肌肉型肥胖體質(zhì)的減肥方法有哪些,減肥瘦身的的日常方法是什么

一、肌肉型肥胖體質(zhì)的減肥方法有哪些

(1)怎么快速減肥，應(yīng)該首先要控制總能量。每天負(fù)能(比實(shí)際需要的能量少)125-250kcal,每月可減0.5-1kg.

(2)控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g,且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營(yíng)養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。

(3)保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴(yán)格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。

(4)嚴(yán)格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%,且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。

(5)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。提高運(yùn)動(dòng)量可增加能量的消耗，可做一些不會(huì)影響線條的運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬樓梯。

肌肉型肥胖體質(zhì)怎么快速減肥，關(guān)鍵的還是要靠飲食慢慢的由內(nèi)到外的調(diào)理，在配合上合理的減肥運(yùn)動(dòng)!

二、減肥瘦身的的日常方法是什么

1、外出就餐也要低熱量

外出就餐已不再是節(jié)日獨(dú)有的了，上班的OL也經(jīng)常選擇在外面吃飯，容易吃得過于油膩。外出就餐時(shí)，雖然口味上有很大的誘惑，但是廚師為了讓菜肴美味可口，會(huì)添加更多的油脂。外出就餐會(huì)讓你攝入更多的脂肪和熱量。多選瓜菜食物、肉類去皮、用餐前先喝一杯水或者一碗清談都可以避免外出用餐時(shí)攝入過多的卡路里。

對(duì)于減肥的MM來說，進(jìn)食最理想的順序應(yīng)是先喝湯，然后吃蔬菜、瓜類等易飽肚的食物，這時(shí)你可能已有七分飽，接著才酌量吃點(diǎn)飯和肉，這樣就能避免不知不覺吃過量，又可減低熱量的攝入。

2、一日三餐要規(guī)律

很多女性喜歡不吃早餐，她們認(rèn)為這樣可以減少攝入熱量。其實(shí)，根據(jù)研究顯示，吃早餐是成功減肥的關(guān)鍵。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐會(huì)讓你一整天更加能量充足，避免你因?yàn)轲囸I而在下一餐吃得更多。此外，一日三餐要定時(shí)，每?jī)刹椭g不要超過4個(gè)小時(shí)，保持體內(nèi)平穩(wěn)血糖，防止由于饑餓而引起的暴飲暴食。

3、不要急于求成

急于求成是成功減肥的大忌。很多MM在減肥的時(shí)候，為了可以快速減肥，然后采取過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)的偏激方法。你不會(huì)因?yàn)樯俪砸豢诰妥兂墒葑?。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要合理地制定自己的減肥計(jì)劃，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)，這樣的減肥速度才能成功避免反彈的問題。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品

減肥是每個(gè)女孩子都關(guān)心的話題，有的MM天天都喊著要減肥，但是其實(shí)天天都在食用垃圾食品，最可憐的是自己不知道為什么減肥沒有效果。健康飲食對(duì)減肥來說是非常重要的，垃圾食品會(huì)讓你攝入更多的卡路里。所以減肥者應(yīng)該遠(yuǎn)離垃圾食品，盡量吃些綠色的健康減肥食品。

5、不要過于關(guān)注體重

減肥中的人對(duì)體重特別敏感，喜歡每天都稱稱體重。其實(shí)，每天稱體重并不利于減肥。，一天之內(nèi)稱重誤差極大，根本不能準(zhǔn)確反映出脂肪的變化。人們常把體重的波動(dòng)當(dāng)作減肥的唯一參考，卻不知道減的到底是脂肪還是水。建議一周稱一次體重，或者是用量三圍的方法來檢查你的減肥效果是一個(gè)更好的選擇。

6、多吃排毒減肥食品

對(duì)于絕大部分人而言，導(dǎo)致肥胖最重要的原因就是代謝異常。當(dāng)體內(nèi)沉積毒素后，身體的代謝就會(huì)發(fā)生問題。特別是毒素堆積在腸道，會(huì)使腸道無法正常蠕動(dòng)，代謝物不能順利排出體外，而把熱量留存下來，熱量、脂肪等就大量堆積在體，便形成了肥胖。減肥者要經(jīng)常吃一些排毒的食物，比如說海帶、黃瓜、木耳、胡蘿卜、綠豆等。

7、低卡的飲食

好天氣總會(huì)讓人徒生出多出去走走散散心的想法，所以吃到美食的機(jī)率也高了起來。想要減肥就要保證低卡飲食，更低的卡路里可以讓你不用特別消耗熱量就能保持苗條的身材哦!

