“以睡養(yǎng)生

現(xiàn)代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，睡眠時(shí)間少了，而睡眠不足的結(jié)果是使人提早衰老和百病叢生。常言說(shuō)：“以睡養(yǎng)生”，可見(jiàn)睡眠對(duì)中老年朋友的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“勞則氣耗”。意思是長(zhǎng)期過(guò)度的勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗。精氣是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，人的四肢、九竅和內(nèi)臟的活動(dòng)以及人的精神思維意識(shí)，都是以精氣為源泉和動(dòng)力的。因此，盡管人體衰老的因素很多，表現(xiàn)復(fù)雜，但都必須伴隨著精氣的病變?！熬珰馓搫t邪湊之，邪勢(shì)猖獗則精損之，如此惡性循環(huán)則病留之。”而要正氣存于內(nèi)，即精氣不虛，就必須消除疲勞，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠。睡眠好有利于保護(hù)大腦。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康的危害也很大。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞，以至發(fā)生神經(jīng)衰弱，體力和腦力勞動(dòng)效率降低，可表現(xiàn)為煩躁、易激動(dòng)或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等精神神經(jīng)癥狀，如頭昏腦漲、眼花、耳鳴、全身乏力等，嚴(yán)重者還會(huì)影響到心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。此外，化驗(yàn)檢查睡眠不足者的血液時(shí)還發(fā)現(xiàn)，其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇均增高，這是動(dòng)脈硬化的主要因素，而動(dòng)脈硬化則是衰老的前奏和必然。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。

傳播中華國(guó)粹養(yǎng)生，傳承中醫(yī)外治精髓。

長(zhǎng)按，識(shí)別二維碼，關(guān)注我們??！

秋季如何睡眠最養(yǎng)生？

睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，那秋季的時(shí)候如何睡眠才是最養(yǎng)生的呢？我們只有睡得好，身體才更加的健康，白天才會(huì)有精神。那你們知道秋季最養(yǎng)生的方法有哪些呢？到底有哪些睡眠的方式更適合養(yǎng)生呢？我們一起來(lái)看看，希望能幫助到大家。
1、秋季如何睡眠最養(yǎng)生
1、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個(gè)適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說(shuō)冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因?yàn)樵谌胨?，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蛞种拼竽X興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。
2、晚餐不宜過(guò)飽
現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡(jiǎn)單，晚飯卻吃得過(guò)于豐盛。如果晚餐過(guò)飽，就會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過(guò)飽，就會(huì)消耗過(guò)多的陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了，不僅會(huì)引發(fā)腸胃方面的疾病，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
所以說(shuō)，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。
3、最佳睡覺(jué)時(shí)間
中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床。晚上九點(diǎn)以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅(jiān)持下去還會(huì)讓我們的面色紅潤(rùn)。因此，秋季我們要做到早睡早起。
4、頭朝西腳朝東
關(guān)于睡覺(jué)的方位，有很多種說(shuō)法。研究表明，由于受地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
但是中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的方位應(yīng)該與當(dāng)時(shí)的節(jié)氣對(duì)應(yīng)，有春東、夏南、秋西、東北之說(shuō)。小編認(rèn)為，有條件朋友在秋季睡覺(jué)時(shí)可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒(méi)有條件的話(huà)，也不必過(guò)于擔(dān)心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關(guān)鍵。
5、注意保暖
秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí)，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要開(kāi)窗戶(hù)。這樣睡的話(huà)，風(fēng)就會(huì)吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細(xì)菌也會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎和氣管炎等等。
秋天睡覺(jué)的時(shí)候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經(jīng)脈，強(qiáng)身健體。
6、自然醒
二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說(shuō)。凌晨三點(diǎn)是一天的立春，而早上六點(diǎn)是一天的春分。天地萬(wàn)物在三點(diǎn)就醒了，有些人會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會(huì)越睡越累。秋季睡眠應(yīng)該注重自然醒，什么時(shí)候醒了，那就什么時(shí)候起床吧！
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會(huì)忽略一些睡眠中的小細(xì)節(jié)，這樣也會(huì)對(duì)健康不利。很多人睡覺(jué)時(shí)會(huì)帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實(shí)這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。
2、枕邊不要放這些
1、手機(jī)
手機(jī)等電子產(chǎn)品越來(lái)越普及了，很多人喜歡在睡覺(jué)前玩手機(jī)。玩著玩著玩困了，就順手把手機(jī)放在枕頭邊，然后就入睡了。其實(shí)手機(jī)等電子產(chǎn)品在運(yùn)行和使用中，會(huì)釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會(huì)紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。因此，我們?cè)谒X(jué)時(shí)一定要把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
2、妝容
很多愛(ài)美女性由于太晚睡覺(jué)或者是工作太忙碌，不卸妝就直接睡覺(jué)了。其實(shí)，帶著妝容睡覺(jué)，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細(xì)胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤(rùn)，有助于快速入眠。
3、假牙
小編的奶奶牙齒不好，一直戴著假牙生活的，沒(méi)想到她老人家晚上睡覺(jué)的時(shí)候也戴著假牙。其實(shí)，戴著假牙入睡的做法是十分不科學(xué)的。睡眠時(shí)很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友，睡覺(jué)前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。
4、手表
雖然現(xiàn)在手機(jī)很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實(shí)，戴表睡覺(jué)不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因?yàn)槭直頃?huì)產(chǎn)生鐳輻射，長(zhǎng)時(shí)間的積累會(huì)對(duì)人體造成不良的影響。
5、濕發(fā)
很多朋友都有睡前洗頭的習(xí)慣，很多人沒(méi)等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺(jué)很容易患病，睡到半夜會(huì)感到頭皮局部發(fā)麻，還會(huì)產(chǎn)生偏頭痛。
一天之中，人的陽(yáng)氣在午夜最弱，人體經(jīng)過(guò)一天的消耗，很容易產(chǎn)生疲憊感，抵御風(fēng)寒的能力也會(huì)降低。這個(gè)時(shí)候再濕著頭發(fā)入睡，大量的水分會(huì)停留在頭皮表面，這樣容易導(dǎo)致感冒。小編建議大家，一定要把頭發(fā)吹干了再入睡，也可以選擇在白天洗頭發(fā)。
6、胸罩
秋季穿的衣服明顯增多了，很多女性為了圖省事，直接穿著胸罩就入睡了。其實(shí)，這樣做也會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)隱患。
據(jù)科學(xué)研究表明，每天戴胸罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女性，患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是為了展示美或者保護(hù)乳房，而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就沒(méi)有佩戴的必要了。晚上睡覺(jué)不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。
總結(jié)：睡眠好了，才能心情好，有個(gè)好心情工作才會(huì)更出色的，秋季養(yǎng)生非常重要，只要養(yǎng)好身體，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)。

