起居養(yǎng)生是生活衛(wèi)生保健的方法
，是人們在日常生活中遵循傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則,合理安排日常生活,實(shí)現(xiàn)健康和長壽。起居養(yǎng)生包括居住環(huán)境
、居室結(jié)構(gòu)
、居室環(huán)境和氣候
、起居有常
、飲食有節(jié)、其他等
。在這里,我想和大家分享如何做到起居有常
。
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生是什么,,如何做到起居有常.png)
起居有常,是指其他的日常生活的變化應(yīng)當(dāng)符合自然和季節(jié)晝夜的變化規(guī)律,并堅(jiān)持下去
。
中醫(yī)認(rèn)為精、氣
、神為人生的三寶,神是生命的主宰,能反映人體的器官功能和活力,故有失神者死
，得神者生之說。人們經(jīng)常住在那里,合理休息,使人精力充沛
，面色紅潤
，目光炯炯
，神采奕奕，長期生活無常,生活無度,會讓人沮喪,面色萎黃,眼神呆滯
。
一日的起居有常:指身體應(yīng)該按照日出日落的原則,安排日程
。中醫(yī)認(rèn)為,一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化
，陰陽氣也做出相應(yīng)的調(diào)整。身體的陽氣在白天運(yùn)行在外面,把各種功能活動(dòng)的器官,所以白天是最好學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間
。晚上,身體的陽氣內(nèi)斂,它幫助身體休息來恢復(fù)能量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),人體的生物鐘和自然界晝夜節(jié)律相符合,按照生物鐘的規(guī)律和休息,有利于身體的健康
。
一年的起居有常:指身體應(yīng)該依照規(guī)律的春天,夏天,秋天和冬天季節(jié)調(diào)整日常起居和日常生活。季節(jié)的特點(diǎn)與溫暖的春天,炎熱的夏天,涼爽的秋天和寒冷的冬天,生物學(xué)也有相應(yīng)的春生,夏長,秋收,冬藏的變化
。人體生命的四季氣候條件,也適應(yīng)自然界的變化適當(dāng)?shù)墓芾硭麄兊娜粘Ｉ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》稱春三月
，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月
，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起
。意思是說
，四季的作息時(shí)間應(yīng)有所不同
，春夏養(yǎng)陽宜晚睡早起，而秋冬養(yǎng)陰則應(yīng)早臥早起或早臥晚起
。每人可以根據(jù)自己的具體情況對作息時(shí)間適當(dāng)調(diào)整
。
在日常生活和健康,還應(yīng)注意長期堅(jiān)持冷面
、溫齒、熱足的保健方法
。
冷面,是指使用冷水(水溫約20攝氏度)洗臉
。一般來說,自來水從水龍頭基本上是大約20攝氏度的冷水,可以直接使用洗你的臉
。水洗滌,可以提神,使頭腦更清晰,特別是在早上用冷水洗臉對大腦有強(qiáng)烈的興奮作用,可以快速消除疲勞,振奮精神
。冷水洗臉,也可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)身體的抗病能力
。因?yàn)槔渌碳た墒姑娌亢捅乔谎苁湛s,冷刺激血管和反射膨脹,放松,不僅促進(jìn)面部血液循環(huán),改善面部組織的營養(yǎng)供應(yīng),還增強(qiáng)面部血管和皮膚彈性,所以除了疾病預(yù)防,有一定的美容效果
。
溫齒,是指使用溫水(水溫約35攝氏度)刷牙和漱口水。我們知道人體的溫度是恒定的,牙齒和牙齦在35攝氏度的溫度,為了進(jìn)行正常的新陳代謝
。如果你不注意水溫或刷牙時(shí),通常的牙齒和牙齦的冷熱刺激,可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病,縮短牙齒的壽命
。特別是在冬季氣候寒冷時(shí),刷牙時(shí)需要注意用溫水洗凈。研究數(shù)據(jù)表明,用溫水刷牙有利于牙齒的健康,相反,長期使用冷水刷牙,會有牙齦萎縮
、牙齒松動(dòng)現(xiàn)象。
熱足
，指的是每天晚上睡覺前用熱水(水溫在45到50攝氏度)洗腳
。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),雙腳是人體經(jīng)絡(luò)和站點(diǎn)的傳輸,有很多穴位
，是身體的血液運(yùn)行的一個(gè)重要的角色
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué),腳是身體,而且在人體的最低位置,最遠(yuǎn)的從心臟,血液循環(huán)不暢。應(yīng)用熱水泡泡腳,從中藥可以促進(jìn)身體的血液運(yùn)行;從西醫(yī)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的每個(gè)器官的生理功能,恢復(fù)疲勞
。
看了以上內(nèi)容
