讓睡眠變好的小方法,什么食物有助睡眠

一、哪些方法能讓睡眠變好

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。4、隔離外界干擾法——聲音、光線等有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

二、睡前吃什么能助眠

1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。2、就寢前來點小吃睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。3、謹(jǐn)防隱性咖啡因睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。4、富含色氨酸食品睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

三、睡前建議不要做4件事

1.睡前不能喝酒社會在不斷發(fā)展也在不斷進(jìn)步，當(dāng)下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業(yè)女性要面對各種各樣的應(yīng)酬常常伴著酒勁就睡了。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。2.睡前不能生氣睡覺也是當(dāng)下人們養(yǎng)生保健的一個重點方面，睡前不能生氣更是女人在當(dāng)前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。3.睡前不能飽餐早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利于睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。4.睡覺不要露肩人的睡覺姿勢是各種各樣的，很多女性朋友習(xí)慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實這樣并不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

四、10個動作影響你的睡眠質(zhì)量

打鼾。三橋指出，打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個大約一拳高的枕頭。磨牙。睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當(dāng)聽聽音樂放松，換個稍矮點的枕頭。用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應(yīng)及時到醫(yī)院矯正。不翻身。如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺時不翻身導(dǎo)致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。三橋建議，床墊不要過軟，否則會影響睡眠質(zhì)量。翻身過頻。頻頻翻身，同樣使人無法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。不枕枕頭。有的人早晨醒來發(fā)現(xiàn)頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱，枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。踢被子。如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運動障礙的表現(xiàn)，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢下。小腿抽筋。受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。三橋建議，夏天睡覺時不要開著空調(diào)，天冷時，尤其是女性，睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼，同時要注意多補充水分。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/106837.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 臀療，婦科問題終結(jié)者！

下一篇: 癢，是陽氣沒有到達(dá)的緣故