血液營養(yǎng)不良怎么治療,血液營養(yǎng)不良是不是需要補血

一、血液營養(yǎng)不良的發(fā)病原因

1、 飲食中缺鐵

嬰兒3～4個月以后，來自母體的鐵已用盡，而以乳類為主的飲食中含鐵量極少，不能滿足其生長需要。

2、 膳食中鐵攝取不足

在城市的家庭喂養(yǎng)中，嬰幼兒一般以乳類及面食為主，這些食物含鐵量比較低，長此下去，孩子就容易貧血。另外，幼兒長期食欲不好、偏食、挑食，也是發(fā)生貧血的主要原因。

3、 生長發(fā)育過快

嬰幼兒身體發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求較迫切，對鐵的需求量也比較大，尤其是已經(jīng)超重的孩子和早產(chǎn)兒，如果不適當?shù)赜枰匝a充，就很容易發(fā)生貧血。

4、 吸收不良

有的小孩子脾胃吸收功能差，大便次數(shù)多或者患有慢性腹瀉等消化道疾病，或者食物搭配不合理，這些都會降低鐵的吸收量。菠菜中含鐵量很高，有人認為多吃菠菜可以防治貧血，但菠菜中另含有一種叫草酸的物質，它一旦與鐵結合便生成一種沉淀物，使鐵不能被人體所利用，因而也就失去了治療貧血的作用。

5、 消化道隱性失血

所謂的"牛奶貧血癥"，就是因為每天進食大量的鮮牛奶，使得過敏的孩子引起腸道慢性出血造成的。另外，鉤蟲病、潰瘍病等都可引起小兒貧血。

二、血液營養(yǎng)不良的臨床表現(xiàn)

1、 心血管系統(tǒng)表現(xiàn)

體力活動后感到心悸、氣促，是最常見的癥狀。貧血嚴重或有心力衰竭時，即使在休息時也會出現(xiàn)心悸、氣促。有冠狀動脈病變的病人可出現(xiàn)心絞痛。有些病人平時無心絞痛，但由于貧血而加重心肌的缺血程度，則可發(fā)生心絞痛。體檢時，在心底或心尖區(qū)?？陕牭饺岷偷氖湛s中期雜音。慢性貧血患者心臟常常擴大。貧血糾正后，雜音和心臟擴大均可消失。貧血較嚴重時可出現(xiàn)“高輸出狀態(tài)”?！案咻敵鰻顟B(tài)”的臨床特點是：頸靜脈擴張，壓力增高，末梢血管擴張表現(xiàn)為陷落脈和毛細血管搏動，皮膚溫暖，可有潮紅。心肌代償功能不足時，可出現(xiàn)充血性心力衰竭。

常見的心電圖改變有S-T段降低，T波變平或倒置，QRS波大多正常。當貧血得到糾正時，上述心電圖改變可恢復正常。

嚴重的貧血患者，即使沒有心力衰竭，亦常在起床時下肢出現(xiàn)輕度的浮腫。其發(fā)生原因可能與活動時靜脈和毛細血管壓的暫時升高、毛細血管的穿透性增高以及鈉滯留等因素有關。

2、 神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)

貧血嚴重時，神經(jīng)系統(tǒng)癥狀亦多見，尤其是老年患者。常見的癥狀有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、眼前出現(xiàn)黑點或“冒金星”、精神不振、倦怠嗜睡、注意力不易集中、反應遲鈍、手腳發(fā)麻、發(fā)冷或有針刺感等。貧血嚴重者可發(fā)生昏厥。貧血如急劇發(fā)生，患者常煩躁不安。

3、 消化系統(tǒng)表現(xiàn)

食欲不振是最常見癥狀之一。亦可出現(xiàn)腹脹、心窩胃脘部不適、惡心、便秘。有時可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴重者，肝臟可有輕度腫大，發(fā)生心力衰竭時尤其明顯，并常有壓痛。