，相信大家已經(jīng)對起居養(yǎng)生有了一定的了解
。實(shí)質(zhì)上起居養(yǎng)生的精髓在于日常起居一定要遵循大自然的規(guī)律
，日出而作，日落而息
。隨著四季的變化
，作息時(shí)間也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。只有作息有度
，才會有好的身體
。換句話說，也就是說
，只有會休息的人
，才會工作
。在日常生活中
，大部分人不知道養(yǎng)生之道，借口工作忙
，經(jīng)常熬夜
，這樣長時(shí)間下去
，肯定會影響身體健康。為了自己為了家人
，祝愿大家都有一個(gè)健康的身體
。
道家養(yǎng)生之法：飲食有節(jié) ，起居有常
，不妄作勞
《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》曰：“上古之人
，其知道者，法于陰陽
，和于術(shù)數(shù)
，食飲有節(jié)
，起居有常，不妄作勞
，故能形與神俱
，而盡終其天年
，度百歲乃去?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
上古之人所以長壽
，其奧妙在于知“道”
，也就是說
，明白“道法自然”，懂得與四時(shí)偕行
，善于運(yùn)用術(shù)數(shù)之法
，飲食有所節(jié)制，起居有常規(guī)
，當(dāng)動(dòng)則動(dòng)
，當(dāng)靜則靜
，不妄作為
，以保證形體與精神美妙地結(jié)合在一起，從而不會中途夭折
，活到天年
。
古代圣人常告誡我們飲食起居應(yīng)當(dāng)慎重
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！?a href="/ddjy_100/44.html">老子》第十二章也說：“五色令人目盲，五音令人耳聾
，五味令人口爽，馳騁畋獵令人心發(fā)狂
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！?br>
老子警戒世人千萬不要沉迷于燈紅酒綠
，美味佳肴，縱情狂歡
，因?yàn)檫@些都會對五臟六腑造成傷害
。飲食方面，老子特別強(qiáng)調(diào)避免“余食贅形”
，一方面要注意節(jié)約糧食
，不可浪費(fèi)
，一方面要注意不要吃剩余的食物
，不要飲食過飽
。
據(jù)陶弘景《養(yǎng)性延命錄·食戒篇》所載
，吃不要吃太多，喝也不要喝太多
，飯后要百步走
。吃的時(shí)候
，要注意不要吃過熱的食品
，因?yàn)檫@有害骨頭且灼傷皮膚
；也不要吃過冷的食物，因?yàn)橛袚p內(nèi)臟且會使牙齒發(fā)痛
。
同時(shí)對不同季節(jié)的食物的選用也有講究
。春天宜吃辛辣食物
，夏天宜吃酸性食物；秋天宜吃苦性食物
；冬天宜吃咸性食物
，這些都有助于養(yǎng)護(hù)五臟
。還有不要吃飽就睡，睡時(shí)不要對著風(fēng)
，飽食出汗時(shí)不要洗臉等飲食起居禁忌
。
道家是并不禁欲
，反對的是縱欲
，要求人們對自己的生活要有所節(jié)制
。孫思邈《備急千金方》指出：“男不可無女
，女不可無男，無女則意動(dòng)
，意動(dòng)則神勞
，神勞則損壽
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
男人需要女人，女人需要男人
，如果這種需要得不到滿足
，情意就會妄作，使自我精神困頓
，無形中損壽害身。所以乾坤對應(yīng)陰陽調(diào)和
，才能是身體 健康
。道家是批評酗酒
、放縱自我
、沒有節(jié)制
，過度耗損真氣，往往早早地衰老了
。
生命離不開形體
，形體需要依靠“物”來養(yǎng)育
。然而
，有物也未必能養(yǎng)形
。即求生過頭了
，不善于以物 養(yǎng)生 ，甚至出現(xiàn)“物有余而形不養(yǎng)者有之矣”的情況
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢姡B(yǎng)形應(yīng)注意把握物養(yǎng)的尺度
，不恰當(dāng)?shù)娘嬍称鹁?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也會傷害生命?br>
道家強(qiáng)調(diào)養(yǎng)形并不是 養(yǎng)生 的究竟，指出“養(yǎng)形果不足以存生”
，因?yàn)樯钪杏行┤穗m然有形
，即活著，但是卻如行尸走肉一般
，沒有生命活力
，是謂“形不離而生亡者有之矣”。
這是養(yǎng)形過度的表現(xiàn)
。世人還以為養(yǎng)形就是服食五谷
，殊不知，日常生活為聲色所困
，本欲 養(yǎng)生 反而害生
。五味、五色等所以能傷身
，是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的
，所以任何事物都要節(jié)制，不能隨意妄為
。
道家倡導(dǎo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
。《養(yǎng)性延命錄》曰：“夫流水不腐
，戶樞不朽者
，以其勞動(dòng)數(shù)故也?div id="4qifd00" class="flower right">
！北热绯燥柡缶筒荒茏蛱芍?div id="4qifd00" class="flower right">
