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怎么睡覺才正確,促進睡眠可以吃什么

妙手生春 2023-07-27 20:43:32

一

、睡眠正確的方法

首先

，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)
。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段
。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后
，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中
，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉
，腦血流量減少
，機體的新陳代謝水平明顯降低
。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除
，關(guān)閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放
，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足
，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂
，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失
。可見
，午睡時間不是越長越好
，而應(yīng)以1小時以內(nèi)為宜
，這樣既能有效消除疲勞
，又不至于睡得過沉而不易醒來。其次
，不宜飯后立即午睡
。飯后不要馬上坐下或躺下
，應(yīng)當站著30分鐘，其間可洗洗碗
，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘
，助于消化，
。然后才可睡下，最好只睡30分鐘
，很多朋友說
，午睡完頭很疼
。可是睡完還想睡
，睡了頭又疼
，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物
，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感
。正確的做法是吃過午飯后
，先做些輕微的活動
，如散步、揉腹等
，然后再午睡
，這樣有利于食物的消化吸收。第三
，要講究睡眠姿勢
。經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢娪行┤宋缢瘯r坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡
。其實，這些做法都不科學
。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松
，心率變慢
，血管擴張
，血壓降低，流入大腦的血液相對減少
。尤其是午飯后
，較多的血液進入胃腸
，此時若再坐著睡
，時間久了大腦就會缺氧
，使人產(chǎn)生頭重
、乏力
、腿軟等不適感覺
。而趴在桌子上睡
，會壓迫胸部
，妨礙呼吸，增加心肺負擔
。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好
，因為這樣可使心臟負擔減輕
，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝
。但實際上
，由于午睡時間較短
，可以不必強求臥睡的偏左
、偏右
、平臥
，只要能迅速入睡就行。以上就是科學午睡的正確方法了
。按照這些方法安排你的午睡
，這樣就能睡出健康了
。小編提示午睡不需要你用太多時間，但它非常講究睡眠質(zhì)量
。如果你的午睡質(zhì)量不好
，及時睡了很長時間，也不能得到想要的養(yǎng)生作用哦
。

二

、促進睡眠有哪些食物

核桃核桃富含脂肪

、蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素
，其中脂肪和蛋白質(zhì)是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)
，有治療神經(jīng)衰弱、健忘
、失眠
、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？ㄗ涌ㄗ雍喾N氨基酸和維生素
，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細胞抑制機能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后吃一點兒葵花子，還可以促進消化液分泌
，有利于消食化滯
，幫助睡眠
。蓮子蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉
、脂肪、微量元素和維生素
，有良好的滋補作用。蓮子去皮
、去心后稱為蓮肉
，具有養(yǎng)心
、補脾和益腎等功效。生用補心脾
，熟用厚腸胃
，治心悸、失眠
、脾虛
、腹瀉等癥
。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧
，對少眠多夢的寶寶有效
。百合百合含有淀粉
、蛋白質(zhì)
、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等
，不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用，而且有潤肺
、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效
。藥理研究證明
，百合能延長睡眠時間
，提高睡眠質(zhì)量。黃花菜又叫金針菜
、忘憂草
，性甘涼
，有清利濕熱
、退黃利水
、涼血等功效
。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”和“陰陽消長”理論
，黃花菜有晝開夜合的特性
，能順應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律
。與人們?nèi)章涠鴮嫛⑷粘龆鞯纳钜?guī)律同步
。臨床應(yīng)用也證實，金針菜有安眠功效
，是一種上乘的促眠營養(yǎng)食品。萵苣萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的物質(zhì)
，叫做萵苣苦素
，晚上吃能幫助寶寶安眠和放松。小白菜和卷心菜這兩種蔬菜含豐富的鎂
，鎂有助于放松寶寶的肌肉和神經(jīng)
。

三

、睡不好該怎么調(diào)理呢

適當放松自己人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時

，就完全可以滿足人體的需要
。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感
。所以臨睡前越放松越好
，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時
，擔心睡眠不足影響第二天的工作
。不要太計較睡眠的量睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣
，年齡愈小
，睡眠量需要愈多
，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少
。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞
，保持精神愉快
，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反
，如果對睡眠的量過分計較
，常因少睡半小時而心神不定
，對"睡個好覺"只能是有害無益。養(yǎng)成良好飲食習慣晚餐不要吃得太飽
，或空腹睡覺
，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠
。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡
，但會影響睡眠質(zhì)量
；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來
。此外
，含咖啡因的飲料
，如咖啡、茶
、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用
，睡前最好不要飲用。

四

、采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢

，側(cè)睡時
，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道
。右側(cè)睡給心臟的壓力確實較小
，這是我們最常聽到的說法。右側(cè)睡給心臟的壓力確實較小
，適合高血壓患者和準媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂
。仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度
，適合有頸椎或脊椎病痛的人
，但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾
。俯睡是最不健康的睡姿，會給肌肉造成額外的壓力
，但卻能緩解打鼾
，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習慣的睡姿
。不良睡姿會造成骨骼變形
、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢
，感覺不舒適的身體會發(fā)出信號提示“睡的不對，起來重睡”
，造成睡眠中的“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，阻礙了深度睡眠的進行
，還有可能給第二天帶來肢體麻木
、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀
。那到底什么樣的睡姿才最健康
？答案是 —— 因人制宜
，選擇適合自己身體情況的睡姿
。但是
，人在睡眠中會不自覺更換睡姿
，強行控制睡姿只能更讓人睡不著
。這時候就要從床品方面著手調(diào)節(jié)了
。

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