一、健康的基本知識(shí)和理念
基本知識(shí)和理念
1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱
和理念,你知道健康的生活方式和行為有哪些嗎.png)
2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任
，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食
、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合
，每天保證7~8小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥
、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚
。7.保健食品不能代替藥品
。8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康
。9.獻(xiàn)血助人利己
，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱
，舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃~37℃;平靜呼吸16~20次/分;脈搏60~100次/分。11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管
。12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利
。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施
。14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏
15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上
16.堅(jiān)持正規(guī)治療
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸
18.蚊子
19.異常腫塊
20.遇到呼吸
21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康
22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助
、不歧視病殘人員。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。
二
、健康的生活方式和行為有哪些健康生活方式與行為
1.勤洗手
、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙，飯后漱口。2.咳嗽
、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻3.少飲酒，不酗酒
4.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物.拒絕毒品
5.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便
6.膳食應(yīng)以谷類為主
7.經(jīng)常食用奶類
8.保持正常體重，避免超重與肥胖
9.生病后要及時(shí)就診
10.飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈
三
養(yǎng)生秘訣
秘訣之一：營(yíng)養(yǎng)充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營(yíng)養(yǎng)
五谷雜糧主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)
五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人
秘訣之二：根據(jù)體質(zhì)類型養(yǎng)生要引強(qiáng)濟(jì)弱
人的體質(zhì)大致可劃分為平和質(zhì)
特稟質(zhì)以生理缺陷
秘訣之三：懂得食療藥膳 助你護(hù)身保健
“食療”和“藥膳”可能會(huì)被人們混淆
， “食療”是研究養(yǎng)身保健，防病治病有些疾病不吃藥也是可以治療的
秘訣之四：經(jīng)常鍛煉 防患于未然
除了飲食上要注意之外
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)
最后介紹一首飲食長(zhǎng)壽歌與大家共勉：人愿長(zhǎng)壽安
四
四季注意
春清
春季大地生計(jì)勃勃，人體氣血流暢
夏調(diào)
夏季溫?zé)嵋资苁钚?div id="4qifd00" class="flower right">
秋補(bǔ)
秋季氣候漸趨涼
，人多口干舌燥，咳嗽少痰，易傷肺津宜滋陰潤(rùn)肺。如果經(jīng)春清夏調(diào)之后，身體運(yùn)行正常，這時(shí)需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，使氣血充盈，陽(yáng)生陰長(zhǎng)，形體壯實(shí)，而許多的補(bǔ)養(yǎng)食物中有過(guò)多的糖、脂類、蛋白和激素等，因此選擇上要有尺度，在合理飲食后加服保健食品。冬防
冬季氣候寒冷
，體虛不御寒而傷腎，活動(dòng)量少，食入量增多，體內(nèi)容易積存過(guò)多脂類物質(zhì)，而氣血運(yùn)行緩慢，心腦血管疾病易發(fā)生。當(dāng)宜擇用補(bǔ)鈣的食品，或者制成藥膳：如八珍雞湯、枸杞糯米飯、蟲草紅棗燉團(tuán)魚、狗肉粥等?div id="4qifd00" class="flower right">本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/111743.html.
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