4、 泌尿系統(tǒng)表現(xiàn)

嚴重貧血患者尿中可出現(xiàn)少量蛋白，尿濃縮功能輕度減低，但除了本來就有腎臟疾病外，一般不會引起血液尿素氮增高。發(fā)生急性血管內(nèi)大量溶血時，尿色可呈紅茶或醬油樣顏色（血紅蛋白尿），如果同時有循環(huán)衰竭，可發(fā)生少尿、無尿和急性腎功能衰竭。

三、血液營養(yǎng)不良的分類

營養(yǎng)性小細胞性貧血

一類叫營養(yǎng)性小細胞性貧血，又叫做缺鐵性貧血。多見于出生3～4個月以后，此時由母體帶來的鐵已基本用完，飲食中又沒添加含鐵多的輔食，是個青黃不接的時期，所以特別容易發(fā)生貧血。病兒表現(xiàn)為面色蒼白，口唇色淡，指甲床蒼白，易疲乏，食欲不好，異食癖。另外，還有煩躁不安，注意力不集中，智力減退等癥狀。

營養(yǎng)性大細胞貧血

另一類叫營養(yǎng)性大細胞貧血，也叫巨幼細胞貧血。因體內(nèi)缺乏維生素B12和葉酸而發(fā)生。病兒除有一般貧血癥狀外，全身虛胖或伴輕度浮腫，皮膚呈蠟黃色，面部表情呆滯，運動和智能發(fā)育遲緩甚至出現(xiàn)“智能倒退現(xiàn)象”，也就是說“越長大越變傻了”。此外，還發(fā)生肢體、軀干、頭部和全身無意識的顫抖，甚至抽搐。

營養(yǎng)性混合性貧血

最后一類叫營養(yǎng)性混合性貧血，這類貧血的表現(xiàn)兼有以上兩 類貧血的癥狀。這三類貧血除了根據(jù)癥狀表現(xiàn)還可以結合驗血進行判定。

四、血液營養(yǎng)不良的治療方法

缺鐵性貧血

一、病因治療：

病因治療對糾正貧血的效果，速度及防止其復發(fā)均有重要意義。

二、鐵劑治療：

（一）口服鐵劑：最常用的制劑為硫酸亞鐵，富馬酸鐵（富血酸）。服藥時忌茶，以免鐵被鞣酸沉淀而不能被吸收。 貧血患兒

（二）注射鐵劑：一般盡量用口服藥治療，僅在下列情況下才應用注射鐵劑：①腸道對鐵的吸收不良，例如胃切除或胃腸吻合術后、慢性腹瀉、脂肪痢等；②胃腸道疾病可由于口服鐵劑后癥狀加重，例如消化性潰瘍，潰瘍性結腸炎、節(jié)段性結腸炎、胃切除后胃腸功能紊亂及妊娠時持續(xù)嘔吐等；③口服鐵劑雖經(jīng)減量而仍有嚴重胃腸道反應。常用的鐵注射劑有右旋糖酐鐵及山梨醇枸櫞酸鐵。

（三）輔助治療：加強營養(yǎng)，增加含鐵豐富的食品。

三、小分子肽治療：

傳統(tǒng)鐵劑通過胃蛋白酶，游離出二價鐵，刺激胃腸粘膜；最新研究表明，歐加鐵中的小分子肽促進礦物元素的吸收利用，研究發(fā)現(xiàn)鐵能與小分子肽結合，通過小肽的運輸方式，到達特定的靶組織，吸收快、吸收率高；小分子肽加鐵，沒有游離鐵離子，不刺激胃腸粘膜，適合長期服用；分子量極小，能自由通過成熟胎盤尤其適合孕婦和嬰幼兒。

巨幼紅細胞性貧血

（一）一般治療及改善飲食如系母乳喂養(yǎng)兒，應改善乳母的膳食營養(yǎng)，嬰兒還須添加輔食，按時斷奶，糾正偏食習慣。積極予防和治療呼吸道和消化道疾病。