，應(yīng)當(dāng)散步以促進(jìn)消化。但是
，勞動(dòng)過頭了
，也會傷生
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)必然會消耗精氣，而消耗過多則會損傷生命力
。
《
莊子·刻意》強(qiáng)調(diào)：“形勞而不休則弊
，精用而不已則勞，勞則竭
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！薄段淖印ぞ攀亍防^承此思想，認(rèn)為：“形勞而不休即蹶
，精用而不已則竭
。”可見
，道家一直以“不妄作勞”作為養(yǎng)形的重要原則
。
在生活里，對飲食起居方面有哪些注意點(diǎn) ，才能更養(yǎng)生？
養(yǎng)生是一個(gè)大眾都關(guān)注的話題
，在日常養(yǎng)生中我們應(yīng)該根據(jù)四季季節(jié)的更換交替
，選擇順勢而為的養(yǎng)生方法，注意日常的飲食調(diào)理和作息起居
，養(yǎng)脾胃補(bǔ)陽氣
，這才是正確之法。
在雨節(jié)氣中
，冬季寒冷過去后
，天氣開始變暖，冬季儲存在地下水中的能量開始上升
，人體相應(yīng)的肝氣也開始增長
。相應(yīng)地，人體的楊琪開始浮動(dòng)
，但這將導(dǎo)致一些人的身體基礎(chǔ)不穩(wěn)定
，中焦空虛，兒童往往會表現(xiàn)出身體虛弱的癥狀
。
因此，根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，要注意養(yǎng)陽和脾胃。
雨季過后
，氣溫開始上升
，濕度逐漸增加，但冷空氣活動(dòng)仍然更加頻繁
，所以早晚都更冷
。因此，此時(shí)保健的關(guān)鍵是保護(hù)中焦脾胃，注重保溫。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為脾胃是后天的基礎(chǔ)，是氣血生化的源泉。如果脾胃功能完善
，人體將充分利用營養(yǎng)；否則
，營養(yǎng)將會不足
，體質(zhì)將會下降，很容易生病
，所以養(yǎng)生就是養(yǎng)脾胃
。
雨季比較涼爽，所以我們應(yīng)該注意根據(jù)溫度選擇衣服。同時(shí)
，不要吃太多冷食或喝涼茶，而是吃一些溫糖來滋養(yǎng)脾胃
，防止感冒
。初春的節(jié)氣，尤其是在北方
，而且天氣仍然相對寒冷
。因此，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)
，使肝氣緩慢而平緩地上升
，避免因體內(nèi)能量(中氣)消耗過多，引起發(fā)熱
、內(nèi)熱過多等癥狀
。可以做一些散步
，太極和其他更放松的運(yùn)動(dòng)
。
冬季起居養(yǎng)生原則有哪些？
冬季起居養(yǎng)生要跟隨季節(jié)的變化來調(diào)整
，那么冬季起居養(yǎng)生要注意什么?下面就讓我來告訴你。
冬季起居養(yǎng)生原則
1、早睡晚起
在起居上
，應(yīng)早睡晚起
，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服
，避免不必要的戶外活動(dòng)
，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠
，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹
，但要避免睡時(shí)著涼。其次
，要注意防風(fēng)防寒
。
2、溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水
。醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示
，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑
，用這樣的水漱口
，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感
。尤其是在冬天
，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感
。溫水的溫度以接近體溫為宜
，太熱的水也不好。
3
、冷水洗臉
冬天天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉
，事實(shí)上
，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮
，還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒
。若能結(jié)合 *** 耳廓、印堂
、太陽
、頰車等穴則效果更佳。
4
、喝溫開水
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水
，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血
，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力
，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
5
、室溫恒定
