身體水腫怎么辦,堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)有助于消除水腫

現(xiàn)如今，很多人都因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)身體水腫的情況，這種情況的發(fā)生會(huì)讓人看起來比較臃腫，而且會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以大家在出現(xiàn)身體水腫的情況之后要采取有效的方式來消除水腫。那么身體水腫的癥狀怎么改善效果好呢?下面立即來給大家推薦幾個(gè)有效的方式。

1、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

如果大家在生活中出現(xiàn)了身體水腫的情況，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)的方式來促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能的效果，這對(duì)緩解和改善身體水腫的癥狀有一定的幫助。不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜過量，而且要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行鍛煉，這樣才能獲得理想的消腫效果。

2、飲食低鹽

當(dāng)出現(xiàn)身體水腫的情況之后，大家要注意調(diào)整飲食，在日常飲食中堅(jiān)持做到低鹽飲食，少吃咸性食物，以免因?yàn)殁c鹽滯留在人體內(nèi)，而引發(fā)或加重身體水腫的癥狀。

3、泡熱水澡

通過泡熱水澡的方式可以有效改善身體水腫的癥狀。這是因?yàn)樵谂轃崴璧臅r(shí)候可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對(duì)緩解疲勞有很大的幫助，堅(jiān)持泡熱水澡則可達(dá)到消除水腫的效果。

4、作息規(guī)律

經(jīng)常熬夜的人在生活中非常容易出現(xiàn)身體水腫的情況，所以大家在出現(xiàn)身體水腫的情況之后要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，堅(jiān)持保證睡眠充足，這樣才能提高腎臟的排毒功能，并達(dá)到改善水腫癥狀的效果。

關(guān)于身體水腫怎么辦的問題就介紹到這里，如果大家在生活中出現(xiàn)了身體水腫癥狀，可以通過泡熱水澡以及調(diào)整飲食和和適量運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行改善。此外，身體水腫的人在生活中也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并通過提高睡眠質(zhì)量的方式來促進(jìn)腎臟排毒，以達(dá)到消除水腫的效果。

哪些方法能夠消除身體水腫？

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們可以看到有很多的女性朋友們身體的脂肪并不多，也沒多少肉肉，但是看起來就是比較胖，還有些浮腫，而這就是我們常說的水腫，有很多女性朋友們身材都被水腫的問題困擾著，下面小編給女性朋友們介紹了一些消除水腫的方法。那么哪些方法能夠消除身體水腫？消除身體水腫的方法是什么？
一、消除水腫方法
1、每天泡澡20分鐘
泡澡可使末梢血管擴(kuò)張，增加擠壓血管的力道，增強(qiáng)靜脈回送血液的力量，使多余水份不易堆積在四肢末端。泡澡時(shí)能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)化腎臟、肝臟等內(nèi)臟機(jī)能，并讓全身放松，血管擴(kuò)張，彈力增加，讓血液更加順暢地循環(huán)全身，代謝血液中堆積的疲勞物質(zhì)乳酸，改善浮腫問題。另外，泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸，進(jìn)一步消除水腫。當(dāng)然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代謝，避免淤滯。每天以38-42℃的溫?zé)崴?，泡?0分鐘，還可燃燒脂肪喔!
晚上泡腳20分鐘如果你不方便進(jìn)行全身泡澡，你也可以改成泡腳。以40-42℃的熱水泡20分鐘，也可利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題，消除浮腫。泡腳時(shí)，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚。晚上泡腳時(shí)，你可在泡腳盆內(nèi)放些光滑的小石頭，邊泡腳邊踩，順便做腳底按摩。也能幫助疏通人體各個(gè)經(jīng)脈。或是將生姜磨成泥，放在泡腳盆里，幫助發(fā)汗，也可以讓體內(nèi)排出多余水份，避免堆積。
2、每日抬腳20分鐘
詢問演藝圈許多美腿女星，每日抬腳似乎是保持腿部纖細(xì)線條的不二法門，而現(xiàn)在的年輕美眉們，也漸漸將抬腳當(dāng)成每日必做功課。每天晚上睡覺前，靠墻將腳抬高，使上半身與雙腿呈90°，抬腳20分鐘。可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心臟方向回流，解除站立1天造成的水腫。如果覺得這樣太辛苦，晚上睡覺時(shí)，你也可以在雙腳下墊1個(gè)枕頭略微墊高腳部，也不失為1個(gè)懶人絕招喔!
3、按摩下半身5分鐘
泡完澡后，用乳液涂抹全身，鎖住水份，幫助肌膚保濕外。涂抹乳液時(shí)，邊按摩四肢，可消除工作一整天累積的疲累及水腫。
（1）坐下后，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進(jìn)行5次后，再?gòu)男⊥容p壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。
（2）以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。
（3）用手掌包裹住腳底，來回按壓5次。
（4）以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。
4、姜水泡腳除水腫
我們都知道泡腳可加速下半身血流速度，促進(jìn)發(fā)汗、消除水腫，但如果在熱水中加入生姜，更可增添溫?zé)嵝Ч?生姜的成份就算是從體外也能吸收，可以溫暖身體，幫助消除水腫。一邊泡腳時(shí)，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效，將滯留在腿部的水份運(yùn)回心臟。另外，在進(jìn)行生姜足浴前，喝杯熱姜茶，無論是體內(nèi)或體外同時(shí)被生姜溫暖，效果更高昂!
二、消除水腫其他方法
1、改變飲食習(xí)慣
不良的飲食習(xí)慣常常是導(dǎo)致水腫的一大緣由，許多被人們所忽視的地方就是要害所在。所以，治療水腫，首先就要從改變飲食習(xí)慣做起。
（1）減少食鹽的攝入。鹽中含有豐富的鈉元素，而眾所周知，鈉是會(huì)對(duì)水分的排出起到阻礙的作用的，若果身體內(nèi)攝入的鹽分太多，很有可能就會(huì)導(dǎo)致水腫。所以，如果可以，盡量選擇清淡的飲食。
（2）每天至少喝八杯水。水對(duì)人的身體是非常重要的，水在人體中占據(jù)了相當(dāng)大的分量，雖然消除水腫需要進(jìn)行排水，但是，想要消除水腫，同樣需要保證身體供水充足，八杯水是最起碼的要求。
（3）多吃利尿水果。香蕉具有很好的排水效果，因?yàn)槠浜胸S富的鉀元素，而鉀元素對(duì)鈉鹽的代謝能起到促進(jìn)作用，對(duì)水腫的消除有重要效果。瓜類和橘子是很好的選擇，可以多吃些。
（4）多吃蔬菜。多吃蔬菜有利于身體健康，這是很多人都知道的事情，綠色蔬菜也具有很好的利尿效果，水腫患者應(yīng)減少蛋白質(zhì)的攝入，所以，盡量不要大魚大肉，多吃蔬菜，避免加重水腫。番茄、冬瓜、芹菜，這些都可以多吃。
（5）多補(bǔ)鈣。加大鈣的攝入量，保證每天1200-1350mg的鈣的攝入量，這對(duì)消除水腫也很有幫助，可以多吃些富含鈣的食物或者吃些鈣片。
（6）少吃牛羊肉，一些魚類，如三文魚、沙丁魚等其他魚肉可以多吃些。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
除了飲食，另一方面就是運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)可以拓寬血管，血管加寬后可以令到腎臟內(nèi)的水分更好的排出來。從排汗量大的有氧運(yùn)動(dòng)開始，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的慢跑，對(duì)于加寬血管，排出水分能夠起到有效作用。但是，一定要注意堅(jiān)持，如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，就注定是無法收到效果的，長(zhǎng)久的堅(jiān)持極為重要。通過每天的運(yùn)動(dòng)，讓自己保持一個(gè)好的身體狀態(tài)。有人說，沒什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方法有很多，在坐公交的時(shí)候可以多走個(gè)一站兩站的，多爬樓梯，減少坐電梯，吃完飯后做下家務(wù)活，這些都可以對(duì)身體鍛煉起到作用。如果你真的想讓水腫李自己遠(yuǎn)去，擁有一個(gè)健康苗條的身材，那么，這點(diǎn)苦并沒有什么大不了的。
雖然我們知道了治療水腫的這些方法，但是不把這些方法付諸實(shí)踐并長(zhǎng)期堅(jiān)持，水腫是根本解決不了的，所以要想自己擁有一副好身材，變得美美的，一定要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持。

