熬夜的危害有哪些,三大危害要警惕

在電腦剛剛普及的時(shí)候，只要是年輕人都會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)上的時(shí)候也不例外，隨著電腦普及之后，網(wǎng)吧如雨后春筍似的遍布城市的大街小巷，出入網(wǎng)吧的有學(xué)生，社會(huì)閑散人員，各式各樣的人，網(wǎng)吧中大多在完網(wǎng)絡(luò)游戲，看網(wǎng)絡(luò)視頻，很少有去工作的。在智能手機(jī)普及的現(xiàn)在，比電腦普及的更加廣泛和方便，不再是年輕人的特權(quán)了，幾乎只要有手機(jī)就會(huì)操作一些APP，手機(jī)也作為人類最忠實(shí)的伴侶跟著人上廁所，睡覺，上課，上班，無所不在。

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很多人的睡前節(jié)目必是刷手機(jī)，甚至成了一種習(xí)慣，不看手機(jī)睡不著覺，不刷到十二點(diǎn)更是睡不著覺，熬夜成了一種家常便飯，熬夜有三種最直接的危害要警惕。

一，眼睛。由于晚上的光線比較暗，即使是有日照燈也會(huì)對(duì)眼睛都傷害，尤其是青少年，眼部還在發(fā)育和形成期，如果長時(shí)間的熬夜會(huì)降低視力，甚至嚴(yán)重的會(huì)引起視網(wǎng)膜病變。近視是一種不可逆轉(zhuǎn)的疾病，一旦視力降低，幾乎不能再自然恢復(fù)，也就是永久性的創(chuàng)傷。

二，內(nèi)分泌。熬夜就是擾亂正常的作息時(shí)間，最直接影響的就是內(nèi)分泌，晚上熬夜也就是白天肯定要補(bǔ)覺，但是白天的睡眠環(huán)境和睡眠效果肯定沒有晚上睡眠好，也就是長期會(huì)造成身體的休息不夠，影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌一旦紊亂，就會(huì)連鎖反應(yīng)的影響到很多別的方面。

三，精神狀態(tài)。熬夜對(duì)于精神上的影響也不能忽視，長持以往的保持晚上的興奮狀態(tài)，在白天的時(shí)候就會(huì)沒有精神，生物鐘的紊亂一旦形成，就需要很長時(shí)間的調(diào)整，使整個(gè)人處在亞健康的狀態(tài)。

偶爾的因?yàn)樾枰坏靡寻疽?，也要再熬夜后保持足夠的休息時(shí)間，讓身體充分休息后才能調(diào)節(jié)各個(gè)器官對(duì)熬夜的傷害和不適應(yīng)。如果不是因?yàn)楸匾?，就要盡量不要熬夜，除了以上的危害，熬夜本身也不是一個(gè)健康的作息規(guī)律，沒有必要養(yǎng)成這一不好的生活習(xí)慣。

熬夜對(duì)身體有哪些影響

熬夜對(duì)身體有哪些影響

熬夜對(duì)身體有哪些影響，隨著現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，有很多也習(xí)慣了熬夜的生活，不管是加班還是不加班，經(jīng)常都熬到半夜，其實(shí)熬夜對(duì)身體是不好的，熬夜對(duì)身體有哪些影響。

熬夜對(duì)身體有哪些影響1 一、抵抗力下降

女性如果長時(shí)間過著夜生活，那就容易導(dǎo)致抵抗力下降的情況。睡眠不足對(duì)器官功能提高不利，身體很多重要的器官都需要在夜間進(jìn)行休息，才能維持器官良好狀態(tài)。很多女性沒有注意這方面的問題，總是熬夜，容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，長時(shí)間缺乏睡眠的情況下更容易導(dǎo)致器官功能降低、抵抗力下降，身體健康受到的影響會(huì)比較明顯。

二、內(nèi)分泌失調(diào)

