產(chǎn)后瘦身的方法有哪些_產(chǎn)后肥胖有哪些原因(產(chǎn)后怎么瘦身)

一、產(chǎn)后可以用收腹帶來瘦身

現(xiàn)代知識(shí)女性產(chǎn)后第一時(shí)間都在選用收腹帶、骨盆矯正帶，以幫助產(chǎn)后松弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復(fù)。以防止產(chǎn)后腹部肥大、胯部增 寬等體型變化?，F(xiàn)今市場品種眾多，選用和使用時(shí)要注意以下情況。

1、 不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶(粽子式)，過于捆裹擠壓，不僅不舒服，還會(huì)影響血液循環(huán)，也是產(chǎn)科醫(yī)生反對的，使用時(shí)要注意。

2、產(chǎn)后不能“收胃”:產(chǎn)后收胃是非常錯(cuò)誤的，也是沒任何道理的，稍微懂一些醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位 ，這個(gè)部位是不能擠壓的。產(chǎn)后極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養(yǎng)來補(bǔ)充的，胃腸受擠壓，會(huì)直接影響胃腸功能的，產(chǎn)后只需要收腹矯正骨盆就行了。

3、不要隨意跟風(fēng)：特別在淘寶購買產(chǎn)品，眼花繚亂，優(yōu)劣難分，誰家便宜賣得多就跟風(fēng)買哪家，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，產(chǎn)后收 腹帶與一般服裝商品不同，它是有一定技術(shù)含量的，它的用材、工藝都是有講究的，隨著市場的需求，更專業(yè)、功能更全的收腹品不斷面世，建議產(chǎn)后媽媽在選產(chǎn)品時(shí)，一定要多了解、多看，也可到搜收腹帶、產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶、產(chǎn)后護(hù)理等了解相關(guān)知識(shí)，然后再正確購買，不要貪圖便宜跟風(fēng)購買，選用不好，反而錯(cuò)過了生理恢復(fù)最佳時(shí)機(jī)。

還有一少部分，孕期倒還正常，因?yàn)樘ケP激素的影響，孕期食欲受到影響，因此整個(gè)孕期沒有太大的體重超標(biāo)。 可是分娩以后，隨著胎盤的排出，部分人食欲的抑制一下子得到解除，再加上過量進(jìn)食，就會(huì)形成產(chǎn)后肥胖。

而且，即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食，由于胎盤激素的存在，我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由于這些激素的存在，孕婦的基礎(chǔ)代謝率是增高的，孕婦的基礎(chǔ)體溫要比懷孕前高上0.5度以上，孕婦大部分都怕冷，這 就是基礎(chǔ)代謝高的影響，但分娩后胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝 狀態(tài)，此時(shí)，多攝入的能量就會(huì)累積形成多余的油脂，從而造成肥胖。

產(chǎn)后，過了產(chǎn)褥期42天之后，如果以比孕前體重增加10%作為產(chǎn)后肥胖的輔助診斷標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)據(jù)顯示，孕期增重在10～15公斤的孕婦約占40%，而體重增加大于15公斤的約占近60%;分娩六周之后，體重超過10%的占93%，而這93%中體重超過20% 者占58%之多。 產(chǎn)后肥胖，對生育質(zhì)量的影響不大，但對新生兒成年后肥胖，仍然通過母乳喂養(yǎng)有所影響，并且，產(chǎn)后肥胖影響傷口復(fù)原、產(chǎn)褥期復(fù)原，因?yàn)榉逝秩菀讓?dǎo)致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。

日前一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后胎盤激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳，很快就能恢復(fù)苗條身材啰～一般而言，整個(gè)懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當(dāng)，產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產(chǎn)后肥胖。

二、產(chǎn)后肥胖有哪些原因

產(chǎn)后肥胖原因

據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會(huì)比沒有喂母乳的媽媽來得快。

診斷分類

1、體質(zhì)性肥胖

原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍 布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實(shí)。

3、柯興綜合癥

原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多?，F(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則 脂肪不多。

4、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低， 試脂肪分解減少而合成增加?，F(xiàn)象：全身肥胖。

