。長(zhǎng)期站立工作者 ,用腳過度 ,要使疲勞消除時(shí) ,即可指壓這些穴位
。
乳酸是導(dǎo)致疲勞的原因 ,通過點(diǎn)穴可使乳酪活化、溶解 ,進(jìn)而從小肚腿排走 ,使血液循環(huán)加快 ,既消除疲勞 ,又可減肥健美
。
運(yùn)動(dòng)減肥
(1)仰臥 :將繩子掛在兩腳上 ,兩手握著繩子兩端。然后將腳脖子朝腳前壓 ,同時(shí)朝上身拉繩以增加腳的負(fù)荷 (圖 1-55)
。如此重復(fù) 10次為一遍 ,開始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍
。
(2)站立 :開始用一只手附著于墻壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起腳后跟 (圖 1-56)。開始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍
。
以上兩種方法 ,中間的間隔時(shí)間 (即休息時(shí)間 ),均為 5-10秒。
(2)腳尖走路鍛煉小腿肚 :這種方法可在家或外出走路時(shí)進(jìn)行 ,更可在早晚庭院之中練習(xí)
。鍛煉日久 ,小腿肚肌肉將會(huì)變得結(jié)實(shí) ,小腿也會(huì)變得更加健美起來
。堅(jiān)持鍛煉 ,必有效果。
小腿減肥操
第一節(jié)坐地
，兩腿與地平行
，右腿抬起
，兩手握足
，頭額力爭(zhēng)觸及小腿，口數(shù)“一二三四”
，然后換左腿，口數(shù)“五六七八”
，兩腿交替共做30次
。第二節(jié)仰臥，兩手叉腰
，兩肩著地
，臀及上身用力上舉，右腿伸直
，左腿屈膝
，兩腿交替進(jìn)行10次。第三節(jié)踮腳起蹲兩腳
呈外八字站立
，腳跟并攏，兩腳之間呈90度
，踮起足跟
，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作
，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為限。第四節(jié)踮腳跳躍兩腳站法如上
，兩手叉腰
，用雙腳前腳掌起跳，落下時(shí)前腳掌先著地
，然后再全腳著地
。再踮腳起跳
，連續(xù)10次。第五節(jié)按摩小腿坐
姿
，小腿肌肉放松
，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔
，每條腿每次按摩2～3分鐘。
怎樣可以減掉大腿和腹部的余肉？
肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥
，減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了
，但吃藥不安全而且有副作用
，下面介紹個(gè)資料給你，供參考……無論你要減何部位
，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持到底才是勝利……【簡(jiǎn)單版】：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，合理飲食
。【完全版】：瘦身不要依賴于減肥藥
，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的
，還能增加自身的免疫力
！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果
。針灸減肥是通過穴位刺激
，抑制食欲
，達(dá)到控制飲食
、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好
，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣
，才不會(huì)反彈
，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食
，體重就會(huì)反彈回去
。◆一
、如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室
，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決
，需要多方面的配合
；1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
。如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確
；走路時(shí)要抬頭挺胸
、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒有出力，容易突起
。而且擺動(dòng)手臂走路
，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神
。而坐下時(shí)
，也要讓脊背打直
，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
。3. 要配合運(yùn)動(dòng)
；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！舳?div id="jfovm50" class="index-wrap">、如何減去肚子的脂肪：許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)
，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決
，需要多方面的配合。首先要改變飲食習(xí)慣
，吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確
，走路時(shí)要抬頭挺胸
、擺動(dòng)手臂
，常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒有出力，容易突起
，而且擺動(dòng)手臂走路
，不僅消耗更多的能量
，看起來也格外有精神
。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直
，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌
，使腹肌有力而不易松垮
。最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
。◆三
、平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前
，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士
，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病
，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞
。在日常生活細(xì)節(jié)里
，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右
。進(jìn)食時(shí)消除緊張感許多人的腸胃很敏感，特別是女性
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病
，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正
，慢慢吃
，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉），咀嚼要夠充分
。食物要煮熟現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟
，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀
，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸
，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起
。食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)
，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起
。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣
，特別是香口膠中含有的多元醇
，不會(huì)被小腸消化。鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少
。走路、喝水
、按摩走路及喝水有利腹部扁平
。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩
。增加礦物質(zhì)
，避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大
，可以試試吃富含鐵（水果
、乾果）
、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉
、魚
、貝殼
、海鮮……）的食物
，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥
?div id="4qifd00" class="flower right">
？刂坪粑_呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒
，使人感覺良好
，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)?div id="4qifd00" class="flower right">
！羲?div id="4qifd00" class="flower right">
、瘦身美人的肩背練習(xí)：1．直立，雙腳分開略寬于臀部
，微微屈膝。雙眼直視前方
，后背挺直
。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部
。2．右手持球，雙臂伸直上舉
，在頭頂處將球傳入左手
。3．雙臂下降，回到臀部
，重新開始上下傳球動(dòng)作
。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車
。4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次
。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)
。注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球
，手臂、后背
、脖子都要挺直
，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球?div id="d48novz" class="flower left">
！粑?div id="d48novz" class="flower left">
、小腿練習(xí)1．貼著墻坐下，后背挺直
，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上
，離膝蓋約有三英寸
。2．腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒
。3．重復(fù)該套動(dòng)作25次
?div id="4qifd00" class="flower right">
