一頭烏黑漂亮的長發(fā)時很多女士的驕傲
，也是男士們關注的焦點，不過您見過最長的頭發(fā)是多長呢
，今天就帶大家去見識一位頭發(fā)超長阿姨
。住在西安市南郊的姜阿姨看起來也沒什么特別的，65歲的她身體硬朗
，生活普通
，可是當她把自己的頭發(fā)放下來向記者展示的時候，可真是讓人大開眼界
。天哪
，怎么可能會有這么長的頭發(fā)呀!姜阿姨說，因為頭發(fā)太長了
，每次梳頭她都要站在床上
，要不然，比自己身高還要長的頭發(fā)
，就要拖到地上了
。姜阿姨說，這頭發(fā)
，自己已經(jīng)留了12年了
。老人：“98年的時候頭發(fā)在后背上
，一直沒有剪過知道現(xiàn)在也沒見，就長這么長?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！苯⒁谈嬖V記者
，自己的身高是一米六
，這樣推算下來
，這頭發(fā)也該有一米七的長度了，這么長的頭發(fā)
，還如此烏黑亮麗
，實在讓人羨慕，那么姜阿姨到底有什么保養(yǎng)秘籍呢?老人：“平常跟大家一樣
，沒有什么講究
，覺得頭發(fā)就是長得快，以前沒有洗發(fā)膏的時候
，還用洗衣粉洗過
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹倏唇⒁套庾〉牡胤剑胀ǖ挠行┖喡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，就更談不上吃什么補品了
，那么答案到底是什么呢?老人：“我覺得主要還是遺傳，我媽媽和女兒頭發(fā)都好”這么好的頭發(fā)
，當然是別人羨慕的對象了
，不過姜阿姨說了，其實生活中這樣的長發(fā)特別不方便
，自己平時一個星期梳一次頭
，20多天才洗一次頭，而且最近這煩惱還增加了
。老人：“最近頭發(fā)掉的特別厲害
，每次一大把，我特別心疼
，看大家有沒有好的辦法介紹給我
。”如果您有什么好的方法能夠幫助姜阿姨
，挽救自己心愛的頭發(fā)
，推薦一下，讓更多的人都能擁有健康的頭發(fā)
。
我是男生現(xiàn)在17歲了.1米66.還可以長高到1米73嗎?朋友幫幫我
長高
資料一
如何讓孩子長的高
身高能否如意，取決于幾個因素
，首先是遺傳因素
，占70％，此外
，取決于其他條件
，包括運動、營養(yǎng)
、環(huán)境和社會因素等
。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一
、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中
，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右
；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間
。為了讓孩子長得高一些
，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)
、運動等問題。
二
、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵
。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸
，必須由食物供給
，主要是肉、蛋
、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時
，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚
，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆
，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中
，營養(yǎng)應該是全面及足量的
，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入
。
三
、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)
，促進生長激素分泌
，加快骨組織生長，有益于人體長高
。以下幾種運動對增高有一定效果
，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框
，高度以身體懸垂在杠上
，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠
，間距稍大于肩寬
，兩腳并攏，隨即身體前后擺動
，幅度不要過大
，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂
，保持20秒鐘
，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次
。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體
，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板
。雙腳跳躍
，做30次。休息片刻
，左右腳分別單腳跳躍
，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球
，跳起斷球
；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作
；在足球運動中多練跳起前額擊球動作
。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳
、三級跳
、多級跳和原地縱跳等。
四
、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長
。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常
，常受虐待的情況下
，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢
，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理
，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激
，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素
。當患兒環(huán)境得到善待后
，生長速度可恢復正常。
五
、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療
。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎
、慢性腎炎
、哮喘
、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育
。骨骼的遺傳疾病
，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯
？
「媽
！都是你，把我生得這麼矮
，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排
，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨
。
「誰叫你不多喝牛奶
，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他
。
孩子在成長階段
，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯
。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站
，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高
？」
、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方
，無非希望孩子能多長幾公分
。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定
，營養(yǎng)和運動也起不了大作用
。
究竟一個人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力
？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做
，才有機會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高
，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果
，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成
。生長板位於骨頭兩端
，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨
，骨頭因而變長
、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段
，然后速度逐漸慢下來
，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用
，孩子的身高
、體重又開始急遽增加。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出
，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估
，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子
，骨齡進展比實際年齡快
，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高
。
我們的身高能長到什麼時候
，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了
，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟
，骨頭不再生長，身高也不會再增加
。
哪些因素會左右一個人的身高
？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯(lián)性高達80％
，父母的影響各占一半
，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高
，孩子的身高一般來說不會特別突出
。
不過，事實也有例外
。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分
，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制
，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分
，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作
。
對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定
，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因
，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個
，「所以一個家庭里
，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形
，」李俊賢解釋說
。
不過醫(yī)師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)
，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望
，既然基因決定一切
，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實除了基因會影響身材的高矮
，其他相關因素也不能忽視
。「假設基因決定你可以長到160公分
，可是你的營養(yǎng)不良
、運動不足，很可能就長不到這個高度
，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要
。
營養(yǎng)和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外
，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵
。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯
，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)、維生素A
、維生素C
、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅
。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉
、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩
，骨骼和肌肉也會萎縮
。肉類
、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類
、榖類及核果類中獲得
。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度
。所以每天喝兩杯牛奶
，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素
，除了可以由牛奶和鮭魚
、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽
，人體便可以自行制造維生素D
。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)
，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會導致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅
，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類
、肝臟
、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等
。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要
，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉
、動物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運動
不少人認為跳繩
、打籃球等彈跳性的運動有助於長高
，以醫(yī)學觀點來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩
，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長
。
所以想要長高的兒童及青少年
，不能不做運動
，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操
、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免
。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育
，例如生長激素、性荷爾蒙
、甲狀腺素
、副甲狀腺素、胰島素等
。
▓睡眠
前面提到
，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛
，所以想要長高
，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟
、腎臟、肺及肝等疾病
、骨骼疾病
、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育
。
除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小
