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      只要擺脫減肥兩大克星，練習三個懶人動作
        ，就能讓你輕松減肥！
      
        
      
            佚名
            2023-07-30 00:26:09
        
      

        
      
           
      睡眠
      ，對于現(xiàn)在很多晚睡族來說，真的是非常困難的一個事情
      。
      但是充足的睡眠
      ，對于減脂來說非常重要的！
      ，練習三個懶人動作
      ，就能讓你輕松減肥！.png" />
      因為各種器官
      ，只能在熟睡狀態(tài)進行排毒和修復
      。熟睡狀態(tài)你要分泌一種激素，叫做瘦素
      。
      它能夠幫助你有效的控制食欲
      。
      睡眠不足真的會導致肥胖，因為抑制食欲荷爾蒙減少分泌
      ，反而刺激食欲的荷爾蒙分泌
      。感到饑餓，自然就會增加食物的攝取
      。
      睡眠不足
      ，即使你注意運動和食物的攝取
      ，還是會體重增加的傾向
      。
      相信你們都看到過21天的減肥法
      ，可是你們真的了解嗎？
      其實很多人會認為
      ，21天就能快速的減肥
      ，其實是錯誤的。肥胖不是幾天造成
      ，而是長期累積而成
      ，肥肉三層非一日之功！當然減肥也不是能一下就減下來的
      。
      21天為一階段是考驗你的毅力
      ，因為減肥難的就是堅持，只要堅持習慣21天
      ，你的運動
      、減肥才能成為你生活中的一部分。當然你也可以多吃綠色的蔬菜和粗糧
      ，幫助你養(yǎng)成減肥的好習慣
      。所以說一到三個月最是考驗你的體力和毅力的時候。
      你只有嚴格執(zhí)行你的減肥計劃
      ，才能能夠達到
      ，脂肪的消耗與攝入的新的動態(tài)平衡。你才能夠真正的遠離肥胖
      。
      三個懶人動作
      ，只要堅持幫你輕松減肥！（可以準備一根運動彈力繩）
      單腿內(nèi)側擺
      雙手保持穩(wěn)定
      ，右腳配合呼吸緩慢向內(nèi)側抬起
      ，最內(nèi)側位置保持兩秒，緩慢回到原位
      ，每次來回12個為一組
      ，然后做六組，在換左腿
      。仔細體會大腿內(nèi)側肌肉的控制感
      。
      臥姿練臀部
      將身體平躺，雙手放在身體兩側，將雙腿抬起90°，雙腿緩慢分開直至最大限度
      ，保持平衡
        ，注意保持穩(wěn)定，運動過程中雙腿不要前后晃動
      。每次15個為一組，然后做六組
      。
      側臥屈膝橋式
      將身體側躺
      ，雙腿微屈
      ，腰部臀部抬起，頭頸部頸椎保持一條直線
      。臀部腹部收緊
      ，則側要挺起，達到最高點保持2秒
      。每次15個為一組
      ，然后做六組。
      有人覺得連續(xù)五天運動已經(jīng)相當不錯了
      ，但是一個習慣的形成
      ，至少需要21天。當你想要看到形體的改變
      ，至少需要三個月
      ，當你想脫胎換骨，那就需要更長的時間了
      。
      所以
      ，減肥健身沒有捷徑，他需要你長期堅持
      。
      ?4大節(jié)食減肥秘訣 懶人也能輕松瘦
        【導讀】節(jié)食減肥也必須要有秘訣
      ，盲目節(jié)食只會對你身體不利。下面
      ，我就為你介紹節(jié)食減肥的秘訣
      。 
       節(jié)食秘訣一、補充維生素B 
      如果你想將你吃進去的食物變?yōu)槟芰慷蛔兂芍?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，那么
      ，你就要多吃維生素B的食物，比如：牛奶
      、花生
      、蔬菜等。
       節(jié)食秘訣二
      、多嘗試新鮮事物 
      據(jù)研究調(diào)查
      ，當你在嘗試新鮮食物的時候，可以 *** 大腦讓細胞更活躍
      ，從容 *** 你的內(nèi)分泌激素
      。所以，你要經(jīng)常去做做新運動
      ，或者看新電影
      ，去新的地方旅游。
       