5、性功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。現(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

6、垂體性

原因：腦垂體病變，導(dǎo)致垂體前葉分泌過 多生長激素?，F(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

5、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退?，F(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿 部常常 容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

6、藥源性

原因：由藥物的副作用引起，如 由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物導(dǎo)致。

現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。

7、皮下肥胖

特點(diǎn)：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下組織內(nèi)。

8、內(nèi)臟脂肪

特點(diǎn)：脂肪主要分布于腹腔內(nèi)的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重 )÷標(biāo)準(zhǔn) 體重×±100%體重超標(biāo)10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

三、產(chǎn)后減肥飲食需要注意什么

飲食

1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。

9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)和減少高熱量食物，能大大增強(qiáng)減肥效果?！?/p>

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。

四、產(chǎn)后多運(yùn)動(dòng)可以減肥

運(yùn)動(dòng)

1.逛街：事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。

2.跑步：跑步可能是幾乎每個(gè)人都 嘗試過的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來，長期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。

總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果。

產(chǎn)后怎么瘦身

產(chǎn)后怎么減肥

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計(jì)的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。

剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的.重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!

剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后多久可以減肥盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時(shí)機(jī)的。在月子期間，大家不要減肥哦!那么到底什么時(shí)候才適合減肥呢?剖腹產(chǎn)后多久可以減肥呢?來了解一下。

月子期間不可實(shí)行產(chǎn)后減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

1、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。

2、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間二：產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間三：產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

4、產(chǎn)后減肥時(shí)間四：產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身最快剖腹產(chǎn)后瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位!記住我的瘦身口訣吧!少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。?

不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為違禁品?。

1、黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。

黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。

這種方法瘦身效果明顯，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行就在期間喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉。

2、兩天交替進(jìn)食：

頭一天正常飲食(不暴食)，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。

3、早餐：可吃其中任何一種早餐

(1)豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個(gè)。

(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。

(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個(gè)、西紅柿150g。

中餐：可選其中一種

(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

晚餐：可選其中一種

(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

(3)白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為，產(chǎn)后新媽媽不宜馬上做減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯偵陮殞毢螅瑴p肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響子宮康復(fù)，嚴(yán)重的話還可造成出血，甚至導(dǎo)致手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽，情況則更加危險(xiǎn)。

因此，剖腹產(chǎn)新媽媽瘦身運(yùn)動(dòng)，要視自身恢復(fù)情況而定，一般可選擇在產(chǎn)后6-8周星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口已復(fù)原，才可做產(chǎn)后瘦身操。

剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥也要注意適量，千萬不要超之過急而盲目節(jié)食和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要每日緩慢增加，有張有弛。

剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)孕媽媽進(jìn)行剖腹產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非?？鄲赖氖虑椋蠹叶枷胫榔矢巩a(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢?

1、剛分娩后切忌節(jié)食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

4、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。
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產(chǎn)后減肥的竅門

產(chǎn)后減肥的竅門

產(chǎn)后減肥的竅門，有很多人在生完孩子之后體型都會(huì)大變樣，所以肥胖一直困擾著很多產(chǎn)婦，其實(shí)在產(chǎn)后想要減肥是有很多方法的，但是無論怎樣都要堅(jiān)持才有效果，下面分享產(chǎn)后減肥的竅門。

產(chǎn)后減肥的竅門1產(chǎn)后體重下降，產(chǎn)后體型改變，肥胖困擾著每一位媽媽，因?yàn)樗ε聦殞氃衅跔I養(yǎng)不夠，會(huì)多補(bǔ)充營養(yǎng)，少運(yùn)動(dòng)，多吃。產(chǎn)后體重增加是正常的，但即使產(chǎn)后，她也必須保證足夠的營養(yǎng)，因?yàn)樗仨殲閶雰禾峁┡Ｄ獭?/p>

產(chǎn)后減肥一定不能盲目，一定要在保證母嬰健康的情況下進(jìn)行。對于剛坐月子的媽媽來說，不能盲目減肥，這個(gè)時(shí)候不適合減肥，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候新媽媽不僅要承擔(dān)繁重的護(hù)理任務(wù)，還要為自己補(bǔ)充營養(yǎng)，所以樹立正確的觀念非常重要。比起美貌，健康更珍貴。

