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      腰椎不好，反復(fù)疼痛
      ，不妨做好這些事，或能幫你緩解不適
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-29 02:11:35
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代人很多都有腰椎疼痛的問題，而且一般不太會注意，覺得也就是痛一會兒
      ，不痛就沒事了，這樣長年累月下來
      ，腰椎就會被嚴(yán)重?fù)p傷
      。
      到了那個時候，保護(hù)腰椎就成了迫切卻有心無力的大問題，后悔沒有盡早采取措施保護(hù)腰椎
      ，為時晚矣
      。
      ，反復(fù)疼痛
      ，不妨做好這些事，或能幫你緩解不適.png" />
      其實(shí)腰椎不好要改善并不難
      ，生活中只要注意做好一些細(xì)節(jié)，腰椎是可以慢慢自愈的
      。
      那么腰椎不好該怎么辦呢
      ？做好以下五件事。
      1
      、糾正坐姿
      腰椎不好不僅要注意站姿，更要注意坐姿
      ，一個姿勢如果維持太久
      ，就很容易損傷纖維環(huán)
      ，導(dǎo)致腰間盤突出
      ，另外長時間彎腰駝背，會讓腰椎承受的壓力過大
      ，導(dǎo)致腰椎彎曲幅度過大，容易引發(fā)腰椎病變
      。
      在生活中
      ，要注意保持一個正確的坐姿
      ，坐椅子時只坐三分之一
      ，然后挺胸收腹，保持放松
      ，讓腰椎維持筆直的狀態(tài)，這樣的坐姿對腰椎的損傷是最小的
      。
      2
      、注意休息
      腰部是不能過度勞累的
      ，有些人長時間彎腰工作
      、扛卸重物
      ，非常容易讓腰椎受損
      ，導(dǎo)致腰部功能下降
      ，往往也容易得腰椎疾病。
      如果出現(xiàn)了腰部不適
      ，甚至有疼痛的情況，平時應(yīng)該多注意休息
        ，不要過度勞損腰椎
        。
      像一些環(huán)衛(wèi)工人
        、建筑工人
      ，平時要注意給腰部放松，在睡前進(jìn)行腰部熱敷
      ，用熱水袋或熱毛巾給疼痛部位熱敷，并用適當(dāng)?shù)牧Χ韧瓢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，能有效緩解腰部疲憊
      。
      3
      、注意睡姿
      睡覺時盡量采取仰臥或側(cè)臥姿勢
      ，仰臥是最好的，這種睡姿腰部的著力面積最大
      ，仰臥時還可以在膝蓋下放一個軟墊，能幫助放松腰椎
      ；
      側(cè)臥時膝蓋盡量彎曲一些
      ，讓膝蓋保持放松，也可以在膝蓋中間夾一個軟墊
      。
      枕頭選擇低平的為好，但不能太軟
      ，得有承托力
      ，用乳膠枕或圓形的蕎麥枕對腰椎最好
      。床墊不能太軟
      ，軟硬適中的床墊更有助于腰椎放松。
      4
      、注意保暖
      腰椎疾病除了是不良姿勢導(dǎo)致的
      ，還有一部分原因和腰部受寒有關(guān)，腰部不注意保暖
      ，會導(dǎo)致腰部血液循環(huán)差
        ，造成濕氣淤積
        ，容易損傷腰肌。
      如果是本身就有腰部疼痛問題的人
        ，就容易近一步損傷，加重病情
        。而溫暖的腰部環(huán)境
        ，則有利于緩解腰部發(fā)酸
        、疼痛
        、痙攣的問題，而且還具有局部減肥作用
        ；
      所以女性要少穿露腰裝、低腰褲
        ，少吃生冷食物
        ；男性盡量避免在外赤裸上身
        ，也別對著風(fēng)扇
        、空調(diào)直吹。
      5
        、適當(dāng)活動腰部
      腰部是人體的重要部位，在生活中要加強(qiáng)對腰部的鍛練
        ，避免腰椎出現(xiàn)僵硬
      、局部循環(huán)不暢的問題，能增強(qiáng)腰部功能和鍛練靈活度
      。
      可以選擇游泳、兵兵球
      、呼啦圈
      、瑜伽等
      ，這些運(yùn)動能有效鍛練腰部
      ，也不會過于劇烈
      ，時間不用很長
      ，能活動到腰部即可
      。另外也可以沒事扭扭腰，或者趴床上做燕子飛的動作
      。
      當(dāng)然除了以上的五點(diǎn)要做好，在飲食上也要下功夫
      。一般腰椎不好說明鈣元素缺乏
      ，那么可以適當(dāng)補(bǔ)鈣
      ，多吃一些鈣含量高的食物
      ，比如牛奶、海鮮
      、豆制品等；也可以在醫(yī)師指導(dǎo)下服用一定量的補(bǔ)鈣藥物
      ，平時注意多到戶外曬太陽
        ，有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
      平時當(dāng)腰部出現(xiàn)不舒服時
        ，也可以選用腰部針灸、推拿
        、穴位注射等進(jìn)行康復(fù)治療
        ，幫助腰部恢復(fù)
        。
      坐時間長了就會有腰疼的感覺
        ，請問怎么做可以緩解呢？或者怎么按摩按摩……
      腰背部是人體用力最多的部位
        ，為人體提供支持并保護(hù)脊柱
        ，對長期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動的人
      ，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征
      ，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病
      。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失
      ，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性
      。由于這種損害
      ，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥
      ，都會腰疼
      ，即長時間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼
      。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。 