8、飯后刷牙

這是一個(gè)常常被忽視卻又簡(jiǎn)單有效的減肥小技巧。飯后刷牙可以防止飯后吃零食。嘴里有一個(gè)清新潔凈的感覺會(huì)讓你有“剛刷完牙而不想吃東西”的想法，能有效避免你攝入更多的熱量。

9、充分享用每一口食品

家喻戶曉，法國(guó)女人不久胖，源于大多法國(guó)女人都很放在心上進(jìn)餐的過程。覺得每樣菜吃上兩三口足矣，每一口都能達(dá)到享用的目標(biāo)，于是一般不會(huì)吃到飽足截止。過年長(zhǎng)假在家可以鎮(zhèn)靜沉著地吃飯，無論美味多么誘人，都可以慢慢享受。固然進(jìn)食時(shí)間長(zhǎng)，地區(qū)的菜肴浩博，但從飯量上看，反倒吃得較少。

10、食東西種多樣化

作為中國(guó)人最關(guān)緊的節(jié)日，過年往往是山珍海味一應(yīng)俱全，但要康健吃喝、吃多樣化的食品是減肥的關(guān)鍵。有更多品類的食品挑選，會(huì)幫忙你減損對(duì)高脂、高卡路里食品的猛烈欲念。吃物品時(shí)，無防將不一樣的菜分開咀嚼，充分享用每樣食品的獨(dú)有特別美味佳肴，嘴里同時(shí)充斥不一樣品類的食品，則會(huì)錯(cuò)過多樣化進(jìn)餐的意義。

三、宅女瘦身有哪些居家妙招

疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

健康小貼士：

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次

坐姿，把衣服放在大腿上疊好

扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉.

V字運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉.

椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉.

提腿運(yùn)動(dòng)

隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

四、在經(jīng)期減肥的方法你了解嗎

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。

生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。減肥計(jì)劃:這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束，卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計(jì)劃:如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后，期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。

減肥計(jì)劃:總結(jié)起來，易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時(shí)，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法

很多人的肥胖身軀都是由于平時(shí)里運(yùn)動(dòng)量少，加之?dāng)z取的熱量過多，沒有及時(shí)消耗出去，因此就變成了脂肪堆積在身上，因此想減肥的美眉們需要進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)啦。那么，最快最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面是我為大家整理的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，歡迎參考~

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法 最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)：背手高抬

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。

將雙臂背于后背，雙手十指交錯(cuò)，利用手臂的`力量將雙臂向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，從而練就出纖細(xì)美臂。

最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)：屈肘下壓

正坐在椅子1/3處，身子保持挺直狀，雙手垂于腰側(cè)。

將雙臂貼耳向上高舉，然后再將左臂屈肘手掌向下延伸，將其緊貼著背部，右手輕輕按壓左手手肘處，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

雙手交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至手臂感到酸累。

這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使手臂脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖細(xì)。

最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)：高抬腿

雙腿立正站好，身子保持筆挺，雙手叉腰。

將左腿向前抬高呈90°，腳背繃直后緩慢將左腿向外側(cè)移動(dòng)，右腿不動(dòng)，保持該姿勢(shì)15秒，爾后換右腿進(jìn)行該練習(xí)。

雙腿交替練習(xí)直至腿部感到酸累。

這個(gè)動(dòng)作能促使腿部脂肪加速燃燒，還能使腿部肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到瘦腿的目的。

最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)：下蹲彎腰

雙腿與肩同寬，雙臂向兩側(cè)張開與肩呈直線，身子保持挺直。

雙腿屈膝下蹲，大腿與地面呈90°，利用腰部的力量將身子向下彎，到達(dá)極限使緩慢將身子恢復(fù)原狀。

該運(yùn)動(dòng)能使腰部得到充分的鍛煉，使脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有瘦腰。

相關(guān)閱讀：運(yùn)動(dòng)前后我們飲食該注意什么

空腹運(yùn)動(dòng)是不是更減肥?

有這么一種說法：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會(huì)消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥!這種說法是有一定理論依據(jù)的，但是!請(qǐng)注意看但是!不吃飽，哪里有力氣減肥!空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。

所以，如果你在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺已經(jīng)明顯很饑餓了，請(qǐng)先補(bǔ)充一點(diǎn)富含碳水化合物的食物吧，特別是如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間偏長(zhǎng)，一定要先吃點(diǎn)東西墊肚子，但是不要吃太飽，一個(gè)水果(香蕉最好)、一小包餅干都可以。

運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖?

有些妹子經(jīng)常為會(huì)自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚!其實(shí)運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會(huì)疲憊，肌肉也會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!

運(yùn)動(dòng)前后怎么吃?