，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上
，但如果是疾病造成的生長異常
，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心
，拚命逼孩子吃東西
，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高
。
正常情況下
，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分
，父母就應該帶孩子上小兒科
，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
，則視為病理性的矮小
，需要接受檢查、治療
。不過
，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早
，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位
，也可能屬於異常，必須檢查做確認
。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制
。另外
，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好
、吸收能力也變差
，長期下來導致營養(yǎng)不良，想長高就很困難
。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」
，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手
，再配合規(guī)律運動
，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣
，想讓孩子長高
、長壯并不難。
謹守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣
，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求
。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加
，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素
，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡
，女孩子則需要2100～2200卡
。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出
，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大
。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為
，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則
。父母在為孩子搭配三餐的菜色時
，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類豐富
，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價
。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃
？」
，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象
，以后成為他拒吃的藉口
。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具
。
教導孩子均衡的飲食觀念
。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢
，讓他們自行購買午餐
。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念
，例如：少吃油煎、油炸的東西
、菜色選擇要均衡
、多變化、六大類食物都要攝取等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良
，」她強調(diào)說
。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
，肥胖的孩子因為攝取過多熱量
、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快
，雖然一開始身高比其他的小朋友突出
，但是因為生長期提前而且被壓縮
，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實很簡單
，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡
、炸薯條的次數(shù)，及少喝含糖飲料
，配合規(guī)律的運動
，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認為
，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥
，不但錯失長高
、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康
。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝
，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運動
兒童的生長少不了適量的運動
。運動不足的孩子白天沒有食欲
，晚上睡不著。結(jié)果
，就陷入早晨非常困倦想要睡覺
，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課
，昏昏沉沉過一天
，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。
運動本身就能促進生長激素的分泌
。它能使人熟睡
，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后
，食欲能夠增加
、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天
。
怎樣的運動有益
為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部
，是不是打完球就能使身體長高呢
？
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠
、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益
。具體地說就有慢跑、跳繩
、跳舞
、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高
，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了
。因為情緒的安定對長高也很重要
，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動
，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長
。
有助于長高的運動 不利于長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球
、芭蕾
、伸展體操、跳繩
、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重
、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）
。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年
，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來
。怎樣挖掘
？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下
，調(diào)整飲食和生活方式
，堅持特殊的體育鍛。
關于調(diào)整飲食和生活方式
，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食
，不偏食，不暴飲暴食
，既要保證充足的營養(yǎng)
，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒
；
2．生活要有規(guī)律
，睡眠要充足、定時
，最好睡硬板床
，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健
，無病防病
，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書
，讀不懂可請教醫(yī)生
，增加知識，用科學指導自己行動
；
4．保持身心健康
，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定
，無憂無愁有利生長發(fā)育
。
近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動
，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加
，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌
，從而增加身高
。
應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑
、慢游泳等）
，還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加
，前者因刺激不夠
，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習
，甚至可阻礙長骨的生長）
。成功取決于不同練習的正確的結(jié)合。
有學者認為
，跳躍
、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加
。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童
、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌
，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練
。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的
，初期尤其不要由于心急而作過頭
，應注意自我感覺，如有不適
，應請教醫(yī)生和體育老師
。
助你挺拔的長高體操
熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直
，上體前傾
，雙臂伸直用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂
，有力地向前走
。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上
，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)
；快速跑跳25－50米，重復4—6次
，每次之后稍休息
。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉
，同時踮起腳后跟，重復6－8次
，中間稍休息
。
單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘）
，同時身體向右
、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏
；身體向前
、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩
。
跳躍式引體向上：下蹲
，脊背保持平直，向上跳起
，抓住單杠
，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。
跳躍：向上跳
，逐漸增高
，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳
；下蹲跳起
。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地
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？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做
，逐漸加大運動量
。
每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)
，四肢放松
。整套操做完后，平躺在地板上
，繃緊背部和臀部肌肉
，微微挺腰。
每周不少于三次練習
，每次35—45分鐘
。堅持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少
，且價格昂貴
，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉
，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法
，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠
，使身體懸空下垂
，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作
。男孩每天可做10——15次
。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣
，慢慢下降時吸氣
。練習做完后，要走動走動
，使肌肉放松
。待手部放松后再用力緊握拳頭
，將手放于胸前，隨后松開手指
，接著聞眼
、張口、舒展眉頭
，放松面部肌肉
，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松
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？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松
。
在練習懸垂法一段時間后
，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘
，然后雙腿各系上5千克的沙袋
，再懸垂20秒鐘；這之后
，用皮帶固定在單杠上
，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心
，再懸垂15秒鐘
。不過，時間和重量不是絕對的
，可因人而異
。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架
、天花板等
。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘
，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)
。另外
，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動
。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍
，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容
，故每天要全力跳躍200次左右
。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上
，放松加速向下跑，然后俯在地板上
，由兩個伙伴幫助
，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部
，兩人同時向相反方向用力
，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘
，重復6——10次
。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲
、扁平足和“O”型腿等形體缺陷