      相關(guān)鏈接 慢性腰痛按摩手法 

      揉：取坐姿
      ，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部
      ，掌心向內(nèi)
      ，上下緩慢揉搓
      ，至發(fā)熱為止
      。 
      滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動
      、按摩，自下而上
      ，自上而下
      ，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰
      。 
      推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中
      ，由上而下推搓 30-50次
      ，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感
      。 
      壓：兩手叉腰
      ，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓
      ，并旋轉(zhuǎn)揉按
      ，先順時針，后逆時針各 36圈
      。 
      捏：兩腳前伸而坐
      ，或彎曲膝蓋
      ，或正坐姿勢均可
      。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次
      。 
      叩：雙手握拳，兩拳手心向外
      ，輕叩腰部以不引起疼痛為宜
      ，左右同時進(jìn)行，各叩 30次
      。 
      抓：雙手反叉腰，拇指在前
      ，按壓于腰側(cè)不動
      ，其余四指從腰椎兩側(cè)處
      ，用指腹向外抓擦皮膚
      ，從腰眼抓到尾部，兩手同時進(jìn)行
      ，各抓 36次。 
      抖：兩手置腰部
      ，以掌根按腰眼處
      ，手心向內(nèi)快速上下抖動 15-20次。 
      按：取坐位
      ，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。 
      點(diǎn)：取坐位
      ，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后）
      ，點(diǎn)按 1-2分鐘
      ，直至被按部出現(xiàn)酸
      、麻、脹的感覺。 

      康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識 通過“走路”也能看毛病 

      步態(tài)是人通過雙腳交替動作使身體發(fā)生位移的行為特征
      ，步態(tài)分析是通過對步行規(guī)律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律
      ，評估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？祻?fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過特殊的機(jī)器
      ，讓病人邊“走路”邊看病
      ！通過步態(tài)分析，醫(yī)生可以對患者是否健康
      、亞健康狀態(tài)以及患有骨科
      、神經(jīng)內(nèi)、外科等骨骼
      、肌肉
      、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀的診斷依據(jù)
      ，同時可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評價及康復(fù)治療效果的評價等提供客觀真實(shí)的依據(jù)
      。
      腰間盤突出如何正確預(yù)防和緩解
      ？6個方法供你選擇
      提起腰間盤突出
      ，很多人都覺得這個病都是老年人才會患上
      。但是隨著現(xiàn)代人工作模式的改變
      ，以及生活中的一些不良習(xí)慣，導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)病率越來越高且越來越低齡化
      。它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個病癥
      ，嚴(yán)重影響了他們的生活和工作
      ，嚴(yán)重的甚至打個噴嚏、咳嗽一下腰部都會疼痛難忍
      。很多人遇到這種情況就是在家靜養(yǎng)，這樣確實(shí)會有一定的緩解，但畢竟不是長久之計
      ，那到底應(yīng)該怎么做才能有效緩解并預(yù)防腰間盤突出呢
      ？

