吃維生素b族有什么好處呢,吃什么可以補充維生素b

一、吃維生素b族有什么好處

1、維b族，就是日常生活中我們所說的維生素B，主要包括維生素B1，B2，B6，B12，等B族維生素，同時煙酸，葉酸等這些也都是屬于維b族的一種。維b族是一種可以促進新陳代謝，是一種可以將人體平時吸收的熱量轉化成為一些不可或缺的熱量，這種維b族是人體不可缺少的一種維生素。

2、專家指出，如果一個人的體內的維b族不足的話，則會引起代謝功能障礙，主要表現為沒有食欲，懶散，對什么都失去興趣，細胞功能降低等等，因此補充維b族對于健康人來說是一件非常重要的事的，那么吃維b族有什么好處呢?

3、維b族是代謝過程中最為重要的一種物質，由其是在對糖的代謝之中更是發(fā)揮出很大的作用，專家解釋到如果補充維b族的話，就會使人的神經細胞擁有更加充沛的能力，同時還能避免神經炎，腳氣病，對保護心臟功能，促進腸胃的健康都會有很大的幫助的。

4、一個人如果缺少維b族，由其是其中的B2的話，那么就會影響到眼睛的上皮組織，消化道的健康，很多休內缺少維b族的人都會表現出不同程度的視力上的疲勞，充足的維生素B2可以改善人體各個器官的代謝功能，這也正是為什么生活中很多人得了口角炎的時候，醫(yī)生都會建議病人服用維生素B2的根本原因。

5、補充維b族還有助于美容，因為維b族會影響到整個代謝功能，當然了這個代謝功能事實上也是包括脂肪的代謝功能的，而如果一個人的脂肪代謝功能不是很好的話，臉上就更容易長痘痘，皮炎，過敏等問題，同時維b族還有助于利用氧氣的作用，從而促進人的皮膚，毛發(fā)獲得更多的氧量，從而有效的保持皮膚的彈性，減少頭皮屑的發(fā)生，更有利于美容。而平時補充維生素B事實上就是一種從內而外的調理這些健康問題的一個最好的方法之一。

二、b族維生素適宜人群有哪些

維生素在人體中的需求量并不大，但是如果缺少了，往往就會導致身體出現各種各樣的疾病的，所以這種微量元素在人體中的地位還是舉足輕重的。但是也不能因為這種微量元素的重要，而盲目的補充。比如維生素b，今天，小編就要介紹一下什么樣的人適合補充這種維生素：

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。維生素B族片的主要成分是維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酰胺、泛酸鈣、生物素、葉酸、碳酸鈣、玉米淀粉、糊精、硬脂酸鎂，可以緩解壓力、抗疲勞。

B族是所有人體組織比不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。湯臣倍健維生素B族片，以源自德國BASF及荷蘭DSM的維生素B6、B12、葉酸為主要原料經先進工藝科學加工而成特殊營養(yǎng)食品，富含多種維生素B，值得大家購買。

維生素b族片效果很好，可以緩解壓力、抗疲勞，適合一下的人群：1、需補充維生素B族的人群;2、經常吸煙、飲酒過度者;3、節(jié)食者。4、長期藥物治療，尤其是長期服用抗生素的人;5、老年人、懷孕或哺乳的婦女。6.飽受壓力上班族或是經常熬夜的人。維生素B族精確設計配方，充分發(fā)揮B族的協(xié)同作用，是日常補充B族維生素的理想選擇。

當維生素B缺乏的時候，人們往往就會出現口角炎、腳氣、痤瘡、口臭等，如果在孕早期出現這種維生素的缺乏，會導致胎兒神經管的畸形的。所以如果身體中缺乏了這種維生素就要注意及時的補充，可以直接服用藥劑，也可以通過食物補充。

三、在生活中維生素b族可以長期吃嗎

B族維生素廣泛的存在大量食物中，每天攝入的蔬菜、水果甚至糧食里都含有B族維生素。

B族維生素是水溶性維生素。經常有人提議淘米時間不要過長、洗菜要用流水不要用浸泡等就是因為長時間浸泡會是食物中的B族維生素溶解到水里，最終造成流失。

B族維生素的主要作用在于神經營養(yǎng)、抗衰老，輔助治療。B2營養(yǎng)神經，B6加速油脂代謝，配合治療三高。B12屬于少量攝取即可滿足身體需要，抗衰老，營養(yǎng)神經。

其實日常飲食如果不挑食，B族維生素是最不容易缺乏的。同時由于它是水溶性的，長期服用并不容易引起體內堆積。但是，如果單純作為營養(yǎng)素來吃，那么更推薦通過日常飲食補充。如果作為藥物治療，推薦對癥選擇。

維生素B1：被稱為精神性的維生素,這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態(tài)有良好的影響;維生素B1的缺乏容易引起各種腳氣病,水腫.

