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      女老師夜跑失蹤不幸身亡,女性夜跑的8個注意事項(夜跑注意事項)

      夕陽紅 2023-07-28 01:05:27

      據(jù)新聞報道

      ,寶雞文理學(xué)院音樂系舞蹈老師夜跑失蹤
      ,于20日下午5時左右尸體被發(fā)現(xiàn)。新聞一出,網(wǎng)上掀起一陣熱論,有人為女老師感到可惜,有人譴責(zé)施事者的行為,也有不少網(wǎng)友感慨:“看來夜跑太危險了,單身女性還是多注意吧
      !”

      都市人生活節(jié)奏快,白天沒時間運(yùn)動

      ,只好利用晚上的時間運(yùn)動
      。然而,夜晚的運(yùn)動環(huán)境畢竟比不上白天的運(yùn)動環(huán)境
      。像跑步這種運(yùn)動
      ,夜里最好在跑步機(jī)上進(jìn)行。如果實(shí)在想夜跑
      ,一定要注意人身安全
      ,也要避免運(yùn)動傷害。那夜跑需要注意些什么呢

      1.不要在公路上跑步

      公路上車輛穿梭并非一個理想的夜跑場所

      。夜間跑步建議盡量選擇一些路面平坦,車輛少的
      ,有監(jiān)控的地方
      ,比如自家小區(qū)的公園,一些學(xué)校的運(yùn)動場等

      2.穿亮色衣服

      夜跑的人很多

      ,避免碰撞。夜里穿亮色的衣服
      ,可以提高自己辨析度
      ,讓別人看清自己。

      3.有規(guī)律換路線跑

      晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)

      。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)
      。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置
      。不過
      ,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤
      。選一些你感覺跑得舒適的路線
      ,有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

      4.跟著跑友一起跑步

      女孩單獨(dú)夜跑不安全

      ,可以約上幾位跑友一起跑
      ,這樣既可以保障安全,也可以讓跑步更有樂趣

      5.放慢跑步速度

      夜里周圍環(huán)境漆黑

      ,跑太快容易碰到障礙物摔傷。為了避免危險
      ,夜間跑步要以慢跑為主

      6.把握夜跑最佳時間

      夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是8點(diǎn)——9點(diǎn)

      。這時候行走的人還比較多
      ,安全一些。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘——60分鐘
      。過短
      ,無法起到消耗脂肪的作用。過長
      ,則會過度疲勞
      ,影響睡眠。

      7.夜跑時少帶東西

      夜間跑步不要帶貴重物品

      ,只帶手機(jī)與鑰匙就足夠了
      。也不要在跑步過程中聽音樂,以免分散自己的注意力

      8.夜跑注意補(bǔ)水

      夜里氣溫沒有白天高

      ,跑步會覺得涼快很多,但是運(yùn)動還是會出汗
      。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水
      ,并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水
      ,不要喝太多
      ,這樣容易第二天水腫。喝水的時候
      ,一口一口慢慢喝
      ,這樣有利于水分吸收

      夜跑注意事項

      夜跑注意事項

      夜跑注意事項,夜跑顧名思義就是晚上進(jìn)行的跑步

      ,也是當(dāng)今很多人都喜歡的運(yùn)動之一
      ,但夜跑畢竟是夜間跑步,也是具有一定風(fēng)險的
      ,下面我就老告訴大家夜跑都有哪些需要注意的事項吧

      夜跑注意事項1 什么時間夜跑最好

      1、夜跑要選擇飯后1個小時以后

      ,因為飯后胃里裝滿了食物
      ,運(yùn)動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉
      ,引起腹痛
      。所以輕微運(yùn)動,比如慢跑之類的
      ,需要飯后半個小時
      ,如果是劇烈運(yùn)動比如打籃球什么的,最好1個小時以后

      2

      、夜跑要選擇晚上10點(diǎn)之前,因為晚上10點(diǎn)以后是休息時間
      ,身體的各個器官都需要休息
      ,這段時間不適合運(yùn)動。

      什么時間夜跑最好 夜跑的注意事項 夜跑的最佳時間段

      夜跑有什么好處

      1

      、利于上班族

      夜間跑步能夠合理利用時間

      ,不用起大早,不占用白天的上班時間
      ,不影響工作和業(yè)務(wù)
      ,可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥
      、增強(qiáng)體質(zhì)