      今天就給大家分享一下腰間盤突出以及如何有效緩解并預(yù)防腰間盤突出
      。這次分享非常適合辦公室人群
      、體力工作者、腰椎不好以及腰間盤已經(jīng)突出的朋友
      ，希望能夠很好地幫助到大家

       說到腰間盤突出，我們就不得不說一下腰椎間盤了
      。人體一共有5塊腰椎間盤
      ，他們處于這5節(jié)腰椎以及第一節(jié)骶椎之間
      。它是由上下軟骨板
      、纖維環(huán)以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩(wěn)
      、站得穩(wěn)、坐得穩(wěn)
      ，正是由于這幾塊椎間盤作為核心來支撐了整個上半身
      。別以為這幾塊腰椎間盤能夠撐起整個上半身就很強(qiáng)大，其實(shí)他很脆弱
        。當(dāng)我們進(jìn)行一些不當(dāng)?shù)膹澭鼊幼鳎蛘呤峭蝗皇艿搅舜怪庇谘康耐饬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，都很容易使這些腰椎間盤破裂
        ，使髓核從破裂的小口流出，形成腰間盤突出
        。

      根據(jù)原國家衛(wèi)計委的數(shù)據(jù)顯示，目前大約有3000多萬的中國人患有腰間盤突出
        ，其中約65%其實(shí)都是20~40歲的青壯年
        ，而這部分人群主要為學(xué)生以及上班族
      ，他們最大的特點(diǎn)就是久坐
      。而坐著時，腰椎間盤所承受的壓力是站著時的2倍左右
      。大家可以回想一下
      ，你身邊患有腰間盤突出的人，是不是久坐的比例要高一些
      。

      正常坐姿坐久了都容易導(dǎo)致腰間盤突出
      ，更何況不正常的坐姿了
      。大家常見的葛優(yōu)癱的坐姿
      、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著屁股身體前傾的坐姿
      ，這些使腰椎曲度改變的坐姿，都會使腰椎間盤承受更大的壓力
      ，同時由于腰椎曲度的改變
      ，剪切力會更容易使腰椎間盤破裂，導(dǎo)致髓核流出
      。

      彎腰搬起重物也很容易導(dǎo)致腰間盤突出。當(dāng)我們彎腰搬重物時
      ，會以整個腰部為發(fā)力點(diǎn)
      ，正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發(fā)力，將重物搬起
      。如果是彎腰去搬，除了肌肉發(fā)力
        ，腰椎也要承受很大的負(fù)荷
        ，這時候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的
        ，如果重物過大，就很容易使腰椎間盤破裂
        ，導(dǎo)致腰間盤突出
        。

      上一段給大家分析了腰間盤突出的主要原因，這一段我們給大家支支招
        ，教一下大家如何去預(yù)防腰間盤突出：

       第一招：進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練

       原理：當(dāng)進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練時，核心肌群會被強(qiáng)化
        ，它可以很好的起到穩(wěn)定脊椎與骨盆的作用
        ，這樣就可以盡量使腰椎處于正常的生理曲度
        ，降低它的壓力
        ，自然可以有效預(yù)防腰間盤突出。

