世界睡眠日，如何拯救你的睡眠

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠、遠離慢病”，旨在提醒人們保持健康的睡眠，遠離失眠帶來的亞健康及疾病困擾?！?016全國睡眠質(zhì)量報告》顯示：中國受訪者平均睡眠系數(shù)為69.0分，與2014年、2015年相比，提升了2.3分。盡管人們的健康意識逐年提高，睡眠系數(shù)得分增加，中國人的睡眠質(zhì)量仍未達到優(yōu)質(zhì)階段。

睡眠質(zhì)量差、長期睡眠不足不是小事兒，它是身體處于亞健康狀態(tài)的重要表現(xiàn)。據(jù)2016年林克艾普輿情監(jiān)測調(diào)查顯示，亞健康已經(jīng)成為我國最普遍的公共健康問題，目前我國白領(lǐng)的亞健康比例高達70%，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人群比例不足5%。

遠離亞健康，遠離失眠，就要了解失眠的原因和治療方法，對癥下藥。

人為什么會失眠?

失眠的原因有很多，比如精神因素。多數(shù)失眠者因為工作或生活的壓力，困在焦慮煩躁的情緒中，從而產(chǎn)生失眠、睡眠質(zhì)量差等睡眠問題。有時即使睡著了也會出現(xiàn)睡不踏實、多夢易醒的情況。此外，不良的生活習(xí)慣，如睡前喝咖啡、喝茶等，也會引起失眠。

從中醫(yī)角度來看，氣血不足也是失眠的主要原因之一。氣血相互依存、相互作用，共同維持身體健康，任何一方出現(xiàn)問題，都會影響對方，從而出現(xiàn)氣血問題。一般氣血兩虛的人會出現(xiàn)淺眠甚至難入眠、睡覺打呼嚕、易驚醒以及夜尿次數(shù)增多等癥狀。

失眠問題如何解決?

失眠者可以通過戶外運動或其他娛樂活動來進行適當減壓;同時，還要保證良好的生活習(xí)慣，睡前保持放松。氣血不足的失眠者平時應(yīng)該多吃些補氣血的食物，如紅棗、烏骨雞、黃鱔、黑芝麻、黑木耳等;追求快捷方便及口感的人，可以選擇一些高效的氣血保養(yǎng)品，例如復(fù)方阿膠漿，富含東阿阿膠、紅參、熟地黃等名貴中藥材，長期服用可以改善失眠等亞健康狀況，調(diào)理身體機能，實現(xiàn)氣血保養(yǎng)。

補氣血，睡好覺，遠離亞健康!世界睡眠日(3月21日)當天，關(guān)注復(fù)方阿膠漿官方微信公眾號，回復(fù)“頭暈失眠喝復(fù)方阿膠漿”，有機會領(lǐng)取復(fù)方阿膠漿官方提供的睡眠補貼大禮。

對付失眠，19個隨時可做的小訓(xùn)練，助你輕松安穩(wěn)地睡個好覺

每年的3月21日，是世界睡眠日。這個日子的由來，是因為世衛(wèi)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的人有睡眠問題，為了喚起人們對睡眠的重視，把這一天定為世界睡眠日。

曾經(jīng)看過一個電視節(jié)目，著名主持人白巖松在節(jié)目中談到了自己失眠的經(jīng)歷。他在被失眠折磨的那些日子里，因為覺得生活得沒有質(zhì)量，甚至想過放棄生命。

睡眠確實與我們的生命息息相關(guān)，除了生理上的需要，透過良好的睡眠，能讓我們精力充沛，生活得更有質(zhì)量、有意義。

白巖松失眠是因為工作壓力大。他失眠最嚴重的時候，有四、五個月不能好好睡覺，煩躁的情緒讓他不愿開口說話。

那段時間在電視節(jié)目中侃侃而談的他，在家里跟妻子都不能開口講話，有事就寫在紙上，用紙條交流。這樣的生活確實談不上質(zhì)量。

我自己也是那27%里的一員，作為一個長期被失眠困擾的人，我深知睡不著覺的滋味，明明已經(jīng)困得眼皮打架，可往床上一躺，就是睡不著。

越睡不著，越想心事，各種念頭就都冒出來，趕也趕不走，一夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，第二天無精打采，我就是典型的夜里睡不著，白天睡不醒。

為了治療失眠，我沒少吃藥，尤其是中藥，幾乎沒斷過，可收效甚微。

于是我開始上網(wǎng)查資料，買各種關(guān)于治療失眠癥的書看?？稍娇丛骄o張，越看越覺得自己有病，越看越睡不著覺，越看越覺得失眠是不治之癥。

直到讀了楊定一博士的新書《好睡》——新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)，才讓我對失眠有了新的看法，其實，失眠并不是病或者障礙，它是讓你療愈自己的入口。