      2、氧氣多

      從空氣含氧量來說

      ,白天二氧化碳指數(shù)最高
      ,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新
      ,氧氣充足
      、濕潤。另外,夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期
      ,可以起到延緩衰老等功效

      3、釋放壓力

      到了晚上人們都會有較多的空閑時間

      ,可以邀上自己的朋友一起夜跑
      ,互相溝通,釋放工作壓力
      ,增進(jìn)彼此的.感情。而且
      ,和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力
      ,當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥
      ,夜跑減壓的說法之由來了

      4、不擔(dān)心曬黑

      白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)

      ,而晚上溫度降下來
      ,此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

      夜跑的注意事項

      1

      、運(yùn)動要循序而進(jìn)

      夜跑族是一個新型的群體

      ,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程
      。大多數(shù)的夜跑族
      ,對自身的條件并不是很了解,在初次跑步時就進(jìn)行較大的運(yùn)動量
      ,這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷
      ,致使身體造成難以挽回的后果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說
      ,夜跑要有一個循序漸進(jìn)的過程
      ,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三
      、四天提升一次量
      ,到了一定額度后,只要每天堅持就可以了

      2

      、運(yùn)動前要充分熱身

      所有遠(yuǎn)動前都要進(jìn)行一個簡單的熱身,身體充分拉伸后

      ,以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況
      。當(dāng)然,運(yùn)動后也要慢慢緩解,不要立即停止運(yùn)動
      ,慢慢放松
      ,做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下
      ,不要強(qiáng)行去運(yùn)動
      ,簡單地慢走即可。

      3

      、晚飯一定要吃

      夜跑作為一項運(yùn)動

      ,在運(yùn)動前一定不要空腹,要在運(yùn)動前的半小時前進(jìn)食
      。因為不吃飯就去跑步
      ,很容易造成低血糖,導(dǎo)致眩暈
      。如果沒有時間吃飯的話
      ,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然
      ,晚飯不要吃的太飽
      ,吃太多會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),這樣反而會得不償失

      4

      、選擇平坦開闊的道路

      夜間跑步要選擇地勢平擔(dān)的道路,避免磕碰

      。選擇自己熟悉的道路
      ,照明設(shè)施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施
      ,意外很容易發(fā)生
      。不要跑得太遠(yuǎn),盡量在自己家附近的公園
      、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑
      。對女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。

      夜跑注意事項2 夜跑注意事項

      跑步需循序漸進(jìn)

      很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標(biāo)”

      ,哪怕身體不適也“停不下來”
      。以新晉跑者為例,若想跑完5公里的路程
      ,可以試著從快走全程開始
      ,并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運(yùn)動方式,最后再進(jìn)行慢跑5公里的運(yùn)動
      。只要堅持不懈
      ,從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時間。

      補(bǔ)充足量的水分

      除了不能空腹運(yùn)動,補(bǔ)水也是不可缺少的準(zhǔn)備活動之一

      。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水
      ,因為此時人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑
      ,因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為

      穿鮮艷的或者有標(biāo)識的衣服

      在晚上跑步,就算有燈光

      ,光線也是比較昏暗的
      ,穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備,在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你
      ,就更多一份安全
      。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步
      ,晚上并不是一個去探險的好時機(jī),黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升
      ,如果是一個人
      ,那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

      堅持時間45分鐘左右

      夜跑減肥

      ,需要堅持一定的時間太能達(dá)到減肥的效果
      ,有氧運(yùn)動開始消耗的是自己身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪
      。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果
      。并且需要長期堅持。

      夜跑別戴耳機(jī)

      有人喜歡戴耳機(jī)跑步

      ,但在夜晚
      ,視覺能力已經(jīng)減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率
      ,也會分散注意力
      ,一旦碰到突發(fā)情況,無法第一時間做出反應(yīng)

      不要空腹夜跑

      多數(shù)人都有空腹運(yùn)動的習(xí)慣

      ,但事實(shí)上這并不科學(xué)?div id="4qifd00" class="flower right">
      ?崭惯\(yùn)動很容易造成血糖過低
      ,而血糖低不僅會影響運(yùn)動效果,而且不利于運(yùn)動的持續(xù)性
      ,同時對于健康也是無益的
      。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉
      ,確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力

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