產(chǎn)后一段時(shí)間后，新媽媽要想減肥，就要用科學(xué)合理的方法。因?yàn)樗捏w質(zhì)還沒有完全恢復(fù)，所以不能通過大量的運(yùn)動(dòng)來減肥。這個(gè)時(shí)候，科學(xué)的飲食很重要。因?yàn)楫a(chǎn)后科學(xué)飲食不僅可以幫助母親順利減肥，還可以保證母親和嬰兒的營養(yǎng)補(bǔ)充，建議飲食中應(yīng)富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。一般來說，瘦肉、魚、蛋、奶和果蔬可以多吃。

產(chǎn)后三個(gè)月，媽媽可以做一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到極佳的燃脂效果。最好選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、瑜伽、跳舞等。，可以持續(xù)十五分鐘。直到她有點(diǎn)出汗，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)給她的身體帶來傷害。你可以多散散步。媽媽們不應(yīng)該一直坐著躺著。晚飯后出去散步會(huì)讓你的身體恢復(fù)得更快。每天散步半小時(shí)到一小時(shí)，有助于強(qiáng)身健體。

產(chǎn)后食譜的推薦

薏米粥，消除水腫，產(chǎn)后媽媽的身體會(huì)有不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候一定要知道如何消除水腫，而消除水腫的方法吃薏米粥是一個(gè)很好的選擇。

海藻、蘑菇，增加日常菜單中的蔬菜量，增加身體的飽腹感。變胖不容易。多吃蝦、魚等海鮮，也多吃豆類、高蛋白低脂肪低脂牛奶等食物。

燕麥、核桃、香蕉、紅棗可以幫助緩解便秘，帶走產(chǎn)后便秘。產(chǎn)后母親容易便秘，體脂難以消除。還要注意多喝水，用蜂蜜水可以幫助排便。

保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量不好，不僅無助于產(chǎn)后減肥，反而對身體有害，睡眠不足會(huì)造成毒素淤滯，排出乳汁后，寶寶的健康不好，同時(shí)毒素淤滯會(huì)影響脂肪代謝，阻礙減肥。

產(chǎn)后減肥的竅門2 產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些

門閂式

動(dòng)作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動(dòng)作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

動(dòng)作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的`方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

束腳式

動(dòng)作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

動(dòng)作三：身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動(dòng)作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

動(dòng)作四：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

產(chǎn)后如何減肥有效,產(chǎn)后如何有效減肥方法

產(chǎn)后媽媽們身材普遍都會(huì)變得臃腫肥胖，媽媽們肯定都想要減肥，卻不知道什么時(shí)候才能減肥，也不清楚怎樣減才能不影響到身體的恢復(fù)以及寶寶的營養(yǎng)補(bǔ)給。下面，小編就來為大家分享有關(guān)產(chǎn)后減肥的相關(guān)知識(shí)。

產(chǎn)后如何減肥有效
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2、每天喝2杯茶療巧ke茶，茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對于女性來說，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶，怡神消脂，不但能幫你清除體內(nèi)積聚物，消脂滅脂，還能讓你變得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相當(dāng)適合女性的茶飲品哦。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

6、吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。

產(chǎn)后能吃減肥藥嗎
產(chǎn)后減肥是大事，不少美媽為了恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材，想通過吃減肥藥甩脂肪，這種方法是否靠譜呢?產(chǎn)后能吃減肥藥嗎?

建議產(chǎn)后的準(zhǔn)媽們不要輕易嘗試吃減肥藥減肥，減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣對寶寶的健康是有影響的!就算是不哺乳，對于產(chǎn)后仍然處于恢復(fù)期的媽媽們來說，吃減肥藥無疑是給身體增加負(fù)擔(dān)，阻礙了營養(yǎng)的吸收，恢復(fù)也就沒有那么快了，建議采用以下食療的方法。

1、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

2、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

3、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

4、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

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