減肥時(shí)，容易進(jìn)入這些誤區(qū)，需了解，避免適得其反

減肥是女人間永不過(guò)時(shí)的話題，因?yàn)樗P(guān)乎美麗，更關(guān)乎健康。

為了瘦下去，女人們會(huì)付出許多時(shí)間和金錢，制定減肥食譜、節(jié)食、辦健身卡、買減肥藥物，甚至是做抽脂手術(shù)等，有的人通過(guò)不懈的堅(jiān)持成功瘦身，也有的人不管怎么努力瘦身效果卻不盡人意，就算短暫瘦下去也會(huì)反彈。

其實(shí)這部分人往往對(duì)減肥存在一些誤解，沒(méi)有掌握科學(xué)的減肥方式，所以體重居高不下，甚至越減越肥。

那么減肥時(shí)容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)呢？以下五大忌不能犯。

1、通過(guò)節(jié)食減肥

節(jié)食減肥是指通過(guò)減少飲食，嚴(yán)格控制熱量攝入來(lái)減肥的方式，這是目前很多人的選擇，殊不知這是一種錯(cuò)誤的減肥方式。

要知道身體要維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，是需要攝入足量的營(yíng)養(yǎng)元素與能量的，而節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)與能量攝入不足，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，長(zhǎng)此以往身體的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等會(huì)被破壞，很容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)加大患胃癌的概率。

另外節(jié)食減肥就算短時(shí)間能瘦下去，也會(huì)很快反彈，既不能有效減肥還會(huì)損害身體健康，實(shí)在不可取。

2、水果代餐

有些人減肥會(huì)選擇用水果來(lái)代替一日三餐，覺(jué)得既能不挨餓還可以達(dá)到減肥的效果，是一個(gè)非常好的辦法，據(jù)了解，在全球有幾千萬(wàn)人之多選擇用水果代餐減肥。

這樣無(wú)疑是能達(dá)到減肥效果的，但會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。因?yàn)槿说闹饕芰縼?lái)源于攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)等，三次只吃水果會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松等癥狀；

另外攝入的果糖過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致尿酸增高，肝臟轉(zhuǎn)化糖分的速度加快，容易形成營(yíng)養(yǎng)不良型的脂肪肝。

3、不吃肉減得更快

不吃肉能減肥嗎？肯定的回答不可以，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良和其他健康問(wèn)題，而因?yàn)闇p肥選擇不吃肉是非常錯(cuò)誤的做法。

要知道人的肥胖其實(shí)主要是由碳水化合物引起的，也就是五谷、糖和脂肪，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)，而肉正是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源。

人體如果攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)造成肌肉流失、血糖上升的問(wèn)題，容易變成易胖體質(zhì)，更不利于減肥。

而且大部分瘦肉類食物中還含有豐富的微量元素和多種礦物質(zhì)，不吃肉就等于拒絕這些營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡、抵抗力下降，還會(huì)引發(fā)肥胖問(wèn)題，所以不吃肉危害更多。

要明確一點(diǎn)：吃肉是不會(huì)引起肥胖的，引起肥胖的原因是吃錯(cuò)肉。豬牛羊肉這些吃太多會(huì)長(zhǎng)胖，適量吃瘦肉部分是沒(méi)問(wèn)題的，而且一些低脂的肉還有助于減肥，比如雞肉、魚(yú)肉、蝦肉等。

4、催吐減肥

還有人會(huì)選擇催吐減肥的方式，這是有人根據(jù)“吃了等于沒(méi)吃”的原理推想出來(lái)的減肥方法，也容易對(duì)身體造成大的損害。

催吐時(shí)胃酸容易灼傷食道，容易造成食道水腫或食道潰瘍，還很可能引發(fā)厭食癥甚至食道癌的發(fā)生。

更可怕的是，催吐時(shí)容易顱壓上升，血管會(huì)猛烈擴(kuò)張，很可能導(dǎo)致催吐猝死的情況。

5、運(yùn)動(dòng)多就有理由多吃

減肥期間人們通常會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，而這時(shí)身體的熱量自然也消耗得多，不過(guò)這也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，這時(shí)能夠控制好飲食的人通常就離成功瘦身更進(jìn)一步，而不能控制好飲食的人，往往容易讓之前的運(yùn)動(dòng)白做。

有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)多就可以多吃了，殊不知每次運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)非常有限，只有不斷地積累才會(huì)見(jiàn)成效?？蛇\(yùn)動(dòng)后一頓猛吃，攝入的熱量很輕易就超過(guò)了消耗的熱量，并不利于減肥。

減肥的確是有必要的，但一定要通過(guò)正確的、科學(xué)的方式去減，用損害自己的身體的方式減肥往往是得不償失，損害了健康的同時(shí)還不一定能有效。

也不要相信市面上所謂的神奇減肥藥，或者躺著就能瘦的減肥儀器，想要減肥最直接有效的方式就是合理均衡的飲食，和堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)，管住嘴邁開(kāi)腿，瘦身成功沒(méi)那么難。

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