女性經(jīng)常過夜生活容易導(dǎo)致夜間睡眠不足，睡眠不足的情況下女性容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，本身女性卵巢以及子宮功想要保持良好，需要有足夠的睡眠時(shí)間，才能滿足身體需求，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定狀態(tài)。而很多人受到睡眠不足的影響導(dǎo)致內(nèi)分泌水平波動(dòng)，內(nèi)分泌功能紊亂明顯時(shí)可能就會(huì)導(dǎo)致器官功能降低，甚至加速身體衰老。因此，平時(shí)應(yīng)該保證充足合理的睡眠時(shí)間，防止女性健康受到影響，出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂現(xiàn)象。

三、加快身體衰老

女性長時(shí)間過著夜生活帶來的負(fù)面影響是比較明顯的，一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)自己的身體衰老速度加快了。正常人想要保持身體年輕狀態(tài)，最重要的就是保持充足的睡眠時(shí)間。睡眠充足時(shí)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)正常，體內(nèi)垃圾毒素第一時(shí)間排泄出來，通?？梢跃S持年輕狀態(tài)，不容易出現(xiàn)色斑、皺紋等。很多女性沒有注意睡眠方面的問題，平時(shí)經(jīng)常熬夜，在睡眠不足的情況下更容易產(chǎn)生自由基，甚至?xí)铀偕眢w衰老，這樣女性健康就很難有保障了。

熬夜對(duì)身體有哪些影響2傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

怎么把熬夜傷害降到最低

傍晚時(shí)分抻抻腰。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。夜里進(jìn)食會(huì)影響生長激素的.分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38攝氏度～40攝氏度，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

上床后先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

熬夜對(duì)身體有哪些影響3經(jīng)常熬夜會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵御細(xì)菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。

會(huì)讓腦部神經(jīng)長時(shí)間處于工作狀態(tài)，從而引起頭痛，失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

會(huì)不斷的透支身體內(nèi)的生命精華。加速皮膚，細(xì)胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時(shí)恢復(fù)速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時(shí)間大大提前。

會(huì)加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復(fù)的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊，扭曲，變干，發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時(shí)間里急劇下降。

熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘。影響身體正常的新陳代謝，導(dǎo)致虛火上升，口干舌燥，臉上起斑起痘等危害。

熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會(huì)找上你。 -

如果長期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

使身體感覺疲憊，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。

總而言之，經(jīng)常熬夜是很不好的。不但會(huì)對(duì)身體造成各種危害，而且自己平時(shí)正常的工作生活也會(huì)受到很大的影響。所以，我在這里提醒一下大家，不要認(rèn)為自己還年輕就放縱自己，不斷地加重身體的健康負(fù)擔(dān)。雖然年輕是件好事，但是大家也要好好愛惜自己的身體。平時(shí)可以參加一些有益的集體活動(dòng)，豐富生活。

熬夜的幾大壞處

熬夜可能會(huì)對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生多方面的不良影響，以下是幾大可能的壞處：

心血管問題：長期熬夜會(huì)增加患心血管疾?。ㄈ绺哐獕?、冠心病等）的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

免疫系統(tǒng)受損：睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到感染，增加感冒和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

認(rèn)知功能下降：長期熬夜會(huì)影響大腦的認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降和思維遲緩。

心理健康問題：長期熬夜可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮和抑郁等心理健康問題。

肌肉疲勞和疼痛：長期熬夜可能導(dǎo)致肌肉疲勞和身體不適，影響日常生活和工作。

代謝紊亂：長期熬夜會(huì)干擾身體的代謝過程，可能導(dǎo)致食欲失調(diào)，增加對(duì)高糖高脂食物的偏好，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

外貌問題：長期熬夜可能導(dǎo)致皮膚暗沉、眼袋和皺紋增加，影響外貌美觀。

增加事故風(fēng)險(xiǎn)：熬夜會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)速度下降和注意力不集中，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。

生活質(zhì)量下降：長期熬夜會(huì)導(dǎo)致體力和精力不足，影響工作、學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。

因此，建議盡量避免經(jīng)常熬夜，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠，有助于維持身體和心理健康。如果由于特殊情況需要熬夜，也要注意調(diào)整作息時(shí)間，補(bǔ)充睡眠，避免長期熬夜對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。如果你感覺自己的作息時(shí)間存在問題或有睡眠困擾，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康專家，獲取專業(yè)建議和幫助。

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