孕中期瑜伽的動作,孕中期瑜伽怎么做

女性在懷孕以后肚子就會慢慢的隆起，臀部和大腿脂肪也會慢慢的堆積，會讓胯部承受比較大的負擔(dān)，活動也變得沒有那么的靈活，通過一些開胯伸展的練習(xí)就能夠很好的舒展髖關(guān)節(jié)和腿部的肌肉，還有腿部的韌帶，充分的放松腹股溝，下面給大家介紹一下孕中期的瑜伽動作有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。

采用簡單的坐姿，兩個手放在膝蓋上面，調(diào)整好自己的呼吸，把兩腿分開，一直到自己合適的角度，兩腳面向上盡量的伸直，雙腿延伸自己的脊柱，兩手放在身體的前面，扶住地面，重心向前移，胯部張開，兩腿伸展，自然均勻的進行腹式的呼吸，身體前傾的幅度應(yīng)該要適中，開始練習(xí)的時候會有一些酸痛的感覺，熟練以后就會變得非常的輕松。

這個動作做完以后身體回正，一側(cè)的腿屈膝收回，呼吸稍作調(diào)整，緩慢的轉(zhuǎn)過身體，后面的腿稍微彎曲，胯部擺正，挺起胸膛，眼睛平視前方，手兩側(cè)支撐，體會大腿根部的加強延伸。一只手抓住地面，另一只手臂向上抬起靠近耳朵的地方，變孔雀手，后腿伸直身體加強挺拔上提，然后再慢慢的收回兩個腳的腳心相對，手輕輕地按摩腳心和腳趾的部位，稍微的做一些呼吸的調(diào)整，兩邊都應(yīng)該要進行合理的鍛煉。

上面給大家介紹的就是孕中期瑜伽的動作有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧。到了懷孕中期，瑜伽動作應(yīng)該要以輕柔幅度小為主，不要傷害到肚子里的胎兒，避免出現(xiàn)意外的情況，上面給大家介紹的瑜伽動作就特別的合適，可以按照上面的動作來做，練過瑜伽以后會給身體帶來很大的幫助。

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