腰椎不好，反復(fù)疼痛，不妨做好這些事，或能幫你緩解不適

現(xiàn)代人很多都有腰椎疼痛的問題，而且一般不太會(huì)注意，覺得也就是痛一會(huì)兒，不痛就沒事了，這樣長年累月下來，腰椎就會(huì)被嚴(yán)重?fù)p傷。

到了那個(gè)時(shí)候，保護(hù)腰椎就成了迫切卻有心無力的大問題，后悔沒有盡早采取措施保護(hù)腰椎，為時(shí)晚矣。

其實(shí)腰椎不好要改善并不難，生活中只要注意做好一些細(xì)節(jié)，腰椎是可以慢慢自愈的。

那么腰椎不好該怎么辦呢？做好以下五件事。

1、糾正坐姿

腰椎不好不僅要注意站姿，更要注意坐姿，一個(gè)姿勢如果維持太久，就很容易損傷纖維環(huán)，導(dǎo)致腰間盤突出，另外長時(shí)間彎腰駝背，會(huì)讓腰椎承受的壓力過大，導(dǎo)致腰椎彎曲幅度過大，容易引發(fā)腰椎病變。

在生活中，要注意保持一個(gè)正確的坐姿，坐椅子時(shí)只坐三分之一，然后挺胸收腹，保持放松，讓腰椎維持筆直的狀態(tài)，這樣的坐姿對腰椎的損傷是最小的。

2、注意休息

腰部是不能過度勞累的，有些人長時(shí)間彎腰工作、扛卸重物，非常容易讓腰椎受損，導(dǎo)致腰部功能下降，往往也容易得腰椎疾病。

如果出現(xiàn)了腰部不適，甚至有疼痛的情況，平時(shí)應(yīng)該多注意休息，不要過度勞損腰椎。

像一些環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人，平時(shí)要注意給腰部放松，在睡前進(jìn)行腰部熱敷，用熱水袋或熱毛巾給疼痛部位熱敷，并用適當(dāng)?shù)牧Χ韧瓢?，能有效緩解腰部疲憊。

3、注意睡姿

睡覺時(shí)盡量采取仰臥或側(cè)臥姿勢，仰臥是最好的，這種睡姿腰部的著力面積最大，仰臥時(shí)還可以在膝蓋下放一個(gè)軟墊，能幫助放松腰椎；

側(cè)臥時(shí)膝蓋盡量彎曲一些，讓膝蓋保持放松，也可以在膝蓋中間夾一個(gè)軟墊。

枕頭選擇低平的為好，但不能太軟，得有承托力，用乳膠枕或圓形的蕎麥枕對腰椎最好。床墊不能太軟，軟硬適中的床墊更有助于腰椎放松。

4、注意保暖

腰椎疾病除了是不良姿勢導(dǎo)致的，還有一部分原因和腰部受寒有關(guān)，腰部不注意保暖，會(huì)導(dǎo)致腰部血液循環(huán)差，造成濕氣淤積，容易損傷腰肌。

如果是本身就有腰部疼痛問題的人，就容易近一步損傷，加重病情。而溫暖的腰部環(huán)境，則有利于緩解腰部發(fā)酸、疼痛、痙攣的問題，而且還具有局部減肥作用；

所以女性要少穿露腰裝、低腰褲，少吃生冷食物；男性盡量避免在外赤裸上身，也別對著風(fēng)扇、空調(diào)直吹。

5、適當(dāng)活動(dòng)腰部

腰部是人體的重要部位，在生活中要加強(qiáng)對腰部的鍛練，避免腰椎出現(xiàn)僵硬、局部循環(huán)不暢的問題，能增強(qiáng)腰部功能和鍛練靈活度。

可以選擇游泳、兵兵球、呼啦圈、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能有效鍛練腰部，也不會(huì)過于劇烈，時(shí)間不用很長，能活動(dòng)到腰部即可。另外也可以沒事扭扭腰，或者趴床上做燕子飛的動(dòng)作。

當(dāng)然除了以上的五點(diǎn)要做好，在飲食上也要下功夫。一般腰椎不好說明鈣元素缺乏，那么可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃一些鈣含量高的食物，比如牛奶、海鮮、豆制品等；也可以在醫(yī)師指導(dǎo)下服用一定量的補(bǔ)鈣藥物，平時(shí)注意多到戶外曬太陽，有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

