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      秋冬季養(yǎng)生湯推薦,秋冬季如何保健
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-30 18:08:58
        
      

        
      
           
      一
        、秋冬季節(jié)的保健常識(shí)
      1
      、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大
      ，不要貪涼
      ，夜溫低要蓋好被褥
      ，以免受涼
      ，日間衣著不宜過(guò)厚
        ，以不著涼為度
        。適當(dāng)少穿點(diǎn)
        ，適當(dāng)凍一下
        ，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖
        ，室內(nèi)溫暖
        ，預(yù)防寒冷侵襲
        ，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤
      。外出時(shí)注意手
      、足、頭面部防寒保溫
      ，預(yù)防凍瘡
      。
      2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間
      ，濕度在50%-60%左右
      。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
      ，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒
      。
      3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起
      ，冬季早睡遲起
      。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加
      ，如晚上睡眠不足
      ，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖
      ，免受寒冷風(fēng)的侵襲
      ，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病
      。忌蒙頭入睡
      ，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
      4
      、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)
      ，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染
      ，秋冬季氣候干燥氣溫低
      ，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙
      、揉搓過(guò)重
      ，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥
      ，易發(fā)癢
      、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜
      、潤(rùn)膚露等
      ，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥
      、脫屑
      。
      二、秋冬季節(jié)的保健原則
      秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥
      、寒冷
      ，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
      1
      、多食些滋陰、潤(rùn)肺
      、補(bǔ)液生津的蔬菜
      、水果、豆類等食品
      ，如梨
      、西紅柿、柑桔
      、葡萄
      、大棗、蘿卜
      、芝麻
      、蓮子、銀耳
      、蜂蜜
      、紅豆等。少食辛辣食品
      ，以改善臟腑功能
      ，增加抗病能力。
      2
      、注意補(bǔ)充水份
      ，每日不少于2000-3000毫升。
      3
      、冬季宜食富含維生素A的食物
      ，如禽蛋、豬肝
      、芝麻
      、黃豆、花生等。
      4
      、冬天為增加御寒能力
      ，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖
      、脂肪的食物
      ，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加
      ，飲食過(guò)量
      ，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖
      ，需要多食低熱量減肥食品
      。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無(wú)益
      。
      5
      、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品
      ，以提高免疫力
      ，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
      另外秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉
      ，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣
      ，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能以及身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力
      。但是鍛煉方法要因人而宜
      ，適度即可。
      三
      、秋冬季節(jié)的養(yǎng)生湯
      1.排骨湯抗衰老
      排骨除含蛋白質(zhì)
      、脂肪、維生素外
      ，還含有大量磷酸鈣
      、骨膠原、骨粘蛋白等
      ，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)
      。骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)，尤其是50-59歲的人
      ，骨骼老化速度快
      ，多喝骨頭湯可強(qiáng)壯骨骼，減少身體老化速度
      。在排骨湯中加入冬瓜
      、海帶或者蓮藕，還能起到清熱、補(bǔ)氣的作用
      。體虛力乏
      ，腰酸腿疼的人尤其適合。
      2.雞湯抗感冒
      雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效
      。它能緩解感冒的癥狀以及改善人體的免疫機(jī)能
      。秋冬季多喝些雞湯有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外
      。但雞湯有溫補(bǔ)作用
      ，有炎癥的人要少喝。
      3.魚湯健脾開(kāi)胃
      止咳平喘等功能
      ，將它和冬瓜
      、蔥白煮湯服食，可以減輕水腫
      。魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
      ，還能緩解壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的皺紋
      。
      4.豬蹄湯養(yǎng)氣血
      豬蹄性平味甘，入脾
      、胃
      、腎經(jīng)，能強(qiáng)健腰腿
      、補(bǔ)血潤(rùn)燥
      、填腎益精。加入一些花生和豬蹄煲湯
      ，尤其適合女性
      ，民間還用于婦女產(chǎn)后陰血不足、乳汁缺少
        。
      四
        、秋冬季節(jié)的注意事項(xiàng)
      1、衣裝適宜
        ，謹(jǐn)防著涼
      秋季氣溫逐漸下降
        ，早、晚溫差較大;在此季節(jié)
        ，老年人既要注意防寒保暖
        ，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷
        ，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)
        ，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)
        ，氣候變化無(wú)常
        ，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖
      ，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
      ，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服
      ，防寒保暖
      ，防病保健。
      2
      、積極參加體育鍛煉
      ，強(qiáng)身健體
      秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)
      。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉
      ，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起
      ，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉
      ，可選擇登高、慢跑
      、快走
      、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
      秋季氣候干燥
      ，早
      、晚溫差較大，是一些細(xì)菌
      、病毒繁殖與傳播的有利條件
      ，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌
      、病毒在空氣中飛揚(yáng)
      ，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)
        ，因此
        ，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作
        。
      3
        、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神
      秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝
        、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
        。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落
        、頹廢等傷感情緒，因此
        ，要注意調(diào)養(yǎng)情智
        ，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒
        ，保持內(nèi)心的寧?kù)o
        ，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心
        ，或到公園散步
        ，適當(dāng)看看電影、電視
        ，或養(yǎng)花
        、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性
        ，陶冶情操
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113240.html.
      
          
      
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