美國醫(yī)學日報最新總結(jié)被忽視的5個早亡原因

早亡存在多種原因，吸煙、酗酒、吃鹽過多、高血壓等因素早為人知，并引起足夠重視。但美國《醫(yī)藥日報》7月1日載文，刊出5個易被忽視的早亡原因，更應該值得關(guān)注。

1．愛看電視?？措娨晻е戮米?，久坐的生活方式會折壽。美國內(nèi)華達大學公共衛(wèi)生學院科學家對13284名畢業(yè)生進行平均為期8.2年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視1小時或更少的參試者相比，每天看電視至少3小時的參試者早亡風險增加兩倍。

2．感覺孤獨。美國科學促進會芝加哥年會上公布的芝加哥大學一項涉及2000多名50歲以上參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，極度孤獨會增加過早死亡危險。感到孤獨的老人更難緩解壓力和恢復積極的生活態(tài)度。孤獨也會導致高血壓，增加應激激素皮質(zhì)醇水平，干擾正常睡眠。新研究負責人約翰?卡喬布博士表示，總體而言，孤獨老人早亡風險會增加14%。

3．過早退休。工作狂壓力雖大，但過早退休的早亡風險也不小。瑞士蘇黎世大學研究人員對體力勞動者死亡風險與退休時間之間的關(guān)聯(lián)性展開深入研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過早退休的男性67歲前死亡危險幾率大大增加。每早退休1年，早亡危險就會增加13.4%。退休之后身體運動量減少和失去工作目標是兩大主因。

4．空氣污染。室內(nèi)及室外空氣污染是容易被忽視的又一大常見早亡原因。世界衛(wèi)生組織（who)表示，空氣污染是全球最大的環(huán)境健康風險。過多置身空氣污染環(huán)境會增加中風、缺血性心臟病、急性呼吸道感染、慢阻肺（copd）及某些癌癥的風險。who數(shù)據(jù)顯示，2012年有700萬死亡病例（占死亡人數(shù)的1/8）與空氣污染有關(guān)。

5．刷牙不勤。瑞典科學家完成的一項為期24年涉及1390名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，口腔不衛(wèi)生會增加癌癥早亡危險。研究結(jié)束時，58名參試者死亡，其中35人死于癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，與幸存參試者相比，死亡參試者的牙菌斑系數(shù)更高。研究人員認為，牙菌斑與多種體內(nèi)感染關(guān)系密切，長期口腔不衛(wèi)生也會增加癌癥風險。

多國研究：腰圍粗與18種癌癥有關(guān)！男女各有一個“高危界限”

又到了換季的時候，去年的衣服還穿得上嗎？

告訴你一個不幸的消息：肥胖除了影響美感之外，還可能影響壽命。

尤其是腰圍，研究證實，腰圍與23種特定部位癌癥存在相關(guān)性，與其中18種癌癥呈正相關(guān)性。

受訪專家

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科教授 洪昭光

中國 健康 促進與教育協(xié)會原常務副會長 劉克玲

腰圍粗與18種癌癥有關(guān)

身體肥胖會增加癌癥風險，但研究證實，腹部脂肪過多帶來的癌癥風險更大更廣。

《英國癌癥雜志》等權(quán)威期刊近來發(fā)表的多項研究對腰圍與癌癥的關(guān)聯(lián)，展開了深入探討。

韓國嘉泉大學附屬醫(yī)院肥胖研究小組利用保險公司提供的公民 健康 數(shù)據(jù)，完成了一項有關(guān)腰圍與癌癥的最新研究。

結(jié)果顯示，腰圍與23種特定部位癌癥存在相關(guān)性，與其中18種癌癥呈正相關(guān)性。

在調(diào)整了年齡、性別、吸煙、酗酒、高血壓以及 社會 經(jīng)濟地位等因素之后，結(jié)果顯示，腰太粗與人體多個部位癌癥發(fā)病率之間明顯相關(guān)。

研究人員表示，腰圍越粗，腹部脂肪堆積就越多，內(nèi)臟出現(xiàn)癌變的可能性也就越大。腰圍越大， 胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌、腎癌 等發(fā)病風險越高。

名列榜首的是 腎癌 ，與最小腰圍組（女性≤68厘米，男性≤76厘米）相比，男女腰圍超標者罹患腎癌的風險分別增加110%和91%。

腰太粗也與 甲狀腺癌、頭頸部腫瘤、淋巴瘤 風險呈正相關(guān)性。最突出的是，男女腰圍超標者罹患甲狀腺癌的風險會分別增加127%和62%。

在調(diào)整了體重指數(shù)（BMI=身高/體重的平方）及其他部位體脂因素的影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，只與腰粗相關(guān)的癌癥種類有所改變，主要包括胃癌、結(jié)直腸癌、肝膽系統(tǒng)癌癥、腎癌、甲狀腺癌、淋巴瘤、口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌和乳腺癌（特指絕經(jīng)前后）。

相對來說，腰粗男性患頭頸癌、食道癌、胰腺癌、肺癌、膀胱癌和皮膚癌的風險更大，腰粗女性患多發(fā)性骨髓瘤的風險更大。

由國際癌癥研究所科學家海因茨?弗賴斯林博士及其團隊完成的一項歐洲人群研究也發(fā)現(xiàn)類似結(jié)果。該研究對7項大型前瞻性相關(guān)研究的數(shù)據(jù)展開了梳理分析。