首先室溫應(yīng)保持恒定
。如果室溫過低，人感覺冷
，則容易傷人體陽氣
。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒
。所以
，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。室內(nèi)還要保持一定的溼度
，可以使用加溼器
。
6、穿衣適溫
穿衣要講“衣服氣候”
，指衣服里層與面板間的溫度應(yīng)始終保持在32―33攝氏度
，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲
。其次
，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)
，血液供應(yīng)少且慢
，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為
，足部受寒
，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉
、月經(jīng)不調(diào)
、陽痿、腰腿痛等病癥
。
7
、定時(shí)開窗
天氣寒冷，很多人不愿開門開窗
，加之現(xiàn)在家庭安裝的空調(diào)越來越多
。在空調(diào)房間內(nèi)，往往長時(shí)間處于封閉狀態(tài)
，空氣流通不良
。同時(shí)
，室內(nèi)外溫差較大，還可能易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道疾病的感染
。因此
，需定期開啟窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通
，減少細(xì)菌的滋生
。
8、常曬太陽
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用
，認(rèn)為常曬太陽能助人體的陽氣
，特別是冬季養(yǎng)生，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)
，而人順應(yīng)自然
，也不例外，故冬天常曬太陽
，能起到壯人陽氣
、溫通經(jīng)脈的作用。
9
、溫水洗澡
冬季少洗澡多保溼
，可避免乏脂性溼疹。洗澡時(shí)盡量用溫水
，避免過燙
。一般油性面板的人在冬季一周洗兩次澡即可，干性面板的人一周洗一次澡為佳
，最好少用或不用肥皂
、沐浴露等，洗完澡后要擦保溼霜
。
10
、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏
，又有助于睡眠
。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下
，舒筋活絡(luò)，加速血液回圈
，起到防病治病的作用
，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者
。方便時(shí)可用中藥泡腳
，這里有個(gè)藥方，可以在水中放幾片當(dāng)歸、紅花
、川斷及金銀花等
，可以活血補(bǔ)腎，還可以防止冬天面板干燥
、皸裂
。
11、睡勿蒙頭
有很多人喜歡蒙頭睡覺
，特別是冬季由于氣溫低
，更是有人喜歡將頭、臉全都埋進(jìn)被子
。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下
，這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良
、空氣污濁
，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少
，二氧化碳越積越多
，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者
，會因缺氧使人做噩夢
，精神恐懼，突然驚醒
，久而久之
，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。
12
、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習(xí)慣
，認(rèn)為忍一時(shí)并不會有多大的傷害，尤其是冬季氣候寒冷
，有的人冬夜就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿
。專家提醒，可不要小看這不經(jīng)意的憋尿
，有尿意而不及時(shí)排尿?qū)ι眢w危害是很大的
。憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等
。
冬季養(yǎng)生原則
一
、要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù) *** 為本
，宜少泄津液
。故冬“去寒就溫”
，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖
，尤忌厚衣重裘
，向火醉酒，烘烤腹背
，暴暖大汗
。
二、要健腳板
健腳即健身
。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥
，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)
，還應(yīng) *** 和 *** 雙腳穴位