維生素B2：如果缺乏,就會引起體內代謝紊亂,出現口角炎,皮炎,舌炎,脂溢性皮炎,結膜炎和角膜炎等.

維生素B6：缺乏容易引起貧血癥,脂溢性皮膚炎,舌炎.此外,在經前若有腹痛及緊張感,服用B族維生素,特別是維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,同時也能減輕腹部疼痛.

維生素B12：對身體制造紅血球和保持免疫系統(tǒng)的功能也是必要的.生素B12也已經用于哮喘,疲勞,肝炎,失眠和癲癇等的治療.

以上便是關于維生素b族可以長期吃嗎的介紹。當人體缺乏某些維生素的時候，如果能夠通過食物來補充最好。如果不能的話，需要服用藥物補充，則需要注意要維持一定量，不可以過度依賴藥物，否則長期服用會給人體帶來危害。

四、如何補充維生素b

1.蔬菜中很多綠葉蔬菜的維生素B的含量就比較豐富，還有西紅柿、甜菜、蘿卜、胡蘿卜等蔬菜。比如，每100克西紅柿中含有維生素B0.06毫克，每100克胡蘿卜中含有維生素B10.02～0.04毫克，維生素B20.04～0.05毫克。

2.動物類食品中含維生素B較多的是動物的肝臟、腎臟、雞蛋、牛奶、肉類和魚類等。比如，一個雞蛋中含有10%以上的維生素B，每100克牛奶中含有硫胺素0.03毫克、核黃素0.14毫克，每100克瘦豬肉中含維生素B0.54毫克。

3.干果中有很多也是富含維生素B的，比如杏仁、核桃、開心果等。其中以杏仁的含量最多，不僅含有豐富的維生素B2，還有許多礦物質。比如，每100克核桃中含硫胺素0.32毫克，核黃素0.11毫克，每100克開心果果仁中含維生素B9，也就是葉酸59微克。

4.維生素b族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。當維生素b缺乏時，舌尖及兩側變得光滑，后面的味蕾不斷變大而外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。

平常吃哪些食物可以補充維生素B族?

富含維生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。

吃五谷雜糧，能夠平衡性激素水平，同時還能提供豐富的B族維生素，從而減少面部皮膚過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況，使皮膚逐漸變得光潔平滑。

同樣能量的情況下，粗糧可提供相當于白米3倍以上的維生素B1、B2。油性皮膚的人補充維生素B2，維生素B6及復合維生素B有利于改善皮膚狀況。但是脂溢性皮炎患者在飲食上更應該注意的是少吃辛辣刺激、甜膩的食物。

擴展資料

維生素B族的作用

B族維生素是一個“大家庭”，雖都歸為B族，但奇怪的是，它們很多成員的通俗名稱并不含“維生素B”。

原來科學家們最初在米糠中發(fā)現了抗腳氣病因子，并稱之為維生素B，后來隨著研究的進展，發(fā)現以前命名的維生素B其實是一族物質，因此將它們稱為“B族維生素”。

隨著研究的不斷深入，科學家在對B族維生素健康益處的基本認知上，進一步揭示出B族維生素還參與DNA合成，保持基因組穩(wěn)定性，輔助DNA修復，調節(jié)細胞的增殖和死亡等，對人類健康十分有益。

學術期刊《英國癌癥雜志》刊登了一項在加拿大開展的大規(guī)模女性癌癥篩查及長期追蹤項目（以下簡稱為“加拿大女性癌癥大型篩查”），顯示B族維生素可調控腫瘤風險。

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維生素B族吃什么好

由于維生素B族的種類是非常多的，而且在我們生活中補充維生素B族不管是飯前和飯后吃都是可以補充的，這對于我們身體都具有很好的排毒效果。另外，我們建議大家每天最多三次就好，不要過量的服用維生素這樣會對我們的身體，造成一些傷害適量的補充維生素，可以促進我們身體的新陳代謝，還可以把蛋白質轉化成熱量，從而幫助人們達到減肥的功效，另外需要注意的是，一定要注意飲食清淡，不要吃一些酸性和辛辣的食物。以上就是關于維生素B族吃什么好。所以在我們的生活中，我們建議大家一定要適量的補充，一些維生素這樣才可以滿足身體中所需要的維生素，另外還是不要長期服用藥物，最好通過食療的方法來及時補充身體中所需要的營養(yǎng)元素。而且我們一定要多鍛煉身體多參加戶外活動。

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