一、哈他瑜伽對(duì)人有哪些好處
哈他瑜伽(哈塔瑜伽)是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系
哈他瑜伽(哈塔瑜伽)課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜
。通過(guò)練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，從而能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。瑜伽需要注意些什么.png)
哈他瑜伽(哈塔瑜伽)可以有效的提升身體的健康和年輕程度
，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。二
、哈他瑜伽的特點(diǎn)有哪些由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作
。注重動(dòng)作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)。同時(shí)，更強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制，冥想的練習(xí)，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜
提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈
。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。哈他瑜伽釋義一：
哈他代表男與女
，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽釋義二：
品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次
，達(dá)到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者。瑜伽優(yōu)秀品牌之一。三、瑜伽練習(xí)的一些注意事項(xiàng)
1
、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢
，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。2
、別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條
3
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體
4
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始
，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。6
、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作
，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)四
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作
做法：身體呈倒“V”形
適合誰(shuí)：肩頸酸痛
2.山式 Tadasana
山式瑜伽幫你打開胸和背部
做法：采取舒適的站立姿勢(shì)
適合誰(shuí)：常坐電腦前背部酸疼的辦公族
3.魚式 Matsyasana
魚式是極好的舒緩姿勢(shì)
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤
適合誰(shuí)：疲勞焦慮的辦公族
4.站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢(shì)
做法：站立
適合誰(shuí)：在辦公室坐了一整天的人。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)平衡你白天活動(dòng)的缺失
5.貓&牛式 Marjaryasana & Bitilasana
貓&牛式有助緩解頭痛
做法：跪在地上
適合誰(shuí)：辦公時(shí)身體總是往前傾的人
6.臥蝴蝶式 Baddha Konasana
坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上
做法：坐在地上
適合誰(shuí)：因久坐而“屁股痛”的人
7.頸部伸展
頸部伸展隨時(shí)隨地都能做。
做法：盤腿而坐
，頭朝右轉(zhuǎn)，左臂往身體左側(cè)延伸碰到地面，直到你感覺(jué)到頸部左側(cè)得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然后頭朝左轉(zhuǎn)，反方向重復(fù)這個(gè)練習(xí)。練習(xí)山式瑜伽時(shí)也可以伸展頸部。方法是頭朝一側(cè)轉(zhuǎn)，同一側(cè)的手肘曲起來(lái)拉伸頭部。適合誰(shuí)：因低頭盯著鍵盤、手機(jī)所造成頸部的不適的人
8.眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸張脊柱
，矯正久坐帶來(lái)的彎腰駝背姿勢(shì)。做法：趴在地上，雙手稍微往前放
，用手肘的力量撐起上半身。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺(jué)就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰適合誰(shuí)：整天都彎腰駝背的辦公族
9.鴿子式 Eka Pada Rajakapotasana
鴿子式提高臀腿的柔韌度
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前
適合誰(shuí)：臀部緊繃的辦公族
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