（二）藥物治療

主要應用維生素B12100μg/次每周肌注2次，連續(xù)2-4周，直至網(wǎng)織紅細胞正常、已能配合添加輔食為止。

對葉酸缺乏者?？诜~酸5mg每日3次，連用2周后，可改每日1次。維生素C能促進葉酸的利用，可同時口服，以提高療效。

目前主張維生素B12和葉酸聯(lián)合應用，再加服維生素C，可提高療效。應用維生素B12和/或葉酸合治療3-4天后，一般精神神經(jīng)癥狀好轉，網(wǎng)織細胞開始增加，6-7天達高峰（15-16%），2周后降至正常，2-6周紅細胞和血紅蛋白恢復正常，骨髓巨幼紅細胞可于維生素B12治療3-72小時后。葉酸治療24-48小時后，轉為正常。但巨幼粒和分葉過多的巨核細胞可能存在數(shù)天。神經(jīng)系統(tǒng)恢復較慢，少量患者需經(jīng)數(shù)月后才能完全有的消失。

（三）對癥治療

發(fā)生震顫者應給少量鎮(zhèn)靜劑。如震顫影響呼吸者應給氧氣吸入。

食物治療

當血紅蛋白在100～110克/升之間可以通過飲食治療，即平時多吃些含鐵豐富而且鐵吸收率高的食物，如動物肝、瘦豬肉、大豆及大豆制品等。媽媽寶寶知識網(wǎng)下面推薦幾例家庭可常做的食物的做法，以治療嬰幼兒營養(yǎng)不良性貧血癥：

生豬骨或羊骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚，加水煎熬。去骨后視寶寶食量分數(shù)次服用。

