、有趣的事
，也會(huì)增加腦內(nèi)啡呔的分泌，使你身心愉悅
。2
、適當(dāng)注意飲食春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能
，因此飲食上仍以清淡為主
。綠色蔬菜是最好的春季食物
。蔬菜含維生素和微量元素
，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如
，春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美
，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)
，因?yàn)闅鉁厣仙瑴匮a(bǔ)藥反而會(huì)加重身體內(nèi)熱
。體質(zhì)較差的人
，一般可選用蓮子、芡實(shí)
、薏仁
、花生、核桃、燕窩
、豬肝等平性食物
。具多糖類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成
。通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致
，可用黃芪、人參（白參）
、茯苓燉雞湯飲用
，容易上火的人可以改用參須或西洋參。3
、注意保暖盡管天氣回暖
，保暖還是很重要。春天因氣候變化大
，加上陽(yáng)光普照
，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少
，不要一下子換上夏季的短袖短褲
，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞
、咳嗽
、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服
。4
、適度鍛煉冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降
，春暖花開(kāi)之時(shí)
，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng)
，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一
。練習(xí)氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉
，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)
。試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，全神關(guān)注在呼吸調(diào)節(jié)中
，慢慢地
，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣
，并重復(fù)數(shù)次
。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱
，讓身體重新獲得能量。
行養(yǎng)肝,,,哪些營(yíng)養(yǎng)可以保護(hù)肝臟的健康.png)
二
、四種營(yíng)養(yǎng)保護(hù)肝的健康
1
、脂肪不是肝臟的敵人看著身邊得脂肪肝的人越來(lái)越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵
。實(shí)際上
，不管有沒(méi)有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營(yíng)養(yǎng)
，少了它
，肝臟就沒(méi)法正常工作。攝入提示：“有些患者查出脂肪肝后就開(kāi)始只吃蔬菜和水果
，這是很大的誤區(qū)
。”即使得了脂肪肝
，也不用徹底與肉類(lèi)告別
。要養(yǎng)肝護(hù)肝，每天吃的食物中
，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%
，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等
。肝臟需要脂肪
，但不代表需要過(guò)多的脂肪，所以瘦肉
、低脂牛奶
、蝦等低脂食物是首選。2
、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟雞蛋
、豆腐、牛奶
、魚(yú)
、雞肉
、芝麻
、松子等“高蛋白、低熱量”的食物
，是肝臟的最?lèi)?ài)
。蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞
、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用
。攝入提示：正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克
，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康
，防止它進(jìn)一步受到傷害
。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克
；患有肝硬化的病人則不能少于100克3
、糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)
，就會(huì)影響肝臟功能
。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲(chǔ)存在肝臟中
，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害
。攝入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖
。每公斤體重?cái)z取1克糖
，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過(guò)60克。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)
，不但不會(huì)減壽
，還會(huì)對(duì)健康有益。一般來(lái)說(shuō)
，糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯
、面食、白糖
、蜂蜜
、果汁、水果等
。一大勺果醬約含糖15克
，1罐可樂(lè)約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克
，1只蛋卷冰激凌約含糖10克
。4、維生素A可抗肝癌研究表明
，維生素A能保護(hù)肝臟
，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能
，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率
。攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克
，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克
，以免損害肝臟
。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝
、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿(mǎn)足
。番茄、胡蘿卜
、菠菜