運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運(yùn)動(dòng)的效率。那運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃呢?不同的運(yùn)動(dòng)類型代謝有差異，其飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)有所不同。

長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)

碳水化合物保證了整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的能量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營(yíng)養(yǎng)素中，其所占比例要遠(yuǎn)大于其他的營(yíng)養(yǎng)素。

請(qǐng)注意，現(xiàn)在大家都開始做力量練習(xí)了，但是各種小力量多組數(shù)的慢力量練習(xí)其實(shí)更接近有氧的強(qiáng)度，屬于有氧力量練習(xí)。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質(zhì)和脂肪的比例。這是因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激有甚于有氧運(yùn)動(dòng)，需要更多的蛋白質(zhì)來防止肌肉流失。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，“后燃效應(yīng)”強(qiáng)烈，燃燒卡路里的速度會(huì)加快。

運(yùn)動(dòng)前后多久進(jìn)食比較好?

我們都知道，進(jìn)食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時(shí)候進(jìn)食最為合適呢? 營(yíng)養(yǎng)專家表示，運(yùn)動(dòng)前后的那一頓飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)解決。運(yùn)動(dòng)前那一餐后運(yùn)動(dòng)后的那一餐相隔時(shí)間不宜超過5個(gè)小時(shí)。(通俗一點(diǎn)說，就是你最好在吃東西后1-2個(gè)小時(shí)才開始運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)以后1-2個(gè)小時(shí)才開始吃下一個(gè)正餐)。

運(yùn)動(dòng)前后不吃東西是不對(duì)的，但是如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而補(bǔ)償性地吃太多東西，也是不對(duì)的!所以，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。

怎樣減肥最合理

問題一：怎么減肥最合理減肥離不開科學(xué)的方法，你要知道你是為什么變胖的才能減下來。減輕體重有兩種，第一種是掉水分，第二種是掉脂肪。
減肥需要堅(jiān)持的，半途而廢是不行的。想丟水分來減輕體重你可以這樣做的：
飯后喝番瀉葉、決明子等，每天都喝。
茯苓皮，陳皮，桑白皮，姜皮等四皮，喝熬出來的湯。
這是脫水的，但是這個(gè)來的快去的也快。
想掉脂肪你需要做的：
喝水減肥：
就是用喝水的辦法增加飽腹感，讓你不再吃東西。時(shí)間可以是這樣的：早起喝杯溫開水有助于排便，接著吃飯，早飯要吃飽，不然你沒力氣運(yùn)動(dòng)。九點(diǎn)的時(shí)候再喝一杯溫開水、下午四點(diǎn)。這個(gè)方法有點(diǎn)作用，但是不會(huì)太明顯。
運(yùn)動(dòng)的方法：
如果時(shí)間允許，早上6點(diǎn)起床可以跑2千米的步，到7點(diǎn)去吃飯，
沒有時(shí)間的話可以安排在晚上，吃過飯就去跑步，隨身帶上水杯，出汗過多會(huì)渴的。
吃的方面：平時(shí)少吃油膩的，三餐數(shù)量依次減少（早上吃好，中午適中，晚上少吃），夜宵不能多吃，拒絕零食和燒烤。餓的話就喝點(diǎn)水，這樣會(huì)有飽腹感，讓你不再多吃。一般減重是先從肚子開始，接著是腿，然后是臉。當(dāng)然還有很多女孩子喜歡直接吃酵素來減肥的，在早上吃飯前半個(gè)小時(shí)或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的中間吃，妙興堂的就挺好，水果、蔬菜發(fā)酵出來的沒有瀉Y，掏。寶就有的。希望這些方法對(duì)你有幫助。。

