肩頸保養(yǎng)的方法,有哪些需要注意的呢

一、肩頸保養(yǎng)的好處有哪些

一、由于長(zhǎng)期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無(wú)菌性炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來(lái)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤(pán)退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，脊髓，椎動(dòng)脈，由神經(jīng)一起疼痛，同時(shí)伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防，至關(guān)重要。

二、肩頸保養(yǎng)主要功能：

1.放松神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2.改善失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱的癥狀，強(qiáng)化身心，讓人活力充沛。

3.改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4.提高免疫力，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力。

5.改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥，無(wú)光澤，長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。

適用人群：

1.長(zhǎng)期伏案工作者

2.肩頸酸痛，肌肉酸痛，肌肉緊張的人群

3.患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患者

二、頸肩自我按摩的手法是什么

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開(kāi)始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開(kāi)，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：

泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩，可達(dá)到事半功倍的效果。

在上面的文章里面我們介紹了頸肩對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸煤帽Ｗo(hù)自己的頸肩，一旦頸肩出現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)去治療，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了頸肩自我按摩的手法。

三、上班族緩解肩頸酸痛的步驟

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，坐了很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)閱讀文章，會(huì)讓你的肩膀和頸部肌肉緊張，肌肉過(guò)度使用容易引起“肌筋膜疼痛癥候群”，造成背部、頸部及肩膀疼痛。今天小編給各位上班族推薦一套瑜伽動(dòng)作，能防止肌筋疼痛。

五個(gè)小步驟

1. 雙臂雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯跪在地上，腳背貼地，五指張開(kāi)，腰背挺直，頭看向地面。

2.雙手撐地，上半身向后推，將臀部向后上方翹。

3.俯臥在地上，兩腿并攏，腳背貼地，兩手打開(kāi)，掌心向下，平行于肩膀。

4.然后折疊左腿，左手向后拉住左腳掌貼向臀部。

5.肩頸酸痛的病人需要進(jìn)一步把自己的身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)將左腿向上拉伸，腳尖觸碰右手掌。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

肩頸酸痛需要積極的治療。而且往往要認(rèn)認(rèn)真真了解一些注意事項(xiàng)的了。這時(shí)候建議肩頸酸痛的病人不要做做不動(dòng)，上班的時(shí)候可以適度的運(yùn)功的了。而且每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，太長(zhǎng)的話有危害的了。

四、肩頸保健操改善肩頸痛

靈動(dòng)四方

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項(xiàng)爭(zhēng)力

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。

功效：肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

肩背互動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開(kāi)，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

功效：肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

單足背伸

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。

功效：?jiǎn)巫惚成炷軌蚶毂巢康募∪?、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

按照上述的肩頸保健操來(lái)進(jìn)行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善，而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開(kāi)始，正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則，其次就是要注意避免肩頸受到傷害，尤其是在開(kāi)車的時(shí)候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害，避免肩頸痛出現(xiàn)。

肩頸專業(yè)知識(shí)講解有哪些?

肩頸專業(yè)知識(shí)講解肩頸的重要性頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，是人體、經(jīng)絡(luò)的十字路口。是生命的中樞段連著我們的心臟和大腦，肩頸堵塞，大腦供氧供血就會(huì)不足，大腦一缺氧人就會(huì)健忘，愛(ài)睡覺(jué)，有的還會(huì)頭痛頭暈，嚴(yán)重的肩頸堵塞的人會(huì)嘔吐惡心。長(zhǎng)期受到頭部的重壓和運(yùn)動(dòng)牽拉，加上頸椎的椎間盤(pán)窄、韌帶薄，所以頸椎最容易受壓迫和勞損。

肩頸的養(yǎng)護(hù)肩頸保養(yǎng)可以考慮平時(shí)我們應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的彈性枕頭，同時(shí)保持脖子溫暖。我們可以選擇圍巾在寒冷的天氣保暖。保持適當(dāng)?shù)淖?，盡量不要在車?yán)锎蝾?，注意站起?lái)，不時(shí)移動(dòng)脖子和肩膀來(lái)緩解肌肉酸痛。平時(shí)多吃富含鈣和營(yíng)養(yǎng)的食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥并起到保護(hù)作用。

肩頸酸痛難忍，正確的保養(yǎng)方法是什么？

一般情況還是以物理治療為主，可以局部用熱敷，針灸，理療，推拿的方式，必要時(shí)可行沖擊波治療，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛。不要在陰冷潮濕的環(huán)境中，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要注意保暖，枕頭不要墊的過(guò)高。而且現(xiàn)在我們對(duì)于頸椎的使用習(xí)慣，也是非常不健康的，就比如長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，現(xiàn)在我們的生活時(shí)時(shí)刻刻都很難離開(kāi)手機(jī)，可以說(shuō)每天使用手機(jī)超過(guò)3~4個(gè)小時(shí)的人群是大有人在的。

經(jīng)常仰臥有昂首床墊上，對(duì)頸椎進(jìn)行牽引，一次兩個(gè)小時(shí)左右，后面再慢慢加長(zhǎng)。這樣就能很好地糾正頸椎的過(guò)得前傾了----頸椎病主要是頸椎過(guò)量的前傾引起的。牽引完成后是可以放上定制的枕頭正常睡覺(jué)的。?頭手對(duì)抗訓(xùn)練。雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。

千萬(wàn)不要忽略肩頸問(wèn)題，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，人體的衰老從肩頸開(kāi)始（因?yàn)槿梭w循環(huán)是從上往下,當(dāng)人體內(nèi)毒素較多的時(shí)候,毒素首先堆積的地方就是肩頸）打打羽毛球、乒乓球 、游泳、慢跑都不錯(cuò)，每天起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎都比較有益！~日常注意不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，從久了起來(lái)活動(dòng)一下，多仰頭，注意頸肩肌肉的鍛煉，注意枕頭的正確使用。

在電腦前一坐就是一整天，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。頸椎病、肩周炎困擾著很多辦公一族，病犯的時(shí)候，讓人疼痛難忍、坐立難安，無(wú)心工作。如何緩解這些“職業(yè)病”已經(jīng)成為人們特別關(guān)注的問(wèn)題。

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