楊定一博士被譽為“世界預(yù)防醫(yī)療領(lǐng)域天才中的天才”，他憑借40年科研和親身體驗，把好好睡覺變成了簡單的事。

當我迫不及待地讀完前5節(jié)，也就40多頁，按照楊博士在書里教的練習(xí)法做了一遍，當天晚上竟然睡了將近9個小時，簡直不可思議。

我開始認真閱讀剩下的部分。楊博士在這本書里并沒有長篇大論地講述失眠的危害。而是通過19個隨時可做的小練習(xí)，使人改變對睡眠的認知，讓人科學(xué)地安睡?？梢哉f它是一本睡眠指南。

01 失眠不是病，只是身心健康失衡的信號

睡覺和吃飯是人最基本的生理需要，我們一生有三分之一的時間在睡覺，正是因為睡眠太重要了，我們才會對睡眠不足耿耿于懷。

據(jù)統(tǒng)計，全世界專業(yè)的睡眠中心有2000多家，科學(xué)家對睡眠問題在不斷地進行研究。

研究結(jié)果是睡眠不足會導(dǎo)致心血管疾病或者神經(jīng)方面的疾病，比如心臟病、中風(fēng)、抑郁癥等。

這樣的結(jié)論告訴我們，睡眠不足的后果很嚴重，長此以往，會縮短我們的壽命。那么，我們必須要睡夠8小時嗎？失眠必須用藥物治療？楊博士在《好睡》中給出的答案是：不一定。

正如愛因斯坦所說，世界上沒有絕對的真理。即便是發(fā)表到科學(xué)雜志的研究結(jié)果，也并非都是絕對正確的。

比如，1981年3月，《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》刊登了一篇文章，哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的專業(yè)研究人員發(fā)現(xiàn)，喝咖啡會引發(fā)胰腺腫瘤。

這篇文章在美國引發(fā)了轟動，本來咖啡是美國人日常必備的飲品，這下都不敢喝了，這個研究成果經(jīng)過媒體的不斷宣揚，結(jié)果到了6月份，咖啡豆的價格跌到了谷底。

楊博士當時提出過異議，他認為憑借當時的所謂證據(jù)，不足以證明咖啡跟胰腺腫瘤的關(guān)系，但他的同事認為在權(quán)威期刊發(fā)布的結(jié)果，不會有錯，為此他還跟同事爭論不休。

結(jié)果到了1982年4月，這本期刊又登出了一個通訊，說咖啡跟胰腺腫瘤沒有關(guān)系。

令人啼笑皆非的是，近30年來，這個問題一直在研究之中，有些研究結(jié)果甚至證明喝咖啡對胰腺是有益處的。

對睡眠的研究也是一樣，研究結(jié)果都指向睡不好覺會影響我們的身心健康。

其實，不用科學(xué)家研究，我們自己就能體會睡眠對我們的影響。比如，當一夜沒睡好，第二天就會煩躁、不舒服、無精打采。如果把覺補足了，很快就會恢復(fù)正常。

楊博士認為，失眠不是病，是人人都要經(jīng)歷的事情，它在給我們發(fā)出信號，提醒我們已經(jīng)整體失衡，只要去找回平衡就好。

也就是說，對失眠本身，不用特別在意，當我們輕松面對它，反而會改善失眠。

02 生物鐘不同，看看你是“早鳥”還是“夜貓子”

我看完《好睡》后，一直在體驗書中的各種練習(xí)。從意識、呼吸、飲食、運動、睡眠環(huán)境都做了調(diào)整。我最近感覺，雖然睡覺的時間不是很長，但休息得很好，白天也有精神了。

楊博士教的第一個練習(xí)是對失眠的觀念做個改變，前邊說過，世上沒有絕對的真理，對失眠來說也一樣，失眠本身并不是絕對重要的事，它要來，就來吧！

《道德經(jīng)》里說，人法地，地法天，天法道，道法自然。簡單說就是凡事應(yīng)該順其自然。

失眠和好睡都是自然而然的事，我們順應(yīng)就好。如果太在意它，反而會讓我們緊張，可能會加重失眠。

現(xiàn)實生活中，有的人習(xí)慣早睡早起，就像麻雀似的，每天早早地就起來了，真是“早鳥”。有的人習(xí)慣晚上工作，每天睡得很晚，就像貓頭鷹，也叫“夜貓子”。

時間生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，早起或者晚起，跟我們身體的時鐘基因有關(guān)。每個人的生物時鐘日周期的啟動時間不一樣，這個時鐘也不是24小時整，有的人稍長，有的人略短。

“早鳥”的日周期啟動時間較早，所以他們在早上的效率比較高，“夜貓子”日周期啟動的晚，他們就喜歡晚睡晚起。

人的生物時鐘也是隨著時間在變化的，比如，嬰兒的睡覺時間是不分白天黑夜的，相信新手父母都深有體會，深更半夜哄孩子睡覺是常事。孩子漸漸長大，生物鐘也會慢慢地調(diào)整。

年輕人通常是夜貓子，隨著年齡的增長，逐漸變成早鳥。當然，除了基因的作用，生活習(xí)慣也會影響睡眠時間。

美國的學(xué)校根據(jù)這個現(xiàn)象，做過實驗，他們把上學(xué)的時間延后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子們的注意力和認知能力都有改善，學(xué)習(xí)成績也提高了。