平時(shí)當(dāng)腰部出現(xiàn)不舒服時(shí)，也可以選用腰部針灸、推拿、穴位注射等進(jìn)行康復(fù)治療，幫助腰部恢復(fù)。

坐時(shí)間長了就會(huì)有腰疼的感覺，請問怎么做可以緩解呢？或者怎么按摩按摩……

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼，即長時(shí)間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關(guān)鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識 通過“走路”也能看毛病

步態(tài)是人通過雙腳交替動(dòng)作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過對步行規(guī)律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律，評估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)?？祻?fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過特殊的機(jī)器，讓病人邊“走路”邊看??！通過步態(tài)分析，醫(yī)生可以對患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科、神經(jīng)內(nèi)、外科等骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀的診斷依據(jù)，同時(shí)可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評價(jià)及康復(fù)治療效果的評價(jià)等提供客觀真實(shí)的依據(jù)。

腰間盤突出如何正確預(yù)防和緩解？6個(gè)方法供你選擇

提起腰間盤突出，很多人都覺得這個(gè)病都是老年人才會(huì)患上。但是隨著現(xiàn)代人工作模式的改變，以及生活中的一些不良習(xí)慣，導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)病率越來越高且越來越低齡化。它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個(gè)病癥，嚴(yán)重影響了他們的生活和工作，嚴(yán)重的甚至打個(gè)噴嚏、咳嗽一下腰部都會(huì)疼痛難忍。很多人遇到這種情況就是在家靜養(yǎng)，這樣確實(shí)會(huì)有一定的緩解，但畢竟不是長久之計(jì)，那到底應(yīng)該怎么做才能有效緩解并預(yù)防腰間盤突出呢？

今天就給大家分享一下腰間盤突出以及如何有效緩解并預(yù)防腰間盤突出。這次分享非常適合辦公室人群、體力工作者、腰椎不好以及腰間盤已經(jīng)突出的朋友，希望能夠很好地幫助到大家

說到腰間盤突出，我們就不得不說一下腰椎間盤了。人體一共有5塊腰椎間盤，他們處于這5節(jié)腰椎以及第一節(jié)骶椎之間。它是由上下軟骨板、纖維環(huán)以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩(wěn)、站得穩(wěn)、坐得穩(wěn)，正是由于這幾塊椎間盤作為核心來支撐了整個(gè)上半身。別以為這幾塊腰椎間盤能夠撐起整個(gè)上半身就很強(qiáng)大，其實(shí)他很脆弱。當(dāng)我們進(jìn)行一些不當(dāng)?shù)膹澭鼊?dòng)作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使這些腰椎間盤破裂，使髓核從破裂的小口流出，形成腰間盤突出。

根據(jù)原國家衛(wèi)計(jì)委的數(shù)據(jù)顯示，目前大約有3000多萬的中國人患有腰間盤突出，其中約65%其實(shí)都是20~40歲的青壯年，而這部分人群主要為學(xué)生以及上班族，他們最大的特點(diǎn)就是久坐。而坐著時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力是站著時(shí)的2倍左右。大家可以回想一下，你身邊患有腰間盤突出的人，是不是久坐的比例要高一些。

正常坐姿坐久了都容易導(dǎo)致腰間盤突出，更何況不正常的坐姿了。大家常見的葛優(yōu)癱的坐姿、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著屁股身體前傾的坐姿，這些使腰椎曲度改變的坐姿，都會(huì)使腰椎間盤承受更大的壓力，同時(shí)由于腰椎曲度的改變，剪切力會(huì)更容易使腰椎間盤破裂，導(dǎo)致髓核流出。

彎腰搬起重物也很容易導(dǎo)致腰間盤突出。當(dāng)我們彎腰搬重物時(shí)，會(huì)以整個(gè)腰部為發(fā)力點(diǎn)，正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發(fā)力，將重物搬起。如果是彎腰去搬，除了肌肉發(fā)力，腰椎也要承受很大的負(fù)荷，這時(shí)候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物過大，就很容易使腰椎間盤破裂，導(dǎo)致腰間盤突出。

