到底幾點(diǎn)起床最補(bǔ)人？這是最中國的答案

早睡早起占人體健康的70%，心態(tài)、飲食和調(diào)理各占10%，我們就可以知道早睡早起對我們身體的重要性。

對于我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。

晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。

年輕的時(shí)候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。

01

什么時(shí)候起床才是早起

五點(diǎn)：驚蟄起床

一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨；9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑；15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降；21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。驚蟄指“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以會醒來。

人屬于高級動物，但是人們的過分自我，削弱了對客觀自然的感知度。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？是一晚上的陽氣，它需要在5點(diǎn)驚蟄時(shí)生起，就像完成春天的播種一樣。

陽氣如何生起來？只有一個途徑，那就是“春主醒、主動”。

到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒，而且要起來活動，這樣人的陽氣就生起來了。

敏感的人會在早上5點(diǎn)左右會醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。

●5點(diǎn)起不來怎么辦？

你可能前一分鐘躺在床上感覺特別困，還在做思想斗爭到底要不要起來？但是，當(dāng)你真正穿衣服起來活動的時(shí)候，就感覺突然不困了。

為什么？因?yàn)槟愕年枤馍饋砹恕?/p>

●愛睡懶覺的人脾氣大

不是起的越晚越精神，反而是睡越越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，同時(shí)還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗镏统蔀榛饸?，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

肝主酸，濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起床太晚，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)。

02

長期堅(jiān)持早起的人竟會有這種神奇變化

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2.學(xué)習(xí)成績更突出

美國德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

4.白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動，可以開始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

5.幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

03

能控制早晨的人方可控制人生

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)運(yùn)動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。

其實(shí)，早起就是一分鐘的事！

很多人一聽覺得不可能，其實(shí)很簡單，你可以試驗(yàn)一下。

5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對健康又不好！

但當(dāng)你真起來了，稍微一活動，或走或跳，或舒展身體，你就會感覺不那么困了，而且身體很輕松，很舒服。

那么實(shí)在特困怎么辦呢？你可以5點(diǎn)起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時(shí)陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

04

睡不著解決的方法就是早起

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。

當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個小時(shí)，下午很精神，晚上早早就會困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。

睡眠不是時(shí)間問題，它是一個時(shí)間段的問題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個時(shí)間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn)；若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。

早上幾點(diǎn)起床對身體好處

人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時(shí)；即使成年后，每夭至少要睡6～7小時(shí)。但是，睡眠時(shí)間的長短也因人而異，有的人睡眠時(shí)間長，有的卻少得出奇。不管睡眠時(shí)間長短如何，睡覺看來是人必不可少的行為。但是，科學(xué)家們至今還不能確切地回答人為什么要睡覺的問題。最普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為睡覺有兩個功能：第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞。另有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，睡眠的主要功能是恢復(fù)大腦的疲勞。還有一種觀點(diǎn)，認(rèn)為人的睡眠根本沒有恢復(fù)體力的作用，僅僅是人們打發(fā)黑夜的多余的本能行為。以上數(shù)種觀點(diǎn)究竟孰是孰非，目前還難以定論。由于腦內(nèi)控制睡眠的神經(jīng)環(huán)路極為復(fù)雜，這就給揭示睡眠的秘密帶來了很大的困難。

2、高效的睡眠方式
人生有不少時(shí)間均在床上渡過，如何實(shí)現(xiàn)高效率的睡眠，而避免影響脊骨發(fā)育和日常生活呢？
轉(zhuǎn)換睡姿：很多人睡覺慣用同一姿勢，其實(shí)保持不同的睡姿才是正確的睡眠方式，同時(shí)在日常生活中亦要讓肩部和頭部的肌肉得到適量的運(yùn)動。例如側(cè)睡是一種很常見的睡姿，但長年累月側(cè)向同一邊睡覺，而且轉(zhuǎn)身不多，就可能會造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。愛仰睡的人應(yīng)將應(yīng)注意腰部要貼近床褥，讓肌肉和脊骨得到更佳的休息。
床褥要舒適：彈簧松垂的床褥會讓脊椎骨壓陷，扯緊脊椎骨節(jié)之間的韌帶，而太硬的床褥又會令身體只得幾點(diǎn)受力，其他虛位欠缺承托。一張好的床褥應(yīng)該軟硬適中，隨身體的曲線緊貼虛位，保持脊骨的S形。選擇床褥因人而異，體型較重的人需要選擇較硬的床褥，身型嬌小的則可以選較軟的床褥。
飲食習(xí)慣好：你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時(shí)間都感覺不錯。

睡好午覺：但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神，這是人正常的生理反應(yīng)。不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據(jù)顯示，在經(jīng)過半天的活動之后，有一股力量會驅(qū)策我們休息一下。早在遠(yuǎn)古時(shí)代，祖先為了躲避午后的暑熱，會小憩片刻以保持體力。專家們發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時(shí)下降；另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕會濃到無法抵抗。

3、如何正確睡午覺
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，午覺睡太久，起來會有輕微的頭痛、全身無力的感覺，還容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動時(shí)間的中間。即使在那個時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，午睡的習(xí)慣要持之以恒。歷史上有許多名人有午睡的習(xí)慣，愛因斯坦就認(rèn)為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創(chuàng)造力。拿破侖則因?yàn)橛虚L期失眠，習(xí)慣用午覺來補(bǔ)充精力。英國名相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間，靠白天補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力，以肩負(fù)國家重任。他曾說過：“你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當(dāng)做兩天用，至少是一天半?！彼芏嗥奈杳裥氖繗獾木恃菡f，就是在午睡后，口述而成的。愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認(rèn)為晚覺過長很浪費(fèi)時(shí)間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。午睡可補(bǔ)充體力，恢復(fù)精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強(qiáng)。午睡需求各有不同存在差異，可根據(jù)自己的生理反應(yīng)適當(dāng)選取，或午休或小憩片刻。
下面再說說關(guān)于晨練:
被傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)奉為經(jīng)典的《皇帝內(nèi)經(jīng)》，在闡及動機(jī)保健養(yǎng)生時(shí)，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無憂乎陽，早臥晚起，必待日光”，大意就是：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，此時(shí)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻，應(yīng)注意保護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。
春冬季早晨活動或晨練，“必待日光”，古人的這種保健理念，非常具有科學(xué)性。
首先，現(xiàn)代氣象觀測學(xué)就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。一般待太陽出來半個小時(shí)后，晨寒就開始緩解。
其次，冬季晨練，人們普通喜歡在草坪、樹林、花草等綠色植物生長的地方進(jìn)行，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨運(yùn)在日光之前，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利于身體健康。
第三，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，成為空氣污染的高峰期，晨練的最好不要去湊“這個”熱鬧。而當(dāng)太陽出來，地表溫度升高后，近地層污染物便向高空擴(kuò)散。
當(dāng)然運(yùn)動前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西；然后在室內(nèi)走動走動，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽出來后，覺著有明顯暖意時(shí)，再外出。

晚上什么時(shí)候睡覺最有助身體健康？幾點(diǎn)起床最好？

正常睡眠時(shí)間是八小時(shí) 最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上9.30------第二天凌晨5.30分 身體器官工作表一覽-------為了健康請看 一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不 吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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