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夜晚睡不著的解決方法,為什么晚上睡不著

妙手生春 2023-07-28 15:24:42

一

、如何應(yīng)對夜晚無法入睡的問題

一

、加強(qiáng)身體鍛煉經(jīng)常失眠
、多夢的老人可以適當(dāng)在早上做早操
，如老年人舞蹈
、太極，或慢跑等
，和力量的運(yùn)動
，這些活動是適中，更適合老人
。加強(qiáng)體育鍛煉
，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松一下老人的身心
，讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺到早晨
。二、注意日常飲食在正常時期
，經(jīng)常失眠
、多夢等老人們不應(yīng)該喝太多的茶、咖啡
、酒精和吸煙
，這些食物對人體有興奮作用，尤其是如果它是吃在晚上
，對人的影響是很大的
。此外，不要吃太飽
，晚上睡覺之前吃晚飯或點(diǎn)心時間是最好的距離睡一個多小時
，飽脹的感覺會讓人感到不舒服，影響睡眠
。三
、規(guī)律作息時間許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著
，還是想早點(diǎn)上床睡覺
，然后當(dāng)他們早上醒來，睡不著了
，容易打瞌睡當(dāng)我在白天
，焦慮，精神狀態(tài)不是很好
。所以老人也必須形成一個規(guī)律的作息時間
，晚上，不要這么早睡覺
，你可以和我的家人看電視
，或者看報(bào)紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現(xiàn)象的失眠
、老人不會醒來的太早
，從而影響第二天的精神狀態(tài)。

二

、哪些偏方能治療睡不著的問題

治療失眠偏方

，在對癥治療方面經(jīng)常會取得意想不到的效果。下面
，失眠專家結(jié)合自己多年的臨床治療經(jīng)驗(yàn)
，為大家推薦一些有用的治療失眠的偏方，希望患者在?div id="d48novz" class="flower left">
？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對癥調(diào)治。1
、鮮丹參
，鮮酸棗根。水煎
，主治失眠
、健忘、夜多怪夢
。2
、雞蛋2個，枸杞
，紅棗10枚
。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘
，再將雞蛋打入共煮至熟
。主治失眠、健忘
。治療失眠偏方 中醫(yī)民間土方治療3
、山楂核。炒焦成炭
，搗碎
，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑
。主治心悸
、失眠。（胃酸過多者忌用）5
、豬心1個
，三七、蜂蜜。將豬心洗凈
，與三七共煮
，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯
。7
、酸棗仁粉，綠茶
。清晨8時前沖泡綠茶飲服
，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克
。凡高血壓
、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用
。8
、黃連、阿膠
、生牡蠣
、龜版、柏子仁
、生地黃
、酸棗仁，水煎服
。

三

、睡不著的原因是什么

1，環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一

，居住環(huán)境噪雜
、住房擁擠、臥具不舒適
、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境
，噪聲、強(qiáng)光的刺激
，氣溫的過冷或者過熱
，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。2
，行為因素：不良的生活習(xí)慣
，如睡前飲茶、飲咖啡
、吸煙等
，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等
，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠
。此外，生活無規(guī)律
，入睡無定時
，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等
，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠
。另外，飲食過饑過飽
、疲勞興奮等
，也可引起失眠。3
，疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠
。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病
。如神經(jīng)衰弱
、精神分裂癥、情感性疾病
、絕經(jīng)期綜合征
、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病
、過敏性疾病
、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病
、膀胱炎
、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病
、營養(yǎng)不良
、糖尿病等。4
，精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因
。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁
、過度興奮
、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等
，均可引起失眠或者加重失眠
。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠
，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠
，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)
。5
，年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠
，老年人入睡時間往往較長
，加上夜尿多，睡眠淺
，易醒等原因
，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

四

、睡不著的表現(xiàn)

一

、精神癥狀：患有失眠、抑郁癥的人
，在夜晚常常會出現(xiàn)早醒
、多夢、入睡困難等睡眠障礙
。腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事
，或者對前途憂心忡忡。清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力
，思維能力不夠清晰
，白天容易頭昏、疲乏
、無力或瞌睡
。再有認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降
，記憶力下降
，注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。二
、晨僵：晨僵是指清晨醒后
，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬
，活動受限
。在活動后
，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。晨僵并非只有失眠才會出現(xiàn)
，需要患者加以辨別
。三、頭暈：正常人早晨起床時應(yīng)感覺頭腦清醒
，若頭腦昏昏沉沉
，或有頭暈現(xiàn)象，這就有可能是失眠的現(xiàn)象
。四
、浮腫：正常人清晨起床后，也可能出現(xiàn)輕度浮腫
，但活動20分鐘后浮腫應(yīng)消失
。如果清醒后頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼部位
。并且患者還有患上腎病或心臟病的可能
，需盡快到醫(yī)院檢查。

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