于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎有許多名字，比如變形性膝關(guān)節(jié)病、退行性膝關(guān)節(jié)病、增生性膝關(guān)節(jié)炎、肥大性膝關(guān)節(jié)炎、軟骨軟化性膝關(guān)節(jié)病等等。它的發(fā)生原因一種是原發(fā)的，另一種是繼發(fā)的。

原發(fā)的膝骨關(guān)節(jié)?。翰恢裁磿r候，什么原因，造成關(guān)節(jié)軟骨磨損，疼痛，進展緩慢，占大多數(shù)人;繼發(fā)的膝骨關(guān)節(jié)痛：年輕時意外受傷造成的，遺留韌帶、半月板損傷，老齡男女，尤其是絕經(jīng)婦女和患有前列腺增生疾病的，由于內(nèi)分泌紊亂，影響了鈣的吸收、代謝，致使骨量減少或增生、或骨質(zhì)疏松，是該病的常見原因，多見于肥胖老年女性。

疾病的早期，膝蓋沒有疼痛，只是晨起活動有點不靈活，有點發(fā)僵發(fā)硬，活動后緩解，此期維持時間長;到了中期，膝關(guān)節(jié)的僵硬不能緩解，開始出現(xiàn)疼痛，隨病情進展加重?；顒訒r有摩擦痛，靜止時關(guān)節(jié)也痛(休息痛)，天氣變化加劇。不適當休息，勞累后膝蓋內(nèi)發(fā)熱、發(fā)脹、積液、疼痛。

晚期，關(guān)節(jié)周圍組織萎縮，肌攣縮，膝關(guān)節(jié)成角畸形，成?O?形或?X?形。膝蓋疼痛對日常生活產(chǎn)生影響，生活質(zhì)量下降。由于疼痛，對外界接觸減少，心情也由此越來越抑郁，煩惱也越來越多。

在醫(yī)院里，醫(yī)生根據(jù)患者的膝關(guān)節(jié)疼痛、運動受限、活動時有聲響;膝關(guān)節(jié)周圍壓痛，積液時浮髕試驗陽性，關(guān)節(jié)變形以及X線片顯示關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺形成、軟骨下骨硬化、骨端變形、關(guān)節(jié)面不平等;并除外其它疾病后即可診斷為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，再根據(jù)病情和個人的?習(xí)好?給于治療。

非手術(shù)療法

1、膝關(guān)節(jié)局部休息，盡量減少關(guān)節(jié)負重，同時進行腿部肌肉鍛煉;待疼痛緩解時適當進行關(guān)節(jié)活動，增加肌力及其穩(wěn)定性;必要時可使用護膝和手杖;肥胖者應(yīng)減輕體重。

2、止痛藥?？煽诜前⑵愭?zhèn)痛藥和中藥以及輔助用藥，如鈣劑、外敷制劑等。

3、膝關(guān)節(jié)周圍痛點局部阻滯和關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑劑注射，對膝關(guān)節(jié)疼痛能起到快速的疼痛緩解作用，還能對關(guān)節(jié)平面起保護作用。

4、物理療法：各種儀器如紅光、直線紅外偏振光、低頻、磁療等均有一定的止痛、消炎、消腫作用。注意出現(xiàn)急性腫脹和疼痛要冷敷;多數(shù)有作用的是溫?zé)岑煼?等病情穩(wěn)定了再自療。
膝蓋酸痛的快速緩解方法
1、膝蓋彎曲鍛煉

在沒有發(fā)病的時間里，患者可以經(jīng)常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發(fā)病次數(shù)，同時還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。然后將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小于直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

這組動作可以保持五秒鐘的時間，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2-3秒后后再往上抬腿，如此反復(fù)多次后即可起身。

2、椅子運動

對于一些患有腰痛等癥狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛煉?；颊呖梢詼\坐在椅子面略高的椅子上，然后將一條腿的膝蓋彎曲，最好是讓大腿小腿呈90度。然后再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應(yīng)該保持自然彎曲的姿勢，然而腳后跟著地腳尖離地。

將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時。靜止5秒時間后再緩慢的放下，同時腳后跟著地后休息2-3秒，如此反復(fù)做20次。

3、泡腳

經(jīng)常有膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中要特別注意，最好是養(yǎng)成經(jīng)常泡腳的習(xí)慣，這對酸痛癥狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利于消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋酸痛情況比較嚴重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎后泡腳。

在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達到通經(jīng)的作用，這樣關(guān)節(jié)酸痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

4、物理療法

膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中應(yīng)該盡可能的避免各種劇烈的運動，像跑步、跳躍等動作都應(yīng)該盡量的避免。除此之外在平時生活中還可以通過一些物理治療的方法來達到緩解的作用，比如可以用食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克用棉布包好，然后熱熨患部，止痛的效果十分明顯。

這些都是膝蓋酸痛日常生活中極為有效的治療以及預(yù)防措施，除了以上這些方法具有非常好的療效之外，專家提醒患者應(yīng)該盡早去醫(yī)院檢查并且積極治療。會有不錯的效果。

對于腿腳不便的老年人來說，最容易出現(xiàn)的健康問題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢?接下來，保健專家介紹了一些健身操，它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。

方法如下：

1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3、腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動作，反復(fù)做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。

有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
打籃球膝蓋疼怎么護理
打籃球時，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動作，這些動作的實施對于膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會對于膝蓋產(chǎn)生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身：

因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關(guān)節(jié)，又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復(fù)三次后換右腳。

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