三高人群怎么健身運動,三高人群的飲食禁忌

一、三高人群怎么健身運動

哪種運動方式更適合三高人群?

1、以有氧運動為主：比如跳舞、走路、跑步、跳繩等。

2、運動要有規(guī)律性：運動頻率上要規(guī)律，有一定的周期性，需要循序漸進。

高血脂、高血壓和高血糖建議運動的時間是不同的。

患有高血脂的朋友什么時間運動都可以;而對于高血壓的朋友最好的鍛煉時間是下午4-6點。患有高血糖的朋友，最好在餐后40分鐘左右去運動比較合適。

提醒：任何運動一定要循序漸進，三高朋友尤其鍛煉時間不宜過長，一定要量力而行，有任何不適癥狀要立即停止。

最近有一個運動方法特別熱門，話說很多名人都在用，就是把吃的和運動量劃等號的方法來健身，例如，“一塊巧克力的熱量大概是229千卡，換算下來需要走上42分鐘才能消耗掉”，這樣的方法究竟靠不靠譜呢?

首先我們要明確，運動減肥不是為了能一飽口福，既然減肥就要從飲食和運動兩方面下手，這樣飲食肯定是不利于身體健康的，就算是運動量再大，對健康也是無益的。因此，在正常的飲食情況下，我們沒有必要用這樣的方式換算。

二、三高人群吃什么比較好

生活水平的提高，并不意味著人們身體素質(zhì)的上升，反而如今三高人群是越來越多。三高人群吃什么，三高吃什么好?考慮到三高的飲食特點，除了一些基本的禁忌外，常吃下面八種營養(yǎng)食物不但可預(yù)防三高，對降低血脂、血糖、血壓也有很大的好處。

1.燕麥：能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他谷物中找不到的。

2.洋蔥：洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4.山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

三、三高人群的有哪些飲食禁忌

三高人群的飲食應(yīng)注意：

1、多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物

三高人群在飲食中應(yīng)常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助于防治三高脂。如果人體長期進食高膽固醇的物質(zhì)如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽、腦等，會嚴(yán)重?fù)p傷人體的器質(zhì)功能，從而導(dǎo)致三高。營養(yǎng)師建議多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜等食物，因為這些食物能提高身體對蛋白利用，將有害膽固醇轉(zhuǎn)化成有益心臟的膽固醇，從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

2、多食用含膳食纖維、維生素的食物

三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環(huán)。另外，三高人群在日常飲食中要學(xué)會科學(xué)搭配膳食，如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧，及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會導(dǎo)致消化不良，影響人體對蛋白質(zhì)及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收與利用。因此，應(yīng)注意循序漸進增加含膳食纖維、維生素的食物。

四、三高人群喝什么茶可以緩解

三高人群喝什么茶好?

1、懷山藥天花粉茶

把懷山藥、天花粉各9克研碎，連同枸杞子10克一起放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮10分鐘，濾渣取汁即成降糖茶。此降糖茶茶汁橙紅，入口甘爽，有滋補肝腎、益氣生津、降低血糖、促進肝細胞新生之功。

2、山楂槐花茯苓茶

取來新鮮山楂30克，槐花6克，茯苓10克。山楂去核搗爛后，與茯苓同放沙鍋中，煮沸10分鐘，濾渣取汁，用此汁泡槐花，加入冰糖，即成降脂茶。此茶酸甜可口，有開胃助消化、降低膽固醇、舒張血管、預(yù)防中風(fēng)的作用。

3、苦蕎茶

取黑苦蕎茶約10-15克(2-3勺)，投入杯中，注入約200-250ml開水沖泡，浸泡約3-5分鐘后即可品飲。沖泡后的麥粒可以直接吃的哦?？嗍w茶是將苦蕎麥的種子經(jīng)過篩選、烘烤等工序加工而成的沖飲品。苦蕎茶其所含蘆丁可軟化血管，具有降血脂、降血糖、降血壓，減肥敗毒、清理人體垃圾、激活胰島素分泌等功效。

4、松蘿菊花茶

將松蘿3克(切碎)，菊花10克，茶葉3克同放入陶瓷茶杯中，用沸水泡飲即成降壓茶。這種茶味甘涼微苦、清香四溢，連續(xù)服用有清肝明目、散熱降壓等作用。

5、柿餅羅漢果茶

取帶霜的干柿餅10～15克，羅漢果10克(或1枚)，胖大海1枚。將柿餅放入小茶杯內(nèi)蓋緊，隔水蒸15分鐘后切成片。羅漢果洗凈搗爛，與胖大海、柿餅同放入陶瓷茶杯中，沸水沖入，蓋5分鐘后即成。這種茶滋潤爽口，有消油膩降血脂之效。柿餅上的柿霜還有涼血、清熱、利咽作用。

6、杜仲茶

把2-3克杜仲茶放入杯中，沖上開水，悶蓋3分鐘，打開蓋，即成香甜的美味飲品，每天3杯。夏天可冷卻后飲用，快睡時，可加大飲品濃度。杜仲茶，能入肝補腎，補中益精氣，堅筋骨，強志，治腎虛腰痛，久服，輕身耐老。除上述功效外，還對治療高血壓癥有特效。

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