       節(jié)食秘訣三、堅持10分鐘快走運動 
      加州大學的研究表明
      ，女人若再無精打采時快走10分鐘
      ，能讓你快速變得精力十足，而且可以持續(xù)2個小時
      ，從而幫你消耗熱量。
       節(jié)食秘訣四
      、合理搭配 
      如果你想在節(jié)食的時候還能保證活力
      ，那么，必須要有每天要攝取蛋白質(zhì)和健康脂肪
      ，還有碳水化合物
      ，而且比例必須是2:3:5。只要你保證這些營養(yǎng)的攝取
      ，就能讓你避免節(jié)食所產(chǎn)生的無力
      。
      5個懶人減肥法
      ，做到的都瘦下來了，安馨3021體脂管理師教你輕松瘦身
       [圖片上傳失敗...(image-ea94b8-1648457591612)]
       為了我們的身體健康
      ，也為了我們美麗的身材
      ，我們一定要甩掉這些脂肪，那么
      ，我們應該怎么做呢
      ？今天安馨3021體脂管理師就來給大家分享5個懶人減肥法，讓大家輕松減肥
      ，保持好身材
      。
        第一、多喝水
      ，每天喝2000毫升水 
       從理論上說
      ，每天養(yǎng)成多喝水的習慣可以幫助身體加快血液循環(huán)，促進腸胃蠕動
      ，提高身體消化和吸收的能力
      。我們都知道，如果我們多喝水
      ，尤其是在三餐前喝夠水
      ，就能在就餐前降低我們的食欲，攝入少了
      ，減肥速度就會加快
      。
        第二、三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食
      ，也不要下午茶和宵夜 
       三餐規(guī)律飲食
      ，能很好地促進身體對食物的吸收，保證身體的運轉和代謝
        。吃飯八分飽
        ，不能吃太多讓自己撐著，速度也要放慢
        ，因為大腦感受到飽腹感是需要一定時間的 
        ，如果吃飯?zhí)欤斘覀兇竽X感覺到吃飽的感覺時
        ，實際上已經(jīng)吃超了
        。所以吃飯細嚼慢咽是有利于減肥的。
       [圖片上傳失敗...(image-82115d-1648457591612)]
        第三
        、飯后散步走路 
       飯后不要總是窩在沙發(fā)上看電視或者玩手機
        ，飯后最好的姿勢是走路或者散步，這樣能促進腸胃的蠕動
        ，增強身體的消化能力
        ，這樣就能避免熱量的堆積，有效防止肥胖
        。
        第四
      、早睡早起，晚上盡量保證在10-11點入睡 
       早睡能讓我們的身體各個器官得到充分的休息
      ，肌肉得到有效的恢復和增長
      ，還能促進激素水平的上升，提高身體代謝
      ，其實睡覺是可以幫助我們有效減肥的
      ，我們所謂的“躺瘦”也是有道理的，只不過很多人不明白其中的原理罷了
      。
        第五
      、減少久坐的時間 
       現(xiàn)代AI技術的發(fā)展能代替很多的體力勞動了，我們大多數(shù)人的工作和生活也都是一些腦力勞動或者輕微的體力勞動了
      ，所以現(xiàn)代人身體健康的一個很大的問題就是容易久坐不動
      。久坐會導致很多的的熱量轉化為脂肪堆積在腰腹部和下半身。久坐還對身體健康有危害
      ，容易對內(nèi)臟形成長時間的擠壓
      ，對血液循環(huán)也有一定影響，所以
      ，我們要盡量減少久坐的時間
      ，讓身體適時的得到運動
      ，這樣就能有效減肥。
       總之
      ，這些懶人減肥法
      ，如果堅持下去，一定可以讓你輕松瘦下來
      ，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
      。
       以上就是給大家分享的減肥知識和關于安馨3021的一些理論，希望大家喜歡
      ，我是陶姐
      ，一枚安馨3021的營養(yǎng)師，有任何問題也可以V我
      懶人減肥最好的方法
       懶人減肥最好的方法 
      你知道哪些懶人減肥最好的方法嗎
        ？生活中有許多人想漂亮又不想運動，于是想要懶人的減肥方法讓自己變漂亮
        。那我們就從生活的小細節(jié)下手吧
        。我收集整理了一下關于懶人減肥最好的方法給大家參考。希望可以幫助大家
        。
      懶人減肥最好的方法1 一
        、補充膳食纖維 
      減肥不是就是那種節(jié)食，而是要合理搭配食物
        ，拋棄哪些不健康的食物
        。懶人胖子喜歡吃，那么就要選對食物
        。首選要拒絕各種油炸的食物
        、糖分高的食物、添加劑的零食跟飲料
        。你應該吃的是膳食纖維豐富的蔬菜
        、水果以及粗糧。餓的時候
        ，嘴饞的時候
        ，選擇一顆蘋果或者一根黃瓜，或者是一個蒸紅薯
        ，這些都能給你足夠的飽腹感
        。
       二、吃飯細嚼慢咽 
      懶人胖子總喜歡快速就能結束一頓的情況
        ，吃飯速度太快
        ，你都不知道他到底吃了什么。吃飯時放慢吃飯速度
      ，可以幫你控制三餐的'飲食量
      ，讓你不容易出現(xiàn)暴飲暴食
      ，那就有助于養(yǎng)成瘦子的體質(zhì)。細嚼慢咽有助于消化
      ，還讓你比快速吃飯時減少更多熱量攝入
      。此外，飯前先喝湯再吃飯
      ，有助于腸胃的消化
      ，提高飽腹感。
       三
      、每天踮腳 
      我們都知道足部是離心臟比較最遠的
      ，足部的血液循環(huán)功能會比較差，尤其冬天女孩都有手腳冰涼的現(xiàn)象
      。不過
      ，足部布滿了各種穴道，堅持踮腳有助于養(yǎng)成
      ，促進全身血液循環(huán)
      ，促進熱量消耗。踮腳可以坐著踮腳
      ，站著踮腳
      ，或者邊走路邊踮腳，每次1-2分鐘
      ，每天堅持5-10組
      ，有助于身體燃脂。
      懶人減肥最好的方法2 最適合懶人的減肥方法有哪些 
       一
      、喝水 
      每天不厭其煩的喝水
      ，爭取喝2升左右的溫水。溫水可以促進你的血液循環(huán)
      ，當身體的內(nèi)活動變得順暢以后
        ，新陳代謝的速度和脂肪的燃燒率便可以得到提升。不僅能收獲減肥消脂的效果
        ，還能讓身體變得易瘦
        。
       二、處在溫暖的環(huán)境中 
      體溫升高1度
        ，基礎代謝就會提升百分之十二
      。所以讓身體處于溫暖中就可以加快全身的代謝和脂肪的燃燒。這個溫暖并不是要特意待在高溫的環(huán)境
      ，而是讓自己處于舒適的溫暖環(huán)境中
      。尤其在夏季一定要減少冰冷食物的攝入。同時也不能長時間的待在空調(diào)房里
      。
       三
      、抬頭挺胸 
      調(diào)整好身體的姿勢
      ，也是一種有效的減肥方法。如果懶惰還想瘦
      ，那養(yǎng)成抬頭挺胸的姿勢就是最好的減肥方法
      。無論是站著還是坐著，都要保證抬頭挺胸的姿勢
      。這個姿勢既可以拉伸開全身的肌肉群
      ，還能促進血液循環(huán)和提高身體的代謝，不僅能加快脂肪的消耗
      ，還能給身體塑型
      。都說變瘦很難，其實只要找到合適的方法
      ，即使躺著不動
      ，也能減肥成功。
      躺著也能減肥，10個超強「懶人減肥法」讓你一個月輕松瘦5公斤
      ！
       大家都知道減肥的SOP不外乎就是「少吃
      、多運動」
      ，但其實除了這兩項鐵則之外
      ，還有很多小撇步能夠提升減肥的效果，讓人不必減肥減得這么辛苦
      。如果你目前正為了遲遲瘦不下來所苦
      ，那一定要繼續(xù)看下去，這10個超強「懶人減肥法」
      ，搞不好能夠瞬間突破你體重停滯的窘境
      ！
      ▼1. 餐前一杯水：根據(jù)一份英國的研究報告指出，吃飯前先喝一杯水
      ，連續(xù)3個月下來可以瘦下4公斤
      。
       