豬胃一個、黃芪60克，冰糖適量，燉熟后分數(shù)天服用。

羊肉500克煮熟研泥，山藥500克研泥，然后加入用肉湯煮透的粥內(nèi)。

把蓮子帶芯磨成粉，加入桂圓肉、冰糖，按常法煮粥服用。

貧血和補血都是怎么一回事？貧血補血的注意點有哪些

我們的身體中血液占比比較大，從中醫(yī)學上來說，養(yǎng)生主要也是養(yǎng)血補氣，對于女性朋友來說，與歐與生理構造，每個月都會有經(jīng)期失血的過程，所以很多女性朋友都有一定的貧血狀況，所以要注意補血，那么，貧血和補血都是怎么一回事？貧血補血的注意點有哪些。
1、貧血補血注意事項
貧血是指血液中紅血球數(shù)量太少，血紅素不足。根據(jù)病因，醫(yī)學上將其分為缺鐵性貧血、巨幼紅細胞性貧血和溶血性貧血等，而以缺鐵性貧血最為常見。缺鐵性貧血的治療，以口服或注射鐵劑最常用，也最有效。但臨床上，常有病人反映口服鐵劑效果并不理想。
殊不知，影響鐵劑治療效果的因素有很多，應用時要加以注意。
1、口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。
2、貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
3、口服鐵劑時應將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。
4、應在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。
5、含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡合而生成沉淀，故應避免合用。
6、口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質沉淀，而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質也可影響鐵的吸收，應避免同時服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量。
7、注意藥物對鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡合物，不利吸收。故應盡量避免同時應用。若兩者必須應用，應間隔3小時以上。
8、加強飲食護理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復發(fā)。應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣，食譜要廣，適當多食含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
9、服用幾個月后，臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應在醫(yī)生指導下再服3—6月，以補充體內(nèi)的儲存鐵，防止貧血的復發(fā)。
10、口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏?，類似消化道出血，對此不必緊張，停用鐵劑后即恢復正常。
2、女性貧血主要癥狀
1、缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是指體內(nèi)貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細胞低色素性貧血。是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。本病發(fā)病率甚高，幾乎遍及全球。
病因：鐵是造血的重要微量元素，膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鉤蟲感染、胃腸吸收不良、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經(jīng)過多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。
癥狀：與營養(yǎng)不良性貧血的癥狀差不多，可通過測驗頭發(fā)中的微量元素加以鑒別。
防治：治療缺鐵性貧血可用硫酸亞鐵或10%枸檬酸鐵銨5￣20毫升，每日服3次。同時還需同服維生素c100-200毫克，每日3次，以促進鐵的吸收。貧血癥狀消失后，為鞏固療效還需繼續(xù)服藥1-2個月。
輔助治療：q）高蛋白飲食。蛋白質是合成血紅蛋白的原料，應注意膳食補充，每日進食80克的動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等優(yōu)質蛋白質食物。②適量攝人脂肪，每日以50克左右為宜。脂肪不可攝人過多，否則會使消化吸收功能降低及抑制造血功能。③進食含鐵豐富的食物，如菠菜、紫菜頭、動物肝、動物血及山楂等，提倡使用鐵鍋。④膳食中應包括含維生素豐富的食物，特別是b族維生素和維生素c對防治貧血有很好效果。⑤糾正不良的飲食習慣，如偏食、長期素食等。
2、營養(yǎng)不良性貧血
營養(yǎng)不良性貧血主要指體內(nèi)嚴重缺鐵，其次是缺少維生素bi2而引起的貧血。
病因：許多女性過分控制飲食，對肉類、雞蛋和牛奶不敢沾，甚至連植物油也吃得少，長期以青菜、蘿卜之類素食為伍，從而導致貧血。
癥狀：病人除有頭暈、耳鳴、眼花、倦怠、頭發(fā)干枯脫落等一般貧血癥狀外，還可伴發(fā)食欲不振、腹瀉、口瘡、舌炎等。
防治：營養(yǎng)不良性貧血的防治關鍵是調整膳食營養(yǎng)結構、科學進餐。早餐能攝取足夠的高熱量優(yōu)質蛋白，如豆?jié){、雞蛋、牛奶等;中餐能從菜肴中廣泛攝取各種營養(yǎng)素;晚餐少吃脂肪多的食物和甜食，以防止消化不良和肥胖等。紫菜頭、胡蘿卜、柑桔、番茄等宜多吃一些，患有腸炎、潰瘍病應積極治療，以改善全身營養(yǎng)狀況。
3、失血性貧血
失血是貧血最常見的原因，可分為急性和慢性兩種。慢性失血常引起缺鐵性貧血;由于外傷或疾病過程造成血管破裂或止血機制缺陷，在短時間內(nèi)大量失血而引起的貧血稱為急性失血性貧血。
病因：①嚴重的功能性子宮出血（血崩）;②宮外孕、前置胎盤或分娩時的各種婦產(chǎn)科大出血;④同房創(chuàng)傷大出血;④支氣管擴張或肺腫瘤的大咯血;⑤潰瘍病或肝病所致的食道下段靜脈曲張破裂嘔血;⑥各種手術外傷及外科手術時的出血等。
癥狀：如果出血量達到1500￣2000毫升（約總血量的40%左右），即使出血前患者很健康，出血后臥床休息，仍不免有口渴、惡心、氣促、極度頭暈甚至短暫意志喪失。由于血循環(huán)的重新分布，患者手足厥冷，面色蒼白，尿量減少。血壓、心輸出量及中心靜脈壓均降低，脈搏快而無力，并逐漸出現(xiàn)休克癥狀，如煩躁不安、呼吸困難、脈搏細數(shù)、皮膚濕冷、惡心嘔吐，最后昏迷。
防治：應針對出血的原因先予以止血和輸血，然后治療原發(fā)病。重要的治療措施是迅速輸人全血、血漿、右旋糖酐和生理鹽水等，以補充血量和搶救休克狀態(tài)。有慢性出血史或原來鐵貯量已較低甚至已耗盡的患者，在出血停止后1-2月開始給予口服鐵劑，以促進紅細胞的生成和補足鐵貯量。
輔助治療：在渡過急性期后應及早給予高蛋白、富含維生素和微量元素的飲食。

