肥胖最容易懷孕方法,肥胖女性不得不看的孕前貼士

一、肥胖對(duì)懷孕的影響

影響懷孕的因素有很多，其中多囊卵巢綜合征就是其中的一個(gè)，而肥胖人群又是多囊卵巢綜合征的高發(fā)人群。所以由此可見，肥胖也是會(huì)影響懷孕的。

當(dāng)然，飲食的不合理也是會(huì)引起不孕的，比如過的膽固醇積累在血液中，就會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，甚至引發(fā)工學(xué)不足，導(dǎo)致排卵出現(xiàn)異?；蛘呤菬o法排卵。

所以，日常飲食需要非常注意，比如，豬腦，牛油，海參，肥肉等等這些食物都是富含油膽固醇的，一旦開始備孕，就要控制這些食物的攝入量了。

影響懷孕的原因還有很多，不僅僅只是上述兩個(gè)，如果常年都不孕，那么好是需要夫妻雙方都去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，以確定不孕不育的根本原因，才能有效的找準(zhǔn)原因治療。

如何判斷自己是不是孕前肥胖？

一般情況下可以利用身高、體重來計(jì)算自己的身體質(zhì)量系數(shù)，也就是BMI指標(biāo)。計(jì)算公式為：BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方。

以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格；低于18.5為體重過輕；高于24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

二、肥胖女性備孕吃什么

胖MM的飲食要點(diǎn)：高蛋白、低碳水化合物

胖MM營養(yǎng)比較好，一般來說不需要攝入更多的營養(yǎng)。在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，低能量，低脂肪。挑選優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等，還有碳水化合物，以減少脂肪，少吃肥肉內(nèi)臟。

胖MM可在孕前適當(dāng)減肥，對(duì)受孕有利哦！

1、三餐定時(shí)。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

2、平時(shí)習(xí)慣吃零食的MM，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2、飲食中補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)吸收。減少動(dòng)物性和精細(xì)加工食物的量。

3、每天喝足8杯白開水。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次，每次30分鐘以上。

胖MM在孕前減肥是有必要的，但要注意，絕對(duì)不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對(duì)身體是有傷害的，對(duì)造人計(jì)劃影響也很大哦！

肥胖女性備孕食譜

早餐：雜拌奶酪雞蛋，熏肉，多維素，一小玻璃杯橙汁（或葡萄汁），另加一大杯水。

午餐：主廚色拉，一大杯水或無糖飲料。

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小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯無糖飲料。

晚餐：一大塊牛排，蔬菜色拉，別的蔬菜（例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油），無糖魚膠加1/2杯草莓，一大杯無糖飲料。

溫馨提示：太胖的未準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對(duì)身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會(huì)很快反彈回來。通過飲食加運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)有效的哦！

三、肥胖女性的孕前貼士

肥胖的備孕女性，尤其是孕前體重系數(shù)（BMI）大于28的女性朋友，胰島素的敏感性會(huì)增高，以至于血液中的營養(yǎng)物質(zhì)增多，致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在胎盤的交換也因此增多，當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)與胎盤的交換增多時(shí)，胎兒血液中的營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增多，胰島素水平也隨之上升，這就是導(dǎo)致肥胖兒的過程。

孕前如果沒有減肥的話，肥胖的你成為孕媽后，得妊娠期糖尿病、子癲前期的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大升高，胎兒可能會(huì)發(fā)生發(fā)育畸形或者成為巨大兒的情況。特別是等寶寶長(zhǎng)大后，得代謝性疾病，心血管疾病，高血壓、糖尿病的幾率明顯上升。因此產(chǎn)生了很多不必要的麻煩與痛苦。在娘胎的時(shí)候，營養(yǎng)不足或者營養(yǎng)過剩，也會(huì)引發(fā)孩子成年后得肥胖、高血脂、冠心病等疾病。低營養(yǎng)或高營養(yǎng)狀態(tài)會(huì)使胎兒成長(zhǎng)基因表達(dá)機(jī)制發(fā)生偏離，為了適應(yīng)這種偏離，酶、活性物質(zhì)受體、信號(hào)傳導(dǎo)系統(tǒng)等多種代謝應(yīng)答系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，偏離正常狀態(tài)。而這種偏離在出生后就幾乎不會(huì)再改變了。

聯(lián)合國營養(yǎng)執(zhí)行委員會(huì)提出，從妊娠到出生后2歲，是通過營養(yǎng)干預(yù)來預(yù)防成年慢性疾病的機(jī)遇窗口期。所以在準(zhǔn)備懷孕前，肥胖女性一定要減減肥，調(diào)節(jié)營養(yǎng)，為了寶寶的健康，一定要狠下心來減肥！做到少食多餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。拒絕長(zhǎng)期攝入大量高熱量食物，恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重后再受孕，懷孕后要保重營養(yǎng)充足，控制好體重，對(duì)母體和胎兒都是有益的。

四、預(yù)防肥胖的幾個(gè)小絕招

一、自然均衡的飲食

以自然均衡的食材為主，水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品），因?yàn)榉词街舅釙?huì)堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。

二、注意喝水排毒

由于有時(shí)無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

三、隨時(shí)美化臀部曲線

不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可美化臀部曲線。如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因?yàn)樯车厥清憻捪轮屯尾康淖罴褕?chǎng)所。在辦公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識(shí)地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時(shí)一步跨過兩級(jí)臺(tái)階，因?yàn)檫@么做，臀部同時(shí)抬升和收緊，肌肉就會(huì)更加緊實(shí)。

四、可配合按摩瘦身

用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質(zhì)，沖凈后涂抹纖體霜時(shí)輕輕按摩效果更好。早上起來后如果時(shí)間緊迫，就用潤體凝膠涂抹臀部。如果時(shí)間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因?yàn)檫@兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。教你一個(gè)按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動(dòng)按摩。

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