      ▼2. 細嚼慢咽：狼吞虎咽是很不好的習慣，不僅會消化不良
      ，還會更容易發(fā)胖
      。每一口飯咬40下的人，會比每一口咬15下的人少吸收約12%的熱量
      。
      ▼3. 使用小一點的盤子：用小一點的盤子裝食物能夠讓大腦認為食物的份量比實際上更多
      ，只要這樣做就能更容易有飽足感。
      ▼4. 每天多走5分鐘的路：對于沒有運動習慣的人來說
      ，一開始就要求他走路或慢跑30分鐘或一小時實在太困難
      。因此只要先以5分鐘為目標
      ，再慢慢加長時間，很快的成果就會反映在體重上了
      ！
      ▼5. 多喝綠茶：綠茶中富含的EGCG （表沒食子兒茶素沒食子酸酯） 能夠降低脂肪吸收量
      。但是如果在睡前喝茶的話可能會影響睡眠品質(zhì)喔！
      ▼6. 充足睡眠：根據(jù)研究指出
      ，如果睡眠品質(zhì)不好
      ，會影響腦中掌管食欲的部分，導致睡眠不足的人更容易感到饑餓
      。而且睡眠不足也會減少掌管人體中產(chǎn)生飽足感的瘦蛋白（Leptin）
      。
      ▼7. 尋找一起減肥的伙伴：雖然一個人健身比較自由，但也會讓人比較容易想放棄
      。跟朋友一起健身則能產(chǎn)生激勵作用
      ，更容易持續(xù)下去。事實上研究也證實了
      ，兩人以上一起運動會比一個人運動多出約20%的減肥效果
      。
      ▼8. 多食用乳制品：研究指出，每天吃3次低脂乳制品能夠多減少70%的脂肪
      。
      ▼9. 使用手機或講電話時來回步行：研究人員讓受試者連續(xù)8周每天都多攝取比平時多1000卡的熱量后發(fā)現(xiàn)
      ，有一邊做事一邊來回步行習慣的受試者，多攝取的熱量并未轉換為脂肪
      。
      ▼10. 利用廣告時間作運動：只要在每次看電視的廣告時間時就起身做一點運動
      ，看兩個小時的電視就能夠消耗270卡！
       很多人都認為運動時間太短沒有用
      ，而且一想到運動一次就要持續(xù)半小時以上就覺得累
      ，導致遲遲無法踏出健身的第一步。但其實研究證實并非如此
      ，只要身體有動就會消耗熱量
      ，就算一次運動時間不足半小時，也能夠有很好的成果
      。大家看完這篇文章后
      ，也快起身動一動吧！ 
      

          
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      ，從中醫(yī)的角度講
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
        ，野菜
        、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解