研究共涉及4.3萬名歐洲老人，其在研究開始時從50歲到84歲不等，平均年齡63歲。研究人員調(diào)查參試者的體重、體脂分布及各種癌癥發(fā)病情況，同時考慮了年齡、性別、吸煙、身體活動、每日飲酒量、教育水平及激素治療等因素。

在為期12年的隨訪調(diào)查中，總共發(fā)現(xiàn)1656例與肥胖有關(guān)的癌癥。具體包括： 乳腺癌、結(jié)直腸癌、食管癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌 和 腎癌 。

研究發(fā)現(xiàn)，腰圍越粗，癌癥風險越大。腰圍每增加10.9厘米，腎癌和肝癌等與肥胖有關(guān)的癌癥風險平均增加13%，結(jié)直腸癌風險增加21%，絕經(jīng)后乳腺癌風險增加21%。

研究者表示，肥胖會促進腫瘤生長，增加體內(nèi)炎癥、性激素和胰島素，這些都與癌癥有關(guān)。

腹部脂肪堆積的“大肚腩”危險最大，不僅殃及心臟和血糖，而且會增加癌癥及早亡風險。

你的腰圍超標了嗎

腰圍過粗預示著內(nèi)臟脂肪增多，而內(nèi)臟脂肪超標在醫(yī)學上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖、蘋果型肥胖。

與胖得“勻稱”的西方人相比，中國人多以腹型肥胖為主，如“啤酒肚”、“將軍肚”，實際上是腰圍粗。

如果你家里有軟尺，快來學學正確測腰圍的方法，了解自己的 健康 狀況。

姿勢：

被測者站立姿勢，雙腳分開25~30厘米。普通人將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

這是世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法，男女各有一個“高危界限”。

中國成年人正常腰圍標準：

超過上述標準，說明你的腰圍太粗了。

腰太粗讓全身都受傷

腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來是為了減震和保暖，但脂肪過多會導致胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，帶來腦血栓、心梗等問題。

即使沒患上癌癥，腰太粗也會讓全身都受傷。

不孕

腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內(nèi)雌激素增多，引發(fā)多囊性卵巢綜合征為代表的病癥，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期紊亂等各種問題，影響受孕。

臨床上，有些育齡婦女減脂后很快就能生育。

減壽

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。

早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。

心臟病

《循環(huán)：美國醫(yī)學會雜志》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發(fā)生血管性炎癥及硬化，并進而誘發(fā)心臟疾病的危險。

慢病

肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎(chǔ)源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產(chǎn)生“胰島素阻抗作用”，加大糖尿病疾病風險。

做好5個細節(jié)，輕松減腰圍

好姿勢

挺腰直身收腹

長時間保持挺腰收腹的姿勢，日積月累對減少腰圍非常有用。

好工具

體重秤、腰圍尺

體重秤： 家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米?）

達標值：18.5～23.9

腰圍尺： 一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習慣。

世衛(wèi)組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

好食物

一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。每餐一葷一素一菌（食用菌）。

全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

好飲料

白開水淡茶飲

英美科學家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的飲料就會給血管“加壓”。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。

專家推薦一張“喝水時間表”

好運動

多做有氧運動

想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動為： 田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，比較適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。

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一個人長時間宅在家里會有哪些健康隱患？

長期宅生活在室內(nèi)不出門會產(chǎn)生下面幾種健康隱憂。
一、腸胃受損
整天足不出戶，家里備著泡面和零食，餓了就隨便吃點，困了就倒在沙發(fā)上睡會兒，這就是人們常說的“宅”著。這種宅式生活對腸胃不利，是胃潰瘍的誘因，長期熬夜，飲食不注意，身體代謝紊亂，免疫力就會變低。
加上壓力過大時，身體會促使胃酸分泌過多，侵蝕胃黏膜，進而引發(fā)潰瘍，甚至導致胃出血。胃出血是因為血管受到潰瘍侵蝕，發(fā)生了破裂。
二、視力和聽力受損
宅在家盯著電腦聽音樂，使視力、聽力受損，大多數(shù)宅男宅女喜歡每天開啟播放器、塞上耳機，放著聽不完的流行音樂。這樣下去，耳膜受損，聽力下降。另外，“宅一族”長時間用電腦，眼睛還會干澀，出現(xiàn)干眼癥或角膜炎，引發(fā)高度近視，甚至導致視網(wǎng)膜脫離。
三、高血脂肥胖
餓了往往點外賣、沖泡面、吃零食度日。這些食物多數(shù)含有大量的糖和脂肪，久而久之不僅損害腸胃，還會造成營養(yǎng)不良，增加患上多種慢性病的風險。他們待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于缺乏運動，容易熱量超標，誘發(fā)超重和肥胖。
四、脊椎受損
宅一族不要長時間靜坐不動，應該經(jīng)常站起來，而且不可原地站立，因為長時間原地站立對健康的危害可能等同于靜坐，應該這里站一會兒，再走到另外一個地方站一會兒。

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