、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A
。
三
、不同體質(zhì)的人養(yǎng)肝方法不同
從中醫(yī)角度講，按照個(gè)體的缺陷
，針對(duì)肝臟功能主要分為兩種類(lèi)型：陰虛體質(zhì)和陽(yáng)盛體質(zhì)
。陰虛體質(zhì)指肝陰虛，其易導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢
，使血壓升高
，誘發(fā)高血壓病加重，甚至并發(fā)腦血管病
。陽(yáng)盛體質(zhì)主要是內(nèi)熱火上
。春天天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，使人的體內(nèi)余熱加重
，從而影響肝臟的疏瀉
，造成肝精余熱余火，易出現(xiàn)情緒抑郁或躁動(dòng)
，愛(ài)發(fā)脾氣等
。此在中醫(yī)為實(shí)證。陽(yáng)盛體質(zhì)在青年
、中年人
、肥胖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人群中較常見(jiàn)
。分清體質(zhì)
，養(yǎng)肝就要有針對(duì)性。對(duì)于陰虛體質(zhì)的人
，養(yǎng)肝原則是滋陰潛陽(yáng)
，讓上亢的陽(yáng)氣降下來(lái)。多吃動(dòng)物性食材
，如動(dòng)物肝臟
、麻蛤等，蔬菜可選擇生菜
、大頭菜等
。對(duì)于陽(yáng)盛體質(zhì)的人，養(yǎng)肝原則是疏肝解瘀
，清熱降火
。多食芹菜，多喝菊花茶
。菊花可清肝明目
、降火，防止頭暈眼花等
。冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換
，要防出現(xiàn)伏氣瘟病。即一冬的余熱被春天的風(fēng)邪所誘發(fā)
，比如出現(xiàn)口瘡
、發(fā)燒、痔瘡等
，可服用清熱類(lèi)的膏方進(jìn)行預(yù)防
。
四、春天常練“養(yǎng)肝功”
春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法很多
，其中效果最佳的是養(yǎng)肝功法
。歷代養(yǎng)生家認(rèn)為，春天常練“養(yǎng)肝功”
，不僅有吐故納新
、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)
、激發(fā)肝臟功能的作用
，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良
、兩眼干澀
、頭暈?zāi)垦５劝Y。1
、面朝東站立
，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬
，兩膝微屈
，頭正頸直，含收腹
，直腰挺背
。兩手臂自然下垂，兩腋虛空
，肘微屈
，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)
。全身放松，兩眼睜開(kāi)
，平視前方
。年老體弱或因病不能立者，可改坐位
。2
、采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹
、提肛
，人體重心略向后移，腳跟著力
，足趾輕微點(diǎn)地
；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭
，腹部隆起
。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣
，用口呼氣
。3、站定放松
，呼吸調(diào)順后
，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩
，過(guò)頭頂后
，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上
，掌心向里
，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)
，微向右上方仰起
，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣
，待轉(zhuǎn)至右側(cè)
，頭仰定，兩目怒睜
，用力呼氣
，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。4、“噓”畢
，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)
，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣
，待轉(zhuǎn)至左側(cè)
，頭仰定
，兩目怒睜，用力呼氣
，同時(shí)發(fā)出“噓”字音
。如此左右反復(fù)三遍，共噓六次
。此后
，兩手向兩側(cè)移開(kāi)，緩緩放下
，自然下垂
，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。5
、“噓”后調(diào)息
，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐
。平定情緒
，息心靜思，兩目微閉
，兩唇輕合
，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次
。在叩擊過(guò)程中
，口中生津，用力猛咽
，以意念送至腹部丹田
。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因噓以后的耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣
，促進(jìn)生長(zhǎng)
。養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個(gè)月應(yīng)天天堅(jiān)持
。練功時(shí)衣褲要放松
，精神須樂(lè)觀，全身要松弛，動(dòng)作要柔和緩慢
。音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)
，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉
，使肝氣得以舒達(dá)
，肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時(shí)
，宜改為閉目凝神
，即所謂“垂簾內(nèi)照”。
春天養(yǎng)肝的方法有哪些？春季呵護(hù)肝臟三要點(diǎn)
春季養(yǎng)肝的方法有哪些？春季是養(yǎng)肝的最佳季節(jié)
，那么你知道春季吃什么可以養(yǎng)肝嗎
？一年之中，最適合養(yǎng)肝的季節(jié)就是春天
。肝臟是人體最大的排毒
、代謝器官。肝好不好
，跟人體的健康息息相關(guān)
，因此肝臟的養(yǎng)護(hù)不可忽視。那么
，在春天應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?我們一起來(lái)看看
。
1、春季呵護(hù)肝臟三要點(diǎn)充足睡眠是保障現(xiàn)代人工作壓力大
，多喜熬夜或被迫熬夜
，這種行為非常不利于養(yǎng)肝?div id="jfovm50" class="index-wrap">！叭伺P則血?dú)w于肝”