所以，睡到自然醒是有道理的，除了特殊情況，我們沒必要把鬧表定到凌晨5點，逼著自己起床，只要找到自己的生物時間，順其自然就好。

俗話說，居行有常，坐臥有方！科學(xué)的睡眠才是硬道理，找到正確的方法，就能好好安睡！

03 通過簡單的練習(xí)，輕松找回睡眠

睡眠，原本是身體的本能，可是現(xiàn)代人在各種壓力下，把這個本能丟了。想要睡個好覺，成了我們需要達成的目標。

那么，我們應(yīng)該怎樣找回睡眠呢？有很多治療失眠的書中會提到運動，確實，運動有助睡眠。

比如，電視劇《神醫(yī)喜來樂》里，喜來樂讓一個失眠的王爺親自去花園的樹上摘果實，然后做成枕頭睡覺用，目的就是讓王爺運動起來。

楊博士在書中也提到運動，但他講的其他方法，卻顛覆了我對治療失眠的認知。他在書中教了26個練習(xí)，其中7個是轉(zhuǎn)變心態(tài)的秘籍，16個是隨時可以做的小練習(xí)，只要跟著做，一定會有所收獲。

比如，練習(xí)16是打哈欠，也許你會說，誰困了都會打哈欠呀。但楊博士說的打哈欠，是模仿打哈欠的動作，它可以訓(xùn)練我們集中注意力，讓臉部的肌肉重新同步，從而達到放松的目的。

練習(xí)打哈欠的動作，一次最少要做十個，可以用手配合，就像有些女士打哈欠會用手把嘴捂住，這樣嘴能張得更大，還要發(fā)出很滿足的“啊”的聲音，要認真投入。

楊博士說，這個動作做得越多越好，可以試試每天做50個，也不用一次做完，有時間就做幾個，它的作用是會累積的。

如果配合上伸懶腰，通過徹底的拉伸，就可以帶動自主神經(jīng)的放松，使全身的氣脈通暢。書中的第17個練習(xí)就是伸懶腰。

伸懶腰的動作最好是雙手在頭頂勾起來，做個反轉(zhuǎn)的拉伸。這個練習(xí)配合著打哈欠，就是最好的全身放松。

除了這兩個練習(xí)，楊博士關(guān)于好睡的方法還有很多，雖然簡單但很實用，也很科學(xué)。

比如睡覺應(yīng)該用什么樣的枕頭；怎樣防止打呼嚕；飲食跟睡眠的關(guān)系等等。篇幅有限，如果你感興趣，可以找到這本書，好好讀一讀。

按照楊博士教的方法去做，可以幫助我們找回睡眠，讓我們睡個好覺。

錢鐘書說，睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來，請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。

既然這樣，就隨它自便吧，自然而然是天道，該來時它自然會來。人生也是如此，順其自然就好，把一切看淡，跟自己和解，給自己一個擁抱，讓自己安然入睡！

世界睡眠日來了你怎么過啊拜托各位大神

3月21日 ---“世界睡眠日”（World Sleep Day） ★關(guān)注睡眠健康 世界衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日” 為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國。 將世界睡眠日定在3月21日，是因為這天是春季的第一天，季節(jié)變化的周期性、睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。 睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運動失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠只能活4天。 據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。 此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。 說世界睡眠日，就不能不提到這個團體-中國睡眠研究會，正是該團體推動了世界睡眠日在我國的系列主題活動。該組織機構(gòu)隸屬于中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會，是我國睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專業(yè)機構(gòu)，國家一級社會團體。中國睡眠研究會一直致力于推動睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展，引導(dǎo)睡眠消費需求，促進睡眠產(chǎn)業(yè)整體進步?！翱茖W(xué)的睡眠消費”已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，2007年研究會在中國科協(xié)的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。 ★由來 為了引起人們對睡眠與健康的關(guān)注，世界衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，因為這天是春季的第一天，季節(jié)變換的周期性，睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)，此項活動的重點是引起全民對睡眠質(zhì)量和睡眠重要性的關(guān)注。今年，中華醫(yī)學(xué)會也參與這項主題為“開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠”的活動，并于是日啟動一個全球性的睡眠調(diào)查研究，我國負責(zé)對1萬名中國百姓進行問卷調(diào)查，結(jié)果則匯總到世界衛(wèi)生組織，全球性的報告將于今年第三季度發(fā)布。這次活動得到了法國賽諾菲圣德拉堡集團公司的支持。 進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。 失眠對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。 為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。 ★歷屆世界睡眠日主題是： 2001年主題是：“睜開眼睛睡” 2002年主題是：“開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠”。 2003年主題是：“睡出健康來” 2004年主題是：“睡眠，健康的選擇”，提醒大家關(guān)注睡眠，保持健康。 2005年主題是：“睡眠與女性！” 2006年主題是：“健康睡眠進社區(qū)” 2007年主題是: “健康睡眠與和諧社會”

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