問題二：怎樣合理減肥？減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體

問題三：怎樣減肥最快最好是一個(gè)月能瘦15斤呵呵 我減肥已經(jīng)一個(gè)多月了 差不多減了十五斤 不過我的基數(shù)不大 所以不是太快 在這兒給你分享一下我的方法 嘿嘿 減肥呢 首先要從食物入手 再加之適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 不過我好像沒怎么運(yùn)動(dòng)過..0，0 我是那種很懶的人 不喜歡動(dòng) 所以就靠管住自己的嘴巴了 這一個(gè)月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的東西 當(dāng)然零食是必須戒的 總之要很嚴(yán)格 我這個(gè)月可是一點(diǎn)米和與面有關(guān)的東西都沒有碰啊 然后用水果酸奶當(dāng)正餐 蔬菜呢要那種水煮的 調(diào)味料熱量也很驚人的 適當(dāng)攝入一點(diǎn)糖 我本來就有點(diǎn)兒低血糖 所以平時(shí)準(zhǔn)備著奶糖啊山楂糕啊之類的 不過最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然后是水果 不過香蕉和西紅柿不能早上空腹吃的 蘋果很好 反正就是用水果當(dāng)正餐就對(duì)了 早上還可以喝豆?jié){ 豆?jié){對(duì)于女人來說是很好的食物 還有雞蛋 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 接著就是紅棗了 補(bǔ)血 也就是說 要想一個(gè)月達(dá)到你的目標(biāo) 不加運(yùn)動(dòng)的話 可以選的食物有 水果 水煮菜 適量的瘦肉 豆?jié){ 酸奶 牛奶 紅棗等 因?yàn)闇p肥就是熱量攝入問題四：怎么減肥最好1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時(shí)定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.飯后立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。 24.肚子餓時(shí)，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 節(jié)食加運(yùn)動(dòng) 苦瓜粉 炒米減肥粥的做法： 這個(gè)東西特別刮油，要是吃了一頓油大的食物，下一頓吃它可以補(bǔ)救啊你選上幾斤米（米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選c，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。 注意以下幾點(diǎn)： 1、炒米的時(shí)候，要保證米是干的； 2、要不停的炒動(dòng)，否則下面會(huì)燒焦的； 3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)，不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)。 4、煮的時(shí)候，就像平常煮稀飯的做法就行了 直接把米放在鍋里炒，不用洗，然后用小火炒，因?yàn)檫@樣不會(huì)糊，一直炒到金黃色為止，然后盛起來，要吃的時(shí)候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一點(diǎn)，等米煮到開花了就可以了，只是順便跟你說一下，炒米的時(shí)候多炒一些，放在那里也不會(huì)壞，要吃多少煮多少，很方便的。 減肥原理 在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解（當(dāng)然別的營(yíng)養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營(yíng)養(yǎng)的東西了），變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護(hù)胃。這個(gè)東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，對(duì)于減肥最好了. 還有就是吃蘋果,餓了就吃,只吃蘋果.` 什么都不吃,一個(gè)星期回瘦3-4斤,不過很多人受不了這個(gè)的.`

問題五：怎樣才能合理科學(xué)地減肥健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥藥 差點(diǎn)得厭食癥 我覺得想減肥的話控制飲食最好 不是說什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個(gè)很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點(diǎn)，別吃那多雪糕 別吃那多肉 去運(yùn)動(dòng) 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點(diǎn)水果 喝多點(diǎn)水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運(yùn)動(dòng) 喝多點(diǎn)水 每天堅(jiān)持這樣 就可以

問題六：怎樣吃飯才能合理的減肥1.宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。 2.宜軟。堅(jiān)硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。 3.宜早。人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。 AND 減肥專家的建議, 1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態(tài)； 2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力； 3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn)； 4、少吃零食多喝水。 4.宜緩。吃飯狼吞虎咽，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。 5.宜少。飲食過量也會(huì)損傷胃腸等消化器官。 6.宜暖。胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收

問題七：怎樣才能很好的減肥建議你用健康減肥吧，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗(yàn)，我以前因?yàn)槌约に?，胖了好多，病好了以后，人就象發(fā)起來的饅頭一樣，不過，經(jīng)過近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

問題八：要怎樣減肥最快最合理瘦了也不反彈的快速減肥方法是：1、飯前空腹強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)；2、每次運(yùn)動(dòng)從出汗開始計(jì)算時(shí)間，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不低于45分鐘；3、運(yùn)動(dòng)完了以后再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以后就不要再運(yùn)動(dòng)了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。不要把體重減過頭，人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105，剩余75，你的健康體重就是75公斤（150市斤）。反彈的原因是：飯后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了不減飯量的，停止了運(yùn)動(dòng)體重就反彈了。而飯前空腹強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了以后再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，吃多一點(diǎn)，胃反而不舒服了。

問題九：怎樣最好瘦身導(dǎo)語：睡眠對(duì)減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關(guān)。而在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，可以讓你在睡夢(mèng)中一路瘦到天亮，醒來就會(huì)不一樣哦！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習(xí)慣，可以幫助你瘦下去呢？
睡前做點(diǎn)有利于減肥的事，能讓你整夜安眠之余，還可以排毒瘦身?？纯炊加心男┖昧?xí)慣，讓更你更瘦吧！
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。
泡腳應(yīng)該注意以下問題：
1、時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。
3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過多能量，而體內(nèi)過多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
五、敲膽經(jīng)
*** 敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除， *** 敲打的部位就會(huì)瘦下去。
如何敲膽經(jīng)？
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位
太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時(shí)間，11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個(gè)動(dòng)作，那就一樣不會(huì)上火。推腹法就是通過簡(jiǎn)單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓......>>

問題十：如何才能很好減肥，標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧)
2.午餐的重點(diǎn)是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開)
3.晚餐最好吃水果(說實(shí)話很不好堅(jiān)持的)
減肥有時(shí)候別人的方法自己用的話會(huì)不適應(yīng)~~
還是有自己的一套辦法，關(guān)鍵是管好嘴，邁開腿!
只要有毅膽,就會(huì)成功的~
加油哦

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