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身體水腫怎么辦,堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)有助于消除水腫

妙手生春 2023-07-27 23:27:52

現(xiàn)如今

，很多人都因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)身體水腫的情況
，這種情況的發(fā)生會(huì)讓人看起來(lái)比較臃腫
，而且會(huì)對(duì)身體造成不良影響
，所以大家在出現(xiàn)身體水腫的情況之后要采取有效的方式來(lái)消除水腫
。那么身體水腫的癥狀怎么改善效果好呢?下面立即來(lái)給大家推薦幾個(gè)有效的方式
。

1、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

如果大家在生活中出現(xiàn)了身體水腫的情況

，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能的效果
，這對(duì)緩解和改善身體水腫的癥狀有一定的幫助。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜過(guò)量
，而且要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉
，這樣才能獲得理想的消腫效果
。

2、飲食低鹽

當(dāng)出現(xiàn)身體水腫的情況之后

，大家要注意調(diào)整飲食，在日常飲食中堅(jiān)持做到低鹽飲食
，少吃咸性食物
，以免因?yàn)殁c鹽滯留在人體內(nèi)，而引發(fā)或加重身體水腫的癥狀
。

3、泡熱水澡

通過(guò)泡熱水澡的方式可以有效改善身體水腫的癥狀

。這是因?yàn)樵谂轃崴璧臅r(shí)候可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對(duì)緩解疲勞有很大的幫助
，堅(jiān)持泡熱水澡則可達(dá)到消除水腫的效果
。

4、作息規(guī)律

經(jīng)常熬夜的人在生活中非常容易出現(xiàn)身體水腫的情況

，所以大家在出現(xiàn)身體水腫的情況之后要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，堅(jiān)持保證睡眠充足
，這樣才能提高腎臟的排毒功能，并達(dá)到改善水腫癥狀的效果
。

關(guān)于身體水腫怎么辦的問題就介紹到這里

，如果大家在生活中出現(xiàn)了身體水腫癥狀，可以通過(guò)泡熱水澡以及調(diào)整飲食和和適量運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行改善
。此外，身體水腫的人在生活中也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
，并通過(guò)提高睡眠質(zhì)量的方式來(lái)促進(jìn)腎臟排毒，以達(dá)到消除水腫的效果
。

