日常生活養(yǎng)生小知識,健康生活每一刻

一、什么是良好的飲食習(xí)慣

1.站著吃飯

在醫(yī)學(xué)上經(jīng)過多方面的調(diào)查以及研究后發(fā)現(xiàn)，在各種就餐姿勢中，站立是最佳的就餐方法。坐姿次之，而下蹲位則是最不健康以及最不科學(xué)的就餐姿勢。這是由于在下蹲的時(shí)候腿部和腹部受壓，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致血流受阻，從而影響胃的血液供給。

而之所以一直以來都采用坐姿吃飯，主要是因?yàn)樽耸亲钶p松的方式，因此專家建議，在平時(shí)應(yīng)該盡量站立著吃飯，第二選擇才是坐姿吃飯。

2.飯前喝湯

對于喝湯的時(shí)間問題，一直都有兩種不同的說法，一種是飯前而另外一種則是飯后。其實(shí)喝湯的最佳時(shí)間是飯前，專家建議在吃飯前少量的喝湯，就好像運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可以讓體內(nèi)的各個(gè)消化習(xí)慣做好熱身運(yùn)動(dòng)。這樣在吃飯的時(shí)候才能讓消化腺分泌足量消化液，為消化以及吸收做好充分的準(zhǔn)備。

3.偏愛冷食

要想延年益壽，在飲食方面是要有訣竅的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就是其中的奧妙所在。經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，降低體溫是人類通向長壽之路，比如像吃冷食和游泳、洗冷水浴，這些方法都可以使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用。在這種身體狀況下，細(xì)胞的壽命也會(huì)達(dá)到延長，從而達(dá)到延年益壽的目的。

4.好吃苦食

喜歡吃苦味的食物同樣是良好的飲食習(xí)慣之一，在所有苦味食物中不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，同時(shí)還含有一定的糖、氨基酸等。特別是苦味食物中所含有的氨基酸，它是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。不但如此，經(jīng)常吃苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而達(dá)到緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

5.冬天吃涼菜

良好的飲食習(xí)慣表現(xiàn)在很多方面，比如像在冬季期間多吃一些涼拌菜也是良好的習(xí)慣之一。在冬天適量的吃涼菜，可有效的促進(jìn)人體的新陳代謝，迫使身體自我取暖。不但如此，在這個(gè)時(shí)候多吃涼菜，還可以幫助人體消耗體內(nèi)一些多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

二、養(yǎng)生茶有哪些

1、菊花人參茶

材料：菊花干花蕾4-5顆，人參10-20克

做法：人參切碎，和菊花干花蕾一同放入杯中，沖入熱水，加蓋浸泡10-15分鐘即可。

功效：人參含有皂甙以及多種維生素，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、提高免疫力，有效驅(qū)除疲勞。菊花氣味芬芳，具有降火、明目的作用。兩者合用可以起到提神、緩解秋乏、對抗感冒等作用。

2、金銀花茶

材料：金銀花的花、葉各適量

做法：將金銀花的花和葉放入容器中，加水，先用大火煮沸，再用小火煮三分鐘，濾出湯汁后加入適量冰糖即可飲用。

功效：金銀花具有很好的清熱解毒之效，能緩解喉嚨腫痛、心煩心悶等癥狀。秋季飲用金銀花茶，還能預(yù)防因轉(zhuǎn)季、晝夜溫差大而引起的感冒。

3、桑葉枇杷葉茶

材料：桑葉、枇杷葉各5克

做法：將兩種材料放入茶包中，用500毫升熱開水沖泡，悶約10分鐘后，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

功效：桑葉具有潤肺、止咳的功效，枇杷葉可以清肺、化痰、止咳，蜂蜜潤燥。入秋后如果經(jīng)常干咳，或者有輕微便秘，都適合飲用這款茶。

4、菊花綠茶

材料：菊花12克，綠茶5克，白糖30克

做法：將菊花和綠茶放入杯中，沖入適量熱開水，再放入適量白糖即可。代茶飲用。

功效：菊花能清熱解毒、預(yù)防感冒、寧神明目。秋季忽冷忽熱、氣候干燥，容易導(dǎo)致感冒、咽喉腫痛、頭痛目赤等癥狀，這款茶飲能有效緩解。

5、菊花決明子茶

材料：決明子5克，野菊花1-2朵

做法：將決明子和野菊花放入杯中，沖入開水，悶約3分鐘即可，溫服。

功效：這款茶飲具有清熱解毒的功效，可用于治療疔瘡癰腫、咽喉腫痛、鳳火赤眼、頭痛眩暈等病癥，同時(shí)還有降血壓的作用。

三、秋季適宜吃什么水果

1、秋季養(yǎng)生吃什么水果——秋梨：潤肺化痰首選

梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經(jīng)。具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。

2、秋季養(yǎng)生吃什么水果——山楂：鈣含量最高適合女性和兒童

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

3、秋季養(yǎng)生吃什么水果——石榴：含膳食纖維最高既防便秘，又治腹瀉

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí)，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于秋季，很多人覺得吃石榴是一件繁復(fù)的工程，但為了其豐富的營養(yǎng)價(jià)值，不妨適時(shí)食用一些。

石榴有明顯的收斂作用，能夠澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用。所以，特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是，石榴這種收斂作用，對一些人來說就不太適宜，如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、實(shí)熱積滯者。石榴吃多了，反而會(huì)加重病情。

4、秋季養(yǎng)生吃什么水果——鮮棗：軟化血管、抗癌降壓

鮮棗相比其他秋季水果，多項(xiàng)營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí)，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險(xiǎn);鉀能增強(qiáng)肌肉的興奮性，能參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，能參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮，有調(diào)節(jié)體溫的作用等。

鮮棗有健潤脾胃、養(yǎng)血、補(bǔ)氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8-10個(gè)即可。需要注意的是，

四、常熬夜怎么養(yǎng)生

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

①站起身來動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，最好?0分鐘就把視線移開一次。

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