產(chǎn)后抑郁的原因,產(chǎn)后抑郁怎么辦

一、趕走產(chǎn)后抑郁丈夫要怎么做

1、陪說(shuō)話

多溝通多交流是預(yù)防和緩解產(chǎn)后抑郁的最有效方式，和月子?jì)寢屪钣H的人就是爸爸了，所以，每次下班回家，不要對(duì)妻子漠不關(guān)心只玩游戲或只對(duì)寶寶熱乎忽視了妻子，一定要多陪妻子說(shuō)說(shuō)話，今天身體怎么樣?有木有特別想吃的?心情如何?多了解妻子的現(xiàn)狀，多排解和幫助。

2、陪玩樂(lè)

陪玩樂(lè)的主要目的是轉(zhuǎn)移月子?jì)寢尩淖⒁饬?，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。爸爸可以抽時(shí)間陪月子?jì)寢屢黄鹂纯淳C藝節(jié)目、做做簡(jiǎn)單的家務(wù)、做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，借此多陪陪妻子，讓她知道你的關(guān)心愛(ài)護(hù)。

3、陪吃飯

就是多關(guān)心妻子的飲食。月子期間通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮。所以要建議母親多為妻子搭配一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，給妻子最貼心的關(guān)心。

A.買點(diǎn)玫瑰花茶給妻子喝

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

B.多讓妻子吃些魚(yú)肉

吃魚(yú)可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

二、產(chǎn)后抑郁癥的4大原因

只有知道疾病的病因才能進(jìn)行有效的預(yù)防和治療，每個(gè)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的原因都是有所不同的，下面小編具體為大家介紹幾種導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥的因素，女性朋友可以具體了解情況，只有了解了具體原因才對(duì)今后的防范有很大幫助作用。

1、生理變化因素。

女性在懷孕期間，雌性激素和孕激素都是翻倍的長(zhǎng)，接近是以前的十倍，而在產(chǎn)后的三天內(nèi)又會(huì)迅速降低沒(méi)有懷孕前，而孕激素大幅度的變化，容易讓產(chǎn)婦出現(xiàn)不能適應(yīng)，而出現(xiàn)抑郁癥。

2、心理因素。

還不適應(yīng)當(dāng)媽媽的角色，對(duì)于寶寶的哭泣、喂養(yǎng)、生病等問(wèn)題，都容易造成產(chǎn)婦出現(xiàn)心理壓力，讓情緒抑郁焦慮。

3、家庭環(huán)境。

如：經(jīng)濟(jì)條件不好，住房壞境、婆媳關(guān)系沒(méi)有處理好，都是有可能導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥，還有突然的變故給產(chǎn)婦帶來(lái)嚴(yán)重的心理壓力等。

4、以前有抑郁癥史。

如：以前遭受過(guò)流產(chǎn)或者是自身?xiàng)l件不好等多種因素，都有可能造成產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥的情況。

三、如何預(yù)防和克服產(chǎn)后抑郁癥

1、不要想太多的事情。不要想著所有的事，所有的人，也不想以后該怎么辦。產(chǎn)后你有權(quán)利放縱下自己，把家里需要思考的事情推給長(zhǎng)輩或者丈夫，你應(yīng)該調(diào)整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應(yīng)你的寶寶。

2、做事情要分主次和先后。有那么幾天，很多媽媽在照顧寶寶會(huì)產(chǎn)生我什么也做不了的情緒。事實(shí)上，你正在做偉大的事情，養(yǎng)育你的孩子，而你也會(huì)慢慢熟悉并且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會(huì)持續(xù)一輩子。

3、出去活動(dòng)，見(jiàn)見(jiàn)閨蜜或者好友。產(chǎn)后抑郁很大一部分原因就是悶在家里，覺(jué)得分娩后太丑不愿意見(jiàn)人。事實(shí)上，你可以帶著寶寶出門散步，每天堅(jiān)持出去玩會(huì)兒，或者出門見(jiàn)見(jiàn)好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。

4、吃好。吃到好吃的食物或者你愛(ài)吃的食物會(huì)給你好心情。給你帶來(lái)快樂(lè)的食物可以常吃，一些必須要吃的營(yíng)養(yǎng)食品也要出現(xiàn)在每日的餐桌上。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致食欲不振，而營(yíng)養(yǎng)不良又會(huì)加重抑郁。

5、注重形象，經(jīng)常打理好自己。疏于打扮，形象邋遢會(huì)讓你陷入抑郁的惡性循環(huán)。所以，在產(chǎn)后一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會(huì)讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭發(fā)，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運(yùn)動(dòng)健身1個(gè)小時(shí)，讓自己出汗。這些都是治療抑郁的好方法。

四、調(diào)理產(chǎn)后抑郁吃什么

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對(duì)于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來(lái)說(shuō)呢，喝一些玫瑰花茶，對(duì)心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們抑郁癥恢復(fù)是有效果的。如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來(lái)調(diào)味。

2、魚(yú)肉

魚(yú)肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因?yàn)轸~(yú)肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚(yú)肉來(lái)進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會(huì)大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程，對(duì)神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動(dòng)物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過(guò)吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來(lái)補(bǔ)充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過(guò)吃動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚(yú)類等食物來(lái)提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時(shí)，還能夠給您帶來(lái)好心情呢!

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