哪些方法能夠消除身體水腫
？

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中

，我們可以看到有很多的女性朋友們身體的脂肪并不多
，也沒多少肉肉
，但是看起來(lái)就是比較胖
，還有些浮腫，而這就是我們常說(shuō)的水腫
，有很多女性朋友們身材都被水腫的問題困擾著，下面小編給女性朋友們介紹了一些消除水腫的方法
。那么哪些方法能夠消除身體水腫
？消除身體水腫的方法是什么
？
一
、消除水腫方法
1、每天泡澡20分鐘
泡澡可使末梢血管擴(kuò)張
，增加擠壓血管的力道，增強(qiáng)靜脈回送血液的力量
，使多余水份不易堆積在四肢末端
。泡澡時(shí)能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)
，強(qiáng)化腎臟
、肝臟等內(nèi)臟機(jī)能，并讓全身放松
，血管擴(kuò)張，彈力增加
，讓血液更加順暢地循環(huán)全身
，代謝血液中堆積的疲勞物質(zhì)乳酸，改善浮腫問題
。另外，泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸
，進(jìn)一步消除水腫
。當(dāng)然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流
，增加代謝
，避免淤滯
。每天以38-42℃的溫?zé)崴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，泡?0分鐘，還可燃燒脂肪喔!
晚上泡腳20分鐘如果你不方便進(jìn)行全身泡澡
，你也可以改成泡腳。以40-42℃的熱水泡20分鐘
，也可利用滲透壓原理
，刺激末梢神經(jīng)
，改善下半身循環(huán)不良的問題
，消除浮腫
。泡腳時(shí)
，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過(guò)腳踝
，最好到達(dá)小腿肚。晚上泡腳時(shí)
，你可在泡腳盆內(nèi)放些光滑的小石頭
，邊泡腳邊踩
，順便做腳底按摩
。也能幫助疏通人體各個(gè)經(jīng)脈?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚴菍⑸コ赡啵旁谂菽_盆里
，幫助發(fā)汗
，也可以讓體內(nèi)排出多余水份
，避免堆積
。
2、每日抬腳20分鐘
詢問演藝圈許多美腿女星
，每日抬腳似乎是保持腿部纖細(xì)線條的不二法門，而現(xiàn)在的年輕美眉們，也漸漸將抬腳當(dāng)成每日必做功課
。每天晚上睡覺前，靠墻將腳抬高
，使上半身與雙腿呈90°
，抬腳20分鐘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓭椭贉谀_尖的血液、淋巴液往心臟方向回流
，解除站立1天造成的水腫
。如果覺得這樣太辛苦
，晚上睡覺時(shí)
，你也可以在雙腳下墊1個(gè)枕頭略微墊高腳部，也不失為1個(gè)懶人絕招喔!
3
、按摩下半身5分鐘
泡完澡后，用乳液涂抹全身
，鎖住水份
，幫助肌膚保濕外
。涂抹乳液時(shí)
，邊按摩四肢，可消除工作一整天累積的疲累及水腫
。
（1）坐下后，將腿抬高
，以雙手包覆住大腿根處
，輕壓到膝蓋
，進(jìn)行5次后
，再?gòu)男⊥容p壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處
。
（2）以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚
，共5次
。
（3）用手掌包裹住腳底，來(lái)回按壓5次
。
（4）以雙手虎口包圍住小腿肚
，慢慢按壓到大腿上方，共做5次
。
4、姜水泡腳除水腫
我們都知道泡腳可加速下半身血流速度
，促進(jìn)發(fā)汗
、消除水腫
，但如果在熱水中加入生姜
，更可增添溫?zé)嵝Ч?生姜的成份就算是從體外也能吸收，可以溫暖身體
，幫助消除水腫。一邊泡腳時(shí)
，一邊用生姜按摩腿部
，更可提高消水腫的功效
，將滯留在腿部的水份運(yùn)回心臟。另外
，在進(jìn)行生姜足浴前
，喝杯熱姜茶
，無(wú)論是體內(nèi)或體外同時(shí)被生姜溫暖
，效果更高昂!
二、消除水腫其他方法
1
、改變飲食習(xí)慣
不良的飲食習(xí)慣常常是導(dǎo)致水腫的一大緣由，許多被人們所忽視的地方就是要害所在
。所以
，治療水腫
，首先就要從改變飲食習(xí)慣做起
。
（1）減少食鹽的攝入。鹽中含有豐富的鈉元素
，而眾所周知
，鈉是會(huì)對(duì)水分的排出起到阻礙的作用的
，若果身體內(nèi)攝入的鹽分太多，很有可能就會(huì)導(dǎo)致水腫
。所以
，如果可以
，盡量選擇清淡的飲食
。
（2）每天至少喝八杯水。水對(duì)人的身體是非常重要的
，水在人體中占據(jù)了相當(dāng)大的分量，雖然消除水腫需要進(jìn)行排水
，但是
，想要消除水腫
，同樣需要保證身體供水充足
，八杯水是最起碼的要求。
（3）多吃利尿水果
。香蕉具有很好的排水效果，因?yàn)槠浜胸S富的鉀元素
，而鉀元素對(duì)鈉鹽的代謝能起到促進(jìn)作用
，對(duì)水腫的消除有重要效果
。瓜類和橘子是很好的選擇
，可以多吃些。
（4）多吃蔬菜
。多吃蔬菜有利于身體健康，這是很多人都知道的事情
，綠色蔬菜也具有很好的利尿效果
，水腫患者應(yīng)減少蛋白質(zhì)的攝入，所以
，盡量不要大魚大肉，多吃蔬菜
，避免加重水腫
。番茄
、冬瓜
、芹菜
，這些都可以多吃。
（5）多補(bǔ)鈣
。加大鈣的攝入量
，保證每天1200-1350mg的鈣的攝入量，這對(duì)消除水腫也很有幫助
，可以多吃些富含鈣的食物或者吃些鈣片
。
（6）少吃牛羊肉
，一些魚類
，如三文魚、沙丁魚等其他魚肉可以多吃些
。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
除了飲食
，另一方面就是運(yùn)動(dòng)了
。運(yùn)動(dòng)可以拓寬血管，血管加寬后可以令到腎臟內(nèi)的水分更好的排出來(lái)
。從排汗量大的有氧運(yùn)動(dòng)開始，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的慢跑
，對(duì)于加寬血管
，排出水分能夠起到有效作用
。但是
，一定要注意堅(jiān)持，如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)的話
，就注定是無(wú)法收到效果的
，長(zhǎng)久的堅(jiān)持極為重要
。通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)，讓自己保持一個(gè)好的身體狀態(tài)
。有人說(shuō)
，沒什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方法有很多
，在坐公交的時(shí)候可以多走個(gè)一站兩站的，多爬樓梯
，減少坐電梯
，吃完飯后做下家務(wù)活
，這些都可以對(duì)身體鍛煉起到作用
。如果你真的想讓水腫李自己遠(yuǎn)去
，擁有一個(gè)健康苗條的身材，那么
，這點(diǎn)苦并沒有什么大不了的。
雖然我們知道了治療水腫的這些方法
，但是不把這些方法付諸實(shí)踐并長(zhǎng)期堅(jiān)持
，水腫是根本解決不了的
，所以要想自己擁有一副好身材
，變得美美的，一定要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持
。