      第二招：搬重物時做深蹲

       原理：彎腰搬重物容易導(dǎo)致腰間盤突出，主要是由于發(fā)力的就是腰背部肌群以及腰椎
        。而做深蹲去搬東西，主要發(fā)力肌群為臀腿肌群
        ，腰部肌群只需要穩(wěn)定核心就好
        。這樣大大降低了腰椎的參與度，可以有效的保護(hù)腰椎及腰椎間盤
        。

      第三招：椅子上放個護(hù)腰墊

       原理：久坐之所以會導(dǎo)致腰間盤突出，就是由于腰椎壓力太大
        ，以及腰椎曲度改變
      。而當(dāng)腰部有了護(hù)腰墊，它可以很好的起到支撐的作用
      ，幫你降低腰椎的壓力
      ，同時還可以幫你穩(wěn)定腰椎曲度。所以使用護(hù)腰墊可以有效預(yù)防腰間盤突出
      ，但是記得，坐久了也要站起來活動活動
      ，不要覺得有了護(hù)腰墊就萬無一失了。

      很多人發(fā)現(xiàn)自己腰間盤突出就會去做正骨或者是練習(xí)小燕飛
      ！這兩種方式不單對癥狀的緩解無效，甚至還有可能使病情更嚴(yán)重
      。當(dāng)你做正骨的是時候
      ，有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉(zhuǎn)
      ，從而起到放松的作用。但是腰間盤突出的患者髓核已經(jīng)外流或者是準(zhǔn)備外流
      ，腰椎被動做旋轉(zhuǎn)的動作
        ，那只能加速髓核的外流
        ，加劇病情。

      如果患上腰間盤突出
      ，想要緩解癥狀
      ，那就要盡量去降低腰椎間盤之間的壓力
      ，所以一般都以牽拉放松為主
      。而小燕飛是一個強(qiáng)化類的動作，如果你的腰間盤突出是由于骨盆前傾嚴(yán)重所導(dǎo)致
      ，那么做小燕飛只能使你的腰部負(fù)荷更大，加重病情
      ，所以不建議做小燕飛
      。下面給大家分享了3個有效的緩解方法，希望能夠幫助到大家
      。

      方法一：充分休息

       如果患有腰間盤突出
      ，休息是很重要的
      ，尤其是對于輕度患者來說
      ，發(fā)病之后的充分休息
      ，甚至有可能自愈
      ，休息的時候注意要平躺在硬度適中的床上，且四周最好有東西能夠固定一下骨盆
      ，盡量使骨盆少旋轉(zhuǎn)
      ，可以有效減緩腰椎負(fù)擔(dān)
      ，從而緩解癥狀。

      方法二：倒著行走

       倒著行走也是一種很好的緩解腰間盤突出的方法，但是要注意周圍要平坦
      、空曠且安全。倒著行走可以有使患者重心后移
      ，可以有效減輕腰椎前凸對腰椎所產(chǎn)生的壓力
      ，從而緩解癥狀
      。

      方法三：懸掛

       雙手握住橫桿，然后將整個身體自然懸空放松
      ，切記不要扭動
      。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放松
      ，從而使腰椎間盤負(fù)擔(dān)有效減少
      ，從而緩解癥狀。但是不要牽拉太久
      ，且落地時要盡量輕盈。

      腰間盤突出其實(shí)很好預(yù)防
      ，只要保持一個良好的生活習(xí)慣以及坐姿
      ，同時加強(qiáng)鍛煉，日常生活中稍微注意些
      ，一般不太會患上這種疾病
      。如果感覺自己要腰部不舒服了
      ，害怕是腰間盤突出，千萬不要自己想當(dāng)然的去做正骨或者進(jìn)行小燕飛的訓(xùn)練
      ，這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規(guī)醫(yī)院做檢查，聽從醫(yī)生建議
      。腰間盤突出其實(shí)并不可怕
      ，要理性面對
      ，科學(xué)預(yù)防及緩解。
      

          
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
      ，必要時去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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        ？一文科普，不妨看看
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