怎么放松肌肉,肌肉放松的作用你知道嗎

一、怎么放松肌肉效果最好

（1）熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。

（2）電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。

（3）按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

（4）口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

（5）伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結(jié)締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。

（6）針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺（順肌纖維走向）酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現(xiàn)時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

二、肌肉放松有哪些作用

1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。2.減緩疲勞，避免運動損傷在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。3.改善動作協(xié)調(diào)性運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。

三、放松肌肉有什么好處

1、達到運動效果。事實上，放松運動就是運動之后的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之后馬上靜止不動，不但會讓高度運轉(zhuǎn)的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之后進行適量的放松，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。

2、及時吸入氧氣。其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因為運動過于的劇烈，人體很有可能會出現(xiàn)一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內(nèi)的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放松運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。

3、緩解精神壓力。另外，人體在做完運動之后，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之后進行充分的放松運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài)。

四、肌肉緊張的副作用

肌肉酸痛

平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長，往往有局部的肌肉酸痛。其實，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續(xù)堅持鍛煉，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節(jié)油等。

為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。

四肢無力

有些人在劇烈運動大量出汗后，會出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀。這是由于大量出汗，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的。當人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝;超過6%時，便會出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力。

鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現(xiàn)精神萎靡、四肢無力;嚴重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出汗后，應及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因為食鹽的主要化學成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。

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