經(jīng)期全身水腫怎么消除 7招消腫效果好

來例假的時(shí)候不少女生都會(huì)有水腫現(xiàn)象發(fā)生，那么，經(jīng)期全身水腫怎么消除？一起來往下看吧。

月經(jīng)來前多泡腳女性在經(jīng)期，由于激素的波動(dòng)，再加上身體的免疫力會(huì)變差，身體容易變得虛寒、血液循環(huán)不佳，所以，代謝的能力也有所下降，所以，很容易消腫。

經(jīng)期易水腫的女性一定要注意保暖，可以在來例假之前每天用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，防治水腫，一直泡到月經(jīng)來潮，記得小心別讓身體受涼，注意經(jīng)期不要繼續(xù)泡，否則容易造成經(jīng)量過多。

不要吃得太咸由于咸咸的食物會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存過多的水分，會(huì)引起并加重已有的水腫，所以，在來例假的前一周開始，最好能堅(jiān)持低鹽飲食，一直保持到月經(jīng)結(jié)束，少吃咸的食品，如薯片、熏制食品等。

鈣要補(bǔ)充足最新的研究表明，女性朋友每天攝入足夠的鈣質(zhì)，可以有效防止水腫的發(fā)生，不妨在來例假之前，適量多吃些富含鈣的食物，如牛奶，海帶湯，芝麻糊，蝦皮等等。

水仍然要補(bǔ)充人在水腫的時(shí)候，更應(yīng)該多喝水，不喝水反而會(huì)加重水腫，這是因?yàn)樯眢w的水分不足，會(huì)影響到代謝速度，而且，機(jī)體缺水會(huì)自發(fā)的儲(chǔ)存更多的水分，令水腫更加嚴(yán)重，少喝含糖的飲料，多喝水，尤其是溫水。

來例假的時(shí)候不少女生都會(huì)有水腫現(xiàn)象發(fā)生，那么，經(jīng)期全身水腫怎么消除？一起來往下看吧。

別吃太多甜食有些女性一到生理期，會(huì)特別想要吃甜食，而且會(huì)以此為借口大量的攝入甜點(diǎn)，而吃得太甜，會(huì)使水分停留在體內(nèi)，造成容易水腫，特別是生理期前受到黃體酮的影響，食欲可能會(huì)變得非常好，所以，一定要小心不要暴食。

做些溫和運(yùn)動(dòng)經(jīng)期以靜養(yǎng)為宜，但是，也不是意味著不運(yùn)動(dòng)就是好的，來例假的時(shí)候可以適量的做些溫和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的機(jī)能活躍起來，消除水腫，可以每天散步20分鐘左右，但不要從事重體力勞動(dòng)、接觸冷水。

多喝些紅豆湯紅豆具有健脾祛溼，利尿水腫，補(bǔ)血養(yǎng)心的功效，特別適合女性在經(jīng)期食用，既能水腫，又可以補(bǔ)血，促進(jìn)經(jīng)期污血排出，不妨在經(jīng)期多喝些紅豆湯，對(duì)健康十分有益。

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