新陳代謝差的現(xiàn)象有什么,新陳代謝差怎么辦_

金婚銀婚 2023-07-28 23:20:17

一、新陳代謝差的原因有什么

飲食太精致

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？偝跃住⒕?div id="4qifd00" class="flower right">

，以及蛋糕

、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B

、E缺乏

，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入

，進(jìn)而會(huì)影響人體的代謝

。研究表明

，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚

、蝦

、豆類等，有促進(jìn)新陳代謝的作用

。

不愛喝水

。每天至少喝6-8杯水，新陳代謝才能保持正常

，進(jìn)而防止便秘

、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常

。不建議用甜飲料代替水

，更要少喝冷飲。

久坐不動(dòng)

。久坐不動(dòng)會(huì)使新陳代謝變得遲緩

，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓

、糖尿病的威脅

。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人

，患代謝綜合征的幾率會(huì)更低

。

睡眠不足。一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或者作息不正常

，就感覺老得特別快

。睡眠不足會(huì)降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，降低整體新陳代謝速率

。建議每天至少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠

。

喝酒總貪杯。大量攝入酒精會(huì)給肝臟帶來負(fù)擔(dān)

，導(dǎo)致新陳代謝低下

，脂肪更容易積聚。喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)

，促進(jìn)新陳代謝

。適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。

二

、新陳代謝差的現(xiàn)象有什么

怕冷

。怕冷可不是天生的，這可是有因可循的

，新陳代謝慢的表現(xiàn)之一就是怕冷

，新陳代謝較慢的人

，平時(shí)身體散發(fā)的熱量較少，因此在同樣的外界溫度下

，體表溫度就會(huì)比普通人要低一些

。所以在臨界溫度下，普通人可能沒感覺

，可是新陳代謝慢的人就會(huì)感覺冷

。

皮膚暗淡。如果換了新的保養(yǎng)品

，然而皮膚狀況仍然沒有改善

，那就可能是新陳代謝慢的表現(xiàn)了。新陳代謝慢會(huì)使角質(zhì)層細(xì)胞無法脫落

，角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面

，肌膚因此會(huì)變得暗淡粗糙。臉上的角質(zhì)不及時(shí)去除還會(huì)嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和護(hù)膚保養(yǎng)品的吸收

。

排便周期長(zhǎng)

。新陳代謝慢的表現(xiàn)還與每天的排毒量的多少相關(guān)，也就是說上廁所的次數(shù)

，最主要是大便的次數(shù)

。正常的情況下，一天一次或兩次屬于正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象

。如果周期時(shí)間越長(zhǎng)則說明新陳代謝越慢。

氣血不暢

。新陳代謝慢的表現(xiàn)還有氣血不暢

，容易導(dǎo)致頭暈、頭昏

、氣短等現(xiàn)象

。

三、新陳代謝差怎么辦

有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式

，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外

。

加入重量訓(xùn)練

，增加肌肉組織

，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

保持充足睡眠也可以增加新陳代謝

，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪.缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了

。

增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平

。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)

，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物

，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如

，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果

，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用>酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉

。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪

。晚餐時(shí)要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉

、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物

，外加1份蔬菜。

四