這兩天天天聽(tīng)說(shuō)睡眠養(yǎng)生，睡眠養(yǎng)生真的那么重要嗎？

我們知道，睡眠是人的一種生理需要。當(dāng)我們?cè)谒郀顟B(tài)下，身體的各個(gè)器官都在休整，此時(shí)，體內(nèi)的氣血主要灌注于我們的心、肝、脾、肺、腎五臟，使五臟得到補(bǔ)充和修復(fù)。所以，傳統(tǒng)中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)安臥重要性。安臥不僅可以保證人的高質(zhì)量睡眠，還可以消除疲勞恢復(fù)精力，更有利于人體健康長(zhǎng)壽。倫嘉提醒您現(xiàn)代人安臥的養(yǎng)生原則:
1、保證足夠的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，每天睡眠時(shí)間以八到十個(gè)小時(shí)為宜。
2、枕頭一般離床面五到九厘米為宜，過(guò)低可使頭部血管過(guò)分充典，醒后出現(xiàn)頭，面浮腫;過(guò)高可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。
3、正確的睡眠姿勢(shì)。一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。古諺也說(shuō):“站如松、坐如鐘、臥如弓”，在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。
4、良好的衛(wèi)生習(xí)慣。晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃刺激性和興奮性食牡中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
5、理想的寢具。
這里主要是對(duì)枕頭、被蓋等睡具的材料質(zhì)量、輕度、厚度與硬度有一定的考究。這些寢具能夠給人帶來(lái)舒適而健康的睡眠。它應(yīng)該滿(mǎn)足以下基本條件：能夠保暖。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谝箚?wèn)睡眠的時(shí)候，人體體溫的調(diào)節(jié)能力就會(huì)下降，這是寢其的鼓基本的要素。被蓋要輕。因?yàn)檩^重的被蓋容易對(duì)身體產(chǎn)生壓迫感.影響血液的循環(huán)，導(dǎo)致肌體疲勞。透氣性能好。如果透氣性能不好就會(huì)使被蓋潮濕，保暖能力也會(huì)下降，無(wú)疑不利于人體的健康。床墊不要太硬或者太軟。最好最具有養(yǎng)生功能的床墊，能凈化空氣的為最佳，比如倫嘉的嘉山水床墊，就是一款可以釋放負(fù)離子、遠(yuǎn)紅外的床墊。
根據(jù)這些條件，臥具的選擇應(yīng)滿(mǎn)足如下要求:
(1)臥床
以杉木板床為最好，床鋪不宜太軟，宜用硬板床加較柔軟而厚的床墊和褥子。此床具有一定彈性，睡在此床可使全身肌肉放松，較為理想。不宜長(zhǎng)期睡過(guò)軟的床，因?yàn)榭墒辜棺抵車(chē)捻g帶和椎問(wèn)各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，脊柱的生理彎曲度增大，久則會(huì)引起腰背酸痛。
(2)枕頭
睡眠時(shí)，枕頭是不可缺少的物品，這是由人的生理特點(diǎn)所決定的。人的脊柱有三個(gè)生理彎曲(頸前彎、胸后屈、腰前屈)，當(dāng)人睡眠時(shí)，無(wú)論是仰臥，左側(cè)臥或右側(cè)臥，其頭部與床面均有相當(dāng)距離，此距離必用枕頭來(lái)填平，才能達(dá)到睡眠舒適。枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭過(guò)低，可使頭部血管充血，血液偏多，頸部肌肉不能放松，次晨醒來(lái)易感頭昏腦漲，眼皮浮腫，頸部酸痛;枕頭過(guò)高，可產(chǎn)奸聲，也易驚醒。枕頭高低應(yīng)以平肩為度。
而陳摶睡眠研究院致力于將儒道集大成者陳摶的睡眠養(yǎng)生智慧通過(guò)科學(xué)的方法在現(xiàn)代社會(huì)進(jìn)行推廣，從睡眠環(huán)境和睡眠功法兩個(gè)方面，也就是中國(guó)獨(dú)有的在睡眠中講求養(yǎng)生的東方式睡眠推向全球，提高現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量，使更多人科學(xué)睡眠、健康睡眠，在睡眠中充分修養(yǎng)身心。
由“生態(tài)健康睡眠的開(kāi)創(chuàng)者”倫嘉集團(tuán)發(fā)起。據(jù)悉，這是全球成立的首家陳摶睡眠研究院，研究院的成立得到中國(guó)睡眠研究會(huì)、北京黃亭中醫(yī)藥研究院、道家養(yǎng)生協(xié)會(huì)等相關(guān)單位以及國(guó)內(nèi)外中華傳統(tǒng)國(guó)學(xué)養(yǎng)生和現(xiàn)代睡眠研究領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者的大力支持。研究院以“弘揚(yáng)國(guó)學(xué)養(yǎng)生文化，傳承陳摶睡眠科學(xué)”為宗旨，系統(tǒng)地研究中華國(guó)學(xué)養(yǎng)生智慧尤其是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)居處環(huán)境養(yǎng)生理論在人類(lèi)現(xiàn)代睡眠方面的應(yīng)用。