貧血了怎么辦？常吃這幾類食物幫助你快速補血，越早知道越好

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。在日常生活中，有貧血現(xiàn)象的人比比皆是，引起貧血的原因也是各種各樣的。那么，今天我們就來聊聊這個話題：貧血是什么原因引起的？貧血吃什么補血最快？接著讀下去，讓小康在這篇文章里面告訴你答案吧！

1. 營養(yǎng)不良

營養(yǎng)不良是貧血非常常見的一種原因之一。如果你是每天只吃一些蔬菜或者是水煮菜之類的，這樣就會容易導致缺鐵性貧血，其實也是因為營養(yǎng)不良導致的，長時間如此的話，還會出現(xiàn)食欲不佳等問題發(fā)生，甚至有的人還會出現(xiàn)耳鳴的狀況。

2. 缺鐵

缺鐵的原因很多，其中應該就是因為每天超量的飲用茶水或者是咖啡?？Х壤锩孢€有石炭酸，會影響身體吸收鐵元素。

3. 失血

失血也會導致貧血的發(fā)生，但是會有急性和慢性兩種情況的區(qū)別。慢性這是因為缺鐵而導致的貧血。急性貧血這是由于人體受到傷害，血管破裂導致的大量出血。

4. 再生障礙

其實這是一種不常見的貧血癥狀，主要因為骨髓造血功能衰弱而導致的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因就是因為和長期服用藥物有關。再或者就是經(jīng)常性的接觸有害物質。尤其是氯霉素藥物及放射線會導致病變，嚴重的還會導致白血病和肝腎疾病的發(fā)生。如果出現(xiàn)再生障礙性貧血的話，一般都會出現(xiàn)皮下和黏膜出血的情況，有的時候還會發(fā)燒。

1. 發(fā)菜

發(fā)菜的顏色很黑，雖然看上去不好看，但發(fā)菜內(nèi)含有大量的營養(yǎng)物質，其中所含的鐵質較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血，適合貧血的人吃。

2. 龍眼肉

龍眼肉其實就是我們平時說的是桂圓肉，龍眼肉中不僅富含了豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。吃龍眼肉在補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

3. 胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，是適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

4. 菠菜

菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

5. 面筋

面筋在一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富，而補血必須先補鐵。

在日常生活中只要吃得對，補血也是在無意中就能做到的啦！

康愛多每天為您推送各種專業(yè)、趣味的 健康 知識，幫您識破 健康 謠言，走出用藥誤區(qū)！

營養(yǎng)不良性貧血該怎樣食補拜托了各位 謝謝

吃什么菜最補血 黑豆 中國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。 發(fā)菜 發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。 胡蘿卜 胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。 面筋 這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。 黑芝麻 有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。 芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。 [7] 菠菜 這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，波菜內(nèi)含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。 海帶 缺少氣血的女性可以多吃海帶。海帶包含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，營養(yǎng)非常豐富。最重要的是海帶含有豐富的鐵。當血液缺鐵就會出現(xiàn)熱量少，體溫低的情況。因此秋冬時候可以多吃海帶湯，可以有效幫助御寒保暖。 紅棗 紅棗是女性必吃的食物。紅棗可以改善女性的氣色，幫助女性益氣補血。多吃紅棗可以讓臉色紅潤，血氣充足。 蓮藕 蓮藕也是補血的食物哦。蓮藕含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)物質。非常符合人體的營養(yǎng)需要。同時還有補血益氣，增強身體免疫力的功效。

貧血怎么辦，吃什么補血

對于貧血的人，吃什么食物補血？我可以提供四點建議供大家參考。
1、吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質，缺少蛋白質就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質都屬于優(yōu)質蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等?？偨Y下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。

4、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，鈣鎂鐵銅等礦物質。

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