，按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥
。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開(kāi)始自我修復(fù)
，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液
、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給
，這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此
，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝臟長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)缺乏
，細(xì)胞修復(fù)效率降低
，最終由于肝臟負(fù)荷過(guò)重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病
。
曾有調(diào)查表明：持續(xù)半年夜里12點(diǎn)以后睡眠
，且睡眠不足6小時(shí)者，肝功能異常
、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上
。我們說(shuō)，健康成年人每天至少保持7小時(shí)睡眠
，肝病患者每天至少要有8小時(shí)睡眠時(shí)間
。晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)段的睡眠一定要保證
。在不得不熬夜時(shí)
，事前
、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的
，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如
，晚餐應(yīng)多吃富含維生素A
、C、B族和蛋白質(zhì)的食物
，如全谷類(lèi)
、肝臟、瘦肉
、豆類(lèi)及新鮮蔬果
。熬夜過(guò)程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。熬夜后最好“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”
。
規(guī)律飲食不可少規(guī)律的飲食
、良好的脾胃功能是保肝基礎(chǔ)。脾胃是后天之本
，人體氣血化生之源
，脾胃之氣健壯，人可延年益壽
。但春為肝氣當(dāng)令
，肝的功能偏亢，根據(jù)中醫(yī)五行理論
，肝屬木
、脾屬土，木土相克
，即肝旺可傷及脾
，影響脾的消化吸收功能。如經(jīng)常出現(xiàn)飲食不規(guī)律、飲食無(wú)度或暴飲暴食
，則易損傷脾胃
，所以春天養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝同樣重要。
在飲食方面要考慮春季陽(yáng)氣初生的特點(diǎn)
，宜食辛甘發(fā)散之品
，不宜食酸收之味，應(yīng)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝
、疏肝理氣的草藥和食品
。草藥如枸杞、郁金
、丹參
、元胡等都不錯(cuò)，食品則選擇辛溫發(fā)散的大棗
、豆豉
、蔥、香菜
、花生等為宜
。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘
，以養(yǎng)脾氣”
，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。五味入五臟
，如酸味入肝
，甘味入脾，咸味入腎等
。若多吃酸味食品
，能加強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺
，這樣就會(huì)大大傷害脾胃之氣
。有鑒于此，在春天
，人們要少吃些酸味的食物
，以防肝氣過(guò)旺;而甜味的食品入脾，能補(bǔ)益脾氣
，應(yīng)多吃一點(diǎn)
。
2、春季養(yǎng)肝的方法有哪些情志調(diào)適很重要隨著社會(huì)的發(fā)展
，人們工作壓力越來(lái)越大
，情緒容易波動(dòng)
。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這種情況尤其顯著
。肝喜條達(dá)而惡郁抑
，肝主疏瀉、調(diào)暢氣機(jī)的功能
，抑郁
、暴怒最易傷肝。在現(xiàn)實(shí)生活中
，我們要力戒暴怒
，更忌情懷憂(yōu)郁，做到心胸開(kāi)闊
，樂(lè)觀向上
，保持心境恬愉的好心態(tài)，盡量避免七情過(guò)于激動(dòng)而影響思想清靜
。同時(shí)要充分利用
、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升
、萬(wàn)物萌生
、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)調(diào)攝
，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行
。
小貼士：適合春季的食物
1
、蔥
發(fā)汗解表，健胃增食
，殺菌
，有助于預(yù)防呼吸道感染，軟化血管
，降低血脂
。
2、春筍
有助于減肥
，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，防止便秘，預(yù)防消化道腫瘤
。
3
、大蒜
開(kāi)胃，殺菌
，有助于預(yù)防流感
，防止傷口感染
，驅(qū)蟲(chóng)。有助于降血壓
，降血脂
，預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化，保護(hù)心臟
，抗衰老
。
春季養(yǎng)肝吃什么春季如何養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝的方法有哪些
4、韭菜
溫中行氣
，散血解毒
，暖身健胃，溫補(bǔ)肝腎
，有助于預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌
，殺菌消炎，促進(jìn)食欲
，降低血脂
。
5、香椿
有助于清熱利濕
，利尿解毒
，驅(qū)除蛔蟲(chóng)，抗衰老
，滋陰壯陽(yáng)
。
6、菠菜
有助于改善缺鐵性貧血
，穩(wěn)定血糖
，補(bǔ)充維生素，抗衰老
，保護(hù)視力
，清理腸胃熱毒，防止便秘
。
7
、黃豆芽
有助于防止維生素B2缺乏病，消除疲勞
，增強(qiáng)人體抗病毒
、抗腫瘤的能力，防治老年高血壓
，營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)
，淡化雀斑。
8
、動(dòng)物肝臟
補(bǔ)血
，保護(hù)眼睛
，有助于維持健康膚色，增強(qiáng)人體免疫力
，抗衰老
，抑制腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生。
春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢？
?肝臟是人體最大的解毒器官，做好養(yǎng)肝護(hù)肝才能促進(jìn)肝臟健康
。肝臟的養(yǎng)護(hù)應(yīng)該從九個(gè)方面進(jìn)行
。
?
