孕婦散步的好處有哪些,孕婦散步的注意事項

一、散步對孕婦和胎兒的好處

孕婦應(yīng)該適當?shù)倪M行散步，因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風(fēng)景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

二、孕婦散步的時間怎么選擇

孕早期(1~3個月)指南：

或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節(jié);在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩Ｈ绻饷娣浅駸岬脑?，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

孕中期(4~7個月)指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期(8~10個月)指南：

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感。

三、孕婦散步要注意的事情

孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

孕婦在散步時首先要選好散步的地點?；ú菝?、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

四、孕婦究竟該如何正確散步

散步是一種對孕婦很好的運動方式，懷孕各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利生產(chǎn)。

孕媽在散步的時候，同時也能刺激著寶寶的運動。孕婦如何正確散步?每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。不要在飯后馬上進行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。

1、選擇正確散步時間和時長

專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

2、選擇舒適散步環(huán)境

孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

3、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

散步對孕婦有什么好處 孕婦散步最佳時間

1 改善妊娠期不適孕婦在孕期適當?shù)纳⒉剑軒椭刂企w重，提高抵抗力，并且有助于改善孕吐，腰痛，水腫，便秘等妊娠期不適的現(xiàn)象。

2 增強心血管功能對于孕媽媽來說，堅持每天散步是鍛煉心血管的最佳方式，孕婦每天適度散步可以幫助促進身體新陳代謝，加快血液循環(huán)，可以幫助增強神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能，使整個身體功能都提高。

3 促進胎兒健康發(fā)育清晨或傍晚的空氣質(zhì)量好，氧分含量高，孕婦適度的散步，吸收大量氧氣，血液內(nèi)氧分含量高了，會直接傳遞到胎兒體內(nèi)，能更好的促進胎兒健康發(fā)育。

4 有利于順利生產(chǎn)孕婦肌肉收縮力量不足的話，會導(dǎo)致分娩困難，如果堅持散步鍛煉，有利于鍛煉腰背部和腹部肌肉力量，使這部分肌肉變得發(fā)達，有利于分娩順利進行。

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