吃全谷物能防腸癌嗎

。2片黑面包能獲取5.8克纖維，同樣重量的白面包只能獲取1.9克纖維。攝入足量纖維可以幫助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

降低膽固醇保護(hù)心臟

全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯

，這兩種都是導(dǎo)致心臟病的重要物質(zhì)。

控制體重

在超過12年的追蹤研究中，吃高纖維營(yíng)養(yǎng)餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要輕3斤

。

精力更充沛

全谷物含有抗性淀粉

，不容易被消化，從而燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺精力更充沛。燕麥粥和糙米都是抗性淀粉的主要來(lái)源。

調(diào)節(jié)血糖

與細(xì)糧相比

，全谷物能夠幫助控制血糖驟然升降。一項(xiàng)研究中表明，很少吃全谷物的女性與每天吃兩至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比前者低30%。

減少哮喘風(fēng)險(xiǎn)

多吃全谷物可以防止哮喘和過敏性體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)

，嬰兒時(shí)期就吃燕麥的兒童比等到5歲才開始吃的兒童更少患有哮喘或者過敏性鼻炎。

降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

數(shù)據(jù)證實(shí)，全谷物消耗能降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如大腸癌

、乳癌及胰臟癌。

保護(hù)牙齒和牙齦

研究顯示，消耗大量全谷物的人群比遠(yuǎn)離全谷物的人患有牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)低23%

。

幫助長(zhǎng)壽

研究發(fā)現(xiàn)：每星期吃4到7餐全谷物的婦女比吃很少全谷物的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)低31%

。

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