1、肝臟也會(huì)“口渴”
春季干燥易缺水
，多喝水可補(bǔ)充體液
，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝
，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物
，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2
、肝臟偏愛(ài)綠色食物
綠色
、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對(duì)疾病的恐懼感
。戶(hù)外綠色的樹(shù)蔭草坪
、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)
。在辦公桌上擺放一盆綠色植物
，裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服
，都有助于養(yǎng)肝。中醫(yī)說(shuō)：“青色入肝經(jīng)”
，綠色食物能有益肝氣循環(huán)
、代謝，還能消除疲勞
、舒緩肝郁
，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花
、菠菜
、青蘋(píng)果等。
3
、養(yǎng)肝需補(bǔ)硒
肝病患者普遍免疫功能低下
，其最明顯的表現(xiàn)就是體內(nèi)的病毒難于完全清除
，病情容易反復(fù)發(fā)作。硒是強(qiáng)有效的免疫調(diào)節(jié)劑
，可刺激體液免疫和細(xì)胞免疫系統(tǒng)
，免疫系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，有利于改善肝病患者多種癥狀
，如甲型
、乙型肝炎患者補(bǔ)硒能夠在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，大大改善食欲缺乏
、發(fā)力
、面容晦暗等癥狀。硒麥芽粉
、五味子為主要原料的養(yǎng)肝片
，調(diào)節(jié)免疫，對(duì)養(yǎng)肝
、護(hù)肝和增加肝病患者的食欲有良好作用
。
4 、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟
雞蛋
、豆腐
、牛奶、魚(yú)
、雞肉
、芝麻、松子等“高蛋白
、低熱量”的食物
，是肝臟的最?lèi)?ài)。蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”
，能起到修復(fù)肝細(xì)胞
、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克
，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō)
，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害
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；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克
5
、脂肪也是肝臟必不可少的營(yíng)養(yǎng)
看著身邊得脂肪肝的人越來(lái)越多
，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實(shí)際上，不管有沒(méi)有脂肪肝
，脂肪都是肝臟必不可缺的營(yíng)養(yǎng)
，少了它，肝臟就沒(méi)法正常工作
。
攝入提示：“有些患者查出脂肪肝后就開(kāi)始只吃蔬菜和水果
，這是很大的誤區(qū)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！奔词沟昧酥靖?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也不用徹底與肉類(lèi)告別。要養(yǎng)肝護(hù)肝
，每天吃的食物中
，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物
，也就是主食等
。肝臟需要脂肪，但不代表需要過(guò)多的脂肪
，所以瘦肉
、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選
。
6
、肝臟喜愛(ài)甜食
糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右
，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)
，就會(huì)影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)
，儲(chǔ)存在肝臟中
，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害 除糖尿病患者外，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖
。每公斤體重?cái)z取1克糖
，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過(guò)60克。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)
，不但不會(huì)減壽
，還會(huì)對(duì)健康有益。一般來(lái)說(shuō)
，糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食
、白糖
、蜂蜜、果汁
、水果等
。一大勺果醬約含糖15克
，1罐可樂(lè)約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克
，1只蛋卷冰激凌約含糖10克
。
研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟
，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生
。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率
。
攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克
，女性750微克，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克
，以免損害肝臟
。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝
、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿(mǎn)足
。番茄、胡蘿卜
、菠菜
、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A
。
7
、B族維生素能給肝臟“加油”
B族維生素就像體內(nèi)的“油庫(kù)”，它能加速物質(zhì)代謝
，讓它們轉(zhuǎn)化成能量
，不僅能給肝臟“加油”，還能修復(fù)肝功能
、防止肝脂肪變性