！袅?div id="4qifd00" class="flower right">
、對(duì)付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系
。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥
，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪
，可能是特別難消除的
。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣
。要使大腿變得苗條，也有方法
，且并不復(fù)雜
，只要持之以恒，是完全可能做到的
。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運(yùn)動(dòng)的種類很多
，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上
，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)
。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉
，你就可以增加熱量的總?cè)紵?div id="d48novz" class="flower left">
。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)
、越野滑雪、爬樓梯
。 七
、讓你的手臂沒贅肉 ：日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位
，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面
。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)
，因此內(nèi)臂部分較容易松弛
。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯
。無論如何
，想要有結(jié)實(shí)的肌肉
，則必須面面俱到
。1、鍛煉內(nèi)臂
，使之結(jié)實(shí)
。雙手交錯(cuò)，拇指向下
，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回
，再向前延伸一次約2~3秒
。慢慢進(jìn)行約10~20次。2
、使雙臂緊張
。單手按摩肩膀
，并不停的聳肩
，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉
。左右各5秒共進(jìn)行5次
。3、改善內(nèi)臂的松弛雙手掌交錯(cuò)在耳邊
，向上延伸用力
，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉
，同時(shí)可繳正姿勢(shì)
。共進(jìn)行5~10次。肌肉的訓(xùn)練中有游泳
、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
。在靜態(tài)方面
，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮
、防止脂肪沉淀的效果
；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人
。 ◆八
、`生活瘦臉大法：1、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)也可瘦臉
！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的
，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗
，可有助于水分迅速排出體外。2
、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果
，如冬瓜等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！跞绻愕哪樖且蚣∪獯T大引起的肥胖
，就請(qǐng)拒絕口香糖
、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品
，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。3
、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法
，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴
，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘為宜
。4
、面部減肥操：有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽
、四下關(guān)
、頰車幾個(gè)穴位
，能有效預(yù)防面部贅肉橫生
。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄艟拍艹缘糁镜氖澄铮褐臼浅猿鰜淼模侠淼某砸矔?huì)吃掉你的多余脂肪
。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪
。 蔬菜類：大蒜中含有硫
，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇
，對(duì)減肥有利
。谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸
，可防止動(dòng)脈粥樣硬化
。玉米則含有豐富的鈣、磷
、硒和卵磷脂
、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用
。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)
，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪
。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類
、海洋類食品為原料
，如一些減肥餅干以豆類、谷類
、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪
，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡
。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康
。
什么鍛煉可以減掉腹部及臀部的贅肉
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友
、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題
，簡(jiǎn)單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)
。
如果你想減掉腹部的脂肪
，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了
，其實(shí)這個(gè)不一定。首先咱們要說一點(diǎn)
，沒有局部的減脂肪
，你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉
，脂肪是全身性的減
，經(jīng)過兩個(gè)月
，三個(gè)月
，半年的運(yùn)動(dòng)，胳膊細(xì)了
，腿細(xì)了
，肚子同樣，也會(huì)減小
，是全身性減脂，具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好呢
。
大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)
，有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車
，跳繩
，這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢
。
有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件，第一個(gè)是大肌肉群都得參與
，你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)
，胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)
，不是做一會(huì)兒停了，是一直進(jìn)行的
。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上
，60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求
，心率就是控制在一定的區(qū)間范圍
，心率太高了，代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話
，可能會(huì)接近于無氧運(yùn)動(dòng)
，就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。
無氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主
，那如果心率太低了
，不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)，那有可能強(qiáng)度太低
，消耗的熱量太少了，心率的區(qū)間范圍
，這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率
。然后再計(jì)算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%
，最大心率是用220減去年齡
，年齡都是你的周歲
，那你看如果年齡不一樣的話
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些
，大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練
，尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以回顧一下
，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時(shí)候，是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求
。配合著飲食
，在做一些合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)
，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無害！
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/108311.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
坐月子不能吃哪些食物_,推薦四種坐月···
下一篇:
夏天坐月子食譜,_兩大食譜要知道
相關(guān)文章
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