運(yùn)動注意事項有什么,怎么樣做到健康運(yùn)動_

一、如何才能夠健康的運(yùn)動

“日行一萬步，吃動兩平衡”。這是適最運(yùn)動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個適最運(yùn)動的度，使身體達(dá)到一個健康的平衡狀態(tài)。 由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。少于每天10000步的運(yùn)動也有保護(hù)健康的作用;而大于每天10000步的運(yùn)動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。因此，選擇個人運(yùn)動量的原則是動則有益，多動更好“。你可以通過三方面的運(yùn)動達(dá)到目標(biāo)，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、游泳。生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強(qiáng)度大的運(yùn)動時間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的運(yùn)動時間應(yīng)該長一點(diǎn)。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動量。如果工作中活動機(jī)會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業(yè)余時間補(bǔ)充體育鍛煉。查看前面章節(jié)的運(yùn)動量估算表，你可以根據(jù)自己目前的運(yùn)動量選擇一個目標(biāo)，并嘗試調(diào)整表中某些運(yùn)動的活動時間，不拘形式地進(jìn)行分配組合，使你的運(yùn)動多姿多彩?！把驖u進(jìn)，感覺有力”循序漸進(jìn).將位你的鍛煉更加安全 ，如果你平常活動很少，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，再逐漸增加活動強(qiáng)度和時間。你可以沒定一個較低水平的目標(biāo)，如每天15-20分鐘的活動，內(nèi)容可以是步行、騎目行車或任何你習(xí)慣的內(nèi)容。在鍛A-段時間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強(qiáng):這時，適合你的鍛煉強(qiáng)度也在增加。當(dāng)有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動強(qiáng)度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾思的發(fā)作。這時不要鬼強(qiáng)堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續(xù).應(yīng)及時毅醫(yī)。班覺用力，找到適合你的活動強(qiáng)度 ，為更有效地促進(jìn)健康，需要甸天4000步以上的中等強(qiáng)度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應(yīng)在1000步活動量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。所以，達(dá)到“能說不能唱.，就是中等強(qiáng)度運(yùn)動了。

二、健康運(yùn)動有哪些步驟

1、有計劃的鍛煉。不管你是短期的鍛煉，還是長期的鍛煉。都應(yīng)該有一個明確的計劃和目標(biāo)，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什么樣的運(yùn)動類型等等。這要根據(jù)個人的實(shí)際情況來制定一個適合的計劃。有計劃，才有規(guī)律有規(guī)律，才有健康。2、正確、健康的鍛煉。鍛煉也得講究正確的方法。鍛煉前最好要熱身?？梢哉埥桃幌陆叹毣蚴抢蠋熣_的方法。還有就是大量的運(yùn)動過后不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之后就馬上去運(yùn)動，這都是不健康的習(xí)慣。至少隔5~10分鐘。3、適當(dāng)鍛煉。做鍛煉也不不能急于求成，實(shí)在累就休息。可不要硬著頭皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進(jìn)醫(yī)院！受了傷，就應(yīng)該立即停止，強(qiáng)硬堅持下去，只會越來越嚴(yán)重。4、堅持鍛煉。鍛煉最重要的是在于堅持。三天打漁，兩天曬網(wǎng)是不可能會有效果的，這只會讓你肌肉酸痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有酸痛感，但只要持續(xù)堅持一周左右的時間，酸痛感就會消失。但是堅持鍛煉要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。5、注意補(bǔ)水。鍛煉的時候會出大量的汗，所以要及時補(bǔ)水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運(yùn)動飲水可要注意，大量的運(yùn)動過后不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。

三、健康運(yùn)動需要注意什么

1、是要隨身攜帶手電筒比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。2、是最好選擇熟悉的路鍛煉比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。3、是要注意路上的交通安全最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。4、是跑步時盡量把腳步抬高有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。5、是最好別戴著隨身聽跑步晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

四、做運(yùn)動的最佳時間是什么時候

如果非要說什么時候運(yùn)動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時候，和其他時間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)”的時候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動啊!的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運(yùn)動就一定有害。因為即便下午或晚上運(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

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