從五千年國(guó)學(xué)文化中尋找東方養(yǎng)生智慧的精髓，是現(xiàn)代人對(duì)生態(tài)倫理與文明反思后的一種覺(jué)醒，它代表著今天一部分社會(huì)高端人士對(duì)生命品質(zhì)的提升有了新的認(rèn)知和需求，睡眠乃養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)，人們對(duì)睡眠的理解和要求已經(jīng)超越了一般意義的舒適和泛健康概念，利用人生三分之一的時(shí)間解決自然環(huán)境與人的健康，臥室環(huán)境與人的健康、被窩環(huán)境與健康睡眠已成為高端睡眠消費(fèi)關(guān)注的主流，生態(tài)健康睡眠、科學(xué)睡眠走向了日漸成熟的階段。

睡覺(jué)與養(yǎng)生關(guān)系

你知道嗎，睡覺(jué)也可以養(yǎng)生。?養(yǎng)生?又稱(chēng)為攝生、道生、衛(wèi)生、保生等，意思是指運(yùn)用一定的方法保養(yǎng)生命，睡眠養(yǎng)生具體是指通過(guò)充足、高效睡眠達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。那么睡覺(jué)怎么養(yǎng)生呢，下面是我為大家收集整理的睡覺(jué)養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

睡覺(jué)養(yǎng)生方法

改善睡眠環(huán)境

營(yíng)造清新整潔的臥室環(huán)境

如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對(duì)了就能有健康的睡眠，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有 關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。

【綠色環(huán)?！?/p>

首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選，盡可能做到無(wú)毒、無(wú)害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。

【空氣清新】

選擇有窗子并朝陽(yáng)的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽(yáng)光直射在床上，利用紫外線(xiàn)的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。

【溫度適宜】

臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。

【不要噪音】

安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶(hù)型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。

【講究衛(wèi)生】

要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要 增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí)，提高對(duì)居室污染的警覺(jué)，發(fā)覺(jué)室內(nèi)有異味，或者感覺(jué)精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)盡快對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測(cè)，并及時(shí)采取措施。

【美化居室】

在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負(fù)氧離子;吊蘭可對(duì)二氧化碳、二氧化硫、過(guò)氧化氯等揮發(fā)性氣體進(jìn)行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

睡覺(jué)養(yǎng)生的技巧

1)睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

2)仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。

3)入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)?5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成文明用語(yǔ)氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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