經(jīng)期全身水腫怎么消除 7招消腫效果好

來(lái)例假的時(shí)候不少女生都會(huì)有水腫現(xiàn)象發(fā)生，那么

，經(jīng)期全身水腫怎么消除
？一起來(lái)往下看吧。

月經(jīng)來(lái)前多泡腳女性在經(jīng)期

，由于激素的波動(dòng)，再加上身體的免疫力會(huì)變差
，身體容易變得虛寒
、血液循環(huán)不佳
，所以
，代謝的能力也有所下降，所以
，很容易消腫。

經(jīng)期易水腫的女性一定要注意保暖

，可以在來(lái)例假之前每天用熱水泡腳
，促進(jìn)血液循環(huán)，防治水腫
，一直泡到月經(jīng)來(lái)潮，記得小心別讓身體受涼
，注意經(jīng)期不要繼續(xù)泡
，否則容易造成經(jīng)量過(guò)多。

不要吃得太咸由于咸咸的食物會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存過(guò)多的水分

，會(huì)引起并加重已有的水腫
，所以，在來(lái)例假的前一周開始
，最好能堅(jiān)持低鹽飲食，一直保持到月經(jīng)結(jié)束
，少吃咸的食品
，如薯片
、熏制食品等
。

鈣要補(bǔ)充足最新的研究表明，女性朋友每天攝入足夠的鈣質(zhì)

，可以有效防止水腫的發(fā)生，不妨在來(lái)例假之前
，適量多吃些富含鈣的食物
，如牛奶，海帶湯
，芝麻糊，蝦皮等等
。

水仍然要補(bǔ)充人在水腫的時(shí)候

，更應(yīng)該多喝水，不喝水反而會(huì)加重水腫
，這是因?yàn)樯眢w的水分不足，會(huì)影響到代謝速度
，而且
，機(jī)體缺水會(huì)自發(fā)的儲(chǔ)存更多的水分，令水腫更加嚴(yán)重
，少喝含糖的飲料
，多喝水
，尤其是溫水。

來(lái)例假的時(shí)候不少女生都會(huì)有水腫現(xiàn)象發(fā)生

，那么
，經(jīng)期全身水腫怎么消除？一起來(lái)往下看吧
。

別吃太多甜食有些女性一到生理期

，會(huì)特別想要吃甜食，而且會(huì)以此為借口大量的攝入甜點(diǎn)
，而吃得太甜
，會(huì)使水分停留在體內(nèi)，造成容易水腫
，特別是生理期前受到黃體酮的影響，食欲可能會(huì)變得非常好
，所以
，一定要小心不要暴食。

做些溫和運(yùn)動(dòng)經(jīng)期以靜養(yǎng)為宜

，但是，也不是意味著不運(yùn)動(dòng)就是好的
，來(lái)例假的時(shí)候可以適量的做些溫和的運(yùn)動(dòng)
，會(huì)使身體的機(jī)能活躍起來(lái)
，消除水腫
，可以每天散步20分鐘左右，但不要從事重體力勞動(dòng)
、接觸冷水。

多喝些紅豆湯紅豆具有健脾祛溼

，利尿水腫
，補(bǔ)血養(yǎng)心的功效，特別適合女性在經(jīng)期食用
，既能水腫
，又可以補(bǔ)血
，促進(jìn)經(jīng)期污血排出
，不妨在經(jīng)期多喝些紅豆湯，對(duì)健康十分有益。

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