。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳
。早晚堅(jiān)持搓揉腳心
，以促進(jìn)血液回圈。此外
，選一雙舒適
、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要
。
三
、要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還 *** 心肌梗死
、中風(fēng)的發(fā)生
，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)溼病
、青光眼等病癥狀加劇
。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖
，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良 ***
，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力
，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四
、要水量足
冬日雖排汗排尿減少
，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升
。
五、要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)
。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)
，慢跑、跳舞
、滑冰
、打球等，是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神的良藥
。
六、要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍
，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣
，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣
，健腦提神
。
七、要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷
。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥
，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最適宜
。
八、要入睡早
冬日陽氣肅殺
，夜間尤甚
，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固 ***
。 看過的人會看：
在生活起居中，我們應(yīng)該怎么去注意身體，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的
？
日常生活中，我們要時(shí)刻注意養(yǎng)生
，畢竟身體健康是第一位的
，那么在平時(shí)生活工作中應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢
，下面一起來了解下。
1.深呼吸
早上醒來后
，不要起床太忙
。靜止躺5分鐘后，先靠左邊
，然后靠右邊
，最后仰面躺下。同時(shí)
，伸展3次
，充分伸展你的關(guān)節(jié)。然后站起來
，踮起腳尖伸展雙臂
，連續(xù)10次深呼吸。然后放松肌肉
，調(diào)節(jié)呼吸
。最后，走出房子
，大口大口地呼吸著空氣
。呼出體內(nèi)渾濁的空氣，吸入新鮮空氣
。
2.清理腸胃
盡量每天早上排便一次
，養(yǎng)成前一天排出體內(nèi)毒素的習(xí)慣，保持一天通暢
。排便時(shí)
，最好回憶前一天最快樂的事情，或者想想今天和未來最好的事情
。
這種精神和情緒上的變化有助于腸道蠕動(dòng)，并能使大便通暢，盡快排泄
。
3.按時(shí)休息，鍛煉身體
在生活中，許多人感到疲勞時(shí)會休息
。事實(shí)上
，休息已經(jīng)太晚了。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?dāng)人們感到疲勞時(shí)
，疲勞已經(jīng)達(dá)到相當(dāng)程度，那么休息需要更多的時(shí)間來消除疲勞。過度疲勞給疾病留下了隱患
。工作一段時(shí)間后
，休息一下，注意工作與休息的結(jié)合
，
不僅能迅速消除疲勞，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，調(diào)節(jié)人體陰陽氣血的平衡
。近年來，糖尿病
、高血壓還有骨質(zhì)增生等老年病在我國呈年輕化趨勢
。也就是說，中青年患者的數(shù)量正在增加
，年輕脂肪肝患者的數(shù)量甚至更令人擔(dān)憂
。
這些都與他們?nèi)狈﹀憻挕⒈╋嫳┦秤嘘P(guān)。因此
，年輕人應(yīng)該注意他們的生活方式，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣
。每天有規(guī)律的鍛煉和養(yǎng)成習(xí)慣對健康大有好處
。
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