上一段給大家分析了腰間盤突出的主要原因，這一段我們給大家支支招，教一下大家如何去預(yù)防腰間盤突出：

第一招：進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練

原理：當(dāng)進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練時(shí)，核心肌群會(huì)被強(qiáng)化，它可以很好的起到穩(wěn)定脊椎與骨盆的作用，這樣就可以盡量使腰椎處于正常的生理曲度，降低它的壓力，自然可以有效預(yù)防腰間盤突出。

第二招：搬重物時(shí)做深蹲

原理：彎腰搬重物容易導(dǎo)致腰間盤突出，主要是由于發(fā)力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬東西，主要發(fā)力肌群為臀腿肌群，腰部肌群只需要穩(wěn)定核心就好。這樣大大降低了腰椎的參與度，可以有效的保護(hù)腰椎及腰椎間盤。

第三招：椅子上放個(gè)護(hù)腰墊

原理：久坐之所以會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出，就是由于腰椎壓力太大，以及腰椎曲度改變。而當(dāng)腰部有了護(hù)腰墊，它可以很好的起到支撐的作用，幫你降低腰椎的壓力，同時(shí)還可以幫你穩(wěn)定腰椎曲度。所以使用護(hù)腰墊可以有效預(yù)防腰間盤突出，但是記得，坐久了也要站起來活動(dòng)活動(dòng)，不要覺得有了護(hù)腰墊就萬無一失了。

很多人發(fā)現(xiàn)自己腰間盤突出就會(huì)去做正骨或者是練習(xí)小燕飛！這兩種方式不單對癥狀的緩解無效，甚至還有可能使病情更嚴(yán)重。當(dāng)你做正骨的是時(shí)候，有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉(zhuǎn)，從而起到放松的作用。但是腰間盤突出的患者髓核已經(jīng)外流或者是準(zhǔn)備外流，腰椎被動(dòng)做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，那只能加速髓核的外流，加劇病情。

如果患上腰間盤突出，想要緩解癥狀，那就要盡量去降低腰椎間盤之間的壓力，所以一般都以牽拉放松為主。而小燕飛是一個(gè)強(qiáng)化類的動(dòng)作，如果你的腰間盤突出是由于骨盆前傾嚴(yán)重所導(dǎo)致，那么做小燕飛只能使你的腰部負(fù)荷更大，加重病情，所以不建議做小燕飛。下面給大家分享了3個(gè)有效的緩解方法，希望能夠幫助到大家。

方法一：充分休息

如果患有腰間盤突出，休息是很重要的，尤其是對于輕度患者來說，發(fā)病之后的充分休息，甚至有可能自愈，休息的時(shí)候注意要平躺在硬度適中的床上，且四周最好有東西能夠固定一下骨盆，盡量使骨盆少旋轉(zhuǎn)，可以有效減緩腰椎負(fù)擔(dān)，從而緩解癥狀。

方法二：倒著行走

倒著行走也是一種很好的緩解腰間盤突出的方法，但是要注意周圍要平坦、空曠且安全。倒著行走可以有使患者重心后移，可以有效減輕腰椎前凸對腰椎所產(chǎn)生的壓力，從而緩解癥狀。

方法三：懸掛

雙手握住橫桿，然后將整個(gè)身體自然懸空放松，切記不要扭動(dòng)。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放松，從而使腰椎間盤負(fù)擔(dān)有效減少，從而緩解癥狀。但是不要牽拉太久，且落地時(shí)要盡量輕盈。

腰間盤突出其實(shí)很好預(yù)防，只要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣以及坐姿，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，日常生活中稍微注意些，一般不太會(huì)患上這種疾病。如果感覺自己要腰部不舒服了，害怕是腰間盤突出，千萬不要自己想當(dāng)然的去做正骨或者進(jìn)行小燕飛的訓(xùn)練，這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規(guī)醫(yī)院做檢查，聽從醫(yī)生建議。腰間盤突出其實(shí)并不可怕，要理性面對，科學(xué)預(yù)防及緩解。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/109699.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃臍橙。。。

下一篇: 秋天吃什么水果對身體好,秋天吃水果需···