新陳代謝差的現(xiàn)象有什么,新陳代謝差怎么辦_

一、新陳代謝差的原因有什么

飲食太精致。總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而會影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，有促進新陳代謝的作用。

不愛喝水。每天至少喝6-8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

久坐不動。久坐不動會使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率會更低。

睡眠不足。一段時間經常熬夜或者作息不正常，就感覺老得特別快。睡眠不足會降低人體對葡萄糖的調節(jié)能力，降低整體新陳代謝速率。建議每天至少要保證7個小時的睡眠。

喝酒總貪杯。大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

二、新陳代謝差的現(xiàn)象有什么

怕冷。怕冷可不是天生的，這可是有因可循的，新陳代謝慢的表現(xiàn)之一就是怕冷，新陳代謝較慢的人，平時身體散發(fā)的熱量較少，因此在同樣的外界溫度下，體表溫度就會比普通人要低一些。所以在臨界溫度下，普通人可能沒感覺，可是新陳代謝慢的人就會感覺冷。

皮膚暗淡。如果換了新的保養(yǎng)品，然而皮膚狀況仍然沒有改善，那就可能是新陳代謝慢的表現(xiàn)了。新陳代謝慢會使角質層細胞無法脫落，角質會厚厚地堆積在皮膚表面，肌膚因此會變得暗淡粗糙。臉上的角質不及時去除還會嚴重影響營養(yǎng)物質和護膚保養(yǎng)品的吸收。

排便周期長。新陳代謝慢的表現(xiàn)還與每天的排毒量的多少相關，也就是說上廁所的次數(shù)，最主要是大便的次數(shù)。正常的情況下，一天一次或兩次屬于正?，F(xiàn)象。如果周期時間越長則說明新陳代謝越慢。

氣血不暢。新陳代謝慢的表現(xiàn)還有氣血不暢，容易導致頭暈、頭昏、氣短等現(xiàn)象。

三、新陳代謝差怎么辦

有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用>酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。

四、新陳代謝差吃什么好

香蕉。香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

魚。吃魚的人，能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。

牛奶。牛奶含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。

甘薯。甘薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

蜂蜜。蜂蜜是一種良好的膳食營養(yǎng)補充劑，能夠促進人體新陳代謝、增加免疫力，老幼皆宜。蜂蜜含有20余種人體必需的氨基酸，特別是其中特有的活性酶有調節(jié)和促進人體新陳代謝的作用，增強免疫力。

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